晨起升阳操 vs 八段锦？我们汇总了127位用户真实体验，结论在这_瑜伽运动

1. 所有人早晨都不要破气！升阳5分钟就好

2. 中医建议

3. 🔥晨起最好的锻炼｜传统功+八段锦+疏肝操送大家一套适合所有年龄段练的“晨起养生操”。🌞

4. 古法养生操，六个动作，每天十分钟，强身健体，舒活全身！

5. 这个动作，假期每天早起坚持3分钟，升阳气、通经络、助睡眠

6. 增加阳气运动！男女皆宜，练起来吧！

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13. 八段锦

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16. 八段锦

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19. 八段锦

20. #每日分享每天练八段锦的核心好处是温和调理身心，无需高强度运动，就能兼顾身体机能激活与情绪舒缓，尤其适合日常保健。具体好处可分为三点

21. 八段锦

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23. 八段锦 vs 站桩？68位用户真实体验告诉你答案

24. #2026运动打卡# 第十练姐妹们，八段锦太妙了！过去照着体育总局的跟练版打过，但只是像做广播体操一样照葫芦画瓢，细节全是错。今早只学了两个动作，是全身通畅的感觉，真的绝了！！！资源我分享在图2，北体的刘晓蕾老师。我打算一个动作重复n遍，学到位了再下一个。如果现在的你没有时间锻炼，那么以后有的是时间住院……

25. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

26. #三十三讲结构# 古法强腰！增强腰腿力量，也可提升身体柔韧性，平时熬夜体虚者必备！练成之后，发力强劲松沉到底，按功法的要求发力便可做到“犯者立仆”！视频最后附有练习方法，供大家日常在家练习，坚持练习即可达到强身健体之功效。#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# http://t.cn/AXhIGqsJ

27. 有些人，真的不适合早晨锻炼，看看有没有你 #高血压 #糖尿病 #心肌梗塞 #晨练 #医疗健康创作训练营

28. 八段锦的真正功效！附真人动态图解，春节居家可多练强身，快收藏！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。01练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。02练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。03练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。04八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。05入门国体版演示动图，一学就会起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。第一式：两手托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。02第二式：左右开弓似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。第五式：摇头摆尾去心火（实际速度3倍慢）【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。第六式：两手攀足固肾腰（实际速度3倍慢）【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。07第七式：攒拳怒目增气力（实际速度2-3倍慢）【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。08第八式：背后七颠百病消（实际速度2倍慢）【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

29. “练八段锦，把我的血糖控制住了！”有一位北京的同学在群里说，他坚持练了3个月结构八段锦，没有去健身房，也没有练什么武术，就把自己的血糖（糖尿病6年）控制住了。他练习后认为“调理脾胃须单举”和“五劳七伤向后瞧”这两个动作对降糖效果最好，一般这两个都做30个。做完出汗多，但是不累，没有任何疲劳感，跟跑步那种出汗完全不一样。这是因为融合了结构之后，运动发力的效率提高，并且能锻炼到深层组织和经络，故而比一般的跳舞式的健身操效果好。#结构真的很神#

30. 七步揉腹法，老祖宗的养生招！

31. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？运动养生：温和适度，微汗即止推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

32. 中医养生法

33. 八段锦的真正功效！(真人动态图解）收起来练练吧！！！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

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40. 亲测！让冬天手脚暖烘烘、脸蛋亮堂的偷电技巧

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42. 最好的养生方式:1，在所有的养生方法里，最好的就是少吃2，在所有的补阳方法里，最好的就是晒太阳3，在所有的补气方法里，最好就是睡觉4，在所有的祛湿方法里，最好就是吃的温热5，在所有的健脾方法里，最好就是泡脚6，在所有的通经络方法里，最好的就是拉伸内容仅供参考，如有不适请线下就医。

43. 爱学习的孩子都有一颗与众不同的大脑

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49. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##大雪# 选对温和运动项目：优先选太极拳、八段锦这类能调和气血的运动，也可户外散步、慢跑。有条件的话，双板滑雪是不错的冬日特色运动，新手需先学基础刹车动作；室内可练瑜伽、做健身操，避免高强度间歇训练等剧烈运动，以防大汗耗阳。

