粗粮到底健不健康？科学摄入指南来了_其他体检

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3. 【#到40岁了体检要加上胃肠镜检查#】#早筛可以避免95%以上的结直肠癌#胃肠肿瘤的发生一般要经历漫长的过程，结直肠癌从良性病变到癌变，通常需要8到15年时间，早期筛查特别关键。专家表示，通过早期筛查可以避免95%以上的结直肠癌。专家还建议，40岁以上人群应做胃肠镜检查。尤其是有胃肠癌家族史的人，经常腹胀腹痛或者有便血等情况，都应及时去做胃肠镜筛查。@央视网快看央视网快看的微博视频

4. 国家推荐的饮食防癌方式，简单又实用！| 肿瘤防治早知道

5. #聂卫平曾患直肠癌##健闻登顶计划# 今天早上，看到一代棋圣聂卫平先生离世的报道，不仅让全国棋迷满心怅然、意难平，也让普通人对直肠癌这一恶性肿瘤的警惕性瞬间提升。直肠癌是直肠黏膜发生的恶性肿瘤，发病原因首先与饮食密切相关。平时吃得过于精细、红肉摄入过多、蔬菜和粗粮吃得少，再加上久坐不动、肥胖、抽烟喝酒——说到这里，我仿佛能看到那些以久坐为工作常态的人，他们日常的生活状态恰好贴合这些风险因素。此外，家族中若有人得过肠癌，患病风险也会相应增加，尤其40岁以后，这种风险会明显升高。和其他恶性肿瘤一样，直肠癌早期症状并不明显，很容易被忽略。比如大便带血，血液常混在大便中，颜色偏暗，很容易与痔疮混淆；还有排便习惯突然改变，要么突然便秘，要么频繁腹泻，或是大便变细、总觉得排便不尽，以及不明原因的腹痛、体重下降等，一旦出现这些情况，一定要格外警惕，及时去医院检查。早发现直肠癌，能大大降低患病后的风险，显著延长生存年限。普通人群45岁起就该定期做筛查，若是有肠癌家族史、曾经长过肠息肉，或是患有慢性肠炎，属于高危人群，得提前到30-40岁就启动筛查。筛查中最靠谱的是肠镜检查，能直接观察肠道内部情况，发现息肉或可疑病变时，还能顺便取样做进一步检查；肛门指检虽然操作简单，却能发现位置偏低的直肠癌。我了解到，很多人体检时会因为害羞而拒绝这项检查，殊不知这样就放弃了一种实用有效的排查方式。坚持定期筛查，能在病变早期甚至尚未癌变时就发现问题，及时处理就能避免病情恶化。直肠癌的治疗以手术为主，再根据病情搭配放化疗、靶向治疗或免疫治疗。越早发现，治疗效果越好，早期患者治疗后5年生存率能超过90%，中期约在60%-80%，晚期通过规范治疗也能延长生存期、提高生活质量。平时多吃蔬菜和粗粮、适度运动、戒烟限酒，再加上定期筛查，就能有效减少患上直肠癌的风险。网页链接

6. #10种食物自带天然防癌力# “怎么吃能防癌”大概是养生圈永恒的话题。别想着找什么神奇“抗癌神药”，真正的防癌力，就藏在菜市场里。整理了10种被研究证实有“天然防癌属性”的食物，不用全吃，挑你喜欢的就行： ① 西兰花：十字花科代表。2024年超70万人研究发现，多吃西兰花，总体癌症风险最多能降低36%。尤其对肺癌、胃癌、结直肠癌友好。 ② 豆制品：豆腐、豆浆。2024年《营养素》研究：每天多吃150克豆制品，癌症风险降低35%。豆腐降22%，豆浆降25%。 ③ 胡萝卜：2023年470万人研究发现，每周吃400克胡萝卜（大概一天一两根），癌症风险降20%。 ④ 蘑菇：2021年研究，每天吃18克蘑菇（两三朵），患癌风险降低45%。 ⑤ 洋葱：2024年研究，每天吃5-6克洋葱，肝癌风险下降33%。 ⑥ 番茄：2020年25年追踪研究，吃番茄最多的人，肝癌风险降37%。 ⑦ 坚果：每周吃两次坚果（每次一小把），肠癌患者无病生存率提高42%。 ⑧ 全谷物：燕麦、糙米、玉米。吃够全谷物，结直肠癌风险减8%-20%。 ⑨ 苹果：研究发现，每天吃一个苹果，乳腺癌风险降16%。 ⑩ 酸奶：2019年190万人分析，喝酸奶可降低19%总体患癌风险。最后想说：没有单一“抗癌食物”，关键是均衡多样化。把上面这些换着吃，比盯着一种猛吃强得多。你家餐桌上常出现哪几种？评论区聊聊吧👇

