无糖可乐真能放心喝？控糖减脂人群的健康替代真相_饮料

1. 如果你得了糖尿病，你能戒掉饮料跟甜品吗？

2. 特朗普风格的《美国膳食指南》2025-2030

3. 美国膳食指南更新！这三条建议超适合国人孟勇教授：美国膳食指南历史性重启，这三点能救命！#健康养生 #新年屯点专业货 #春节世界观 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

4. 研究发现长期喝无糖饮料会加速老年痴呆，让大脑提前变老，真是这样吗？背后有什么科学原理？

5. #零糖饮料血糖实测# “0糖” ≠ “0热量” ≠ “0负担”。零糖饮料不是健康的“万能药”，它确实比全糖饮料健康，但长期大量喝仍有健康隐患。一、零糖饮料里的“糖”去哪了？所谓的“0糖”，通常是指0蔗糖、0葡萄糖。商家用**代糖（甜味剂）**来替代它们。常见的代糖有： 1. 天然代糖：赤藓糖醇（最常见）、甜菊糖苷、罗汉果甜苷。2. 人工代糖：阿斯巴甜（常被妖魔化）、三氯蔗糖、安赛蜜。原理：这些代糖的甜度是蔗糖的几百倍，只需要加一点点就能很甜，因此热量极低或几乎为零。二、长期喝零糖饮料，身体会有什么反应？科学界目前的主流观点是：偶尔喝没问题，但长期大量喝存在争议和风险。 1. 对血糖的影响（欺骗大脑） - 现象：你的舌头尝到了“甜”，大脑发出指令准备接收糖分，但胃里却没有收到葡萄糖。- 后果：大脑会产生“糖分缺失”的挫败感，可能导致你食欲大增，渴望吃蛋糕、炸鸡等高碳水食物，反而导致隐性肥胖。 2. 对肠道菌群的影响 - 现象：部分代糖（如赤藓糖醇、三氯蔗糖）难以被人体吸收，会进入肠道。- 后果：长期高剂量摄入可能会改变肠道菌群的构成，影响肠道屏障功能，甚至可能导致肠道炎症（目前主要基于动物实验，人体实验数据尚不充分，但需警惕）。 3. 对心血管的潜在风险 - 最新研究：2024年《欧洲心脏杂志》发表的一项涉及4.5万人的研究显示，长期大量摄入赤藓糖醇，可能会增加血栓形成的风险，进而提高心脏病和中风的风险。- 注意：这里的关键词是“长期大量”。 4. 关于“致癌”的谣言（以阿斯巴甜为例） - 真相：世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）将阿斯巴甜列为“2B类致癌物”（即“可能致癌”）。- 解读：这只是一个警示分类。按照这个标准，泡菜、芦荟全叶提取物也在这个类别里。只要不每天喝几十罐，正常饮用量是安全的。三、到底谁适合喝？谁不适合？ - ✅ 适合人群：- 减肥人群：作为奶茶、可乐的替代品，解馋用。- 糖尿病患者：需要严格控制血糖，但又想喝点有味道的饮料时。- 蛀牙高危人群：代糖不被口腔细菌利用，不会产生酸性物质腐蚀牙齿。- ❌ 不适合人群：- 肠胃敏感者：代糖（尤其是糖醇类）在肠道发酵会产生气体，容易引起腹胀、腹泻（“喷射战士”体质）。- 儿童：儿童正处于味觉发育和生长发育期，建议喝白开水，避免养成嗜甜习惯。- 孕妇：建议谨慎，优先选择天然饮品。四、3条建议 1. 看配料表：- 首选赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然来源代糖。- 注意**“0糖”和“0卡”的区别**：有些“0糖”饮料为了口感，可能会添加糊精、膳食纤维等，虽然没糖，但有热量（虽然通常很低）。2. 控制量：- 建议每天不超过 1-2 瓶。把它当成“奖励”，而不是像水一样当日常补给。3. 最佳替代方案：- 如果你只是想喝有味道的水，茶（无糖）、黑咖啡、柠檬水是比零糖饮料更健康的选择。 #微博热点优质创作计划##健闻登顶计划##微博热点优质创作计划##微博跨域计划#

6. 【#你以为的无糖可能只是无蔗糖#】#一瓶500ml的标准可乐含糖量已超标#世界卫生组织和《中国居民膳食指南》建议，一般成年人每天摄入糖量不超过50克，最好控制在25克以内。这里的“糖”包括添加到食品中起到甜味作用的糖，如白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等。一瓶500毫升的可乐含糖量达54克，一口气喝完直接超标。“无糖”不等于零糖，按照国家相关标准，每100克或100毫升食品中糖的含量低于0.5克，才能称为“无糖”。而市面上常见的“无蔗糖”产品，可能添加了果糖、麦芽糖、淀粉糖浆等。@央视网快看央视网快看的微博视频

7. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

8. #医生提醒无糖饮料或影响肠道菌群# 我现在已经不喝可乐了，太甜，喝不下去。你们在直播中看到我喝的是无糖可乐。无糖可乐是用甜味剂代替糖制作出的可乐。有人说，甜味剂对身体也有危害，其危害不亚于糖。这纯粹是扯淡。首先，甜味剂作为食品添加剂，已经有一百多年的历史了。不止我们国家，各国都批准它作为食品添加剂使用。所以它在安全性上肯定没问题。其次，所有不谈剂量的毒物都是耍流氓。别说甜味剂了，喝水过量还会水中毒呢。谁让你喝个没完了。虽然已经有研究指出甜味剂会增加健康风险（影响肠道菌群等），但也有相反的研究证明代糖对人体有好处（代替含糖饮料可以降低早死风险）。所以针对无糖饮料的研究结果还存在争议性。即使其有危害，也仅停留在潜在危害上，没有证据级别特别强的研究证明其确实有害。所以，要说危害。无糖可乐肯定是没有含糖可乐危害来的高的。但你们不要以为喝无糖可乐就健康了。只是没有糖而已，撇去糖，其他成分给身体造成的危害一样都不会少，还要再加一个代糖的潜在危害。我的建议是，像无糖可乐这种饮料可以喝。但不能多喝。建议在需要喝饮料的场合用它代替含糖饮料或酒精饮料，而非无所事事时就来一罐。什么叫做需要喝饮料的场合？比如说聚会时。什么叫做无所事事时？就比如说你们陈大夫边抠脚趾边写科普时。再说一遍，大家千万不要学我喝那么多无糖可乐。我喝了这么多年的可乐，喝的我牙都黑了。总之，口渴喝水就好。 #健康新年有新意# #今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途 http://t.cn/AXtIjsrJ

