助眠听什么？看什么？闻什么？也许睡不着需要各感官来个配合~

快过年了，最近我写的内容都偏生活类，砸墙拆房那些事儿年后再来。今天咱一块聊聊睡眠这个事儿。我聊的不太常规，不只是睡个好床垫这么单一，各感官得配合下。但是咱有个前提，助眠归助眠，咱不会治病，我不是大夫，要是真有精神或者肉体的疾病导致睡不了个好觉，得去看大夫。我结合自己的情况，分享分享我自己怎么改善睡眠这件事儿。

★★★  从小的开始聊  ★★★

今天咱从小的开始说，因为比较容易实现，万一正好和你对上路，你不就又省事儿又省钱么？咱锻炼身体有个热身，其实这睡觉也有个类似热身的阶段，你可以理解为这是前戏。咱分别从嗅觉、视觉、听觉挨个儿捋一遍。

嗅觉

之所以把嗅觉放第一个聊，是因为睁眼儿的时候你能闻见味儿，闭眼的时候还能闻见。这个分多花钱和少花钱。想少花钱，那就是洗个热水澡，要是条件不满足，那也要洗个热水脸，烫个脚。这样洗完了，脸和身上香了，脚也不臭了，用老一辈话说还促进血液循环，舒服了，自然能提升睡眠质量。我十年如一日，洗漱用品就用固定的牌子。▼▼▼

我这张图是不是拍的挺家居？没人家博主拍那么好看？对咯，咱就主打这个接地气。为什么老用一个牌子，我认为老用一个牌子时间久了能达到一种天人合一的境界，你的皮肤适应了这些东西，跟它们在一起的时候没有陌生感。力士洗澡，沙宣洗头，珊珂洗脸，舒肤佳洗脚。奥，忘了拍大宝，算了，不补拍了，反正天天见。

刚才说完便宜的了，现在咱说点贵的。其实也不贵，网易严选香薰机，这个已经在我家好几年了，比MUJI那个便宜多了。我喜欢橙子味儿的精油。▼▼▼

又能加湿，又有香气，这朦胧的灯光，视觉嗅觉都舒服。▼▼▼

上面提到洗脚，这是我在众测里看到的这个小熊足浴盆，我觉得不错能折叠还省地儿。▼▼▼

视觉与听觉

按道理我个人认为听觉更重要一点，但是得跟视觉结合，所以咱搁一块聊。有的朋友睡觉前喜欢看会儿书，这挺好，但是更多的朋友喜欢看手机，我在这里强烈不推荐看小视频。因为小视频的性质就是在极端的时间内包含更多的内容，也就意味着给你脑子里极短的时间塞进去一大堆东西，再加上你还一个接一个的刷，就这样你还能睡好么？我个人其实白天都不怎么看小视频。如果你不爱看书，就爱看手机，那么我建议睡觉前最好看点节奏慢的东西。比如自然或者动物类的纪录片，看着看着会困，手机设置一个30分钟定时关闭视频，前半段是看，后半段是听，就这样你就伴随着大自然的声音睡着了。比如这种。

也许有的朋友认为越安静越容易入睡，其实很多人不是，我有一阵还听小爱同学播放白噪音。但是光是听觉，后来我找到纪录片这种又能看又能听的，目前感觉非常好。大家可以试试。

眼罩

这个闭上眼用的，跟视觉无关，但是确实能让心静下来。而且还是加热的。这是我最新入手的，也就是因为这个眼罩，我才有了写这篇文章想法。之前写过晒物笔记。▼▼▼

热乎乎的有温度，石墨烯快速导热，能调节三种温度，以及可定时间。灰常灰常舒服。里面的结构是3D 立体的，形成一个腔体，加热是把空气加热了，并不直接贴眼睛。▼▼▼

★★★  再聊聊大的  ★★★

上面说完小的再聊聊大的。从穿什么衣服到睡什么床，咱都聊。

衣服

衣服要买柔软宽松的，天冷袖子长点，天热袖子断点。我这几天穿的是这件家居服睡觉。▼▼▼

就像老式口罩一样的棉纱材质，可能容易皱点，但是穿着睡觉非常舒服。

前几天我写过一篇这种古装家居服的长文，有兴趣可以去看看。

枕头

很多人可能喜欢挑枕头，我个人独爱荞麦皮。就跟上面讲的洗漱用品一样，老用一种就能天人合一。我那个枕头是以前从伊势丹买的，300多，不建议像我这么败家。我给大伙找了一款，跟我的枕头长得很像，不是一股脑一个袋子，而是上面有扎线，就像羽绒服的扎线控制不至于压一会儿里面的填料挤到旁边去了。而且这个枕头两面不一样，一面是决明子茶梗，另外一面是纤维棉。喜欢睡那面可以选择，嫌高还能导出来决明子填料调整高度。▼▼▼

床垫

我之前双十一的时候写过一篇床垫选购的攻略，可以去看看，这个属于大件，每个人的体验不一样。建议使用商家提供的试睡服务。适合自己的才是真的好。

重点说下跟视觉有关的，被子枕头都得有套，个人建议不选白的也尽量选浅色，比如亚麻色，杏色这种柔和的颜色有助于制造一种安定的环境。最好不要整太鲜艳的颜色，不信你看洞房花烛夜为啥整的红红火火，人家压根不惦记让你睡，还指望早生贵子呢。

♚♔♛♕  总结  ♕♛♔♚

关于助眠方面先分享到这，本文从各种感官出发，分享个人睡眠心得。每个人的状态不一样，侧重点也不一样，比如我就觉得听觉最有效，所以我建议大家可以各种感官都尝试，觉得哪种感官助眠方式最有效，可以把这种方式作为重点，其他方面作为辅助。

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