11月的清晨，天还黑着，出门第一公里，心率表上的数字常常比夏天同配速高出一截。配速明明更慢，人也没觉得多喘，数字却不肯下来。很多人跑到这里就泄了气：一个夏天白练了？
先别急着下结论。冬天的心率，本来就不是一条直线。
冷空气贴上来，四肢血管先收缩。心脏要把血泵过更窄的管道，只能加大力度，心率就上去了。刚出门那段尤其明显：身体还没热开，直接从静止切到跑动，心率蹿得比配速快。人民网知乎
这不是体能退步，是身体在保温。出门前，先在室内热身十分钟。原地走、提膝、摆臂，让身体微微发热，再推门出去。北京青年报
跑到十五到二十分钟，身体热开，四肢血管舒张，散热效率比夏天高。穿得合适的话，同样的配速，冬天的心率常常比夏天低5到15下。知乎
这也是冬训最值钱的地方：不用顶着高温，能更从容地把有氧跑量堆起来。很多人把冬天叫“存钱季”，存的就是这个。
但如果裹得太严实，跑开后局部过热、出汗，心脏负担会重新加重，心率也可能跟着往上走。知乎
还有一类“高”，根本不在你身上。低温下手腕血流减少，光电表的绿光信号变弱；当摆臂节奏和心跳接近时，算法可能把步频当成心率。知乎
判断的办法很简单：看一眼步频。如果心率数字和步频几乎一样，先别慌，把表带系紧一点，或者把手表往手腕上方挪两指，再跑一段看看。
不是所有高心率都能用“冬天”解释。清晨五点到九点，本来就是心源性猝死和心梗的高发时段。低温会让血管收缩、血压迅速升高，再加上运动应激，对有高血压或心血管基础病的人并不友好。人民网新华社
如果跑着跑着出现胸闷、胸痛、头晕、心慌，别硬扛，停下来。有基础病的人，尽量别在天没亮、风最大的时候出门；把跑步挪到午后，或者先在室内热身透了再出去。新华网
具体怎么做？衣服分层穿，内层排汗、外层防风，跑热了能脱。前两公里别盯配速，先用“能不能说完整话”判断强度。新华社人民网知乎
能完整说出一句话，强度大概就在有氧区；只能蹦词，就该慢下来。140不是所有人的有氧线，有人150还能聊天，有人170才刚热身。拿别人的舒适区当自己的刻度，只会越跑越慌。知乎
冬天的心率，先高，后低，也可能因为一件穿多的外套再高上去。看懂这几个阶段，你就不会在第一个清晨被一个数字劝退。
冬训很长。别用第一公里，给自己判刑。