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12. #膳食纤维是被严重低估的营养# 膳食纤维，很多人以为它只是“通便神器”，其实远不止如此。作为营养圈公认的“第七大营养素”，它的价值被严重低估了。膳食纤维主要分两类，各有分工： ①可溶性膳食纤维：遇水会变成凝胶状，能吸附胆固醇、延缓糖分吸收，对控制血脂、血糖很友好。主要存在于燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘等食物中。 ②不可溶性膳食纤维：主要作用是增加粪便体积、促进肠道蠕动，是预防便秘的主力军。全谷物、蔬菜筋（如芹菜）、坚果里含量丰富。日常摄入有几个关键点： ①建议摄入量：成人每日推荐摄入25-35克，但我国人均摄入普遍不足，多数人只有10克出头。 ②注意循序渐进：如果平时吃得少，不要突然大量摄入，肠道需要适应过程，否则容易胀气、腹痛。 ③足量饮水很重要：增加膳食纤维摄入的同时，水要跟得上。纤维吸水膨胀才能发挥作用，水不够反而可能加重便秘。最容易被忽略的一点：膳食纤维不仅是“肠道清洁工”，更是肠道菌群的食物（益生元）。菌群代谢纤维产生的短链脂肪酸，能滋养肠道屏障、调节免疫、减轻炎症反应。长期吃得太“精”，纤维摄入不足，是肠道菌群失衡的重要诱因之一。粗细搭配、每天有菜有豆有全谷，比盯着某一种“高纤维食物”猛吃更靠谱。 #肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

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17. 【致癌因素不只是烟酒，还有一些很多人都忽视了】1.吸烟吸烟早在20世纪50年代就被证实与肺癌相关，但是不止于此。据目前统计，吸烟与15种癌症的发生都是相关的。同时被动吸烟也会增加患癌风险。2.过度饮酒酒精至少会增加6种癌症的发生风险，比如消化系统肿瘤（食管癌、胃癌、肝癌、结直肠癌），也与乳腺癌、口腔癌和咽喉癌的发生相关。3.不健康饮食是导致癌症的一个重要的危险因素。比如饮食中的膳食纤维摄入量不足，红肉以及高钙食物摄入量过多，是与结直肠癌的发生息息相关的。另外，一些加工类肉制品一般会含有较多的脂肪，并且在高温加工过程中会产生杂环胺和多环芳烃等有害物质，非常不利于身体健康，要尽量少食或不食。4.缺乏体育锻炼大量的流行病学研究显示，缺乏体育锻炼与乳腺癌、结肠癌及子宫内膜癌的发生密切相关，与肺癌、食管癌和肝癌的发生也有一定的相关性。5.超重或者肥胖会影响身体不同系统的功能，从而导致癌症的发生。（来源：北京医院）

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19. 【科普时间】这是一篇肠癌科普#健闻登顶计划# 过去，大徐在上学的时候，老师跟我们讲肠癌的时候，临床表现有腹痛、腹部肿块、便血、消瘦、乏力，最典型的是排便习惯改变，而近年来有数据表明，现代肠癌患者：●直肠出血(37%)●腹痛(34%)●贫血(23%)比排便习惯改变的患者更多见。大徐的父亲，就是不明原因的贫血后来腹痛，做了胃镜未见异常，后来因为腹痛，出现了肠梗阻，再做肠镜，确诊的肠癌。肠癌：1、肠癌的发病率各地不一；2、40岁以下的肠癌很少见。40-50岁发病率开始明显上升；3、肠癌有遗传性；4、高血压、代谢综合征、溃疡性结肠炎、慢性肾脏病等疾病也是患肠癌的危险因素5、维生素D缺乏、久坐、有机粉尘暴露、烟酒、红肉吃的多，会让患肠癌的概率上升；早期检查：1、肠镜可以检查出早期肠癌，甚至无症状的肠癌，因此能大大提高肠癌的治愈率2、45岁以上有肠癌风险的，最好3-5年做一次肠癌的筛查；3、对于没有明显肠癌风险的，可以10年做一次肠癌的筛查，如果不想做肠镜，最起码也要做一些相关的粪便基因检测或者肠道影像学检查；4、因为肠镜有一定的漏诊率，所以，有肠癌风险的，一定要按时筛查。预防肠癌：1、合理膳食，每日超过一个苹果（200g）的蔬果量就可以降低肠癌的风险；2、限制红肉的摄入，避免吃烤糊肉；3、加强运动锻炼；4、营养素里：补充维生素D、叶酸、维生素B6、镁或许对预防肠癌有一定帮助；5、奶制品、咖啡、鱼肉、大蒜对大肠子友好，可适量食用。