9. 近年来，“无糖”食品和饮料在消费市场迅速走红。从气泡水到酸奶，从巧克力到烘焙点心，只要包装上印有“0糖”“无蔗糖”或“不添加糖”等字样，往往更容易吸引注重健康的消费者。但随之而来的疑问也越来越多：这些产品真的完全不含糖吗？它们用什么代替了糖？长期食用是否安全？要回答这些问题，首先需要明确一个基本前提：糖作为三大供能营养素中碳水化合物的主要来源，也是维持人体正常代谢等所需的基本物质之一，在日常饮食中具有不可替代的基础作用。然而，现代人普遍面临能量摄入过剩的问题，因此合理减少添加糖的摄入成为健康饮食的重要方向。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以内。在正常糖摄入的范围内，我们可以享受甜味的快乐。那么，“无糖”是否等于“零糖”？根据我国现行的《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011），食品若标注为“无糖”，其每100克或100毫升中的糖含量必须≤0.5克。这意味着“无糖”并非绝对不含糖，而是糖含量极低，符合法规允许的微量范围。真正让“无糖”食品依然保持甜味的，通常是甜味剂（也称代糖）。甜味剂是一类被批准用于食品中的添加剂，常见的无糖饮料一般用甜味剂代替糖提供甜味，大多数甜味剂几乎不提供热量。甜味剂的安全性已有长期科学评估支撑。据世界卫生组织（WHO）、美国食品药品监督管理局（FDA）、欧洲食品安全局（EFSA）以及我国国家卫生健康委员会等权威机构的多次审查，目前批准使用的甜味剂在规定使用范围内是安全的。甜味剂距今已有100多年的使用历史，其安全性已得到全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认。从作用机制看，甜味剂之所以能产生甜味，是因为其分子结构可与舌头上甜味受体T1R2/T1R3结合，激活与蔗糖相同的信号通路，从而在大脑中形成“甜”的感知。2023年发表于《Nature》的一项研究进一步阐明了多种甜味剂与人类甜味受体相互作用的结构基础，解释了为何不同代糖的甜度存在差异（Shi et al., Nature, 2023）。这一发现不仅验证了甜味剂的作用原理，也为其安全性提供了分子层面的支持。关于甜味剂是否影响体重管理，现有证据表明：体重变化的核心在于总能量摄入与消耗的平衡。大多数甜味剂不参与机体代谢，也几乎不含热量。在总膳食能量不变的前提下，用甜味剂替代添加糖，有助于减少额外能量摄入，对维持健康体重具有积极作用（Rogers et al., International Journal of Obesity, 2016）。需要注意的是，若因“无糖”标签而放松对整体饮食的控制，比如同时大量摄入高脂、高能量食物，仍可能导致能量过剩。此外，公众常担忧“无糖饮料是否会影响血糖”。实际上，糖尿病是一种与遗传、生活方式、体重等多种因素相关的复杂代谢状态，并非由单一饮食成分直接引发。大量临床研究显示，常见甜味剂对健康人群及需关注血糖者均无明显升糖效应（Nichol et al., European Journal of Clinical Nutrition, 2018）。因此，在合理使用条件下，甜味剂不会增加相关健康风险。值得强调的是，追求“少糖”不应忽视其他高能量来源。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国居民平均每日烹调油摄入量达43.2克，远超推荐的25–30克。而《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》明确：每克脂肪提供9千卡能量，是同等重量糖（4千卡）的2.25倍。这意味着，仅两汤匙食用油所含能量就相当于一碗半米饭。过多摄入高脂食物，不仅易导致能量失衡，还可能带来一系列亚健康状态。因此，健康饮食不能只盯着“糖”，更要同步关注“油”的摄入。总而言之，在标准摄入范围内，合理选择无糖产品，既能满足对甜味的偏好，又可避免不必要的能量负担。真正的健康之道，不在于彻底戒断某类食物，而在于整体饮食结构的均衡与适度。参考资料：中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京: 人民卫生出版社, 2022. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 北京: 人民卫生出版社, 2020. 中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》. 北京: 人民卫生出版社, 2023. 国家卫生健康委员会, 国家市场监督管理总局. 《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）. Shi, Z., Xu, W., Wu, L. et al. Structural and functional characterization of human sweet taste receptor. Nature 615, 801–808 (2023). http://t.cn/AX4lmWPk Rogers, P. J., et al. Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight? A systematic review, including meta-analyses, of the evidence from human and animal studies. International Journal of Obesity 40, 381–394 (2016). Nichol, A. D., Holle, M. J., & An, R. Glycemic impact of non-nutritive sweeteners: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Clinical Nutrition 72, 796–804 (2018). World Health Organization. Use of non-sugar sweeteners: WHO guideline summary. Geneva: WHO; 2023. 《甜味剂还能吃吗？揭秘那些关于代糖的“甜蜜谣言”》. 果壳网. 《无糖饮料增加糖尿病风险？专家揭秘：这个锅甜味剂不背》. 环球网. 《世界防治肥胖日 | “喝”油比奶还多？警惕食物中的“隐藏油”》. 央广网. #无糖食品不含糖是真是假#