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67. 每天早上练八段锦，核心好处是唤醒全身机能、调和气血，既能温和激活身体，又能通过呼吸配合舒缓情绪，适合作为全天的“活力启动键”。 1. 唤醒身体，激活机能：动作温和不剧烈，能逐步拉伸筋骨、活动关节，让身体从睡眠的“沉寂状态”自然苏醒，避免晨起突然剧烈运动的不适，尤其适合早晨身体僵硬时练习。 2. 调和气血，改善循环：通过特定动作与呼吸的配合（如“两手托天理三焦”），能促进全身气血运行，帮助改善晨起头晕、精神不振的状态，让人快速恢复精力。 3. 舒缓情绪，平稳心态：练习时强调“形神共养”，呼吸的调节和动作的连贯性能帮助平复思绪，缓解焦虑，为一天的情绪状态打下平和的基础。 4. 增强脏腑功能：八段锦的每个动作对应不同脏腑调理（如“调理脾胃须单举”针对脾胃），长期晨练能温和滋养脏腑，提升身体整体代谢

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73. 大家知道吧？八段锦作为流传近千年的传统养生功法，主要是它具有以下多方面的益处：一、中医理论下的核心作用 • 经络调理通过"双手托天理三焦"等八个动作，系统疏通三焦经、心包经、肺经等十二条经络，祛除风、寒、湿、痰、瘀等病邪，促进气血运行。当练习者感觉身体变轻松时，正是经络逐渐畅通的表现。 • 脏腑调和每式针对不同脏腑： • "调理脾胃须单举"调和脾胃阴阳 • "摇头摆尾去心火"疏通心经与小肠经 • "双手攀足固肾腰"强健肾经与膀胱经 • 祛病机制中医认为其能改善"五劳七伤"（久视伤血、久卧伤气等）及情志过激导致的亚健康状态。二、现代医学验证的益处 • 免疫调节研究表明可降低促炎因子释放，缓解骨关节炎疼痛，改善免疫功能。 • 心理健康对失眠患者的睡眠质量提升率达73%，有效缓解焦虑、抑郁情绪。 • 运动系统增强腰腿力量（第七式增气力），改善颈椎腰椎劳损（第四式治劳损），提高平衡能力（预防老年人跌倒）。三、普适性优势 • 全龄段适用 • 青少年：促进骨骼肌肉发育 • 上班族：缓解"电脑颈""手机肩" • 老年人：延缓肌肉萎缩 • 练习便捷性 • 单次练习仅需15分钟 • 无需器械，2平米空间即可练习 • 最佳时段：晨间6-9点或午后4-5点四、持续练习效果 • 短期（1-3个月）：改善肩颈酸痛、睡眠质量 • 长期（6个月+）：气血充盈感明显，慢性病症状减轻小贴士：建议搭配养固健增健口服液（含茯苓、香菇等复合多糖）增强免疫调节效果，但需注意练习后0.5-1小时内避免洗澡或立即进食。

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79. 晨起练习八段锦对身体的好处

80. 八段锦第28天-2遍八段锦第28天《黄帝内经》说：“卯时（5-7点），大肠经当令，天门开，地户开。” 👉 此时不排便、不升阳=把身体“垃圾站”的开门时间错过了！ ✅ 我的晨间4件套（实测有效） 1. 温水200ml（喝温水！卯时胃阳初生） 2. 排便观察（6点前完成最佳，看舌苔+便形=当日体质快照） 3. 八段锦12分钟（重点练“两手托天理三焦”+“摇头摆尾去心火”） 4. 辰时早餐（7-9点胃经旺，吃黄色食物如玉米红薯小米粥等最养胃气） ⚠️ **血泪教训**：曾经晚起不排便不吃早饭，结果 ‼️肤色黯沉，反复长痘痘痤疮 ❌ 全天昏沉（阳气没升起来） ❌ 便秘加重（大肠经值班时我在睡觉） ❌ 午餐后必胀气（辰时没吃早餐，胃经“饿”疯了） #自学中医 #八段锦 #每日打卡 #卯时养生 #晨起排便

