徒步登山杖正确使用方法详解

徒步登山杖正确使用方法详解

登山杖是很多徒步者忽略的装备。我首先次用登山杖是在一次重装徒步中，朋友借给我一根。用了一天之后发现，登山杖不只是省力的工具，更是保护膝盖的好物。

登山杖的正确长度很重要。在平地上，手臂自然下垂，握住登山杖手柄，肘关节成九十度角，这时候登山杖的长度就合适。上坡的时候，登山杖要缩短五到十厘米，这样手的位置在身体前方，能有效辅助推进。下坡的时候，登山杖要加长五到十厘米，手在身体前方下方，能提前支撑身体，减少膝盖冲击。三节式的登山杖调整长度很方便，每次大坡度变化的时候调整一下。

登山杖的使用技巧是双杖并用。双杖一起用才能发挥极大效果。走路的时候，左杖和右脚同步，右杖和左脚同步。这样形成四足行走的模式，身体始终有三个支撑点，稳定性大增。刚开始会觉得别扭，像机器人一样，但走一两个小时之后就习惯了。习惯了之后，没有登山杖反而不稳。

上坡时登山杖是推进器。身体前倾，登山杖在身体前方撑地，然后手臂发力把自己往前推。 steep 的坡上，登山杖能提供百分之二十五到三十的推进力，让腿省力很多。特别是重装徒步，背包重二十公斤以上，上坡时登山杖几乎必备。下坡时登山杖是缓冲器。身体重心后移，登山杖在身体前方撑地，提前分担落地冲击。每一步下坡，膝盖承受的压力能减少百分之二十五左右。我下坡膝盖不太好的朋友，用了登山杖之后膝盖疼痛明显减轻。

登山杖的握法也有讲究。手柄要握紧但不要死握，虎口卡住手柄顶部，手腕带套在手腕上。手腕带的作用是分担手掌压力，让力量通过手腕带传递到手臂，而不是全靠手掌 gripping。正确的手腕带用法是从下往上套，手穿过腕带后握住手柄，腕带在手掌和手柄之间。很多人腕带套在手掌外面，这样手腕带没有发挥作用，还容易滑脱。

杖尖的配件选择。雪地用雪托，防止杖尖陷入雪中。泥地用泥托，防止陷入泥泞。岩石路面用钨钢杖尖，耐磨。普通土路用普通杖尖就行。杖尖要保持锋利，钝了在地面上容易打滑。我定期检查杖尖磨损，钝了就用磨刀石磨一下。

登山杖的重量和材质。碳纤维杖轻，但贵，侧向强度不如铝合金。铝合金杖重一点，但实惠耐用，不容易折断。普通徒步铝合金杖够用，追求轻量化的长线徒步选碳纤维。我的首先对登山杖是铝合金的，用了三年还在服役。登山杖是徒步装备中性价比很高的之一，投入小，收益大。正确使用登山杖，能让徒步更轻松、更安全、走得更远。

登山杖是徒步装备中性价比很高的物品，价格不贵，但对膝盖的保护效果很明显。建议尽早学会正确使用，不要等到膝盖出了问题再依赖它。习惯了双杖行走之后，你会发现没有登山杖反而不适应。