后悔没早看！这5个伤肝习惯你中了几个？懒人护肝指南：2周找回好气色_其他体检

1. 关于肝功能检查的那些事｜全国爱肝日

2. 在任何情况下，情绪稳定都是第一位的

3. 焦虑性失眠时，如何能够快速入睡？

4. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

5. 一喝酒就脸红，更易致癌、痴呆……比伤肝还可怕！

6. 【人体空间站plog24Ⅰ空间站情绪管理·春季疏肝理气，远离情绪内耗】#人体空间站站长##微博健康公开课##全民营养提升计划# 春季肝气主情志，情绪是人体空间站的“指挥中枢”，4月天气多变，人极易出现情绪烦躁、焦虑、抑郁、易怒等问题，也就是常说的“春季情绪病”，长期情绪内耗，会直接影响肝气疏泄，引发身体一系列问题。从养生角度看，“怒伤肝”，情绪波动大会导致肝气郁结，进而引发失眠、乳腺不适、肠胃紊乱、血压升高等症状。春季情绪管理，要学会疏肝理气：多出门踏青、晒太阳，接触自然，疏解压抑情绪；每天做5分钟冥想、深呼吸，平复心情；少生气、少计较，保持心态平和。现代医学证实，长期负面情绪会影响内分泌和免疫系统，降低人体空间站运转效率，增加患病风险。4月养生，不仅养身更要养心，情绪稳定，肝气顺畅，全身气血才能正常运行，身体空间站才能平稳运转，这是春季养生的核心精髓。你最近是不是容易烦躁、焦虑？评论区聊聊你的情绪小烦恼，一起疏解～

7. “戒酒”后，身体的四个变化 #抖出健康知识宝藏 #喝酒 #酒精 #戒酒 #酒精的危害

8. 果糖到底为什么这么“坏”？ #果糖 #果糖的危害 #糖尿病 #脂肪肝 #全民健康素养提升

9. #打工人续命神药多品牌停播下架# 年轻人吃护肝片是最匪夷所思的行为之一，一些维生素确实可以考虑补充（比如钙和VD），但护肝片基本属于胡扯，跟续命也没有一毛钱关系。因为很多药物都是通过肝脏去代谢的，多一个药就多增加一份肝脏代谢负担，市面上很多所谓的「护肝片」，最多只能改善一些指标（比如让转氨酶数值更好看些），但缺乏组织学改善证据。水飞蓟、奶蓟片啥的都是。真正能护肝的，一个是少喝酒、控制体重，避免酒精肝和脂肪肝，一个是正规的抗病毒治疗，再一个是给孩子们广泛接种乙肝疫苗。默沙东才是真正的护肝企业。

10. 如何逆转赶走脂肪肝，听听医生怎么说！ #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #肝脏健康 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

11. 睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害更大呢？ #睡眠质量 #熬夜 #世界睡眠日 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

12. 如何面对妈妈不断向我倾诉负能量？

13. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

14. #惊蛰 #· 中医养生核心1. 顺时重点：疏肝气，不生气惊蛰对应肝木生发，最忌：• 生气、郁闷、熬夜• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好做对3件事：• 早睡：23点前睡，养肝血• 少怒：深呼吸、慢说话• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。3. 起居：多晒太阳，多走动• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣#节气的硬核养生#

15. 脂肪肝是身体在求救!营养食疗很关键! 这可能是最好“商量”的毛病，因为它能靠营养食疗“吃”回来！#脂肪肝 #健康科普 #逆转脂肪肝 #营养食疗 #体检报告

16. 生气之后或肝血不足的人，吃点它，气血足了，睡眠好了！

17. 5分钟疏肝消气操！跟练版来了 #居家锻炼 #养生 #古法健身操 #养肝操 #居家锻炼

18. 失眠睡不实？中医教你分型对症调

19. #睡得少和睡得晚哪个更伤身体#睡得少和睡得晚，哪个更伤身？比如，凌晨3点睡，但能睡够8小时，和晚上11点前睡，却只睡5小时。很多人觉得只要凑够8小时睡眠，熬到几点都无所谓。但事实恰恰相反，睡得晚的危害往往更致命。因为晚上11点到凌晨3点是人体生物钟黄金修复期，肝脏、肾脏等器官进入高效代谢阶段。哪怕只睡了5小时，但至少抓住了黄金修复期，身体能完成基础机能调节。但凌晨3点睡，哪怕睡够8小时，生物钟已被完全打乱，器官修复错过最佳窗口。长期下来会导致白天昏沉、注意力不集中，还可能增加肥胖、血糖异常等风险。若非要二选一，宁肯少睡点，也要守住11点前入睡的底线。姐妹们别再瞎熬了！不管是睡不够还是睡得晚，身体都会亮红灯！拒绝无效补觉，跟着科学方法调整，把紊乱的作息拉回正轨，养出好状态超简单～ 88小兰花的微博视频

