世界阿尔茨海默病日：别把“老糊涂”当正常，这些信号要警惕

今天是9月21日，世界阿尔茨海默病日。

很多家庭都有这样的场景：老人放下电话就忘了刚才说了什么；出门走到一半想不起来要去哪儿；话到嘴边，那个熟悉的名字怎么也蹦不出来……

这些是“老了正常”，还是大脑在发出警报？今天一次讲清楚。

正常健忘 vs 阿尔茨海默病：本质区别在哪？

正常衰老的健忘

• 记忆提取变慢：信息还在脑子里，但“调取”速度慢了

• 遗忘的是细节，大事不会忘

• 经家人提醒，大多能回忆起来

• 日常生活不受影响：做饭、出门、算账都没问题

阿尔茨海默病的遗忘

• 大脑存储功能受损：信息根本没存进去

• 属于完全遗忘，反复提示也想不起来

• 遗忘的是整件事：吃过饭不记得、见过的人没印象

• 影响日常生活：做饭忘了关火、出门找不到路

警惕信号清单

如果以下现象频繁发生、越来越重，就不是“老糊涂”那么简单了：

• 经常忘记刚刚说过的话，反复问同一个问题

• 忘记要做的事，提醒后依然完全没有印象

• 找词困难：想说“手表”却说成“手上的那个”

• 做事能力下降：以前熟练的家务、理财突然不会了

• 迷路：在熟悉的小区或街道找不到回家的路

• 性格改变：原本温和的人突然变得多疑、暴躁

出现以上情况，建议尽早去神经内科或记忆门诊做认知评估排查。

阿尔茨海默病不是“老年病”？这些人群也要当心

很多人以为只有七八十岁的老人才会得，但事实是：

• 65岁以上是高发年龄段，年龄越大风险越高

• 但存在早发型阿尔茨海默病，四五十岁就可能发病

• 甚至有更年轻的案例，虽然相对少见

高危人群有哪些？

• 有家族史（直系亲属患病）

• 患有高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中

• 长期听力下降（专家特别提示：这是最容易忽略的危险因素）

• 长期睡眠差、抑郁、缺少社交

• 很少用脑、生活单调

专家建议：高危人群从45岁起就应定期做认知功能筛查，早监测、早干预。

打麻将能防痴呆？保健品能治病？真相在这里

❌ 保健品不能预防和治疗

市面上很多“补脑保健品”宣称能预防甚至逆转阿尔茨海默病。专家明确表态：

• 没有任何保健品能够治疗阿尔茨海默病

• 鱼油、卵磷脂、各类补脑制剂属于膳食补充，不能修复受损神经元

• 无法清除脑内致病斑块（β-淀粉样蛋白）

• 盲目大量服用，可能加重肝肾负担，耽误正规诊疗

✅ 打麻将、读书、下棋有一定好处

这类活动的好处在于：

• 锻炼大脑：需要记忆、计算、策略

• 社交互动：与人交流本身就是认知刺激

但要注意：不能绝对预防，更不能替代治疗。如果已经出现明显记忆减退，还是要就医。

预防阿尔茨海默病：越早启动越好

目前，阿尔茨海默病无法根治，但早发现、规范干预，可以延缓认知衰退速度，提高生活质量。

专家给出以下建议：

1. 管好慢病

• 控制血压、血糖、血脂

• 戒烟限酒

• 保护听力（戴助听器不是“丢人”的事）

2. 坚持运动

• 每周3～4次中等强度有氧运动

• 快走、游泳、跳舞、太极拳都可以

3. 健康饮食

• 少食高糖、高盐、高油食物

• 推荐地中海饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、橄榄油

4. 保证睡眠

• 每晚7～8小时高质量睡眠

• 睡眠期间大脑会清除代谢废物

5. 保持大脑活跃

• 学习新技能：乐器、外语、绘画

• 玩益智游戏：数独、拼图、棋牌

• 积极社交：参加社区活动、和朋友聚会

6. 调节情绪

• 减少长期焦虑、抑郁

• 必要时寻求心理咨询或治疗

守护大脑健康：实用工具与服务推荐

把上面的建议落地，这些商品和服务可以帮助你和家人更好地行动。

🧠 认知训练类

• 数独/填字游戏书​：随时可做，锻炼逻辑和记忆力

• 益智桌游（围棋、象棋、UNO、拉密）：动脑+社交，一举两得

• 拼图（500～1000片）​：锻炼空间认知和专注力

• App类：Lumosity、Elevate、BrainHQ每日训练，追踪认知表现

• 在线课程（乐器、语言、绘画）：学习新技能是最强的大脑训练

🏃 运动与健康类

• 运动手环/智能手表​：记录步数、心率、睡眠质量，提醒久坐活动

• 计步器（适合不习惯用智能设备的老人）：简单直观，设定每日步行目标

• 家用血压计/血糖仪​：定期监测慢病指标

• 助听器（如有听力下降）：保护听力是预防认知衰退的重要一环

• 瑜伽垫/弹力带​：在家做低强度有氧和力量训练

🥗 饮食与营养类

• 地中海饮食食谱书​：提供具体菜单和烹饪方法

• 橄榄油（特级初榨）​：地中海饮食核心食材

• 坚果混合装​：每日一小把，有益心血管和大脑

• 深海鱼（三文鱼、鳕鱼）​：富含Omega-3脂肪酸

• 全谷物（燕麦、藜麦、糙米）​：替代精米白面，稳定血糖

🏥 专业服务类

• 三甲医院神经内科/记忆门诊​：出现可疑症状时做认知评估

• 认知筛查套餐（MMSE、MoCA量表）：高危人群45岁起定期筛查

• 社区老年健康体检​：部分地区免费提供认知功能初筛

• 居家照护服务​：已确诊患者的专业护理支持

• 阿尔茨海默病家属支持团体​：为照护者提供培训和心理支持

最后一句

阿尔茨海默病不是“老糊涂”，而是一种需要正视和干预的疾病。

记住三个关键词：

• 早发现：别把信号当正常

• 早干预：别信保健品，相信科学

• 早预防：从现在开始，动脑、动身、社交、管好慢病

转发给家里的长辈，这份关心，比任何保健品都值钱。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～