先调体质再增肥，增强体质的第一张处方！

何为健康?健康就是“平常”。

中医看重的健康，是只要能正常呼吸，能正常饮食消化，有正常的排泄大小便，正常出汗、月经，然后有正常的情感和沟通能力.…….这就是一个正在“健康运作”的人，不管指标高高低低地在变化，正常运作的人体，都会很快把它带回平衡健康的状态。

我们的健康水平如何?先通过一张表，来自查一下自己的三焦虚实:

不同层次的症状，反映了目前的能量水平。

按照以上的表，大家很容易自查到自己的不足已经到了哪个层次。消瘦、肌肉不足，是非常典型的中焦不足。到了中焦，意味着外部的防护圈-上焦已经被突破，即使自我感觉没有症状，但已经有潜在的问题了。如果长时间没有恢复，就会影响到下焦。

其中一条与大家想象不一样的是，部分肥胖亦属于中焦不足。这是一种虚性肥胖，是因为身体没有能量运化而导致的。一些人生病后，因用了激素药变得肥胖且无论通过什么办法都难以瘦下来，就是典型的案例。瘦子增重，并不是要变成肥胖的人，而是要成为健康且结实的人。

身上的不适、不足，是给我们的提醒。急性的须尽快就医，非急性的可以通过《增强体质的第一张处方》来调整。不用太担心，都有恢复的机会。身体调理的思路，仍然是我的九字真言:

有没有，就是资源有没有?

通不通，就是渠道通不通?

定不定，就是精神定不定?

《增强体质的第一张处方》主要包括以下几个方面:饮食、睡眠、运动、静功、亲近自然和安定内心，就是围绕这九字真言进行的。

而作为比较消瘦的人，自然是资源没有那么足，那我们就三管齐下，通过饮食、睡眠增强身体的资源，通过运动增加渠道的流通度、疏通经络，通过静功和减少干扰安神定志。具体为:

一是 不食生冷之物(冰激凌、冰啤酒,冰酸奶)，不空腹喝大量果汁、吃水果。目的是保护中焦脾胃，增强抵抗力，改善肤质。这一条很重要，因为饮食是我们最大的摄入源头，是我们身体的“现金流”。但是也不需要那么死板，如果实在想吃某一种食物，就可以少量吃一些，因为开心也很重要。

二是 饮食清淡。少食辛辣、油腻、烧烤烟酒，晚餐适量，慎食牛奶。目的是减少中焦和身减少体内湿热淤积，身体内部或深层瘀滞，保护肝脾，醒脑清心，舒畅情绪，轻身美容。牛奶是蛋白质很好的来源，但其性偏阴，脾虚作泻者不得服，冷痰积饮者忌之。对于阳气很足的人可以适量喝，但大部分人的体质并没有好到可以喝牛奶的状态，所以要辨证来看。

三是 每天泡脚10~15分钟(虚人泡到身体温暖即可，以不出汗为佳),每天散步40-60分钟，或慢跑15到20分钟。目的是运通三焦气血，温养疏通经络，减轻淤滞。运动、运动、运动，特别重要，是一张万能处方。感冒之后、阳了之后，我能经常感觉到自己的身体特别瘀滞，尤其是后背。在运动的时候感觉特别明显。大家即使再没大段的运动时间，也要见缝插针地运动。

四是 22点以前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑、不打电话、不打游戏。睡觉最迟不要超过23点，小朋友最好21点前就睡。目的是收敛神气、助眠，养心，保元气。这一点好难做到，因为手机太好玩了，短视频太好刷了，一不小心就忘记了时间。手机可以看，在这个时代不看手机是不现实的，但要时时有所觉察，适时把自己拉出来。

五是 练太极、站桩、五禽戏°、传统武术、瑜伽(选一)。目的是在不消耗过多能量的情况下，疏通经脉，改善循环，聚精养神，提高机体免疫力。要想做到这些，是要求比较高的。因为我们现代人大多很浮躁，学习如何静下来、慢下来，是每一个瘦子的功课(瘦子大多气机上浮、喜欢内耗)。只有静下来、慢下来，才能够真正理清很多东西。

六是 静坐、闲坐。目的是从志意过用的“耗“的状态，调整到精神的“收、聚”状态，达到安神定志，调柔身心。你有多久没有放下手机看云卷云舒、花起花落?去户外露营的时候，除了吃吃喝喝，我最喜欢的就是闲坐着，也会看一看手机，但是比较放松的时候，手机对我真的没啥吸引力。说到这里，或许自己空闲时候喜欢刷手机，是因为日常的压力比较大，安排得太满，没有了看看花看看云的空间和闲情逸致。

七是 多接触自然、土地、植物、新鲜空气，尽量减少电脑、电视、游戏时间。帮助经络打开，清心明神，和自然能量交流。保养精气神，改善情绪。超爱大自然，从小就喜欢大自然。我是一个农村娃，小时候我最喜欢去放牛，因为牛拴着一个地方，自己就可以到处走走看看，过一段时间把牛再换一个地方拴起来。现在在大城市读书、工作十几二十年了，再也没有过过真正意义上的农村生活了。特别渴望能有自己的一块菜地，可惜在城市太难了，除非能买上别墅。

八是 不看恐怖片与类似讯息。目的是保持精神的稳定性，避免神气干扰，变生杂病。这一点也很重要，有时候我们不知不觉就摄入许多不好的信息。有个说法是，灵是可以通过网线传播的，说到这里我有点鸡皮疙瘩，不说不说了。总之，信息环境也是很重要的。如果我们每天接触的都是积极向上的东西，我们自己也会在潜移默化中变得积极向上，这是一种信息场、能量场，我们要为自己打造一种健康的能量场。

大道至简，增强体质的一张处方，都在日常的日常、作息、饮食、情志里啦，全家人都适用。有一些是我们可以立刻做的，比如现在看完这篇推文，如果此刻还是白天，今天你有没有可能抽个时间去楼下或者附近小公园散散步，如果时间还不到21点，你有没有可能打一桶热水泡泡脚，如果时间比较晚了，你有没有可能立刻停止刷手机准备入睡。

不强求一下子做到，但只要开始觉察，改变就会不知不觉地发生。

只要体质调整好，我们的身体会自动地把很多垃圾、邪气化解掉。这样我们的身体就有了“补益”的空间，慢慢地我们就可以增加身体的资源，也就可以慢慢结实起来啦。