练完瑜伽反而腰酸背痛？新手必看的4个避坑指南，一个月体态稳了_瑜伽运动

1. #软骨损伤康复解析# 先来提问：01.你有过软骨损伤或者关节疼痛吗？02.你认为软骨损伤能养好吗？其实不论是膝盖髌骨软化，还是脚踝距骨软骨损伤，90%都可以在功能上被治愈，关键是你采用正确的方法。今天就来讲讲其中最大的误区——“过度静养”#膝关节损伤##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

2. 在运动康复领域，核心肌群训练的重要性是否被过度强调了？

3. 练瑜伽会加重腰疼吗？

4. 瑜伽老司机告诉你，瑜伽千万不能这样练，后果很严重！

5. 瑜伽||看看唐朝贵妃式的拉伸，当我们说到拉伸身体的时候，身体到底发生了什么？

6. 降血压记好这一个运动！#健康科普##运动康复# 运动健身教程的微博视频

7. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

8. 不要过度追求舒服

9. #康复答疑# “关节对位”这个词，你们应该听我说过很多遍了，它和你的关节弹响、下肢力线、损伤疼痛等等都可能有关。那究竟什么是关节对位，怎么算好的关节对位，再来和大家讲一讲#健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

10. 怎么加强膝关节的力量？

11. 在瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？这2点尤其要注意！（动图教程）

12. #原来腰疼是因为屁股肌肉弱#屁股肌肉核心为臀大肌、臀中肌，屁股肌肉是维持骨盆稳定和腰椎力学平衡的关键力量。当它薄弱时，骨盆会失去有效支撑而出现前倾，进而牵拉腰椎过度前凸，导致腰椎间盘压力骤增、腰部肌肉代偿性紧张。长期处于这种失衡状态，腰部肌肉反复牵拉易疲劳酸痛，椎间盘也可能因压力过高出现突出，最终引发或加重腰疼。简单来说，屁股肌肉就像腰椎的“天然支架”，支架失灵，腰部自然要承受额外负担。其他健康问题也会会引发腰疼。腰椎本身的病变，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等，这些问题会直接压迫神经，导致腰疼，常伴随下肢麻木、疼痛等症状。腰肌劳损，长期久坐、久站或反复弯腰劳作，会让腰部肌肉持续处于紧张状态，引发慢性损伤，表现为腰部隐痛、活动后加重。泌尿系统问题也可能诱发腰疼，如肾结石、尿路感染等，疼痛多为突发性绞痛或隐痛，可能伴随尿频、尿急等症状。女性盆腔炎、附件炎，男性前列腺炎等生殖系统疾病，也可能通过神经反射引起腰骶部疼痛。脊柱侧弯、强直性脊柱炎等风湿免疫性疾病，以及骨质疏松导致的椎体压缩性骨折，也是腰疼的重要诱因。#秒懂热点就用智搜# 原来腰疼是因为屁股肌肉弱

13. #3个动作锻炼膝关节#简单来说，在跑步的过程中，膝关节一直要处于微屈的状态。当膝关节微屈时，其结构最稳定，也最不容易受伤。反之，当膝关节完全伸直时，关节周围的肌腱最为放松，也最容易导致膝关节受伤。对于运动造成的膝关节疼痛，我强烈推荐针灸。膝关节周围有许多穴位，如阳陵泉、足三里、鹤顶、犊鼻、膝眼、曲泉、阴谷等等。可根据疼痛随取一两穴，配合交叉取对侧的曲池（需要贴骨进针），往往有速效之功。必要时亦可配合艾灸，可在局部取三两个穴位施灸。我常用麦粒灸，每穴灸三五壮，有时只灸一次，即有满意的疗效。

14. 【收藏！在家就能练的气血操】久坐不动、手脚冰凉，往往和气血运行不畅有关。每天花几分钟做简单的气血操，通过活动关节、拉伸肌肉，促进血液循环，让身体慢慢暖起来。动作不复杂，坚持最重要。颈椎或腰椎急性损伤、孕妇、关节术后未愈的人群不建议练习。戳视频↓↓ 一起练起来。

15. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

16. 瑜伽||资深导师总结“瑜伽体式正误对比图”，练得多不如练得对!？！

17. 瑜伽||瑜伽练习过程中，为避免不可逆的伤害，四个原则性的错误千万不要犯

18. 百岁瑜伽奶奶：50岁开始练，102岁仍能开车，比年轻人还灵活！

19. 练瑜伽“导致”腰疼？你可能犯了4个错误！

20. 双脚蹬墙“抬臀”100次，激活深层核心肌肉，稳定骨盆、保护腰椎、瘦肚子，在家就能练

21. #腰痛# 之前一直强调，腰痛不要练小燕飞，那么它背后的发力模式究竟是什么样子，为什么对你的腰不好？麦吉尔的《腰部疾患循证预防与康复》书中有提到，“大多数传统脊柱伸肌训练以高负荷为主，高负荷来自于自我负重和剪切力，小燕飞又叫做超人动作，俯卧手脚同时抬离床面，这会让过伸的脊柱承受超过6000N的压力。”1981年美国国家职业安全卫生研究所发布了腰椎负荷量的指南——反复腰椎负荷安全值：3400N康复训练安全值：3000N以下然而小燕飞的腰椎负荷值在6000N，这不是康复腰椎，这是再次损伤腰椎⚠️‼️如果你被诊断有腰椎间盘突出，无论是向左，向右还是中央型突出，突出已经造成纤维环破裂，反复的巨大负荷挤压椎体很容易让髓核突出更多，转移压力到椎体面，撕裂椎间韧带，盲目练习很可能加重腰突程度，如果还伴随着腰椎曲度过大，还有腰椎滑脱的风险。显然，任何已经有腰部损伤或存在损伤风险的人群都不适合做这个动作。那么，接下来给腰部不适的朋友推荐几个安全有效的训练动作。1.仰卧9090踩墙2.四点支撑提膝3.六点支撑猫狗式伸展——在腹肌激活的状态下维持脊柱中立位，训练脊柱伸肌。ps:这个动作既能强化腰肌和多裂肌又不会像小燕飞对腰椎产生很大压力。但不论什么动作，都要遵循无痛原则，循序渐进。本着治不如防的理念，大家来了解一下引发腰痛的因素有哪些？来自于流行病学的统计结果——1.工作姿势静止不动，尤其脊柱弯曲，扭曲，侧屈2.久坐办公人群3.频繁的脊柱快速旋转4.频繁的推，搬，拉重物5.坐位且有震动6.滑倒和跌倒7.个人因素：韧带松弛，关节活动范围变大，躯干肌耐力降低，异常的运动模式，年龄，性别，腹部围度等。如果你还有关于腰痛或其他疼痛损伤的问题，可以在下方留言或讨论#运动康复##腰椎间盘突出#

22. 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！骑行交叉训练入门指南大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅

23. 瑜伽||瑜伽练习中，为什么少不了高级体式的练习

24. 怎样锻炼可以强化膝关节？

25. 搬重物后腰背疼？急性肌肉炎性损伤，这样处理不遭罪 #疼痛真相研究所

26. 好梦瑜伽｜15min改善体态助眠舒缓睡前拉伸

27. #天冷腰痛小心腰背筋膜炎# 如果你的腰部脊柱中间和两侧，容易疼痛、酸痛，甚至还会腿麻，但可能你并不是腰椎间盘突出，而是——腰背肌筋膜炎‼️尤其天冷了，更容易腰痛的朋友。今天就来应景讲讲，引发腰背筋膜炎的4个原因➕2个康复动作，还能帮助改善你的睡眠#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

28. 每天必练的八个瑜伽动作🔥#瑜伽# 运动健身教程的微博视频

29. #康复答疑# 粉丝提问：腰突能盘腿坐吗？————————————————————先说结论，如果你正在腰突，从康复的角度，并不建议你做盘腿坐这个动作。我们能否做某个动作，一方面看这个动作本身是否友好，另一方面看你是否有做这个动作的“能力”，来看详细的讲解 #腰椎间盘突出##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

