维生素D缺乏率超60%！这5类人最该检测后再补充_基础健康

1. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

2. 警惕！冬季极易缺维生素D！如何补？事关宝宝身高…

3. 真没想到，医生再三叮嘱孩子一定要补的营养素，90%的人都没补对

4. 这8类人容易缺乏维生素D，看看有你没？维生素D缺乏在人群中普遍存在，尤其是在以下10类人群中，缺乏的风险更高，因此需要特别注意筛查并在必要时补充维生素D：1.老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降，使得老年人更容易缺乏维生素D。2.妊娠期女性及出生未及时补充维生素D的婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，会导致婴儿出生时维生素D水平低下。3. 室内长期工作者：如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者等，由于缺乏足够的阳光照射，容易导致维生素D缺乏。4.居家人群：包括残疾人和住院人群，由于户外活动少，阳光暴露不足，这会影响维生素D的合成5. 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。6.肥胖人群：特别是腰围过大的人群，因为维生素D是脂溶性的，会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低，更容易出现维生素D缺乏。7.接受减肥手术的患者：胃肠道减重手术后会影响维生素D的吸收。8.使用某些药物的人群：如苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物会增加维生素D的代谢，影响维生素D的水平。对于这些人群，应定期进行维生素D水平检测，并在医生的指导下补充维生素D，以维持身体健康。

5. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

6. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

7. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

8. 回复@YesNeedsNo:不需要维生素K//@YesNeedsNo:K是否需要一起补呢？//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

9. 回复@_uckthislife:一定要吃，低于10，就是严重缺乏维生素D//@_uckthislife:我是严重缺乏，才八点几，在吃了//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

10. #静悄悄的流行病正盯上年轻人# 不知道大家还记得不？前段时间有位姑娘因为防晒太好就得了软骨病。其实这不是个例。上海女白领每年体检，职业病中骨质疏松必排前三。根因，就是维生素D的缺乏。现代社会，女性为了抗老，为了美白都会将防晒做的很好。这也导致了维生素D的合成不足。而且事实上，即使不防晒，女性也特别容易缺维生素D，因为女性参与的现代化工作中，已经很少有需要长时间暴露在室外的工种了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，还是要注意维生素D的补充～#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

11. 【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

12. 问：出生后多久开始补充维生素D？#宝宝健康长大##维生素D##营养素##享喂母乳喂养咨询##享喂# 答：严重的维生素D缺乏佝偻病对骨骼造成的影响不可逆，不同于其他营养素，维生素D目前公认是需要常规补充。在08年，美国儿科医师协会就建议母乳喂养的宝宝出生后几天内就要开始补充维生素D."出生后几天"大多数医生认为是3-4天后，甚至还有医生认为出生后即可。

13. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

14. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

15. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

16. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

17. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

18. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

19. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

20. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

21. 七成老年人都缺乏“阳光维生素”，它能补钙降压还能防癌，怎么补大有讲究

22. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

23. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

24. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

25. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

26. 【每天晒10分钟够吗？人体维生素D的4大来源，不同人群这样补】一、日光照射：最主要的天然来源日光照射是人体获取维生素D最主要、最经济的方式，这一过程依赖皮肤的光合作用。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B（UVB）的照射下会转化为维生素D前体，随后经过肝脏和肾脏的代谢，最终形成具有活性的维生素D。这一过程无需额外摄入营养，是人体维生素D的“天然制造工厂”。影响日光合成效率的因素较多。首先是日照时间，每天上午10点至下午3点的紫外线强度较高，此时暴露皮肤10-30分钟（具体时长因肤色、季节、地区而异），即可满足日常需求。其次是暴露面积，面部、手臂、腿部等皮肤暴露越多，合成量越大。此外，肤色较深者因黑色素含量高，会吸收部分紫外线，需要更长的日照时间；冬季或高纬度地区因紫外线强度弱，合成效率会明显下降。二、食物摄入：重要的补充来源（一）动物性食物深海鱼类是维生素D的优质来源，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中维生素D含量可达500-1000国际单位（IU）。鱼类肝脏更是富含维生素D，例如鳕鱼肝脏制成的鱼肝油，长期以来被用作维生素D补充剂。蛋黄中也含有一定量的维生素D，每颗蛋黄约含20-40IU，虽然含量不高，但由于日常食用频率高，累计贡献不可忽视。此外，牛奶、酸奶等乳制品在许多国家会进行维生素D强化处理，每100毫升可提供100-150IU，成为方便获取的重要来源。（二）植物性食物植物性食物中维生素D含量相对较低，且多为维生素D2（麦角钙化醇）。蘑菇是少数含有维生素D的植物性食物，尤其是经过紫外线照射的干蘑菇，维生素D含量会显著提升，每100克可含数百IU。此外，部分植物性油脂（如橄榄油）中也含有微量维生素D，但对人体需求的贡献较小。三、营养补充剂：针对性补充的选择当日光照射和食物摄入无法满足需求时，维生素D补充剂是有效的补救方式，尤其适合特殊人群。补充剂的常见形式有维生素D2和维生素D3，其中维生素D3的生物利用率更高，更易被人体吸收利用。市面上的补充剂剂量多样，从400IU到5000IU不等，普通成人每日推荐摄入量为400-600IU，而缺乏者可能需要短期高剂量补充（需遵医嘱）。适合使用补充剂的人群包括：长期室内工作、日照不足者；深色皮肤人群；老年人（皮肤合成能力下降）；孕妇及哺乳期女性（需求增加）；吸收不良综合征患者等。补充时需注意避免过量，长期每日摄入超过4000IU可能导致中毒，出现高钙血症、肾脏损伤等问题。四、影响维生素D吸收利用的因素即使摄入足够的维生素D，其吸收和利用仍可能受多种因素影响，需要特别注意。饮食中的脂肪含量会影响维生素D的吸收，因为维生素D是脂溶性的，与含脂肪的食物同服可提高吸收率。相反，长期低脂饮食或肠道吸收功能障碍（如乳糜泻）可能降低吸收效率。年龄也是重要因素，婴幼儿和老年人的肠道吸收能力较弱，需要更注重来源的充足性。此外，某些药物（如抗癫痫药、糖皮质激素）可能加速维生素D的代谢，导致体内含量下降，长期服药者需监测维生素D水平。

27. 维生素 D 早上吃好，还是晚上吃好？很多人吃错了

28. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

29. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

30. 补钾比香蕉厉害，还能补充维生素D！这种食物别错过（大人小孩都爱吃）

31. 我们开始着手给兜兜补充DHA和维生素D3了。晚上收到了林医生@小儿内分泌林医生的信息，问我们给兜兜是母乳喂养还是用的配方奶，我说我们一直给兜兜纯母乳喂养，除了刚刚出生的一两天是混合喂养，后来一直坚持纯母乳。林医生鼓励我们继续坚持纯母乳喂养，但同时提醒我们可以着手补充维生素D3和DHA了。母乳喂养是目前比较鼓励的喂养方式，但母乳中D3含量是较低的，而D3对于钙磷吸收、预防佝偻病以及骨胳发育至关重要，建议出生后一周就可以开始补充，每天补充400IU。DHA主要可以帮助宝宝视神经的发育，部分配方奶里会额外添加DHA也是这个道理（采用配方奶喂养方式的宝妈宝爸可以注意这点），母亲在DHA摄入不足的情况下，采用纯母乳喂养也要注意DHA的的补充。 #健闻登顶计划#

