你每天运动了吗？

我来分享一下的日常运动习惯，如何在忙碌生活中保持运动，比如晨跑、午休瑜伽、晚间健身房。

我是从101公斤，30天，不节食减肥目前93公斤，减掉了16斤。

我的运动主要是以力量训练为主，因为我是大基数，不适合跑，跳，对膝盖伤害很大。

力量训练主要是哑铃训练，哑铃训练不仅可以锻炼上肢力量，也可以通过深蹲，卷腹负重，锻炼下肢力量，只有肌肉量提高了，新陈代谢提高了，燃脂效率才会提高，一味地通过运动热量燃烧的很少，主要还是靠代谢，也就是所谓的坐着也能瘦！

我推荐的运动主要是全程站立式，以上肢力量为主，附以平板支撑，卷腹，提高下肢力量。

有氧运动我以做操为主，也会做一些高强度间歇性的训练，如hit，tabata这种训练，提高心肺功能，当然有氧也会瘦，只不过是肌肉脂肪水分同时减少。