30. 你练瑜伽为啥会出现腰疼？这点90%的人都犯过！

31. 瑜伽||瑜伽练习中，我们常说的深度拉伸瑜伽和阴瑜伽的区别有哪些区别

32. 腰痛/腰肌劳损/腰突康复，能救一个是一个！

33. 骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！

34. #健身# 【核心训练】不同核心肌群的训练方式，按区域来分别进行，想练核心的朋友，可以按视频的标识，感受对应位置的发力。但多强调一句，腰突的朋友，不建议盲目训练，尤其不建议练卷腹，还是从基础康复动作开始（cr.demicstory）#微博跨域计划##健身# 运动康复陈老师的微博视频

35. #不运动但膝盖疼怎么办# 明明不咋运动、也没受伤，膝盖却莫名酸痛，甚至有朋友查出了软骨损伤？我在线下评估中总结发现，有2 个日常习惯，可能正悄悄磨损你的膝关节，今天就来帮大家避雷——改变小习惯，结合康复训练，教你保养好膝盖 #膝关节损伤# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

36. #腰椎间盘突出# 【腰突康复】在上海静安店治疗的朋友，工作性质需要久坐，损伤也集中在腰部：腰椎间盘突出+腰椎生理曲度变直+腰肌劳损，久坐后腰部和臀部都会酸胀不适。上次分享小哥案例的时候，还在初级阶段，针对处理下肢的稳定性，现在经过薛老师的进一步指导，骨盆胸廓对合更好了，症状改善，整个人也更加稳定了，期待下一步的进阶 #锐博康复# #腰痛# 上海·锐博康复(静安店) 运动康复陈老师的微博视频

37. 瑜伽||瑜伽体式应该每天练习多久？多久会有效果？

38. 瑜伽减肥有误区，不注意很难瘦！

39. 圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #蝴蝶骨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

40. 瑜伽中被称为动作之母的序列，你练过吗？你可能不了解瑜伽，但有一个序列被称为瑜伽的“动作之母”十分值得习练。它就像瑜伽界的“最伟大拉伸”——全面、高效，能一站式激活全身。它就是拜日式。你可以把它理解为我们每天身体的晨间 routine。山式，就像洁面，为我们打好基础；前屈、半前屈，就像敷上舒缓面膜，温柔释放腰背与双腿的紧绷；展臂式、上犬式，就像涂抹提拉精华，展开胸腔、激活背部，重塑肩颈线条；那四柱支撑，就更像是紧致面霜，不仅锻炼到核心稳定还能雕刻手臂线条；下犬伸展，就如同最后的深层按摩，从指尖到脚跟，彻底拉长舒展。最后，再用呼吸去串联每一个动作，让这些所有的“养分”真正的渗透、吸收。每天多花 10分钟去完成这套晨间仪式，让疲惫的身体也得到和肌肤同步的滋养。那今天就给大家精讲一下拜日式a的细节。每天10分钟作为一轮，热身、拉伸、力量、平衡和呼吸就可以全面覆盖，效率非常高。重复带来精进。我们就从每天十分钟开始。 #瑜伽 #拜日式 #拉伸 #瑜伽体式 #瑜伽打卡

41. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

42. #腰痛# 【教你解读腰椎核磁报告】很多朋友腰突腰疼，拍完核磁，拿到报告，看到一堆专业术语：曲度变直，变性，中央型、侧方型、左旁中央型……这些数据和专业名词究竟是什么意思？哪条才是关键？今天就来让李婶儿解答这个疑惑，帮大家更好解决自己的腰椎损伤#腰椎间盘突出##运动康复#北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

43. 60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度，专注活动度＋柔韧＋全身激活搭配节奏音乐引导呼吸全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒所需装备：瑜伽垫弹力带（辅助打开关节）瑜伽砖或毛巾建议穿舒适运动服，可赤脚训练建议：一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压