20. 【#每天摄入多少膳食纤维最健康#】医生推荐：成人每天推荐摄入25～30克膳食纤维，不仅能够促进肠道蠕动、滋养肠道有益菌，还能缩短有害物质在肠道的停留时间，降低肠癌风险。具体量化：🥦蔬菜约500克；🍄菌菇50～100克；🍎水果每天≤500克；🍚杂粮150～250克（杂粮饭占比别过半）；👶小朋友按年龄+ 5克计算，比如5岁每天10克就够啦～@央视三农央视三农的微博视频

21. 【运动：《中国防癌健康生活方式守则》中的核心抗癌防线】2026年4月13日，国家卫生健康委发布的《中国防癌健康生活方式守则》明确将“坚持运动，减少久坐”列为核心防癌法则之一，揭示了运动在癌症防治中的关键作用。科学运动是最经济、最易践行的防癌手段，能从多维度构筑身体抗癌防线，有效降低多种癌症的发病与复发风险。运动能直接强化免疫系统的抗癌能力。规律运动可激活体内自然杀伤细胞、T细胞等免疫“战士”，让其更高效地在全身循环，及时识别并清除癌变细胞。研究显示，仅30分钟中等强度运动，就能显著提升血液中抗癌免疫细胞比例，为身体建立即时的“抗癌防御”。同时，运动能抑制慢性炎症——作为癌症的“温床”，慢性炎症会持续损伤细胞DNA、诱发突变，而运动可减少TNF-α、IL-6等炎症因子，改善肿瘤微环境，从根源减少癌变诱因。运动还能调控代谢与激素，切断癌细胞的“营养供给”。它能降低胰岛素、胰岛素样生长因子-1水平，这两类物质是癌细胞增殖的重要“燃料”，被抑制后可有效遏制癌细胞生长。此外，运动能加速肠道蠕动，缩短致癌物在肠道停留时间，减少肠道黏膜与致癌物质接触，显著降低结直肠癌风险。运动也是控制体重的关键，间接发挥强效防癌作用。肥胖是明确的致癌因素，会引发激素紊乱、慢性炎症，增加乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等10余种癌症风险。守则建议成人每周完成150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑车）或75分钟高强度运动，配合减少久坐，每小时起身活动5分钟，既能维持健康BMI与腰围，又能持续激活身体抗癌机制。对癌症患者而言，运动同样是重要的康复“处方”。权威研究证实，坚持规律运动可降低结直肠癌患者37%的死亡风险、28%的复发风险，效果堪比部分抗癌药物。它能改善治疗副作用、提升生活质量，帮助患者在康复期重建健康体魄。运动防癌无需高强度，贵在长期坚持。日常通勤走路、爬楼梯、做家务等碎片化活动，叠加规律锻炼，就能形成持续的抗癌保护力。践行守则中的运动建议，让身体“动起来”，就是为自己筑牢最坚实的防癌健康屏障。 ——波子哥谈运动与防癌20260416#运动就是坚持[超话]# 运动打卡Day1469

22. 长期用芋头或粗粮代替米饭作为主食，有没有危害？

23. 央视推荐的防癌秘诀，请务必收好！#防癌 #癌症 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #预防癌症