10. #爱喝无糖饮料的天塌了# 如果你是无糖饮料爱好者，请做好心理准备。世界卫生组织早已明确不建议使用非糖甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等）作为控制体重或降低非传染性疾病风险的手段。最新研究结论或许能帮你揭开代糖的真相——它根本不是健康的“避风港”。① 你以为在控糖，身体却在升糖人体的代谢系统比你想象的聪明得多。无糖饮料中的人工甜味剂会刺激脑回路，通过神经通路影响胰岛素分泌，长期如此可能造成胰岛素抵抗和代谢紊乱。2026年最新数据指出，长期摄入低卡甜味剂的人群，2型糖尿病和心血管疾病风险显著增加。② 大脑被骗了，食欲却更旺了一项发表在《Nature Metabolism》的研究揭示了三氯蔗糖如何骗过大脑：它会显著激活下丘脑（大脑负责调节食欲的区域），且更容易刺激饥饿感。同时，长期摄入代糖会干扰大脑奖励反馈机制，让味觉变得越来越依赖甜味刺激。多项研究发现，甜味受体被过度刺激后，后期只会寻求更甜的食物，导致日常总能量摄入不降反升。③ 肠道菌群和心血管的双重危机代糖并非零风险。研究表明，甜味剂可能破坏肠道菌群的平衡，糖精甚至与增加糖尿病风险相关。更令人警惕的是，一项包含40万人数据的荟萃分析显示，代糖饮料与总死亡率及心血管疾病死亡率存在明确关联。看完这些真相，无需焦虑，但需要做出调整：偶尔解馋没问题，别当水喝；学会看配料表，警惕阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等成分；首选白水、淡茶、气泡水。

11. 【世卫报告：含糖饮料税和酒税仍未得到充分利用】含糖饮料是游离糖的重要来源之一，酒精饮料含有乙醇——这些物质的摄入极大增加了非传染性疾病的健康风险。而预防和控制这种风险的一项重要途径，就是征收含糖饮料税和酒税。世卫报告：含糖饮料税和酒税仍未得到充分利用　　日前，世界卫生组织（WHO）发布两份报告，分别为《全球含糖饮料税实施情况报告（2025）》和《全球酒税实施情况报告（2025）》，评估了全球层面含糖饮料税和酒税的实施情况。报告指出，大多数国家针对含糖饮料和含酒精饮料的税率长期处于偏低状态，致使公众对它们的可负担性并未显著降低，甚至变得越来越便宜，会助长肥胖和饮食相关慢性非传染性疾病（NCD）的流行，如糖尿病、心血管疾病、骨质疏松症、慢性肾病、癌症等。　　慢性非传染性疾病是指不具备传染性、起病隐匿、病程较长、发展缓慢的一类疾病，通常由遗传、环境、生活习惯、心理等可预防的风险因素引起，是当今全球健康的危险“杀手”，据世界卫生组织数据显示，非传染性疾病每年在全球导致1800万人于70岁前过早死亡，且呈现上升趋势。其中高糖、高盐、高饱和脂肪饮食和酒精的摄入是非传染性疾病的“罪魁祸首”之一。

12. #代糖饮料并非0风险# 你身边有没有这样的人：奶茶换成了无糖气泡水，可乐换成了零度，觉得这样就能放心喝了？先说结论：代糖可以当过渡，但不建议当日常。这事儿，真没你想的那么简单。韩国糖尿病协会去年底发了个重磅共识，分析了几十项研究，结论挺扎心：短期看，把含糖饮料换成代糖饮料，确实能减点体重（平均0.73公斤）。但长期看，喝代糖饮料的人，糖尿病、心血管病、死亡风险，跟喝含糖饮料的差不多。也就是说，代糖不是"无害替代品"，只是"没那么糟的替代品"。那代糖到底哪儿有问题？① 骗过大脑，骗不过身体。代糖的甜味依然会刺激胰岛素分泌，但血糖没跟着升，这种"预期错位"反而让你更容易饿、更想吃甜食。长期下来，可能越喝越馋。② 肠道菌群遭殃。研究发现，长期摄入代糖（尤其是三氯蔗糖、糖精）会减少有益菌（乳酸杆菌、双歧杆菌），增加条件致病菌，搞乱肠道环境。有研究直接观察到，代糖改变了肠道菌群，导致葡萄糖耐受异常。③ 肝脏也不省心。耶鲁大学刚发在《Nature Food》上的研究：每天多喝1份代糖饮料，严重肝病风险增加14%，慢性肝病死亡风险飙升41%。含糖饮料是37%，代糖是41%，谁也别笑谁。④ 心血管风险有争议但存在。有荟萃分析发现，血清中检测到多醇类代糖的人，心血管事件风险高26%。虽然证据还不完全统一，但足够让人留个心眼了。那还能不能喝？能喝，但得"控"着喝。偶尔解馋可以，别当水喝。代糖饮料每月喝1-2次问题不大，天天喝就是另一回事了。看标签别只看"0糖"。还要看配料表里有没有阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、赤藓糖醇这些。不是它们有毒，是"长期大量"四个字才是关键。最好的替代方案：用茶、咖啡或白开水代替甜味饮料，肝脏风险能降10%-34%。最后说句大实话：代糖不是毒药，但也不是健康护身符。它最大的价值，是帮那些戒不掉甜味的人，慢慢过渡到更健康的饮食习惯。如果你现在每天都要喝一两瓶无糖饮料，不妨试试下周减到两三天一瓶，慢慢用茶或水替掉它。身体一定会感谢你的。

