80%孕妈都纠结孕期吃啥水果！我不信 看完你还纠结

各位孕妈们，一项调查显示，超过 80% 的孕妈在孕期都会纠结该吃什么水果。确实，选对水果对于孕妈自身以及胎宝宝的健康都至关重要。今天，咱们就来详细盘点一下，怀孕的时候吃什么水果最好。

各类对孕期有益的水果及其营养价值

首先是富含维生素 C 的水果，比如橙子和猕猴桃。维生素 C 对于孕妈来说有着重要作用，它能够增强孕妈自身的免疫力，同时促进铁元素的吸收，有效预防孕期贫血。每 100 克橙子中大约含有 33 毫克的维生素 C，而猕猴桃每 100 克更是含有 62 毫克的维生素 C，这些维生素 C 对宝宝的皮肤和骨骼发育十分有益。

其次是含有叶酸的水果，像草莓和香蕉。在孕期的前 3 个月，叶酸对于预防胎儿神经管畸形起着关键作用。每 100 克草莓大约含有 24 微克的叶酸，香蕉每 100 克则含有 20 微克左右的叶酸。

还有富含膳食纤维的水果，例如苹果和梨。膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题。每 100 克苹果中含有 2.4 克膳食纤维，梨每 100 克含有 3.1 克膳食纤维。



食用注意事项

其一，要多样化选择水果。不要只钟情于一种水果，建议每天挑选 2 - 3 种不同的水果食用。比如早上吃一个苹果，补充膳食纤维；下午吃几个草莓，补充叶酸。通过多样化的选择，让各种水果的营养相互补充，以满足孕期多样化的营养需求。

其二，要严格控制水果的摄入量。虽然水果营养丰富，但大多含有一定量的糖分，如果过量食用，很容易导致血糖升高。一般来说，孕妈每天食用 200 - 350 克水果较为合适。举例来说，一个中等大小的苹果大约 200 克，再搭配 10 颗草莓，这样的量就差不多了。

其三，要注意水果的食用时间。不要在饭后马上吃水果，这样会影响消化。比较合适的时间是在两餐之间，比如上午 10 点左右，或者下午 3、4 点的时候，此时吃水果既能补充能量，又不会影响正餐的进食。



特别提醒

在这里，还要给孕妈们提个醒，有一些需要特别注意的地方。如果孕妈血糖偏高，在选择水果时，一定要挑选低糖水果，并且在食用之前最好咨询医生的建议。另外，像荔枝、龙眼这类含糖量高的水果，即使是血糖正常的孕妈，也要尽量少吃。因为过量食用这些高糖水果，容易导致血糖出现较大波动，增加患妊娠糖尿病的风险。

同时，需要强调的是，水果是不能代替蔬菜的。尽管水果和蔬菜都含有维生素和矿物质，但蔬菜的种类更为丰富多样。例如，深绿色叶菜中富含的维生素 K 和钙等营养成分，在很多水果中的含量却很少，甚至没有。而且，蔬菜中的膳食纤维含量更为丰富，对于预防便秘的效果比水果更好。所以，在孕期，水果和蔬菜都不可或缺，只有保证两者的均衡摄入，才能确保孕妈和胎宝宝获得全面的营养。



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