24. #男生把零食当饭发现已肠癌晚期##健闻登顶计划# 肠癌患者表现：●直肠出血(37%)●腹痛(34%)●贫血(23%)比排便习惯改变的患者更多见。流行病学：1、肠癌的发病率各地不一；2、40岁以下的肠癌很少见。40-50岁发病率开始明显上升；3、肠癌有遗传性；4、高血压、代谢综合征、溃疡性结肠炎、慢性肾脏病等疾病也是患肠癌的危险因素5、维生素D缺乏、久坐、有机粉尘暴露、烟酒、红肉吃的多，会让患肠癌的概率上升；早期检查：1、肠镜可以检查出早期肠癌，甚至无症状的肠癌，因此能大大提高肠癌的治愈率2、45岁以上有肠癌风险的，最好3-5年做一次肠癌的筛查；3、对于没有明显肠癌风险的，可以10年做一次肠癌的筛查，如果不想做肠镜，最起码也要做一些相关的粪便基因检测或者肠道影像学检查；4、因为肠镜有一定的漏诊率，所以，有肠癌风险的，一定要按时筛查。预防肠癌：1、合理膳食，每日超过一个苹果（200g）的蔬果量就可以降低肠癌的风险；2、限制红肉的摄入，避免吃烤糊肉；3、加强运动锻炼；4、营养素里：补充维生素D、叶酸、维生素B6、镁或许对预防肠癌有一定帮助；5、奶制品、咖啡、鱼肉、大蒜对大肠子友好，可适量食用；6、小剂量非甾体抗炎药这个有争议，有说有用，有人说不一定，所以我在肩膀疼腰疼严重的时候不选择忍着，会选择吃药。

25. 对于大多数结肠癌而言，其成因并不清楚。不过大多数结肠癌来自腺瘤性息肉。结肠息肉形成于结肠内壁，有两种，腺瘤性息肉有癌变的可能，增生性息肉癌变极为罕见。并非所有的腺瘤性息肉都会癌变，但切除结肠息肉可以在很大程度上预防结肠癌。结肠癌有遗传因素，特别是60岁以下被诊断为结肠癌的患者。有一些遗传问题会增加患结肠癌的风险，包括家族性腺瘤性息肉病、加德纳综合征、林奇综合征、幼年性息肉病综合征、珀茨－杰格斯综合征等，这些遗传病在环境因素的诱导下会发展成结肠癌。结肠癌总的来说是老年病，91%的患者被诊断时超过50岁，但近年来年轻患者的比例升高，原因不明。从生活习惯上来说，不活动、肥胖症、吸烟会增加患结肠癌的风险。消化系统的癌症多多少少和饮食有些关系，饮食低膳食纤维、高饱和脂肪酸、多吃红肉、饮酒、多吃加工肉类等饮食习惯会增加患结肠癌的风险。糖尿病、做过放疗、患有溃疡性结肠癌等炎症性肠病、肢端肥大症等会增加患结肠癌的风险。

26. 膳食纤维作为第七大营养素，在现代生活当中真的补充不足吗？

27. 吃粗粮有利于减脂吗？未必！对于长期吃细粮、没有运动习惯的人，刚开始改换粗粮，开始了运动，减脂效果明显，反之效果不明显。对于低碳饮食结构的人而言，粗粮细粮减脂差别很小。很多人吃以为吃粗粮减肥，就放任自己的胃口多吃，杂粮粥喝几大碗，香甜的地瓜、软糯的地瓜干一开动就停不下来，结果导致总摄入还是多了，还把胃口撑大了，结果自然是越减越肥。还有人吃错粗粮，或者说吃的是伪粗粮，加糖的杂粮粥、用麦麸和焦糖色素冒充的全麦面包、加了色素的玉米馒头、加了糖香精植脂末的“营养麦片”等等，都是吃粗粮减肥的坑，不得不防。再有，很多人拿粗粮当主食，总是觉得不满足，整体低GI的一顿饭，血糖升不到一定水平，血清素分泌少，幸福感差，所以哪怕胃里吃饱了，但是嘴巴还是馋，还是想再吃点啥，结果放下筷子就撕开饼干或者薯片咔咔开动起来，本来只想吃几片解解馋，可是发现根本收不住啊！#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

28. 远离癌症，记住这9个字！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #癌症 #防癌

29. 吃饭一个小改变，肠癌风险直降近30%！下一顿饭就开启“防癌模式”