20. #立春#中医养生：顺应春生，养肝护阳春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经·素问》 🌱 一、核心原则：养肝、疏泄、护阳 • 春属木，与肝相应，重点在疏肝理气、升发阳气 • 忌：熬夜、暴怒、久卧、生冷寒凉、过度进补 • 宜：早睡早起、适度运动、心情舒畅、饮食清淡 🌿 二、饮食养生：省酸增甘，助阳生发 • 多吃：韭菜、菠菜、春笋、豆芽、葱、姜、蒜（少量）、红枣、山药、小米粥 • 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂）、生冷冰饮、油腻厚味、辛辣燥烈 • 推荐： ◦ 晨起：一杯温水/姜枣茶（体寒者） ◦ 日常：菠菜猪肝汤、山药小米粥、春笋炒肉（清淡） ☀️ 三、起居养生：晚睡早起，舒展阳气 • 作息：23点前入睡，7点前起床，顺应春阳升发 • 保暖：“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝、头颈，防倒春寒 • 环境：多开窗通风，保持室内空气流通，多接触自然阳光 🏃 四、运动养生：温和动养，疏肝解郁 • 宜：散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸、踏青 • 原则：微微出汗即可，不剧烈、不大汗淋漓，避免耗伤阳气 • 建议：每日30分钟，晨起或傍晚最佳，多在户外进行 🧘 五、情志养生：疏肝理气，心情舒畅 • 春主疏泄，情绪宜舒展，忌抑郁、暴怒、焦虑 • 方法：多与人交流、听舒缓音乐、冥想、养花种草、亲近自然 • 关键：保持心态平和，少生气、少纠结，让肝气条达 🍵 六、简易养生小方 1. 疏肝茶：玫瑰花3朵+陈皮2g+枸杞5粒，沸水冲泡，理气解郁 2. 养肝粥：小米+红枣+山药+枸杞，煮粥食用，健脾养肝 3. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（胁肋），每次3-5分钟，疏肝理气核心：顺应春生之气，养肝护阳，动静相宜，身心同养，为一年健康打下基础。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

21. 生气伤肝，内心仁德可养肝情志可伤身，怒则气上而伤肝，喜则气缓而伤心，思则气结而伤脾，悲则气消而伤肺，恐则气下而伤肾。古人讲修身养性，养生除了养身，还要养心。养心，可以借助传统文化思想，通过内德修养，心性上达到“中和”的状态。中医里，“中庸之道”体现在将“过与不及” 的脏腑功能制化为平和状态，即“中和”。“仁德”养肝肝的主要功能是疏泄与藏血，肝脏发挥功能正常，人体精血津液才能够运行畅达。肝疏泄功能正常，情绪调畅，也是“仁”的表现。心在五脏中属于君主之官，是五脏的首领，所有从外界获得的信息都要首先经过心的处理，可由此衍生出情志。肝的疏泄功能包括调畅情志，其功能正常，各种情绪则能够得到合理的舒缓与调节。若肝功能异常，或受到其他脏腑功能异常的影响，就无法很好地处理情绪，可能出现负面情绪，这种情绪的变异越剧烈或越持久，对人体的伤害就越大。按摩穴位，调节肝气太冲穴为肝之“原穴”，可以直接通肝的“元气”。脾气急躁易怒的人，往往会出现头胀、头晕等症状，这就是肝阳上亢的表现。点按太冲穴能够降逆气，熄肝风。

22. 清明养生必看！揉两穴，顺时养出好状态

23. 肝最喜欢的一花一果一动作，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

24. 00中医人｜懒人基础不花钱怎么养生（一些养生入门小知识）脾胃/情绪/睡眠/运动

25. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

26. 停止脑子乱跑｜20分钟正念冥想专注清理情绪垃圾

27. 身体堵的人，吃白萝卜不如吃解忧菜，每周2次，降肝火解郁结，遇到别错过

28. 这六种伤肝的行为，你可能每天都在做，本身有基础病的患者更要特别注意！#心内科郝医生 #肝脏 #说段子讲科普 #医疗创作训练营

29. 肝脏是 “沉默器官”！转氨酶高、怕药肝？ #药肝 #肝损伤 #护肝 #硬核健康科普行动#318全国爱肝日

30. 一个不花钱、不费力，却能延长寿命的习惯，就藏在每顿饭里。#医学科普 #长寿 #饭吃七分饱 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

31. 惊蛰养生｜春季养肝正当时，营养师给你3个简单做法🌿 今日惊蛰，阳气升发、肝气渐旺，也是调理身体的黄金期。给大家总结3个好坚持、不费脑的日常养生法： 1. 早睡不熬夜，23点前入睡，养肝气、稳情绪。 2. 多吃应季绿叶菜、芽菜，帮助清肝火、促代谢。 3. 少生气、多晒太阳，提升阳气，整个人更有精神。春天养好肝，整年少生病。好好吃饭、好好睡觉，就是最靠谱的养生。 #微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课#