44. #非常不建议大家拿自己的脊椎冒险# 脊椎是支撑全身的生命支柱，却常被日常习惯忽视。我国腰椎、颈椎病患者超数亿，年轻人因低头刷手机、久坐办公提前中招，颈椎反弓、腰肌劳损成常态。低头六十度颈椎承压堪比扛大米，久坐前倾腰椎压力翻倍，瘫坐、跷二郎腿等姿势暗藏隐患。呵护脊椎从日常做起，保持正确姿势、定时活动、适度运动，别等损伤不可逆才追悔。#微博声浪计划##听见微博# 裁判今天没戴眼镜的微博音频

45. 10分钟晨间唤醒瑜伽，给上班族充电🔋#瑜伽

46. 医生自己也中招，腰椎间盘突出压迫神经！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰椎间盘突出

47. 在家线上瑜伽两年了。曾经没力量，身体又僵硬的我，现在把这些都变为优势了！因为身体僵硬，又没有力量，所以就把关注点放在练力量上，没想到练出了一身肌肉线条。也因为身体僵硬，在练习的过程当中会更关注身体的感受，关注呼吸，反而会提升觉知力，体会会更多，收获自然也会更多！现在每次看到自己的身材，练习的动力更足了，为什么经常锻炼的人，会更想锻炼，因为看到锻炼带来的正反馈了，是正反馈让人忍不住想要持续，毕竟看到自己更好的模样，就不想再回去曾经糟糕的模样了。#女性力量##瑜伽# 我是蔡蔡__的微博视频

48. 【频繁弯腰会对身体有哪些不良影响?】频繁弯腰可能带来以下不良影响:1.腰部肌肉劳损:弯腰时腰部肌肉持续发力,频繁如此易使肌肉疲劳、紧张,出现酸痛感,长期可导致肌肉劳损。2.腰椎损伤:增加腰椎间盘压力,易使椎间盘退变加速,可能引发腰椎间盘突出等问题,还可能造成腰椎小关节紊乱,引起腰部疼痛、活动受限。3.影响脊柱生理曲度:长期频繁弯腰会改变脊柱正常的生理曲度,使其变直甚至反弓,进而影响脊柱的稳定性和正常功能,导致身体平衡能力下降等。所以平时应尽量避免长时间频繁弯腰,如需弯腰劳作,可适时休息并采用正确姿势。

49. 你练瑜伽受过伤吗？然后又是如何处理的呢？

50. 有腰椎间盘突出的人可以练瑜伽吗？

51. 8个适合居家练习瑜伽动作，在家靠墙练，效果杠杠滴！

52. 适合新手每天做的全身瑜伽！全方位激活肌肉，调节心态，放松神经，使身体变的更加灵活强壮。通过锻炼核心力量和局部肌肉来提高身体素质和气质。不管天气是晴还是阴，瑜伽都能够给我们带来心中的平静和身心的放松。健身biubiu的微博视频