13. #无糖食品不含糖是真是假# #无糖食品不含糖是真是假# #无糖食品不含糖是真是假#今年的双十二，不仅各大平台又来了一波促销，年末聚会也接踵而至，不知道你的购物车里是不是已经列了一长串零食、饮料和各地美食？反正我已经开启囤囤囤模式！必须给你们秀一波！买了不少无糖汽水，不仅是美食的好搭子还是特调的好基友！1.无糖饮料中的甜味剂为何流行？说起代糖的兴起，那就不得不提大家伙儿想要把甜和热量“拆开过日子”的朴素愿望。在被榨汁西蓝花、无盐鸡胸肉折磨的减脂计划中，总是抓耳挠腮的想要“暴饮暴吃”一顿，但面对真正的高热量食物又很亏心，而代糖可以在饮料或零食里继续拥有熟悉的甜度，却不必背上那一大包热量。甜味剂的种类很多，按是否提供能量通常区分，一般可分为营养性的甜味剂（可提供热量）及非营养性的甜味剂（几乎不提供热量）两大类。但无论是什么类别的代糖，它都是以甜味剂提供与糖（蔗糖、白砂糖、葡萄糖等）相近的甜度，从而在保证口感的同时降低或避免相应的能量摄入。那甜味剂为何能“代糖”呢？2025年5月，Cell报道了人类甜味受体的三维结构，到了6月，Nature又进一步揭示三氯蔗糖能通过多个关键残基形成相互作用，并解释了不同甜味剂“甜度强弱”的分子基础。这些权威研究都在不同层次中说明：代糖之所以甜，是因为其分子能像糖一样与舌头味蕾上的甜味受体结合，并触发神经信号，于是大脑“以为”吃到了糖，只是，这个“以为”并不会带来等量的热量。Part 2. 甜味剂的历史与争议把时间拨回19世纪末。猜猜看，最开始的代糖是怎么被发现的？答案——舔手指。1879年的一天，美国约翰-霍普金斯大学的实验室里，康斯坦丁·法勒伯格（Constantin Fahlberg）正在进行废寝忘食的研究。他在没有洗手的情况下，给嘴里塞了一口面包，突然“尝了尝大拇指，发现比我吃过的任何甜品都要甜。”甚至他激动之下，回到实验室舔了每一个烧杯和蒸发皿里的东西。这便是第一代甜味剂的诞生。随后的百年间，多种代糖相继问世，监管与科学评估也并行推进，其安全性已得到全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认，批准使用的甜味剂只要合理地在规定范围内使用，是安全的。因此日常食用时，要注意的是不过量依赖任何单一食品或饮料，而不是甜味剂本身。甜味剂的历史争议2018年，美国国家糖尿病研究所发布了一篇名为《非营养型甜味剂如何影响荷尔蒙和健康》的论文。文中有两个观点很有意思：1.甜味剂和肥胖。论文提到一个概念“反向因果关系”，如不少人可能有了不良好的饮食习惯，想要控制体重，才服用甜味剂。如果找这群人作为甜味剂的实验对象，就代表了他们也会带着不良的饮食习惯，那实验结果就自然会更容易显现肥胖。但这并不是甜味剂导致了肥胖，而是肥胖的人更爱吃甜味剂罢了。2.甜味剂不会抑制饥饿素的产生。人体中会分泌一种叫作饥饿素的激素，提醒我们什么时候该吃饭了。不过当我们改选甜味剂时，并不会抑制或者减少饥饿素的产生。这也间接解释了其他论文中提到的现象，小鼠或者人类在食用代糖后，反而胃口会变好。因此，如果糖摄入在正常范围内，又想来喝的甜的，无糖饮料的确是不错的选择。在膳食总量不变的前提下，以甜味剂替代糖确实可减少能量的摄入，有助于体重管理。当然，这也说明甜味剂不是减肥药，不能指望仅靠甜味剂达到减肥目的，想要正确管理体重，还得管住嘴迈开腿！而对于糖尿病患者来说，由于甜味剂几乎不会影响血糖水平，目前已被应用于糖尿病患者的膳食中。预防糖尿病关键更在于保持健康生活方式，管理好体重。只要能做到这些，平时适量享用零食、甜品和饮料，也不会增加糖尿病风险。Part 3. 如何正确管理自己的饮食习惯？减肥可不能光盯着糖减肥的核心是“能量负平衡”（消耗＞摄入），《中国居民膳食指南（2022）》强调“吃动平衡，健康体重”。不少人减脂时，会先减糖，却忽略了隐形油带来的影响。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》明确指出：我国居民每日烹调用油平均摄入量高达43.2克，超过推荐量（25~30克）的50%以上，是导致膳食总能量过剩的重要原因之一。[10]《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》更是提到，每克脂肪（油）含9千卡能量，是同等重量糖分（4千卡）的2.25倍。[11]所以在减脂时，不要光盯着糖，也要注重减油，同时盐的摄入也需要注意，饮食结构的科学三减结合运动，更能帮助减脂更好的进行。总而言之，代糖的出现为我们在享受甜味与控制热量之间提供了更多可能性，而健康饮食核心都是“适度”与“平衡”——要在标准摄入范围内感受生活的甜蜜，并通过均衡饮食与规律运动守护长期健康。参考文献：1.Juen Z, Lu Z, Yu R, Chang AN, Wang B, Fitzpatrick AWP, Zuker CS. The structure of human sweetness. Cell. 2025 Jul 24;188(15):4141-4153.e18. doi: 10.1016/j.cell.2025.04.021. Epub 2025 May 7. PMID: 40339580.2.Shi, Z., Xu, W., Wu, L. et al. Structural and functional characterization of human sweet taste receptor. Nature 645, 801–808 (2025). 网页链接3.重庆市市场监督管理局. (2024). 代糖知多？.发布日期：2024-07-29. 4.方婷，徐鑫.代糖与健康的研究进展[J].环境与职业医学，2023，40(7):775-781.5.Fahlberg's account of how he discovered the sweetness of saccharin appears in: Anon. (July 17, 1886). "The Inventor of Saccharine." Scientific American, new series, vol. 60, no. 3, 17 July 1886, p. 36. 6.中华人民共和国国务院办公厅. (2019). 《健康中国行动（2019—2030年）》. 北京: 人民出版社.7.中华人民共和国国家卫生健康委员会, 国家市场监督管理总局. 食品安全国家标准食品添加剂使用标准: GB 2760-2014[S]. 北京: 中国标准出版社, 2014.8.Rother, K. I., Conway, E. M., & Sylvetsky, A. C. (2018). How non-nutritive sweeteners influence hormones and health. Trends in Endocrinology & Metabolism, 29(7), 452–469. 网页链接9.中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.10.中华人民共和国国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.11.中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.12.《甜味剂还能吃吗？揭秘那些关于代糖的“甜蜜谣言”》（央广网）13.*《健康中国 | 院士、专家共解无糖饮料五大迷思（央广网） #科学看待甜味剂#