32. #每天早睡1小时的人有什么变化#原来早睡1小时，差别这么大！即使总时长相同，晚上10点睡比11点睡更符合人体昼夜节律，深度睡眠质量更高💤2022年研究证实，早睡有助于：✅ 改善情绪调节能力✅ 提升认知功能✅ 更容易达到9-12小时优质睡眠晚上10点入睡，正好赶上褪黑素分泌高峰，身体能快速进入深度睡眠，且维持时间更长。11点睡容易错过最佳准备窗口，影响睡眠质量。所以我们要保持规律作息，固定就寝和起床时间，避免“社交时差”带来的健康问题。睡得早、睡得规律。为了第二天体力活动更积极，从今晚开始，试着早睡1小时！每天早睡1小时的人有什么变化

33. 00中医人｜春天养肝有什么注意点！！极简春日养生懒人版养肝就是要开心轻松自在～

34. 皮质醇真相：盲目降低毁掉身体！男女差异大

35. 肝火一烧，不仅口干苦，易长痘，还会失眠，怎样才能降肝火？中医讲“肝火一烧，百病难熬”。干燥的秋冬时节，燥邪严重，再加上人们进补，十分容易导致身体上火。如果，清晨起床后口干舌燥、口臭、眼干、长痘等，要小心是肝火所致。肝火一烧，易口干苦早上起来，如果感觉嘴苦、口干口臭，除了正常的生理现象以外，多半是肝火旺了。肝火旺，清气不能上升，浊气不能下降，浊气上逆，就会引起嘴苦。此时，多半有口干的情况，或睡觉时会觉得口干舌燥。口干，多由肝肾阴虚、津不上承引起，或由热盛津伤、煎灼津液所致。肝火旺，导致的嘴苦口干，在刷牙漱口后，无法得到改善。肝火一烧，易长痘容易长痘，除了体内湿毒过重，还可能是肝火旺所致。肝火过旺，火往上走，当火气上到头面,，由于头面没有排毒出口，只好从皮肤里排泄，加剧痘痘问题。此外，肝火旺还会影响睡眠，休息不够，也会导致痘痘加剧。肝火一烧，还会失眠肝火不得卧，见于《病因脉治》卷三，指肝火侵扰，所致的失眠。肝藏魂，肝火旺，则神不守舍，症见夜卧不宁，善惊，口渴多饮，胁肋时胀，或小腹季胁引痛，痛连阴器，脉弦数。如果，出现晚上失眠，或者是凌晨1点左右，容易惊醒，爱做梦，此时，一定要考虑是否肝火旺了！肝火一烧，易脾气暴躁肝主疏泄，肝火旺，容易导致肝气郁结，人便会容易发火，脾气变大。一旦，经常发火，脾气大，又会进一步导致肝火烧起来，进入恶性循环。因此，莫名其妙，就是爱发火，脾气大，要小心肝火旺了。生活中，如何快速降肝火？1小植物泡水中医里，肝火旺，通常用一些清热利湿、疏肝泄胆的中草药，泡水代茶饮，可快速给肝降火。准备小茶包，取奶汁草3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，放入茶包中，做成一个奶汁草菊花茶包，每天取一包，热水冲泡，静待3-5分钟，代茶饮，即可。奶汁草，俗称婆婆丁，药用价值高，且安全可靠，对于清肝热，效果尤佳。凡是，肝中郁热所见的，红肿痘痘，口苦，口干，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用奶汁草。菊花，能清肝火，又能散风热、清热解毒。对于肝火旺所致的口干、眼睛干涩，效果尤佳，临床上常与奶汁草搭配。金银花，可疏热散邪、清解血毒，对于火大引起的口干、口苦、口臭等有改善作用，常和菊花搭配。桂花，性质温和，味道清香浓郁，亦可起到中和寒性之效。此搭配，泡水喝，可快速降肝火。医学认为，芹菜，味辛、甘，性凉，有清热平肝，健胃降压的功效。葡萄，也是养肝护肝最佳的水果之一，酸味入肝，可提振肝气，养肝护肝。秋梨，也有助于清热降火，生津止渴、去燥，是一种很好的清火水。肝火大的人，每天吃1-2个梨，可缓解口臭，头痛，便秘，眼干等不适症状。2远离辛辣食物民以食为天，然而，不注意饮食，也会导致肝火“烧”起来。尤其是，经常吃油腻食物，辛辣刺激性食物，都会加重肝负担，引起血液循环不畅。久而久之，肝脏充血，并且下腹腔静脉受压，就会导致肝火上升。因此，饮食上，一定要注意，清淡一些，切莫贪吃重口味食物。3揉穴位中医里，有“消气穴”，经常按揉，可帮助肝脏降火。其中，太冲和行间，是不错的“降火”搭档。太冲穴，在足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。用手拇指指腹，按揉太冲穴，以产生酸、胀、痛感为宜。行间穴，在足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处取穴。用手拇指指腹，按揉右太冲穴，以产生酸、胀、痛感为宜。然后，从太冲推至行间，再推回太冲穴，以此，反复推揉，即可。4不熬夜熬夜，睡眠不足，是导致肝火“烧”起来，很大的一个诱因。当肝脏，在夜晚，无法得到休息，与很好的排毒，导致毒素累积，便易引起肝火过旺。并且，熬夜伤阴，身体需要不断调动肝肾之阴，进而导致肝火过旺。保证充足的睡眠，不熬夜，同样有助于降肝火，保护肝脏健康。保证睡眠的同时，还要注意吃点滋阴的食物，平衡阴阳，效果加倍。常见的滋阴食材，有玉竹、石斛、沙参、枸杞等。减少熬夜次数，保证充足的睡眠，同时，吃点滋阴食物，是降低熬夜导致的肝火，最佳的办法。5心情好不良情绪，如：生气，脾气暴躁、易怒等，也会导致肝火旺。肝主疏泄，长期情绪不佳，容易导致肝气郁结，肝火上升，进而导致肝火旺。因此，想要降肝火，一定要保持一个良好的心情，多欢笑，有助于疏肝理气，帮助降肝火。6适当运动进行适量的运动，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内的毒素。此外，运动，也是消除焦虑的好方式。每天抽出时间，做些有氧运动，如慢跑、打太极拳、骑自行车等。从而放松身心，增强抵抗力，同时，也起到灭肝火的作用。

36. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

37. #有结节的人要在春天做4件事#春季对应肝脏，是结节容易“活跃”的季节。有结节的人，春天重点做好这4件事，有助稳定结节、减少波动：⭐️不生闷气，让情绪“疏泄” ✅中医说“肝主疏泄”，情绪憋住最易长结节。• 不钻牛角尖、不憋怒、不反复想烦心事• 多踏青、散步、晒太阳、聊天• 练 “嘘”字诀：深吸气→慢吐气发“嘘”音，6次/组• 喝玫瑰花/茉莉花/陈皮茶，疏肝理气⭐️饮食：少酸增甘，清淡散结 🍵少酸（醋、柠檬、山楂、乌梅）防肝气过旺增甘（山药、小米、薏米、红枣、南瓜）健脾祛湿多绿（菠菜、芹菜、西兰花、茼蒿）清肝养肝按结节类型忌口：• 肺结节：多吃百合、银耳、梨、白萝卜；戒烟、远离二手烟、烧烤油炸• 甲状腺结节：碘要均衡；少海带紫菜、十字花菜煮熟吃• 乳腺结节：远离蜂王浆、雪蛤、美容保健品；少高脂甜食⭐️夜卧早起，23点前睡 💤• 23:00–3:00 是肝胆修复黄金期，必须熟睡• 春季宜夜卧早起（别熬夜、别睡懒觉）• 保证 7–8小时，不熬夜、不过劳⭐️温和运动：拉伸肝经、多散步 🚶• 每天 30分钟慢走/太极/八段锦/瑜伽• 晨起拉伸两胁（双臂上举、扩胸、转体）• 不剧烈、不憋气、不高强度，以微微出汗为度有结节的人要在春天做4件事

38. 卧推系列⑦——睡眠

39. 营养师洋洋｜春天养肝不是瞎补！这篇科学养肝一次讲透✅#春天养肝怎么做最合适 ##健闻登顶计划#一到春天就说“养肝”，但90%的人都养错了！狂喝养肝茶、乱吃护肝片、盲目排毒，反而越养越伤。今天用最实在的科学逻辑，告诉你春天到底该怎么养肝。🌿 春天养肝，养的到底是什么？春天养肝，本质是：减轻肝脏负担 + 稳定代谢 + 调节情绪 + 修复肝细胞。🥗 春季养肝怎么吃最科学？• 多吃：深绿色蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、豆）、全谷物• 少吃：油炸、甜食、酒精、加工肉、生冷冰饮• 原则：清淡、规律、不过饱✅ 洋洋总结春天养肝，核心就4句话：不熬夜、少喝酒、清淡吃、少生气。不用神药，不用偏方，好好生活，就是最好的养肝。#一条plog告别三月#

40. 我不是头顶和两侧狂长白头发+掉发吗，还有月经前两天颜色很深量也少了，刚才去看中医，说我肝肾阴虚，血也虚，让我千万别熬夜了，说熬夜最伤肝，然后平时要吃高蛋白的东西，鸡蛋牛奶鸡牛肉啥的，也可以运动运动。天呀我除了熬夜，后面每一点平时都有做到啊！由此可见熬夜真的害人蜜蜜，还我黑发。

41. #只要保持一个月十点之前睡觉#作息的改变不仅是时间的调整更是身体由内而外的系统升级（保持晚10:00前睡觉的好处）精力显著提升：深度睡眠增加，身体修复更充分，早晨自然醒后不再昏沉，白天的续航能力明显增强。免疫力增强：睡眠是免疫系统修复的关键期，充足休息能提升抵抗力，减少感冒等小病困扰。新陈代谢改善：激素（如皮质醇、瘦素）趋于平衡，有助于体重管理，消化系统功能也更稳定。皮肤状态好转：黑色素代谢更顺畅，皮肤更饱满有光泽，黑眼圈和暗沉会减轻（美容觉实锤）只要保持一个月十点之前睡觉