32. 冬天关节痛？情绪不佳？平时经常在室内工作？那很有可能是维生素D缺乏了

33. 晒太阳要“精打细算”，这个时间段合成维D效率最高，建议了解

34. 维生素D一旦缺乏有多可怕？专家提醒

35. 维生素D缺乏与老年人健康，特别是心血管健康，关系密切

36. 警惕！冬季极易缺维生素D！如何补？事关宝宝身高…

37. 冬季总是犯困emo？你缺的可能是“阳光维生素”！

38. 维生素D缺乏怎么办？

39. 一半国人都缺的「阳光维生素」，这样补才有效！

40. 长期睡眠差？可能与维生素D缺乏有关！

41. 维生素D立大功！研究发现

42. 调查发现

43. 调查发现

44. 国人普遍缺乏维生素D，但这基本没啥影响。

45. 体检报告上的“维生素D缺乏”，到底严不严重？如何科学应对？

46. 如何判定「维生素D缺乏」？维生素D VS 活性维生素D及其类似物，如何合理补充？

47. 维生素D缺乏，怎么补？D2、D3哪个好？

48. 【科普图文】九成国人缺乏维生素D？2025新共识教你科学补充

49. 医生告诉你

50. 比钙片更低调的“骨骼守护神”——维生素D

51. 老年人群维生素D缺乏常见，如何进行规范评估和补充？

52. 《柳叶刀》维生素D缺乏可能使糖尿病发生风险增加50% 如何科学补钙？

53. 迭代 | 老年维生素D缺乏怎么办？老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识来了

54. 老年人到底该不该补维生素D？营养师带你读懂中国专家共识

55. 维生素D一旦缺乏有多可怕？医生提醒

56. 瘦不下来可能是缺少这种维生素！这些人群也需要补……

57. 为什么你试遍所有方法还是瘦不下来？可能是这种关键营养在“拖后腿”

58. 一到冬天总生病？新研究

59. 维生素D缺乏，你不知道的健康风险

60. 天越冷越要补这种“阳光维生素”！缺了它，骨头脆、心情差，还可能变“脆皮人”

61. 维生素D缺乏的健康风险知多少？

62. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

63. 维生素D在体重管理群体中的应用相关指南和专家共识级别建议

64. 维生素D三类需要重点筛查维生素D的高危人群，并解释了缺乏维生素D的危害和预防

65. 维生素D缺乏人群怎么补？从水平解读到分龄方案，一文全说清

66. 【药师说药】维生素D别瞎补，按需补充才健康

67. 深度科普 | 肤色深的人更容易维生素D缺乏？

68. 秋冬季节，这些人尤其需要警惕维生素D缺乏

69. 八成维生素D靠日晒？哪些人群需要额外补充，一起来学习→

70. 你真的补对维生素D了吗？——关于维生素D的真相与补充全指南

71. 维生素D

72. 【健康科普】维生素D冬季普遍不足！出现这几种症状，你可能需要补充了

73. 冬季，这种维生素很容易缺乏；以下人群面临缺乏高风险；怎么补？

74. 冬季日照少，儿童如何补足维生素D预防佝偻病？

75. 冬日“小太阳”告急

76. 从肿瘤到感冒

77. 维生素D不足？3个科学补充方法快收藏

78. 骨健康系列一

79. 冬季维生素D科学补充指南

80. 冬季总怕冷、反复感冒？可能缺这种维生素！它还和皮肤差、关节痛密切相关

81. 冬季易缺维D

82. 冬日晒太阳不足，维生素D怎么补？

83. 冬季维生素D缺乏怎么办？

84. 很多人不太清楚，维生素D和25羟维生素D的区别在哪？

85. 【科普】25-羟维生素D测定，你了解多少呢？

86. 冬天日照变少，需要多补点维生素D吗？答案让人意外

87. 【健康夏津】天越冷，越缺这种“维生素”！这10类人最易中招

88. 冬季日照不足时，会影响人体内哪种维生素的合成？蚂蚁庄园小课堂今日答案

89. 刘秀峰做客专家专栏

90. 最新权威补充维生素D文献，反对25-羟维生素D常规检测，为什么？

91. “体检加一项这个，值！”医生详解25-羟基维生素D

92. 冬季必看！阳光不足如何影响你的健康？这些人群尤需补充维生素D

93. 冬季科学补充维生素D三步法

94. 冬季老年人总说关节疼？可能是维D缺乏！3 个实用补给技巧请收好

95. 25羟维生素D检测

96. 功能医学健康管理之“维生素D与慢性炎症”