14. 零卡饮料减肥？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 世界卫生组织最新指南指出，长期使用代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）控制体重并无益处，反可能增加糖尿病和心血管疾病风险。想减肥？别依赖“无糖”标签，逐步减少饮食整体甜度才是关键！健康生活从减甜开始。

15. 控尿酸不知道怎么选饮料？这期视频帮你挑

16. #每天喝点这2种饮料身体会感谢你#不用点进来就知道多喝无糖的纯茶或纯咖啡最好，我日常主要饮品也是纯咖啡和纯茶。不过也会喝可乐和饮料，有时候无糖的喝多了，不喝点甜的也会难受。所以多喝纯茶纯咖啡，少喝含糖的饮料，有益于身体健康。

17. #多家奶茶门店爆单闭店##千问回应免费奶茶活动##千问免费奶茶#2月6日千问新年免费奶茶活动引发多家门店爆单闭店，0.01元喝奶茶的福利点燃了消费者的参与热情，这场甜蜜狂欢背后，奶茶的健康隐患却值得我们警惕，尤其正值春节饮食偏高脂高糖的节点，更需理性饮用。一杯全糖奶茶的添加糖量往往远超《中国居民膳食指南》每日25克的上限，珍珠、芋泥等糖渍小料还会让糖分再度飙升，植脂末基底的奶茶还含反式脂肪酸，过量饮用易加重肠胃负担、引发血糖波动。未成年人饮用还可能因咖啡因摄入过多出现心慌、失眠等不适，即便选无糖款，也可能存在隐形糖分，并非完全无负担。享受福利的同时，建议大家优先选鲜奶基底、少糖或无糖款，减少高糖配料添加，把奶茶当作偶尔的味蕾体验，而非日常饮品，守护节日饮食健康。雅安·汉姜古城

18. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

19. #爱喝无糖饮料的天塌了#蛙趣日常喝无糖饮料反而对身体有危害对身体的影响包括：1. 代谢干扰：甜味剂可能欺骗大脑，引发不必要的胰岛素分泌，长期可能增加胰岛素抵抗风险，这是代谢衰老的标志。2. 肠道破坏：会改变肠道菌群平衡，诱发慢性低度炎症，而慢性炎症是公认的“衰老引擎”。3. 氧化应激：可能降低体内抗氧化能力，导致自由基堆积损伤细胞。4. 增加慢病风险：部分研究发现与中风、肾病等年龄相关疾病的风险上升有关。ps.它不是健康水不宜替代白水长期大量饮用，优先选择水、茶、黑咖啡等。爱喝无糖饮料的天塌了

20. 减肥要做的是控糖而不是戒糖，只要能够远离不含糖饮料，包括但不限于碳酸饮料、奶茶、黑咖啡之外的咖啡、各种果饮和茶饮，不吃雪糕冰激凌之类的，养成固定习惯，这糖基本就控住了。不存在戒糖这件事，水果是必须吃，得补充维生素，只要不是柿子芒果这种含糖量极高的水果，即使是减重期，每天吃一点问题不大。尤其是葡萄柚这种，是天生的减肥水果，含糖量低饱腹感强，减肥期间当晚饭吃一个相当靠谱。酸奶可以喝无糖的，也可以喝有糖的，无非多喝少喝，如果能够保持足够的运动，喝点有糖酸奶问题不大。但是糖油混合物一定要远离是真的，减重期不能吃这种东西，像青团子这种东西，一吃就反弹，包括油炸的小酥肉之类的，原则上都不能碰。有条件就自己在家做水煮菜，外面的东西，无论外卖还是糖食，都不靠谱，外面的炒菜为了口感大概率会加糖，即使是大拌菜这种东西，料汁里也是一堆糖，吃下去热量不低。也不是所有的含糖食物都是洪水猛兽，我不吃晚饭，早起跑步血糖不稳，空腹跑步有危险，早起必吃快碳，有时候也会囤积一点甜品甚至是高糖的月饼，控制好量也没啥事，出去跑个十公里，也消耗光了，中午补一顿水煮菜，实质上还是达到了控糖的效果，问题大不。但是含糖饮料确实不能碰，想都不要想，一旦开了口子，无法自控，饮料冷饮都会吃起来，控糖就成为空谈了。#21天不吃糖是什么体验#

21. 12.30#bbgillian代王直播# 今晚的这个阿洛酮糖我真的非常推荐给想要控糖的姐妹，他可以说是接近于完美的代糖——安全系数高、不升糖、对肠胃友好，甜度接近蔗糖。甚至还可以有美拉德反应，做菜的时候炒糖色都完全没问题！热量只有蔗糖的10%，0.4kcal/g，无论对于糖友还是控糖人群都极度友好。缺点就是贵，不过这个贵也只是相对于糖而言，还是可以接受的。我自己就会在无糖酸奶里加阿洛酮糖，把酸奶变得好吃又能维持健康。有时候奶茶/水果茶我会点不额外加糖，收到后自己加阿洛酮糖来调整，也是不亏待自己的嘴巴～

22. 研究发现长期喝无糖饮料会加速老年痴呆，让大脑提前变老，真是这样吗？背后有什么科学原理？

23. 【#无糖饮料可能是更隐蔽的血糖杀手#】#无糖饮料为什么也是甜味的#？有的人觉得“无糖饮料”既然“无糖”，那就可以放心喝了。可事实真的如此吗？没有糖，甜味又是哪来的呢？其实，“无糖”的“糖”通常指的是蔗糖、果糖这类添加糖。而无糖饮料里的甜味，主要来自人工甜味剂，比如阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等，它们提供甜味，但几乎不提供热量。这类人工甜味剂对代谢健康的潜在影响，可能一直被忽视了。2025年，国际期刊《糖尿病与新陈代谢》上的研究发现，和几乎不喝人工代糖饮料（每月少于1次）的人相比，每天至少喝一杯的人，得2型糖尿病的风险升高了38%。即使不是每天喝，每周喝1～6次人工代糖饮料的人，风险也有上升。解放军总医院第一医学中心内分泌科主任母义明2022年接受北京青年报采访时表示，代糖食品尤其是很多无糖饮料，其实对人体是没有好处的。有很多研究发现，长期喝无糖饮料，如果它是加了甜味剂，那它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面并没有本质区别。相反地，这些无糖的、甜的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比喝甜的含糖饮料危害更大。#爱喝无糖饮料的天塌了# 南溪发布的微博视频