42. 从整体心理学的角度谈焦虑情绪发生的内在原因

43. #肝癌最喜欢找有这些习惯的人#肝癌最爱盯上这五类人：1. 从不体检的健康者（早期无症状）；2. 长期大量酗酒者；3. 体重超标及脂肪肝患者；4. 常吃发霉食物的人（含黄曲霉毒素）；5. 已知肝病却从不复查者。“重视源头，定期筛查”八个字送给你，做好预防。海那个角的微博视频

44. 脂肪肝不是不治之症，做好这3点，教你逆转脂肪肝#脂肪肝 #肝脏 #肝硬化 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

45. 他汀伤肝还是护肝？脂肪肝、转氨酶高能吃他汀吗 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #脂肪肝 #他汀

46. 查出脂肪肝，饮食上掌握4要4不要 #脂肪肝的饮食 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #低脂饮食 #抖出健康知识宝藏

47. 4招自测肝健康！立春养肝黄金方安排！

48. 中医拯救熬夜脸黄：食疗+按摩，教你缺啥补啥！

49. 跟着做这8个动作，一个月把肝养干净中yi认为，肝主疏泄，与情绪、气血循环、代谢排du密切相关。而现代人熬夜、压力大、饮食不规律，更容易导致肝气不舒。如果你也经常感觉疲劳、情绪波动、皮肤变差，也许该注意养肝了。先来自查一下，你的肝还好吗？1.头发爱出油，掉发多，白发早生2.早晨口苦口干，容易口臭3.凌晨1-3点容易醒，再难入睡4.指甲出现竖纹，粗糙无光泽5.刷牙时牙龈容易出血6.食欲不振，偶尔恶心7.脸色暗黄，易长痘和闭口8.眼睛干涩发痒，视力模糊9.情绪不稳定，易怒焦虑，记忆力下降10.大便黏腻，小便黄如茶色如果符合3条以上，建议尽早开始调理。别担心，每天花10分钟，坚持以下8个动作，一个月后就能感受到改变。〖30天养肝计划〗1.敲大腿内侧(3分钟)2.膻中穴(3分钟)3.拍腋下(每侧50次)4.猫式伸懒腰(1分钟)5.踮脚尖(30-50个/组)6.搓两肋(每侧30次)7.按脚底穴位 (每脚3-5分)8.睡“养肝觉”(晚11点前入睡) 养肝不是一蹴而就的事，重在每天坚持。不需要复杂工具，不用花太多时间，每天抽出10分钟，就能悄悄改变状态。一个月的时间，只要方法对、坚持住，完全能看到变化。#国医的精诚力量##微博中医药月#

50. 喝酒的三个小妙招，可以有效降低酒精对你身体的损伤！但是酒精依然对身体有着极大的伤害，能不喝就不喝，非得喝的话，那就好好看看我这个视频！#心内科郝医生#酒精#说段子讲科普 #医疗创作训练营

51. 别拿熬夜补觉当养生！这才是最伤身体的假健康。#熬夜 #睡眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

52. 4个习惯坚持住，能改善脂肪肝 #卢骁的急诊日记 #抖出健康知识宝藏 #脂肪肝

53. 比熬夜更伤肝的事，你可能天天都在做！

54. 身体三预警，肝郁知多少 #中医俞若熙 #中医科普 #肝郁

55. 昨天我看了个病号从某医院拿了一堆中药吃出严重肝功能异常。家属一直追问为啥她妈为啥肝功怎么这么差，在排除胆囊结石、肿瘤、肝炎（病毒、自免肝）后，弱弱的说了句，可能是吃药吃的吧。不过这种停药保保肝就好了，怕的是不知道也不管，长期吃，那肝就完蛋咯。当然也有很多能导致肝损伤的西药，离我们最近的就是退烧用的对乙酰氨基酚（扑热息痛）。对乙酰氨基酚过量是可以导致肝损伤的，每天最大的量是 2g（4 片），也就是说我们平时用扑热息痛退热，每天尽量不要超过 2 片都是安全的，再退不下来物理降温就行。肝不好的避开这个药就行。还有一些可以导致肝损伤的药物，比如阿莫西林克拉维酸钾、降脂的他汀类药物、稳心率的胺碘酮、抗结核药物（异烟肼、利福平），所以在本来肝就不好的人群使用这些药物的时候要慎重，遵医嘱并定期复查肝功。至于没有明确治疗作用的中药，能不用就尽量不用，能短期服用就不要长期服用，长期服用的一定要记得查肝肾功能，不要该解决的问题没有解决，给自己再凭添新的麻烦。#猴大宝聊生活健康小常识#

