在工位也能练｜办公室10分钟自救，打工人必看

懂啊！久坐办公一天，肩颈僵硬、腰酸背痛，连敲键盘都觉得手腕酸到不行😭 根本没时间去健身房，其实利用工位碎片时间，花10分钟做套拉伸，就能快速回血，亲测有效！

👇打工人专属10分钟碎片化运动图鉴

肩颈急救（3分钟）：坐直，双手十指相扣举过头顶，掌心向外推，拉伸上背部15秒；再缓慢做颈部侧倾，左右各15秒，告别富贵包和肩颈酸痛。

脊柱解锁（3分钟）：坐姿扭转，左手扶右膝，右手撑椅背，缓慢向右侧转体，感受腰部拉伸，左右各20秒；再做抱膝拉伸，缓解久坐腰椎压力。

手腕激活（2分钟）：双手掌心向前，用另一只手轻拉手指，拉伸小臂内侧；再转动手腕，缓解长时间用鼠标的疲劳。

全身收尾（2分钟）：起身做站姿前屈，胸口贴向大腿，放松腿后侧；最后踮脚伸展全身，深吸一口气，瞬间清醒✨

💡小提醒：不用追求动作标准，有轻微拉伸感就好，利用接水、开会前的碎片时间就能做，比喝奶茶管用多了！

打工人的健康，从工位10分钟开始，拒绝久坐，一起元气满满搞事业～