24. #健闻登顶计划##甜味剂对身体的影响#甜味剂对身体的影响# 甜味剂按来源分为天然与人工合成两类，适量摄入通常无害，且能减少热量摄入，适合控糖或控体重人群。天然甜味剂如甜菊糖苷、罗汉果甜苷安全性较高，部分还具有防龋齿、稳定血糖等益处；人工合成甜味剂如三氯蔗糖、安赛蜜虽热量极低，但长期过量可能干扰代谢，增加糖尿病、心血管疾病风险，部分品种如阿斯巴甜被列为“可能致癌物”。建议优先选择天然甜味剂，控制总量，避免单一依赖，同时保持均衡饮食，多吃蔬果，减少加工食品摄入。

25. #爱喝无糖饮料的天塌了# zui新研究警示，无糖饮料不含蔗糖却添加人工甜味剂，长期摄入会损伤记忆力与认知能力，加速大脑老化，大幅增加老年痴呆风险，日常饮用需谨慎哦。 #出游美味指南##你好春天##五一美食打卡#春日出游、五一出行，别再依赖加工饮品啦！动手自制一杯柚子雪梨汁，天然零添加、真正无蔗糖。酸甜清爽超解腻，还能清热润肺，口感清新又养生。告别代糖负担，解锁春日健康美味，一口清甜，拥抱自然好滋味～思坊菜AND思坊瑜伽的微博视频

26. 家长必看！你家娃喝的甜饮料，藏了这么多糖⚠️

27. 警惕：0糖饮料≠健康水。#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 代糖会欺骗味觉和大脑，让你陷入“吃糖”的虚假快感，可能反向刺激食欲，增加对甜食的依赖。长期摄入或干扰血糖稳态与肠道菌群。更值得关注的是心理代偿效应——消费者易因“低卡”标签放松警惕，额外摄入更多热量。

28. #常喝0糖饮料增加糖尿病风险#大家先别太担心。关于“无糖饮料到底会不会增加糖尿病的风险”，目前还没有统一的结论。有的研究说会，有的研究说不会，说法不太一样。但有一点是公认的，喝白开水，总比喝饮料强。所以，平时喝水的选择顺序可以这样排，第一选择白开水。最安全、最健康。第二选择茶水。比如绿茶、红茶、白茶，只要不额外加糖、不加奶精，就是很好的无糖饮品。注意，这里说的是自己泡的茶，不是市面上卖的“冰红茶”“奶茶”那种含糖饮料。第三选择无糖饮料。比如用代糖（阿斯巴甜、赤藓糖醇等）调味的0糖汽水、0糖茶饮。虽然对健康的影响还有争议，但至少比含糖饮料好一点。最后选择含糖饮料。可乐、果汁、奶茶等，糖分高，热量高，尽量少喝或不喝。所以啊，能喝白开水就喝白开水，实在想喝点有味道的，先选茶水，再选无糖饮料，最后才考虑含糖饮料。北京

29. 【选饮料、买牛奶，学会看营养标签】#全民营养周#1.“0糖”饮料真的无糖吗？饮料包装上标注“0糖”，不少人会觉得十分健康。翻过来看配料表，查看是否含有安赛蜜、赤藓糖醇等甜味剂，再对照营养成分表，确认糖类含量是否标注为0克。如果是，那确实符合国标（每100毫升糖≤0.5克，即可标注0糖）。需要注意，无糖不等于无能量，部分甜味剂也可能刺激食欲，日常不宜当作白开水饮用。2.“含乳饮料”是纯牛奶吗？直接看配料表第一位，判断是“水”还是“生牛乳”。如果第一位是水，本质是饮料。再看蛋白质含量，纯牛奶蛋白质含量≥2.9克/100毫升，普通含乳饮料通常只有1.0克左右。除此之外，多数含乳饮料还额外添加了糖。#健康素养提升V计#（来源：中国营养学会官网）

30. #原来代糖更不健康##微博热点优质创作计划##微博跨域计划# 别再以为代糖是“减肥救星”！它虽零热量，却会扰乱肠道菌群平衡，还可能刺激大脑对甜食的渴望，反而让人忍不住摄入更多高热量食物。更关键的是，长期过量食用部分代糖，可能影响胰岛素敏感性，增加代谢紊乱风险。比起依赖代糖，直接吃天然低糖食物、多喝水，才是更健康的选择！ #健康饮食 ##每天学点控糖小知识#

31. #张羽医生:逛吃# 到西安了，这听欢迎饮料相当有西安特色，需要#张羽医生:控糖控体重# 的人能喝无糖饮料吗？一、我们先看配料表：🍊冰峰无糖橙味汽水：水、麦芽糖醇液、赤藓糖醇、二氧化碳、柠檬酸、三聚磷酸钠、安赛蜜、苯甲酸钠、甜蜜素、结冷胶、三氯蔗糖、日落黄、柠檬黄、食品用香精• 无白砂糖、果糖、果葡糖浆等添加糖，甜味全部来自代糖（赤藓糖醇、安赛蜜、甜蜜素、三氯蔗糖、麦芽糖醇）• 赤藓糖醇几乎不被人体吸收，不升血糖、几乎无热量；麦芽糖醇少量吸收，对血糖影响远低于普通糖二、能不能喝？✅可以少量喝1. 血糖层面：这款无糖款不会直接造成血糖大幅飙升，比原版含糖冰峰安全很多2. 注意限制：◦ 单次建议喝半罐以内，不要整罐一次性喝完◦ 一天总量不超过1罐（330ml），不要天天喝◦ 避免空腹饮用，碳酸会刺激肠胃，也可能间接影响食欲、血糖波动三、⚠️重要提醒#张羽医生:科普# 代糖对身体代谢可能有潜在风险，尽量不吃。西安·西安香格里拉大酒店

