固精强肾功法：古传健身术真有效还是心理安慰？628+用户观点大PK_功能营养

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51. 大家记住，不论大小便，都不要说话，也别看报纸，咬紧牙关。这个动作是固肾气的，随便在那哈着个气说话或聊天，反而是在漏气。乾隆活了八十九岁，是古代皇帝里最长寿的一位。他有几个养生的方法供我们参考，其中一个叫 “撮谷道”，谷道是肛门的雅称。就是说你有意识地把它提起来，然后放下去，因为那是受你的意识控制的。这其实是闭藏自己精气最好的方法。很多老年人到一定岁数以后，总是尿到内裤上、鞋上或裤腿上，要不就是肛门总是不干不净的，它搂不住。如果你经常 “撮谷道”，到老了也没问题。肾司二便，肾是负责大小便通畅，或者是固摄的。你把它照顾好了，其实就固了肾的一半。——出自《黃帝內經的智慧》第六章：男人应该活得像个男人的样（第175页）#中医式生活# #固肾气# #撮谷道#

52. 一个很巧妙的强肾方法，悄悄的调好了很多病！扭腰功是坊间一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。扭腰功治好了前列腺炎动作要点：1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

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54. 古代强肾法按摩法：“鸣天鼓”和“叩天钟”！今天给大家分享两种不用吃药就可补肾的古典强肾秘法，这两种古老的强肾秘法，不但效果不凡，而且操作简单，一学就会，只要经常坚持，就能让你一辈子肾不虚。以下给大家分享的两种补肾功法，正所谓莫将容易得，便作等闲看，小功法大养生，重在坚持。第一种强肾古法：“鸣天鼓”“鸣天鼓”是中国流传千年的古老强肾按摩法。中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，就易致头晕、耳鸣。鸣天鼓则通过掩耳和叩击对耳产生刺激，因此，达到调补肾元、强本固肾的功效。经常做鸣天鼓，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状也有一定的预防和康复作用。“鸣天鼓”操作方法如下：所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。做鸣天鼓时，要双手将耳朵完全覆盖，这样它就不能收声了，不能靠空气来传声了。声音就靠骨头传声为主，食指敲打枕骨，内骨传声，此时我们听到声音就跟敲鼓一样了。因此，一定要以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，不可过强，一般敲击20? 40下就行了。玉枕、风池、脑户3个穴位是人体重要的保健穴位，我们适度的经常敲打能防治头痛、头晕、脖子疼、眼睛红肿、流泪、鼻出血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等病症。需要注意：有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不适合做鸣天鼓这样的保健活动。做鸣天鼓，最好选择在每天下午5点到7点肾气充足的时候。同时，在练习时要求顶平项直，这样人体的经络及肾气才可得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。除了做有保健作用的鸣天鼓之外，还可以用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。头上的经络众多，有膀胱经、胆经、三焦经、胃经，穴位则有好几十个。反复敲击两分钟，然后用10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际（一定不能用指甲）。敲、梳以后，通常可以看到满指油污，这是头皮内的污浊从穴位和毛孔排出了。经过这番“推敲”，经络无阻，血管畅通，头发也能保持乌黑。牙齿和耳朵与人的寿命密切相关，所以，人在步入老年之后就容易出现耳背、牙齿松动、脱落等迹象，要保护我们的牙齿和耳朵就要通过一些有效的运动，做鸣天鼓不仅能延缓衰老，还能强身健体，预防疾病，是中医公认的养生长寿之道。第二种强肾古法是：“叩天钟”“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种补肾养生术。对此，民间还有谚语赞道：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。“叩天钟”的方法很简单：1对齐所谓的叩齿说白了就是空口咬牙，先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击即可。然后大家记得再把下颌骨收回，让上下臼齿咬合住，再进行上下叩击就可以了。这项运动次数，时间不限，随时随地都可以做。2轻叩叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行，一般情况下可以分为轻叩、重口叩、轻重交替叩。其中轻叩适合已经患有牙齿疾病的患者，而牙齿健康的人则可以采取重叩或轻重交替叩的方式。3咽津叩齿36次以后，然后将口中的津液分作三小口徐徐咽下，以意念将之送入小腹。“叩天钟”不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。因此经常叩齿，不但能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。叩天钟和鸣天鼓都是非常简单的养生之法，值得一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管是在上班途中，还是躺在床上都可以做，坚持下来不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。

55. 坐式八段锦，睡觉前坚持练，缓疲劳、补气血、增强抵抗力！人们要想保持身体健康，必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息，其养生之道总括起来就是：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。以及“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这就告诉我们，对外部自然环境的侵袭，应加以防预，不使精神外耗，要注意内守，使内气充盈，这样就不会生病了。所以，提出了“圣人治未病不治已病”的主张。八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。钟离八段锦功法五言诗闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。微摇撼天柱，赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。左右轱辘转，两脚放舒伸，叉手双托虚，低头攀足频。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。钟离八段锦的具体方法为第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。方法：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。上式毕，呼吸9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓 ( 即“鸣天鼓” ) ，左右指同时弹击 24 次。(如“钟离八段锦第一式”图)第二段：微摇撼天柱。方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。(如“钟离八段锦第二式”图)第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。把津咽下，然后方能行火。神水：津液;　赤龙：舌。(如“钟离八段锦第三式”图)第四段：闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段。(如“钟离八段锦第四式”图)第五段：左右轱辘转。方法：左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是弯曲两臂，单手连肩轮转，( 用摇辘轳状 ) ，先以左手连肩圆转三十六次，然后再以右手也依法行之。第六段：两脚放舒伸，叉手双虚托。方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。(如“钟离八段锦第六式”图)　　第七段：低头攀足频。方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。(如“钟离八段锦第七式”图)　第八段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。方法：舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度 ( 即第三段锦 ) ，此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。(如“钟离八段锦第八式”图)“河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。”这一段是讲做八段锦的效果，长期坚持下去能够使全身气血畅通，睡眠质量得到提高，免疫力增强，少得疾病，健康长寿。

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