30. #熬夜的人要多吃一类食物# 熬夜伤身这事，大家都知道。但真正扎心的是——我们这代人，有几个能天天早睡？最近一项发表在《欧洲流行病学杂志》上的研究，追踪了22万人，给了熬夜党一个明确的“补救方案”：膳食纤维，就是熬夜的“后悔药”。研究发现：偶尔熬夜的人，每天吃够15克膳食纤维，冠心病风险能降到和正常作息的人一样规律上夜班的人，每天吃够19克，基本能抵消夜班带来的额外心脏风险每天多吃1克纤维，冠心病风险直接降0.6%简单说，膳食纤维就是心脏的“超级保镖”。它能把熬夜带来的炎症反应压下去，让血管少受点罪。为啥膳食纤维这么能打？熬夜会让身体产生大量自由基，免疫细胞活性下降，能量代谢乱套。膳食纤维能在肠道里发酵，养好菌群，减少炎症因子进入血液。它还能延长胃排空时间，稳住血糖，让你熬夜时不会饿到暴食。怎么吃够？记住这几个数字：每天25-30克纤维是《中国居民膳食指南》的推荐量。换算成食物就是：一小碗全谷杂豆（糙米、燕麦、红豆、绿豆）1斤蔬菜（菠菜、西蓝花、胡萝卜）1个拳头大小的水果（苹果、橙子、蓝莓）一小把原味坚果如果想针对性地“补纤维”，可以这样吃：主食：把白米饭换成糙米饭，早餐吃燕麦粥蔬菜：每餐保证半盘蔬菜，深绿色的优先加餐：无糖酸奶拌蓝莓，或者一小把杏仁夜宵：如果真饿得睡不着，选一小碗杂粮粥或蒸蛋，别碰烧烤泡面两个坑别踩：① 别突然猛吃——平时吃得精细的人，纤维要慢慢加，不然肠道不习惯，反而胀气。② 记得多喝水——纤维吸水膨胀，不喝水反而可能堵肠道。每天1500-2000毫升水打底。偶尔熬夜，吃对食物，身体还能扛。但别指望靠这个天天熬，真正的“后悔药”，还是早点放下手机，早点睡觉。

31. 【#这种致癌物在春节很常见#】#躲开黄曲霉毒素的4个办法# 黄曲霉毒素由黄曲霉菌在温暖潮湿环境下产生，被世卫组织划定为1类致癌物，在自然界所有物质中毒性排第一。这种毒素主要攻击人类肝脏，会造成严重肝损伤或致癌，1.2毫克就能致命，毒性约为砒霜的68倍。黄曲霉毒素易溶于油脂，耐高温，常规烹饪很难完全去除，也尚无有效解毒剂。躲开黄曲霉素毒素的方法：①购买小包装、正规的粮食坚果等；②吃到苦味坚果、瓜子立刻吐掉并漱口；③密封、阴凉、干燥处储存食物；④定期清洁、更换筷子、砧板。#苦瓜子有毒还致癌吃到赶紧吐# （生命时报）生命时报的微博视频

32. 防癌不用瞎折腾！这 5 个字是癌症推手，学会避开就赢了一半。#关于肿瘤的那些事儿 #全国肿瘤防治宣传周 #抖出健康知识宝藏

33. 在癌症中，大肠癌是受饮食影响最大的癌症之一，在各种食物中，红肉的证据最多，每天多吃50-100克红肉，会将患大肠癌的风险增加12-18%。从一方面，多吃水果、蔬菜、膳食纤维可以降低患大肠癌的风险，实际上红肉增加大肠癌的风险，有可能是上面提到的直接作用，有可能是间接作用，因为吃红肉多的人往往水果蔬菜和膳食纤维吃得少。对于大肠癌患者而言，接受治疗后要少量多餐地吃富含水果、蔬菜和膳食纤维的饮食，这样会有助于预防复发和提高存活率。

34. 你的饮食处于第几级风险？这6招吃出“防癌力”

35. #豫法提醒#【#结直肠癌已成我国第二大恶性肿瘤#】#结直肠癌的三大原因# 今天（5月29日）是世界肠道健康日。肠道被喻为人体第二大脑，也是重要免疫器官。结直肠癌发病形势不容乐观，依据国家卫健委相关筛查方案监测数据，2022年我国新发结直肠癌51.71万例，占全部恶性肿瘤新发病例10.7%，发病数量逐年攀升，现已成为发病率仅次于肺癌的第二大恶性肿瘤。专家表示，结直肠癌主要由息肉恶变、肠道炎症、遗传因素三类原因引发，多数病例可防可控，定期筛查能有效降低患病风险。央视网的微博视频