32. 无糖可乐的健康利弊全解析

33. 无糖可乐:看似健康的甜蜜陷阱

34. 无糖可乐，真的无糖吗？

35. 揭秘无糖可乐

36. 无糖可乐当代餐？相对健康？答案在这里！

37. 无糖饮料

38. 无糖饮料健康吗

39. 含糖饮料VS代糖饮料，哪个更健康？

40. 【科普营养】世卫组织（WHO）

41. 【荟萃国际】向糖宣战，这次官方终于撕破脸了！

42. SWEET研究

43. 4.28熊猫外刊精读

44. 经济学人｜代糖比真糖更健康吗？

45. 正文

46. 【外刊精读】《经济学人》代糖真的比真糖更健康吗？

47. 代糖并不比真糖健康

48. 吃代糖真的比吃蔗糖更健康吗

49. 0糖≠健康！代糖到底能不能吃

50. **WHO 2023年明确反对用非糖甜味剂控体重，多项研究揭示无糖饮料显著增加糖尿病、心血管病及全因死亡风险**

51. “无糖”≠无负担

52. 糖与代糖健康争议升级

53. 如何看待代糖的安全性

54. 长期喝代糖饮料对身体有何影响

55. 查了40篇权威文献之后，给你一份代糖选择的实用指南

56. 代糖 vs 天然糖？300+用户真实观点大碰撞，结论来了

57. 糖、代糖、零卡糖，哪个更健康？ - 哔哩哔哩

58. 代糖 = 健康？这几个误区正在毁掉你的代谢

59. 糖 vs 代糖

60. 非天然甜味剂（人造甜味剂代糖）暗藏风险

61. “0糖”真的更健康吗？一文读懂糖与代糖背后的“甜蜜博弈”

62. 一次讲清

63. 这种甜味剂是胰岛素天敌吃了血糖飙升

64. 谈甜味剂色变！分清3类甜味剂，远离“泡糖摇桃”式坑

65. 用甜味剂代替糖，就不会导致肥胖了吗

66. 无糖可乐真的不升糖吗？糖尿病人群可以随便喝？你要看看真相了

67. 文献解读 | 每天一杯"无糖"饮料，真的更健康吗？最新研究给出了让人意外的答案

68. 营养学角度解构，健身时的“无糖”骗了你多久？

69. 无糖可乐真的比普通可乐健康吗？有人说无糖饮料能减肥，有人说它含人工甜味剂伤身体，到底哪个是真的？

70. 有糖可乐vs无糖可乐，到底谁更伤身体？每天一瓶无糖可乐，真的能放心减肥吗?

71. 有糖可乐 vs 无糖可乐，到底谁更伤身体？每天一瓶无糖可乐，真的能放心减肥吗？

72. 拒绝甜味剂

73. 从无糖汽水到“0糖”添加，撑起无糖风潮的甜味剂究竟是什么东西？

74. 每天喝无糖饮料，肝病死亡风险增41%？别慌，先看研究怎么说！

75. 很多产品包装写着 0糖 0蔗糖，但是配料表里面经常出现三氯蔗糖，安赛蜜，果糖

76. 多款“无糖”食品因违规使用代糖被通报，国家明确代糖安全边界与标识规范

77. Coca-Cola Zero真的健康吗？专家解析零度与普通版可乐的营养真相

78. 可口可乐（快乐水）的成分密码

79. 你骂了30年的可乐，配料表竟比0糖奶茶干净3倍

80. 糖尿病人喝饮料会升血糖？错！这4种不但能喝，还有利控糖

81. 【控糖日记 D9】无糖可乐控糖实测｜到底能不能喝？

82. 喝无糖可乐控糖？医生都不建议，长期喝危害太大

83. 无糖可乐真的对人体无害吗？不要被他的名字欺骗了！

84. 喝含糖和代糖饮料，慢性肝病死亡风险飙升41%？耶鲁大学最新Nature子刊

85. 警惕！每6个中国人就有1人患病，你每天喝的饮料，正在悄悄伤身体！

86. 代糖不是最安全的方案！坑比想象的深

87. 减脂嘴馋？3招喝水法轻松控食欲！

88. 无糖可乐真的无糖吗？有糖可乐和无糖可乐有什么区别？

89. 1.2万人研究实锤！代糖竟伤大脑？

90. 【健康科普】含糖饮料和人工甜味剂饮料，都与肝病风险增加有关

91. 代糖危机？阿斯巴甜长期摄入竟致心脏结构改变，认知功能下降！

92. 人工代糖三巨头深度解析：阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖优缺点对比

93. 美国最新《2025-2030膳食指南》于2026年1月7日发布，核心是吃天然食物、反超加工食品，从“定量”转向“定性”建议。以下为关键要点：一、核心标准速览 1. 蛋白质优先：成人每日1.2-1.6g/kg体重（旧版0.8g/kg），动植物蛋白并重，每餐保证优质蛋白。 2. 严控添加糖：不建议任何添加糖；10岁以下儿童完全避免；成人每餐添加糖≤10g（约2茶匙）；禁用非营养性甜味剂。 3. 脂肪观念更新：支持全脂乳制品（无添加糖）；接受适量天然饱和脂肪，供能比仍≤总热量10%；优先橄榄油、坚果、牛油果等健康脂肪。 4. 拒绝超加工食品：避免高盐/高糖/含人工添加剂的包装、预制、即食类食品与含糖饮料。 5. 碳水重质量：选全谷物，限精制碳水；多吃完整蔬果，少喝果汁。 6. 特殊人群：婴幼儿禁添加糖、优先母乳；学龄期用全脂奶；孕期补叶酸/铁/碘；老人补蛋白/钙/维生素D。 7. 饮酒：仅保留“少饮酒”，删具体限量。二、关键转变 - 从低脂高碳转向高蛋白+健康脂肪为核心，谷物退居辅助。 - 从“成分限制”转向“食物本身”，鼓励家庭自制、选天然食材。三、快速执行建议 - 每餐：优质蛋白+非淀粉蔬菜+少量全谷物/健康脂肪。 - 购物：选新鲜/冷冻/干制的完整食材，少买预包装加工食品。 - 烹饪：蒸/煮/烤为主，少油炸；用天然香料调味，少盐少糖。