81. 八段锦：千年养生智慧，一招一式强身健体（含12分钟跟练视频）

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83. 八段锦作为中国传统养生功法，动作柔和缓慢，但好处却非常丰富～ 🌿 无论是年轻人还是长辈都适合练习，以下是它的主要好处： --- 1. 调理气血，增强体质 - 通过缓慢深长的呼吸和舒展动作，促进血液循环，改善新陈代谢，适合久坐、容易手脚冰凉的人。 --- 2. 缓解肩颈腰背疲劳 - 比如「双手托天理三焦」「左右开弓似射雕」等动作能拉伸肩背、放松肌肉，对电脑族、手机党特别友好！ --- 3. 改善柔韧性和平衡力 - 动作包含多方向伸展、蹲马步等，能温和锻炼关节和韧带，减少僵硬感（对中老年人预防跌倒很有帮助）。 --- 4. 减压安神，调节情绪 - 专注呼吸与动作配合，类似“移动冥想”，能缓解焦虑、改善睡眠质量（睡前练一遍助眠效果佳～）。 --- 5. 温和养护内脏器官 - 通过扭转、按摩腹腔（如「摇头摆尾去心火」），促进肠胃蠕动，对消化不良或便秘有改善作用。 --- 6. 无需器械，随时随地 - 只需一小块空间，每天15-20分钟就能练完一整套，新手跟视频学很快就能上手！ --- ✨ 小提示： · 动作要“松紧结合”，呼吸自然不憋气。 · 坚持比强度重要！每天一遍比一周猛练一次更有效。 · 网上有大量教学视频（推荐国家体育总局版，动作标准～）。试试看吧！练完会觉得身体微微发热，心情也变舒缓哦～ 🌱

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86. 科普 | 关于八段锦，这篇文章讲清楚了

87. 为什么推荐普通人选择练八段锦而不是其他。练习八段锦有以下好处： 1. 改善气血循环，缓解疲劳（如久坐后的肩颈酸痛）； 2. 增强体质，提高免疫力（帮助抵御常见疾病）； 3. 减轻压力，改善睡眠质量； 4. 提升身体柔韧性，预防关节僵硬。适合中老年人、职场人群日常保健，需坚持练习（建议每天10分钟至20分钟）。 #八段锦

88. 【杭熙养生】老年养生八段锦，激活身体自愈力的千年良方！

89. 般若禅||养生要从练己开始“八段锦”

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92. 八段锦传统健身气功全解析~

93. 练八段锦是一种传统的中医养生导引术，坚持练习对身体有诸多益处，主要包括以下几个方面： - 改善身体机能：通过调整呼吸与动作配合，能增强心肺功能，促进气血循环，改善新陈代谢，提升身体的耐力和柔韧性。 - 调节心理状态：练习时强调身心放松，有助于缓解压力、焦虑和紧张情绪，让人保持平和的心态，提升专注力。 - 增强脏腑功能：其动作设计对应人体不同脏腑，比如“调理脾胃须单举”可促进脾胃运化，“双手托天理三焦”能调节三焦功能，长期练习可起到滋养脏腑的作用。 - 缓解身体不适：对于颈肩腰腿痛、失眠、消化不良等亚健康问题，适当练习八段锦能起到一定的缓解和改善作用。八段锦动作柔和，适合不同年龄段人群，不过需注意动作规范、循序渐进，才能更好地发挥其养生效果。健康养生 #养生之道 #养生操 #贵在坚持

94. 八段锦动作分解教学｜新手必看注意事项✨

95. 中医药健康 | 八段锦之首：“两手托天理三焦”

96. 养生：学习八段锦

97. 中式古法健身操适合所有人？NO，这些人群需谨慎

98. 🔥晨起最好的锻炼｜传统功+八段锦+疏肝操

99. 八段锦、体育总局全民推广项目八段锦对身体的益处，早已被实践和现代科学证实。它动作舒缓，能有效放松身心，缓解现代人的焦虑与压力，改善睡眠质量；通过拉伸、扭转等动作，可疏通经络、促进气血循环，增强心肺功能与肢体柔韧性；长期练习还能调节脏腑功能，提升免疫力，尤其适合久坐人群改善肩颈不适、腰椎问题。#八段锦 #养生操 #居家锻炼 #太极 #传统养生

100. 八段锦是我国传统养生功法，动作柔和舒缓，能调理气血、强身健体，特别适合各年龄段人群练习，无论是上班族缓解疲劳，还是中老年人调养身体，都很合适。它由八个连贯动作组成，每个动作都有对应的养生功效，比如“两手托天理三焦”能拉伸脊柱、调理三焦；“左右开弓似射雕”可增强心肺功能；“调理脾胃须单举”能促进脾胃运化…… 练习时不用追求动作多标准，重点是配合呼吸，慢慢感受身体的舒展。每天花10-15分钟练一遍，坚持下来会觉得身体轻快很多，心情也更平和～很多人练了都说，看似简单的动作，其实藏着老祖宗的养生智慧呢～