36. 为什么生活越来越好，得癌症的人反而越来越多？医生说出真相

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50. 膳食纤维的摄入量应该如何控制

51. 膳食纤维，并非越多越好！

52. 糖尿病人应该增加膳食纤维摄入量吗？需要注意哪些问题？

53. 膳食纤维的摄入应如何保持平衡与适度？

54. 膳食纤维减肥效果与食物选择解析

55. 立刻停止吃这些粗粮！吃得越多肠癌风险越高？医生一句话说清真相

56. “自以为养生”，其实正在喂养癌细胞

57. 粗粮吃得越多，肿瘤越小？别被骗了！，这3种“健康粗粮”吃多了反而坏事

58. 福建一67岁女性肠癌离世，爱吃粗粮，医生惋惜

59. “吃粗粮好”不等于“越多越好”‌，哪些人群不适合吃粗粮？

60. 别再以为粗粮吃得越多越健康别再以为粗粮吃得越多越健康！

61. 粗粮=健康？粗粮的迷思路！

62. 研究发现

63. 医学研究

64. 这些人人都夸的粗粮，可能不利于肠癌患者健康！吃粗粮一定要注意这6点！

65. 研究发现爱吃粗粮的人，便秘、肠癌、肥胖风险，比同龄人低

66. 粗粮吃多了，身体会发生什么？

67. 粗粮吃得越多越健康吗，会不会对身体造成负担？

68. 杂粮饭怎么吃？很多人第一步就错了！这4个常见误区，看你中了吗

69. 糖友必看！我用这个方法做杂粮饭，不硬不胀胃，血糖稳还巨省钱

70. 调查发现爱吃粗粮的人，便秘、肠癌、肥胖风险，比同龄人低

71. 老年人吃粗粮，并非越多越好！一文破解粗粮食用误区

72. 每天只吃10克膳食纤维，身体会发生什么？——关于膳食纤维，你不需要交智商税

73. 别再乱买膳食纤维粉了！每天吃够30g，家常饭就能搞定

74. 粗粮越吃越养生？医生提醒

75. 常吃粗粮引发腹胀？医生

76. 粗粮吃得越多，越会增加肠癌的发生危险？到底应不应该吃粗粮

77. 停止食用这些粗粮,吃得越多,肠癌风险越高?医生告诉你真相

78. 5种粗粮已被列入“致癌黑名单”,多吃会喂大癌细胞?告诉你

79. 粗粮虽好，也别“贪吃”（信息服务台）

80. 粗粮食用过多,小心好事变坏

81. 吃粗粮并非越多越养生!

82. 多吃粗粮对身体好?不一定!还要掌握正确吃法!

83. 常吃粗粮好处多,但你真的适合吃吗?别让“伪粗粮”毁掉你的健康!

84. 立刻停止食用这些粗粮,吃得越多,肠癌风险越高?医生告诉你真相

85. 【健康科普】《防癌36计》:“食用粗粮”可防癌?

86. 预防肝癌还得多吃粗粮粗粮含硒元素可抗肝癌

87. 误区 | 吃粗粮的四大误区,90%的人第一个就中招了

88. 长期吃粗粮会得胃癌吗

89. 粗粮与癌症有关系吗

90. 图文详情

91. 立刻停止食用这些粗粮，吃得越多，肠癌风险或越高?医生告诉真相

92. IF 5.1！全谷物摄入不足导致结直肠癌负担的趋势及年龄-时期-队列分析：全球、区域及国家分析及预测模型（1990-2046）

93. 研究进展 | 关于结直肠癌的预防：全球最新、最权威的研究报告是这样说的

94. 谷物虽好，切勿过量——正确认识粗粮摄入

95. 立刻停止吃这些假粗粮！吃得越多，肠道越受伤！快了解真相

96. 马上停止食用这些粗粮，吃得越多，肠癌风险越大？医生告诉你真相

97. 粗粮与肠癌风险有关？真有这回事吗？医生告诉你真相

98. 膳食纤维，你差多少？

99. 粗粮是肠道的杀手？医生提醒：不想腹胀难受，这两类粗粮别顿顿吃

100. 健康漫谈 | 每天该吃多少膳食纤维？专家给出标准量

101. 吃粗粮、护肠道、避误区，循证解析人群安全吃法筑牢肠道健康防线

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103. 粗粮吃多了，胃会“抗议”？这6种粗粮，别吃太猛！

104. 这6种常见的伪粗粮，升血糖超快，尤其第3种，买错越吃越伤身！

105. 停止食用这些粗粮，吃得越多，肠癌风险越高？医生告诉你真相

106. 粗粮与癌症有什么关系吗？

107. 吃粗粮别踩这5个坑，学会这3招，吃得健康又放心

108. 被90%人低估的 “肠道黄金”——膳食纤维，隐藏的长寿营养素

粗粮到底健不健康？科学摄入指南来了

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