94. 无糖可乐真的无糖吗？用国家标准解释“0糖”，以【无糖可口可乐】为例讲透🥤

95. 2026 年控糖时代：含糖饮料怎么喝才健康

96. 糖的成瘾性：代糖兴起的底层逻辑，山东明泽生物告诉您您吃的代糖真能安心代糖吗？

97. 无糖饮料的真相：从国标解读到减肥饮品推荐，【无糖可口可乐】真的无糖吗？

98. 【清怡科普】热门甜味剂之三：安赛蜜

99. 无糖可乐真的无糖吗？你以为的“甜=糖”，其实是被大脑骗了

100. 糖的成瘾性：代糖兴起的底层逻辑，你吃的代糖真能安心代糖吗？

101. 常见代糖或与脑血管损伤及中风风险相关

102. 无糖可口可乐真的无糖吗？揭秘“0糖”标准与热门无糖饮料盘点

103. 人工甜味剂多方面风险及影响的全面综述

104. 中国人最爱喝的饮料，绝大多数其实并不“健康”？

105. （科普）不能吃糖的糖尿病患者如何科学的吃甜味剂（代糖）

106. 添加剂安赛蜜的秘密

107. 【代糖】“0糖”背后的甜蜜秘密

108. 无糖可乐真的无糖吗？关键不在“甜不甜”，而在国家标准

109. 三氯蔗糖（甜味剂）

110. 阿斯巴甜——低卡甜饮料背后的"甜蜜秘密"

111. 减肥可以喝什么饮料？把「可口可乐无糖」放进“替代清单”，更容易长期坚持 💧

112. 无糖食品≠健康密码！代糖的甜蜜陷阱，你踩中几个？

113. 安赛蜜：零热量的「甜蜜搭档」

114. 含糖饮料要少喝，否则危害健康多

115. 一种容易让人上瘾的饮料，正在悄悄夺走你的健康！

116. 【郑州旅游烹饪食品学院】食品添加剂科普小视频——甜味剂

117. 无糖可口可乐真的无糖吗？实测数据与成分解析

118. 无糖可乐真的无糖吗？买之前先搞清楚这几点

119. 控糖≠戒糖！权威机构澄清三大认知误区，科学控糖应重结构与总量

120. 【白云健康教育】一种容易让人上瘾的饮料，正在悄悄夺走你的健康！

121. 健康｜警惕含糖饮料：青少年健康的“甜蜜杀手”

122. 三氯蔗糖。官方立场：ANSES的风险评估法国国家食品、环境及劳动卫生署（ANSES）在评估三氯蔗糖等甜味剂时，特别关注其对特定人群的影响：·关注代谢影响：ANSES的研究指出，长期摄入三氯蔗糖可能干扰肠道菌群，并影响人体的胰岛素敏感性。因此，不建议儿童通过甜味剂食品长期替代常规饮食。 #每天跟我涨知识标识要求：法国严格执行欧盟关于"含有甜味剂"或"含糖及甜味剂"的强制标识规定，提醒家长注意。

123. 无糖可口可乐真的无糖吗？按国家标准GB 28050解读“0糖”

124. 健康时代的“甜蜜陷阱”

125. 【健康周刊】每日摄入多少糖才算安全？

126. 怎么看研究称代糖饮料可能增加抑郁风险

127. 食品和饮料中的人工甜味剂，会致癌吗？

128. 无糖可口可乐真的无糖吗？揭秘“0糖”背后的国家标准与科学真相

129. 远离含糖饮料，学会健康喝水！

130. 【惠仁健康科普】含糖饮料影响青少年心理健康 | 别让甜饮料偷走快乐

131. 无糖可乐真的无糖吗？科学解读国家标准与产品真相

132. 碳酸饮料的健康隐患解析

133. 饮料解码：如何在琳琅满目的货架上做出明智之选

134. 揭秘无糖真相：无糖可乐真的无糖吗？国家标准怎么说？

135. 甜味剂吃太多可能影响胰岛，医生警告：血糖反而更难控制！

136. 无糖可乐到底升不升糖实测数据来了

137. 三氯蔗糖的特性与应用

138. 零度碳酸饮料怎么选？可口可乐、百事可乐等6款热门零度碳酸饮料推荐

139. “甜味魔法师”：甜味剂如何兼顾健康与口感

140. Early view | 人工甜味剂阿斯巴甜和安赛蜜的代谢作用

141. 早餐总吃高热量？6类食物这样替换腰围减8cm 你是否每天早餐都离不开油炸面食下午茶经常选择含糖点心饮品这些常见的饮食习惯可能对体型产生影响某些高热量食品会加重代谢负担，比如油炸食品在高温加工过程中可能产生不利成分精制碳水化合物与动物油脂的组合也需注意甜食更是糖油混合物的典型代表有效调整方法是从饮食结构入手：首先选择更优质的碳水来源其次用无糖饮品替代含糖饮料第三选用可可含量较高的巧克力品种第四选择低脂乳制品替代高脂冷饮第五用非油炸方式制作零食第六选用富含膳食纤维的零食替代传统甜点。多位体验者反馈通过调整这6类食物选择后取得积极变化合理安排饮食并非自我约束，当选择全谷物制品替代精制面食、饮用纯茶替代含糖饮料时，这种调整有助于培养更科学的生活方式#科学减脂小技巧 #腰围缩小秘诀 #高热量食物替代方案 #健康饮食干货 #减脂早餐避坑指南

142. 【控糖日记D19】糖人喝有糖可乐真会 “叫救护车”？| 100ml 升糖 4.2！

143. 这种常用代糖可能会损害肝脏

144. 饮料含糖量标准

无糖可乐真能放心喝？控糖减脂人群的健康替代真相

精选参考来源