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108. 新手入门八段锦，一起来练！

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111. #晨起升阳5分钟，开启元气一天。🌿5分钟晨起养生操来啦！每天跟着练，阳气足到爆，整个人都活力满满～第一个动作金鸡独立，老话说得好“一日之计在于晨”，每天早上练这个，不仅能升发阳气、收敛心神，还能引血归元，一整天都元气满满！第二个动作穿掌画圆，早晨起来无精打采的时候练它，瞬间唤醒身体，把所有困倦都赶走，超解压！第三个动作双手托天理三焦，这可是八段锦的第一式，能调理气机、疏通脾胃，坚持练几天，身体状态肉眼可见地变好～ #居家锻炼#健康运动#养生操

112. 同源不同门：八部金刚功与八段锦的渊源真相

113. 八段锦是一套传统的医学气功功法，也是中华民族养生文化的重要宝藏。以下是关于它的详细介绍： - 名称由来：“锦”字繁体作“錦”，由“金”“帛”组成，暗喻功法珍贵；“八”既指功法由八个动作组成，也表示八个段式相互配合，形成一个整体。 - 功法源流：八段锦的起源尚无定论，从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》中可看到与八段锦相似的动作图示。其名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，说明北宋时已流传于世。在流传中出现了立式坐式之分、南派北派之别等众多流派。 - 功法特点：一是整体观念、天人合一，注重内心安静，体会形体、呼吸、意念与周围环境融为一体。二是松紧结合、张弛有度，动作时肌肉关节放松，定式时肌肉舒缓而持续用力。三是注重呼吸、屏息调气，动作与呼吸相互配合，在呼与吸之间还有屏气操作。 - 功法作用：八段锦的医学疗效与健身功效逐步被现代科学所证实，在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果，如改善心功能、肺功能，调节糖脂代谢等，还能改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等。 - 功法内容：八段锦的每节功法都以包含动作要领和主要作用的七字句歌诀命名，分别是“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”。

114. “赓续红色血脉，展现军休风采”演出节目《八段锦》

115. 最近常看倪海厦的一些视频，早上6-7点是升阳气最佳时间，不适合大汗淋漓，建议早上起床第一件事情不是刷牙洗脸，而是叩牙转舌吞津液温开水排便，站桩后五禽戏或八段锦。站桩可以调节免疫力和睡眠。另外女性建议多吃甜菜根，好处很多。更年期的潮热频繁，失眠多梦开了一些中药调理，也学习了几个睡前动作，不断学习和练习中，希望能坚持，尽快调整好身体，愉快生活。#健康生活 #更年期#华莱士#甜菜根#红心芭乐

116. 东莞基公宣传月︱八段锦简易教学

117. 八段锦

118. 晨起养生操，轻松养出好身体

119. 古法升阳操，15分钟跟练！身弱之人，气血不足，头发狂掉，睡眠质量差！每天10-15分钟坚持跟练！一个月由内而外感受身体变化！运动需要循序渐进，让身体慢慢适应动起来的过程，刚开始慢动作小幅度，首先会感觉身体的通畅，心情的舒畅，一切都会越来越好！#气血不足#古法升阳 #提升阳气 #阳气不足 #坚持锻炼给自己一个好身体

120. 八段锦：传承千年的养生智慧

121. 八段锦练前必看！8 成人踩坑指南✨

122. 八段锦第一式“双手托天理三焦”的主治功能为：核心：通调三焦气机，促进气血水和。对现代人的主要好处： · 松肩颈：缓解肩颈背部僵硬。 · 开胸肺：改善呼吸，缓解胸闷。 · 健脾胃：促进消化，改善腹胀。 · 正脊柱：改善体态，养护脊柱。 · 提精神：升发阳气，消除疲劳。单一版跟练.更适合碎片化时间的上班族#八段锦 #养生功法 #武术 #坚持锻炼给自己一个好身材

123. 八段锦要领，这个够细节了吧！

124. 八段锦男女练法大不同！这样练效果翻倍，养生更精准

125. 🔥古法健身升阳跳，早起100下唤醒身体！ ✨升阳跳真绝了！早起空腹就做这一件事👇 💥双脚与肩同宽 💥双脚快速交替轻跳 💥手臂向上接阳气每天100下=唤醒沉睡阳气！ ✅三天告别赖床体质 ✅七天发现肚腩缩一圈 ✅半夜再也不瞪眼到天亮 ⚠️注意：量力而行，不要过度！经期改成慢走别勉强！ #古法健身#升阳跳#改善睡眠#瘦肚子#居家锻炼明天早起你敢挑战吗？💪

126. 升阳功・踢走起床气

晨起升阳操 vs 八段锦？我们汇总了127位用户真实体验，结论在这

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