56. #晚上10至11点入睡最护心# 睡个好觉，心脏会谢谢你！最新研究说，晚上10点到11点入睡对心血管最友好，风险比熬夜低25%，比早睡低24%。这可能和生物钟有关——这个时段刚好让血压平稳下降，心脏也能趁机修复。女性尤其要注意，熬夜对她们的心血管伤害更大。其实护心不难：睡前1小时放下手机，房间调暗点，周末也尽量固定作息。好睡眠不用刻意早起，11点前躺平，身体自然知道该干嘛啦~#给生活加点flow#

57. #最佳入睡时间和睡眠时长#规律作息护身心，忙而有度亦安然最佳入睡时间与睡眠时长，是守护健康的重要密码，可生活里总有不得不熬夜的时刻，一边盼着早点休息，一边被琐事牵绊，这份无奈很多人都懂。但即便偶尔熬夜，只要守住“科学作息+高效补觉”的底线，依然能给身心留足缓冲，在忙碌中平衡健康与生活。医学研究表明，23点前入睡、每天睡够7-9小时，是最适配人体生物钟的作息：23点至凌晨3点是肝脏排毒、细胞修复的黄金时段，深度睡眠能让身心快速充电，晨起更有精力；长期熬夜易导致免疫力下降、情绪焦虑、注意力不集中，慢慢透支健康。可成年人的世界总有身不由己，加班赶工、家庭琐事、突发状况，难免让睡眠“让步”，不必因偶尔熬夜自责，关键是别让熬夜成常态，更要学会科学补救。偶尔熬夜后，这样补觉更有效：次日别睡太久，补觉1-2小时即可，避免打乱生物钟；午后1点前小睡20分钟，快速缓解疲劳；当天多喝温水、吃清淡饮食，避免咖啡浓茶刺激；傍晚适当散步拉伸，帮助夜间恢复规律睡眠。平时哪怕再忙，也尽量固定入睡时间，睡前1小时放下手机，用泡脚、听白噪音、读纸质书放松身心，给身体“该睡觉了”的信号，慢慢养成规律作息的习惯。睡眠的本质是给身心“充电”，不是完成任务，不必追求“绝对完美的作息”。能早点休息就全力以赴，不得不熬夜时就做好补救，忙而有度、张弛有道，才是对自己最好的善待。毕竟健康从不是非黑即白，偶尔的妥协不可怕，持续的重视才重要——今天没睡好，明天就多爱自己一点；暂时做不到23点入睡，就先从“提前10分钟放下手机”开始，慢慢靠近理想作息。愿我们都能在忙碌中守住健康底线，能早睡时安心酣眠，熬夜后及时补救，在规律作息里积攒精力，在安稳睡眠中治愈疲惫，既能从容应对生活的琐碎，也能好好呵护身心的状态，活成精力充沛、从容自在的模样。最佳入睡时间和睡眠时长

