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每天爬20层楼打卡的年轻人，膝盖还好吗？

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05-15 23:08

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下楼梯膝盖痛，但您是落地那条腿痛，还是支撑那条腿痛呢？#徐文斌医生 #膝盖 #膝盖痛 #全民健康素养提升

春天爬山踏青别大意！这3种行为最伤膝盖，很多人天天在做！

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4. 【爬楼梯对关节有损伤吗？】正常情况下适度爬楼梯一般不会对关节造成明显损伤，但过度或不正确的爬楼梯方式可能会有影响。**一、适度爬楼梯**人体关节有一定的适应能力和承受范围。适度爬楼梯能锻炼腿部肌肉力量，而肌肉可对关节起到一定的支撑和保护作用，分担关节压力，维持关节稳定性。**二、过度爬楼梯**若频繁、大量地爬楼梯，关节反复承受较大压力，磨损就会加剧，尤其是膝关节。比如每天爬几十层楼且持续较长时间，关节软骨、半月板等结构可能会出现损伤，引发疼痛、肿胀等不适。**三、不正确姿势**爬楼梯时姿势不对，比如膝盖内扣、脚步过重等，也会使关节受力不均，增加受伤风险。所以适度且姿势正确地爬楼梯通常无碍，反之则可能损伤关节哦。

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25. 骨科医生的护膝小妙招。作为骨科医生，我一直在分享保护膝关节的实用方法。走路时别太快，过快会损伤关节软骨。膝盖不舒服的话，每天尽量走不超过5000步，避免长时间跑跳、爬楼梯和深蹲，给膝盖留出自我修复的时间，推荐游泳、骑车这类温和的运动。长时间坐诊时，我从不让腿弯曲或翘二郎腿，而是尽量把腿伸直，有空就站起来活动一下，让膝盖保持放松状态。控制体重也很关键，体重每增加1公斤，膝关节承重就会增加10公斤。我每天会做些锻炼肌肉的动作，比如两脚尖点地站立锻炼股四头肌和小腿三头肌，靠墙静蹲和直腿抬高也是常做的，腿部肌肉发达了，才能更好保护膝关节。 #健康养生#骨科医生建议#护膝小知识

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40. 坦白局l爬楼已瘦18斤‼️所有细节一次说清🔥 都说爬楼梯是减脂的最高效的运动之一，但很多姐妹都不敢开始，担心伤膝盖！你们担心的没错‼️谢谢姐妹是不能爬的：膝盖本身受伤，没好的‼️ 大基数的姐妹，也不建议‼️ 其他姐妹可以放心去尝试爬楼，但需要注意⚠️ 1️⃣新手建议带护膝：护膝真的给能膝盖稳稳的支撑，不带护膝膝盖很灵活，新手没掌握姿势，容易膝盖磨损； 2️⃣热身一定要做：现在是冬天，早上爬楼膝盖都是僵硬的，热身可以让膝盖分泌滑膜，保护好膝盖，不然关节就会干磨； 3️⃣选择有电梯的房子：爬楼只上不下，坐电梯下楼，而不是步行下楼，步行下楼是膝盖的压力是上楼的 3 倍； 4️⃣屈髋爬楼，而不是屈膝爬楼：这个太关键了！调动臀发力蹬上楼，而不是蹬着膝盖上楼； 5️⃣静态拉伸：拉伸也别忘记！可以放松紧张的肌肉，缓解膝盖疲劳。这 5 个技巧学会用好，祝姐妹们都拥有美好的身材#居家锻练 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #爱运动的小姐姐 #减肥逆袭

41. 🌟爬楼梯不伤膝盖的正确姿势。爬楼梯总担心伤膝盖？其实姿势对了超重要！先把膝盖往前顶的习惯改一下，撅点屁股，让臀部和大腿后侧发力，分担掉膝盖的压力。每次跨两节台阶能更大程度用臀腿力量，前侧负担就小多啦。 1️⃣纠正动作：别让膝盖往前顶，臀部稍微后撅、角度大一点，用臀部和大腿后侧发力 2️⃣调整步伐：每次跨两节台阶，伸脚幅度大些，减少前侧肌肉负担 3️⃣肌肉分担：通过臀腿发力分担压力，就不会光靠膝盖硬撑了 #健身干货#运动塑形#爬楼梯技巧

42. 脚腕爬楼梯疼走路不疼？早识别早干预护关节

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49. 我评论了的作品：爬楼把屁股撅出去，脚尖和膝盖方向一致，保证每一步小腿都是垂直地面的角度往上爬。这是你还想爬楼的情况下保护膝盖的方式，姿势不好看，但是安全，别人爬不爬不是你判断爬不爬的标准，每个人的股四头强弱，膝盖关节韧带的状态都不同。有无菌炎症就贴膏药，停练，一般要半个月到一个月缓解。各种护具也只是锦上添花，姿势不对伤病就来了。

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53. 爬楼梯空腹爬楼燃脂效率高且方便，但存在低血糖和伤膝盖两大风险，不适合所有人。安全爬楼指南 1. 时间选择：推荐饭后1-2小时运动。若坚持空腹，务必量力而行，并随身携带糖块。 2. 保护膝盖：姿势要正确，全程挺胸收腹，用整个脚掌着地。最关键的是：坐电梯下楼！ 3. 循序渐进：运动前后要充分热身和拉伸，从短时间、低强度开始，逐步增加。 #爬楼梯 #减肥 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #正能量

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71. 爬楼梯 2026.4.14。爬楼测健康：长寿人群的3个关键特征很多人不知道，日常爬楼的状态，其实是身体机能的“晴雨表”，能直观反映心肺、关节与耐力水平。医生指出，长寿人群爬楼时，大多具备这3个特征：呼吸平稳不急促：以正常速度爬3-4层楼，仅轻微呼吸加快，不胸闷、不气喘，还能正常说话。这代表心肺功能良好，而心肺耐力是长寿的核心指标之一，研究证实，心肺功能强的人，全因死亡风险更低。关节舒适、步伐稳健：爬楼时膝盖无刺痛、发软，腿部发力顺畅，脚步不打晃。这说明下肢肌肉力量充足，关节磨损小，而行动能力是维持晚年生活质量、降低跌倒风险的关键。恢复快，无明显疲劳感：爬楼后稍作休息，心率和呼吸就能快速恢复，不会出现头晕、乏力、腰腿酸痛的情况。这代表身体代谢与恢复能力优秀，是身体机能年轻的重要信号。需要注意的是，这只是日常参考，若爬楼时频繁胸闷气短，建议及时就医检查。本文由AI生成，仅供参考。

72. 爬楼梯不伤膝盖，原来你理解错了，爬楼梯垂直马拉松，是非常利好的大众运动。