53. 🧘‍♀️ 给瑜伽初学者的实用建议

54. 瑜伽初学者如何避免受伤？我用3年教学经验总结了5个关键

55. 瑜伽初学者的避坑指南

56. 瑜伽初學者

57. 第一次学瑜伽爱好者收藏❗ 附正确发力点✅

58. 常见瑜伽错误动作避雷指南

59. 瑜伽伤腰？这5个动作新手千万别做

60. 瑜伽练习10个常见错误！中招0个是顶级高手，快来看看你是哪个段位

61. 瑜伽||瑜伽练习过程中，为避免不可逆的伤害，四个原则性的错误千万不要犯

62. 瑜伽时，如果你存在这五个错误，一定要及时改正

63. 别让错误的练习方法拖垮你的瑜伽之路

64. 周二新手避坑｜家常练瑜伽，这3个错误别犯（附猫牛式正确做法）

65. 如何判断一个体式是否正在伤你？这 5 个信号，比“疼不疼”更重要

66. 练瑜伽

67. 瑜伽初学者必看，这些错误让身体受伤，呼吸节奏很关键

68. 不用报班！10分钟居家瑜伽

69. 瑜伽是与身体局限和解，接纳才是最高级体式。

70. 瑜伽老师坦白局

71. 练瑜伽别只追求体式！关注呼吸与接纳身体才是关键

72. TA说｜阿汤练习别太用力！

73. 当瑜伽沦为外求的戏法

74. 中国瑜伽联盟丨文静老师瑜伽教培班课堂风采

75. 瑜伽练好了会变美，练不好是慢性自杀！

76. 别再 “盲练” 瑜伽！这些隐藏的损伤风险一定要注意

77. “真空腹”引发全网模仿？视觉冲击背后，可能是你的胃在报警

78. Elle演唱会展示“真空腹”，观众震惊！

79. 练瑜伽，不要让“大动作”伤害了你！

80. 瑜伽初学者简单动作瑜伽入门注意事项

81. 瑜伽小白必看！这些细节决定练习效果🧘‍♀️

82. 居家练习序列｜排毒养颜助消化，平坦小腹✅

83. 饭后别躺！6个瑜伽动作，调理肠胃促消化！

84. 瑜伽练习应该收腹吗？

85. 每天5分钟瑜伽空腹练出好体态。🌿

86. 只有早起空腹腰围才是这样，也只有空腹才可以练习真空腹，滚腹。

87. 为什么我劝你不要轻易练习瑜伽

88. 对瑜伽初学者

89. 练瑜伽

90. 练瑜伽不当反伤身？注意这 3 个危险姿势，保护腰椎和膝盖！

91. 避开这六个陷阱，才算真正入门瑜伽

92. 瑜伽15年悟了

93. 初期练习可以选择视频课吗？

94. 瑜伽练习的安全事项

95. 练瑜伽别瞎练！这10个注意事项，90%的人都踩过坑

96. 瑜伽练习体式忌讳什么？

97. 学瑜伽前的第一件事情是先学会保护自己!

98. 分享一下练瑜伽的9大“保护原则”

99. 瑜伽新手必看，10条“避坑指南”让你练习更安全有效

100. 遵循这8个练习原则，轻轻松松开髋，让你从此喜欢上阴瑜伽！

101. 刷到这个练瑜伽视频

102. #瑜伽是循序渐进的练习。🧘‍♀️练过瑜伽的人都懂，瑜伽不是一蹴而就的事。那些看似简单的体式，需要慢慢来练，才能找到身体的平衡和舒展。

103. 发现好多人练瑜伽都没注意顺序！其实正确的体式编排像"热身-核心-放松"这样循序渐进，才不会伤身体还能让效果翻倍，别再盲目跟着练啦~

104. 瑜伽练习感悟

105. #健康 #零基础学瑜伽 #瘦身 #女性瑜伽

106. 瑜伽习练的顺序

107. 瑜伽从身体感知，到呼吸，到情绪想法，层层展开！

108. 现代瑜伽之父强调真正的瑜伽练习

109. 瑜伽练习中的身体与情绪对话

110. 瑜伽练习要聆听身体的反馈

111. 真正的瑜伽高手，都懂得避开这些练习中隐藏的“陷阱”！

112. 4种最常见的瑜伽伤害以及避免方法，了解之后，才能避免

113. 瑜伽||一名合格的瑜伽老师，应该如何去避免课堂上的瑜伽伤害

114. 你的瑜伽练习陷入“舒适区”了吗？10个信号自查

115. 瑜伽八年，那些默默走过的路、踩过的坑……

116. 瑜伽有风险，练习需谨慎

117. 错误的理解瑜伽对自己的伤害有多大你知道吗？

118. 瑜伽给我的那些伤，不是敌人，而是 “信使”

119. 28岁男生在家练瑜伽致肌肉断裂！3个到命误区很多人还在犯

120. 瑜伽练好了会变美，练不好是慢性自杀

121. 瑜伽练习的核心原则之——等待

122. 资深教练揭秘95%人放弃瑜伽的真正原因

123. 练习瑜伽后膝关节出现不适需要谨慎（警示篇）

124. 趁年轻，保护好膝盖，正确练习瑜伽可强健你的膝盖，缓解不适

125. 瑜伽练习膝盖出现疼痛，一分钟教会你如何缓解

126. (希望大家多读几遍)我，练了多年瑜伽，却因一个小细节伤了膝盖，掉进同一个坑的很多

127. 练瑜伽膝盖总疼？3个动作帮你远离不适。🧘‍♀️练瑜伽想保护膝盖，这几个重点要记住！

128. 为什么你练瑜伽总是受伤？这5个“正位”原则要牢记

129. 练瑜伽的 4 大“保护原则”，避免损伤！

130. 如果有人对你说

131. 瑜伽||资深导师总结“瑜伽体式正误对比图”，练得多不如练得对!？！

132. 瑜伽动作基本讲解，在家练瑜伽，练对很重要！18个基础体式正误对比解析(收藏级)

