一觉到天亮！分享4个助眠小妙招轻松

入睡很困很累，躺下却睡不着，怎么办？曾经我也经历过经常性熬夜失眠、躺下睡不着、睡着了总是醒…

你也有过这样的时候吗？明明身体已经很疲惫也很困，可是瘫在床上怎么也睡不着，大脑也特别活跃很精神

越是强迫自己入睡越是睡不着..这是因为前脑太过活跃了，或是白天用脑过度，或是白天发生的事情太多，或是睡前接收了太多分析型的信息，使你的前脑一直处于分析的工作状态。

睡觉是一个养人的过程，好好睡觉是治愈生活的法宝，给大家分享4个失眠“患者”自救小技巧，希望大家都可以有一个好睡眠～

1还阳卧

最近偶尔睡不着，就在尝试这个姿势，身体会慢慢放松下来，不知不觉就睡着了⋯.不过效果肯定也是因人而异，个人推荐可以试试看

方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，以鼻吸气。

2听书/听历史/听公考常识、专业知识开车路上、睡前一般会听书或听一些历史讲解，准备考公或考研的小伙伴可以听公考常识或专业课知识，亲测有效～

跟着书的情节或纪录片的讲解，把自己融入那个时代的变迁，渐渐忘记今天一天的琐事与烦恼，慢慢入睡

tips： 手机播放可以设个定时

3 冥想

冥想不仅有助于缓解失眠，还能提升专注力，缓解压力、舒缓情绪、克制冲动。

前段时间总是失眠、睡不着醒的早，尝试跟着阿婆主练习冥想，每天20分钟左右，感觉整个人都轻松了，睡觉睡得更踏实了

方法：

选择一个安静的环境，舒适地坐/躺下来，缓缓闭上眼睛，将注意力放在身体与事物接触的地方，比如臀部和椅子/床的接触、手和腿的接触，感受呼吸的过程，鼻子吸气，嘴巴呼气，重复10次左右

4 听轻音乐/白噪音做舒缓运动

如果实在睡不着，也可以起来动一动，比如收拾房间，配上轻音乐/白噪音，在清理房间的角角落落的时候，也清理一下自己的思绪，胡思乱想往往是失眠最大的原因⋯

感谢观看，希望大家都可以有一个好睡眠～