怕近视吃叶黄素？谣言！近视防控需看这4点！

今天开车听广播，听到一个广告，是卖叶黄素的。广告里把叶黄素大吹一通，又是能预防近视、治近视，又是能治视网膜裂孔、黄斑病变等。

毫无疑问这种广告就是骗人的，因为在眼科领域叶黄素的作用就两种。一是“过滤蓝光”减少有害蓝光对视网膜细胞的伤害；二是抗 氧化，避免氧化导致的细胞病变，从而确保细胞活 性，减少视觉损害。除此之外，那些吹嘘“叶黄素”的有一个算一个都是在骗人。

仔细想想，现在之所以有很多类似的谣言，根本原因在于随着近视率的提升，家长们越来越焦虑，以至于“病急乱投医”，轻易相信各类谣言。所以作为家长在孩子近视防控方面一定要采取正确的方法，切忌轻信各类偏方谣言。

1.坚持户外活动

户外活动是预防近视的最管用的方法，也是众多眼科医生始终推荐的方法。家长们需要注意带孩子出门遛一圈并不算户外活动。真正有 效的户外活动必须保证这几点。

一是必须让孩子接触足够的阳光。阳光能刺激人眼视网膜分泌多巴胺，而多巴胺又有助于睫状肌放松，抑制眼轴增长。因此，家长要尽量在阳光充足的白天带孩子参与活动。

二是日均户外活动时间不少于2个小时。足够的时间是保证户外活动有 效性的前提条件。考虑到家长工作忙、孩子学习忙的情况，我们建议家长们利用好碎片时间。例如，在上学路上让孩子极目远眺；鼓励孩子课间走出教室活动；放学后让孩子在视野开阔场所自由玩耍，直至太阳下山。只有这样，才能确保每天累积活动时间不低于2个小时。

三是选择合适的活动内容。我们不推荐孩子在户外看书、观察昆虫、堆沙子等。因为这类活动依然需要近距离用眼，与户外活动鼓励远眺的初衷相悖。因此，建议家长带孩子们参加足球、篮球、羽毛球、放风筝等体育休闲活动，既能增加孩子活动量，锻炼身体，又有助于孩子远眺，改 善眼球过度调节，降低近视风险。

2.打造优质光照环境

孩子夜晚作业时光照环境不好是导致孩子用眼疲劳，增加近视风险的重要原因。对此，我们的建议是选择一盏优质的护眼台灯，给孩子打造优质的读写光照环境。当然，家长们在选择台灯时要关注产品的核心指标参数。比如：

（1）关注台灯的照度水平，选择最低照度大于500lux，且照度均匀度低于3的台灯。

（2）关注台灯的色温，尽量选择恒定色温的台灯，色温水平4000K最佳。

（3）关注台灯的显色水平，一定选Ra>90，R9>90的台灯。如果台灯的Ra>95那就更好了。

（4）关注台灯的防频闪效果，一定要选无可视频闪危害的台灯，避免灯光闪烁给孩子双眼造成伤害。

（5）关注台灯的蓝光防护水平，一定选蓝光危害RG0的台灯。需要注意，台灯的蓝光防护水平与它选用的灯珠息息相关。我们推荐那些应用了紫光灯珠的台灯。因为，紫光灯珠本身产生的有害蓝光就少，可以说几乎没有，因此无论使用条件怎么改变都不会给孩子造成蓝光危害。所以，推荐家长们选择漫书雨K1、辰士达U1、麦朵尔Minddou2等应用紫光灯珠的台灯。

3.健康均衡饮食

叶黄素对眼睛确实有好处。但是只要能够做到均衡饮食，孩子每天从食物中摄入的叶黄素就足以满足身体所需。所以，家长与其花高价买叶黄素补剂，倒不如在孩子日常饮食上多下功夫，让孩子多吃胡萝卜、西蓝光、玉米、南瓜等富含叶黄素的食物。

另外，家长要控制孩子对于糖分的摄入。因为高糖分会导致巩膜变软、眼球弹性降低等问题，所以家长要让孩子远离高糖食物以及碳酸饮料。

4.培养好的用眼习惯

在学习方面，家长要时刻关注孩子的坐姿，一定要满足“一拳一尺一寸”的标准。同时要帮助孩子养成好的学习习惯，按照“20-20-20”法则，每持续学习20分钟左右就要及时休息放松，避免眼睛过度疲劳。

在日常生活中，家长要控制孩子玩手机、平板的时间频率，看手机每次不超过15分钟，每天不超过30分钟。另外，禁止孩子在关灯后看手机，以免给眼睛造成伤害。