133. 如何避免瑜伽练习中的错误，提高效果！

134. 瑜伽练习中，80%的腰痛都是它们害的！

135. 6 个“最常做错”的瑜伽体式，详细图解！（收藏级）

136. 你练的是瑜伽，还是“无效瑜伽”？这3个细节才是精髓

137. ॐ 瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比，一定要注意！

138. 瑜伽三大呼吸清洁法

139. 如果练瑜伽会变成这样，那你一定是练了个“ 假瑜伽 ”……

140. 74年，51岁，用20年的经历总结一下，人到中年，瑜伽究竟可不可以练？如何练比较好？

141. 50岁练瑜伽伤了腰，走路又嫌没效果，我见过太多人踩了这些坑

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143. 瑜伽的潜在弊病：初学者不可忽视的健康警示

144. 练习中伤痛的疗愈也是需要时间的

145. 瑜伽大师私藏的「解剖防伤课」！让每一次练习都远离运动损伤

146. 9 个最容易做错的瑜伽体式，初学者必看！（收藏级）

147. ॐ 这几个瑜伽动作你做对了吗？盘点最容易忽略的细节体式！！

148. 千万别这样练了！15个瑜伽动作对比，你错了几个？

149. 腰椎间盘突出可以做哪些瑜伽动作护腰

150. 瑜伽||呼气加深，吸气保持，瑜伽的呼吸你真的会吗？

151. 瑜伽练习者最容易做错的14个体式，看看你中招了没？

152. 瑜伽不是简单拉伸，八种体式配合呼吸更重要

153. 练瑜伽如何保护好膝盖？这样做就对了！

154. "瑜伽伤膝盖？这4条'保膝'解析，避开膝盖报废陷阱！"

155. 牢记三个小技巧，使你的瑜伽体式做的更到位！

156. 呼吸的艺术：瑜伽普拉提课上90%的人都呼吸错了！

157. 为什么呼吸练习总是又急又累？

158. 深秋季节天气清新，你可知道瑜伽正确的呼吸方式呢？

159. 练瑜伽竟然练瘸了腿！瑜伽到底“伤膝”还是“养膝”？膝盖不好的人该如何练习？

160. 瑜伽的修行：从激进到包容，一位艾扬格练习者的觉醒之路

161. 不要用着网上零碎的知识来学瑜伽

162. 练瑜伽进步慢？这 7 个要点很关键！

163. 练瑜伽，最容易受伤的不是腰，而是膝盖——每个练习者都该知道的5个膝盖保护原则

164. 瑜伽3大“坑人”姿势，据说80%初学者都做错过

165. 最容易做错的 4 个瑜伽体式，初学者尤其要注意！

166. 瑜伽练习中常见的体式正误对比（收藏）

167. 老年瑜伽练习者需科学练习

168. 给瑜伽初学者的练习建议之“一”

169. 练了这么久猫牛式｜你的起始位置真的对了吗？猫牛式是瑜伽入门BI练动作，但90%的人起始位置都错了！正确的准备姿势决定了练习效果： ✨标准测量法：臀Bu坐脚跟→手肘贴膝→掌根前移一掌确保大小腿垂直→手臂在肩正上方 🌟跟练收获： • 学会脊柱逐节流动 • 改善腰椎僵硬问题 • 为高阶体式打下基础错误的起始点=无效练习+受Shang风险用3分钟重新学透这个基础黄金动作！ #猫牛式 #脊柱灵活 #瑜伽入门 #线上瑜伽 #居家跟练

170. 练习瑜伽的时候，到底需不需要空腹？答案藏在“场景”里。

171. 瑜伽日记 | 第67天关注身体，连接健康

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