58. 肝经4个穴，防治几十种病！春天千万别错过养肝的好时机！导读：肝应春天之气，立春之后养肝、预防肝系统疾病也成为首要任务。了解肝经学会这个经络，以及4个重要穴位，会对养肝很有帮助！足厥阴肝经的循行和应用首先我们要了解肝经循行的路线，因为主治作用里有一条叫做“经脉所过，主治所及”，不仅仅是肝脏本身，凡是肝经循行经过的位置，它的病证都可以治疗。所以知道了路线，肝经穴位能解决什么疾病，基本上也就出来了。足厥阴肝经循行路线肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上腘内廉，循股阴入毛中……肝足厥阴之脉，从大趾爪甲后毫毛部开始，向上沿着足背，至距内踝1寸处，上行至内踝上8寸处，交出足太阴脾经之后，上腘内侧，沿着大腿内侧，进入阴毛中。这一条是肝经的外行线，也就是在体表的分布线路。环阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅……这条是肝经进入体内的分布线路：环绕阴部，至小腹，夹胃旁边，属于肝，络于胆；向上通过膈肌，遍布于胁肋部（所以肝胆病常伴随胁肋胀痛），沿喉咙之后，上入鼻咽部，连于目系（目系指的是眼睛，以及眼后内连接于脑组织的视觉神经中枢系统），上出于额部，与督脉交会于头顶。肝经与督脉交会于颠顶部，大家一定要记住，这句话有很重要的临床意义。后面我们讲解头痛的治疗，要根据头痛的部位来辨证。颠顶痛指的就是足厥阴肝引起的头痛。其实经过颠顶的不只是肝经，督脉也经过颠顶，膀胱经“上颚交颠”。但临床中遇到颠顶痛，尤其还伴有眼睛不舒服的，经常采用肝经的穴位治疗。主干我们说完了，另外，足厥阴肝经还有两条支脉。其支者，从目系下颊里，环唇内。第一条支脉，从目系这里分出来，下行经过面颊，环绕唇内。其支者，复从肝别贯膈，上注肺。第二条支脉，从肝脏处分出来，向上走通过膈肌，上注于肺中。到这里，十二正经就已经循行完毕了，肝经最后又回到了肺经，开始新一轮的气血流注，这就是通过第二条支脉连接的，这样让十二经脉气血流注循环不停。足厥阴肝经主治概要1. 肝胆病这个自然不用多说，足厥阴肝经属肝络胆，和肝胆都有最密切的关系。2. 妇科病、前阴病肝经循行经过阴部、小腹部，这里是泌尿和生殖系统所在部分。另外肝主疏泄、肝主藏血，这两个功能与女子的行经、男子的排精都有密切关系。所以对于妇科病、男科病，泌尿系统疾病都有治疗作用3. 经脉循行部位的其他病证这一条每次都会出现在主治概要当中，它包括经脉循行线上路过的地方，对于肝经来说，主要是胁肋部的疼痛、下肢内侧的疼痛与活动障碍、目系疾病。大敦穴【属性】井穴【定位】在足趾，大趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸【主治】①疝气，少腹痛；②遗尿、癃闭、五淋、尿血等前阴病；③月经不调、崩漏、阴挺等妇科病；④癫痫。大墩他作为足厥阴肝经的第一个穴位，也叫做井穴。井穴是是特定穴、五输穴中的一个，它经常用来治疗泌尿生殖系统方面的问题，不论男女。太冲穴【属性】输穴；原穴【定位】在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动【主治】①中风、癲狂痫、小儿惊风、头痛、眩晕、耳鸣、目赤肿痛、口歪、咽痛等肝经风热病证；②月经不调、痛经、经闭、崩漏、带下、滞产等妇产科病证；③黄疸、胁痛、口苦、腹胀、呕逆等肝胃病证；④癃闭，遗尿；⑤下肢痿痹，足跗肿痛。【操作】直刺0.5~1寸。太冲是肝经原穴，也就是肝经元气留止的部位，可以疏泄肝胆、清热明目、舒筋活络，起到很多作用。蠡沟穴【属性】络穴【定位】在小腿内侧，内踝尖上5寸，胫骨内侧面的中央【主治】①月经不调、赤白带下、阴挺、阴痒等妇科病证；②小便不利；③疝气、睾丸疼痛；④足胫疼痛。【操作】平刺0.5~ 0.8寸。蠡沟穴是络穴，意思是从这里分出来一个支脉，连接和它相为表里经脉的地方，这个穴位就是络穴。所以蠡沟穴既通于肝经也通于胆经，它主治范围也比较多。章门穴【属性】脾之募穴；八会穴之脏会【定位】在侧腹部，在第11肋游离端的下际【主治】①腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻、呕吐等脾胃病证；②胁痛、黄疸、痞块等肝胆病证。【操作】直刺0.8~1寸。章门有个特殊身份，就是八会穴之一的脏会，所以五脏的疾病都可以选用章门来治疗。章门还是脾的募穴，也就是脾的精气输注于腹部的地方，所以章门还可以治疗脾胃的问题，比如腹痛腹泻等等。期门穴【属性】肝之募穴【定位】在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸左侧当脾脏。【主治】①胸胁胀痛、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀、腹泻等肝胃病证；②郁病，奔豚气；③乳痈。【操作】斜刺或平刺0.5~0.8寸，不可深刺，以免伤及内脏。期门是肝的募穴，是肝的精气输注于胸腹部的地方，那么主要就是用来调理肝胆病了。

59. 轻度脂肪肝，别不当回事儿~~ #科普#脂肪肝 #科学减重让脂肪肝可逆转 #解锁自信而美

60. 脂肪肝，3个方法逆转 #医学科普 #脂肪肝 #抖出健康知识宝藏 #玛仕度肽

61. 中医：30天8个动作把肝养回来！老话说“养肝就是养命”身上的肝好了，人的气色就会变的好，皮肤也会白净，有光泽～肝不好的典型表现：头发爱出油、皮肤发黄、脸色暗沉、口臭口干、失眠多梦、大便黏腻…… 那么如何养肝呢？1、敲打大腿内侧2、每天三梳头3、拍打腋下50次4、伸懒腰5、踮脚尖6、搓两肋7、脚底穴位按摩8、保证睡眠时长坚持下去，收获一个干干净净的肝脏~#国医的精诚力量##健闻登顶计划#

