哈佛28天食谱or春断食减肥，减了一阵子，现在我只想破口大骂

对，你没看错，我只想骂为什么我要吃这么胖！减肥太痛苦了！25天怒减20多斤！难熬啊

过年期间，在家可谓是顿顿美食，场场大酒，体重那是一个直线上升，直逼200大关，一开始我倒是还不太在意，直到身边有人说“你这也没咋动，呼吸喘气好重”，我才意识到，自己的身体已经到了一个极限状态，再不减肥，估计就该出毛病了

于是，过完年开工以来，一直在进行着减肥大计

开始之前也是查了很多资料，怎么减肥合理，什么才是科学健康的减肥

从哈佛28天减肥食谱到春断食，从如何运动到减肥原理，基本看了个遍，最后！我还是借鉴了身边朋友减肥成功的例子（一年减了70多，读研又健身，现在已是肌肉男了）！过午不食+高蛋白质摄入，具体每天的食谱如下：

早餐：（其实早餐9点之前可以放纵吃下，我比较克制）

2～5个鸡蛋，只吃蛋白或者蒸鸡蛋羹

偶尔吃个全麦三明治或者蒸个紫薯、土豆、芋头啥的

脱脂牛奶200～400ml

午餐：（任选两样肉食搭配一样蔬菜）

虾仁14～16粒（清水煮）

鸡胸肉400～500克（这个水煮，配合黄瓜拌一下吃，不然真咽不下）

ps：鸡胸肉和黄瓜丝的凉拌拌料我的做法就是陈醋+生抽+少许盐+辣椒+辣椒面+少许香油

牛肉200～300克（目前是每周卤2.4斤，正好够一周的量）

ps：卤法：牛肉焯水3分钟左右，然后冷水进锅，放八角、桂皮、香叶、花椒、辣椒、蒜片、姜片、葱段、盐、冰糖，水要没过牛肉哈，我用的电饭煲煮饭模式，卤一个半到两个小时，出锅放凉，然后冰箱冷藏一天

鱼200克（我省事买的巴沙鱼块，主要是清蒸）

ps：蒸法主要是，巴沙鱼块解冻后，放到盘子里，然后撒上姜丝、葱丝，倒点味达美、料酒、香油

黄瓜一根（切丝切块看你）

生菜5片（随意搞，我主要就是生吃）

彩椒1个（凉拌吃）

晚餐：（无）

就这样，坚持了马上一个月，体重已经从97.5KG到84.5KG了～也就减了小26斤肉吧！嘿嘿😁

整体减下来的感觉就是，真的，每天下午3点半左右开始饿，需要有极其强大的毅力对抗饥饿感！俗话说，减肥晚上睡前两个小时有饥饿感你就赢了！！！（不过有时候饿的真是睡不着tvt）

（另外，目前我每周末或者偶尔会稍微放纵一下，比如周末去吃50+的蔬菜+肉+蛋麻辣烫tvt，不然真顶不住）

我这个方法可能比较极端，下面也贴一些我找到的其他减肥方法～

方法1：哈佛28天减肥食谱

方法二：运动减肥

早上(7:00-9:00)
适合：有氧运动
·早上头脑清醒,精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动)
·运动强度不宜过高
·建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动
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下午(14:00-16:00)
适合：无氧运动
·人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的蕞佳时间段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练
·例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等
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傍晚(17:00-19:00)
适合：有氧运动+无氧运动
·人体机能和器官运作能力达到峰值,是增肌的黄金时间,可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌
·深蹲锻炼大腿部肌肉群,跑步机锻炼全身肌肉
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晚上(20:00-21:00)
适合：有氧运动
1.有助于睡眠,提高睡眠质量
2.缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛
3.有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积
4.建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动

最后！！！！最后！！！等我瘦下来后！！！！！！！！我要吃吃吃tvt馋死我了