62. 一说到皮质醇，很多人马上想到“压力”，“发胖”，“失眠”，好像它是人体最大的敌人。其实皮质醇和身体里大部分激素一样，都有其存在意义。要知道皮质醇也是我们生存和健康的关键。今天，我来为皮质醇正名。皮质醇属于糖皮质激素，是肾上腺皮质分泌的重要激素。它能帮我们快速启动能量，我们的老祖宗在森林里迎面遇到野兽时，皮质醇负责快速升高血糖，分解脂肪和蛋白质，让你无论是打还是逃，都有足够的能量来应付。皮质醇在清晨分泌浓度升高，让你清醒，准备好应对一天的挑战。皮质醇也是人体最强小的内源性抗炎药。在受伤，感染或过敏时，身体大量分泌皮质醇，迅速抑制过度炎性反应，防止免疫系统攻击自身组织。这也是为什么许多自体免疫性疾病会使用含有皮质醇的药物。在面对压力和出血等危机时，皮质醇能确保心血管血统稳定运作，帮助维持正常血压。但如果皮质醇长期，慢性维持在高水平，它又会变成个麻烦制造者。长期高皮质醇会持续释放血糖，大量分泌胰岛素。后果就是增加腹部脂肪堆积（因为皮质醇受体在腹部脂肪细胞上最多），提高胰岛素抵抗，最终会导致体重增加和代谢综合症。皮质醇正常白天分泌高，晚上分泌低。但如果分泌曲线被打乱，晚上分泌仍然很高，就会导致失眠，夜间惊醒。长期下来会影响脑部情绪管理的区域，让人变得焦虑，易怒和情绪低落。还有皮质醇为了提高血糖，会分解身体的蛋白质（包括肌肉）。长期会导致肌肉流失，骨密度降低，加速衰老。那么我们该如何和皮质醇和谐共处呢？管理压力源：瑜伽，冥想，散步，倾诉都有帮助，找出并移除生活中不必要的压力源充足睡眠：这是让夜间皮质醇下降的唯一解药（印度人参/南非醉茄素 ashwagandha也有效，大约1000毫克/天）规律运动：尤其是力量训练，虽然短期升高皮质醇，长期降低稳定血糖：尽量避免高碳水/高糖食物导致的血糖剧烈波动，减少对皮质醇的紧急呼叫#全民运动flag大会##酥说健康##皮质醇#

63. 气血不足=颜值掉线！这样调，30天气色回春气血不足，颜值秒掉线：脸色暗黄、脱发、黑眼圈、手脚冰凉……30天气色回春方案来了！内调：少酸多甘，多吃黄色谷物、黄芪当归炖鸡，每天一杯红参枸杞茶；睡前还阳卧+泡脚20分钟，促肝血、祛湿气。外养：晨起108拜拉伸经络，八段锦10分钟，揉腹＋压腿激活气血循环。坚持“睡饱、少怒、多晒背”，配合每周3次30分钟快走，30天把气血灌满，素颜也透光！#国医的精诚力量##中医式生活##武医张鹏#

64. 容易疲劳的人肝不好，一个简单小动作，最养肝！压“护肝穴”按摩穴位，是非常直接的护肝方法。护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。 4做“护肝操”每天下班回家，可以来一套护肝操。干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。养肝最重要的是，饮食和作息都需要规律。如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧？这样也直接伤害了肝脏。所以科学的养肝睡眠法，就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

65. 低精力人群如何自救？

66. 春季过敏鼻炎犯啦！你准备好这两个药了吗？ #鼻炎 #过敏性鼻炎 #流涕 #春季过敏 #鼻炎鼻塞

67. #春季烦躁情绪会常常找上门 ##微博健康在关注#一到春天就莫名烦躁、易怒、情绪低落？其实不是你脾气变差，而是身体在跟着季节变化！春季气温、光照、气压波动，会影响内分泌、激素水平，再加上肝气升发，很容易出现情绪不稳、焦虑、心烦、睡不好。科学调理小建议👇• 早睡不熬夜，稳住内分泌，情绪才不容易炸• 多晒太阳多走动，促进快乐激素分泌• 饮食清淡，少辛辣油腻，多吃深色蔬菜、粗粮• 情绪上来时深呼吸5次，快速平复烦躁• 肝气不顺易易怒，适当放松、少生气，养阳也养肝春天养好情绪，全年状态都在线～

68. 熬夜到什么程度会发生猝死？猝死前有哪些预警信号呢？ #熬夜 #熬夜危害 #熬夜猝死 #猝死前的征兆 #抖出健康知识宝藏

69. 熬夜久坐伤身心！每天3个动作，养足精气神

70. 中风能预防？中医：先自行查这两种症结

71. 【#豫团小课堂#可以养肝护肝的代茶饮】别小瞧脂肪肝，如果不重视可能发展成肝癌！专家推荐一款代茶饮，日常饮用帮你养肝护肝～陈皮3克、荷叶6克、山楂10克，用开水泡10～20分钟，即可饮用，阴虚火旺人群不建议饮用。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

72. 看似无害却伤肝！这 3 个常见行为，多数人每天重复

73. 7大伤肝行为，你中了几个？

74. 肝脏里的脂肪是如何转化的？补对营养素，远离脂肪肝

75. 肝硬化患者晚上做好这3点，等于给肝脏续命！

76. 脂肪肝越来越年轻化！一套不伤身的 “肝脏修复方案”，坚持就有用

77. 商务应酬高频人士，如何快速减轻酒后肝脏损伤？

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后悔没早看！这5个伤肝习惯你中了几个？懒人护肝指南：2周找回好气色

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