97. 25-羟基维生素 D 检测的临床意义

98. 最新共识发布 | 维生素D及其类似物的临床应用共识(2025版)解读

99. 维生素D补多少、补哪种、多久复查？最新临床共识来了！

100. 维生素D3容易缺乏吗？请看全球缺乏症下的骨骼保护指南

101. 维生素D3

102. 格拉茨医科大学研究团队——维生素D补充剂

103. 维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命？美国内分泌学会给出了答案！

104. 维生素D补充怎么选？《营养学进展》最新研究

105. 先检测再补充，你的维生素D真的缺吗？

106. 维生素D临床应用三大核心问题

107. 2025版较2018版维生素D应用共识有何变化？普迈德带你一探究竟！

108. 共识指南丨老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识

109. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识

110. 维生素D是否需要补充、补充多少等问题

111. 英国最新指南

112. 精准营养 | 从“测”到“补”，维生素D全套解决方案再升级

113. 维生素D的“最佳补充期”到了！内科医师的秋季补充指南

114. 维生素D要不要补？怎么补？一篇说清楚！

115. 打破误区

116. 维生素D补充指南

117. 维生素D

118. 冬季维生素D缺乏警报拉响！权威指南教您规范评估与精准干预

119. 【健康科普】冬季缺乏这种维生素，是感冒频发、成长迟缓的隐形推手！必备指南在此

120. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识（2025）| 中华临床营养杂志最新发布

121. 维生素D终极指南

122. 守护老年骨健康

123. 专家共识

124. 骨健康系列二

125. 维生素D缺乏怎么办？科学补充指南与误区解析

126. 《柳叶刀》缺乏维生素D会增加糖尿病风险，如何科学补充维生素D？

127. 维生素D

128. 10个人里9个缺！这种“阳光维生素”不足，可能让你疲劳、暴躁、皮肤差...

129. 维生素D何时补、补多少？分清营养补剂vs治疗药物，这几类人必查

130. 指南共识 l 2025最新维生素D的专家共识：推荐进行维生素D筛查

131. 如何判断维生素D是否缺乏

132. 别忽视！这 3类人群需重点筛查维生素D，多重潜在危害不容小觑

133. 中华医学会|维生素D临床应用共识2025

134. 《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》快览 | 学术发布

135. 成人也缺维生素D？怎么补，补多少？

136. 研究发现：容易得抑郁症的人，血液中往往缺乏一种常见的营养素

137. 【药学科普】维生素D补充全攻略——10个关键问题照亮你的健康之路

138. 腿脚痛、老生病，问题可能出在维生素D上

139. 临床应用：维生素D专家共识，不同人群精准需求指南

140. 维生素D别再乱补了！最新指南发布：常规查血没必要，4类人除外

141. 【健康科普】身体里的“阳光存款”：读懂25羟维生素D

142. 青中科普 | 一文读懂维生素D缺乏：从指南推荐到临床实践

143. 维生素D补剂要这么吃！美国内分泌学会最新指南

144. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识推荐意见

145. 高危人群必查：维生素 D 缺乏与检测全攻略

146. 美国内分泌学会最新版维生素D指南：科学补充

147. 我们平常如何判断维生素D是否缺乏？

148. 半数人群维生素D不足，维生素D怎么补？

149. 维生素D补充新指南：科学策略与个体化方案

150. 维生素D补充策略与临床应用共识解

151. 【健康科普】25-羟基维生素D检测的临床意义

152. 有必要给孩子补充维生素D直到18岁吗

153. 大家一起读指南！一起了解《维生素D及其类似物的临床应用共识》1-共识及维生素D的介绍

154. 营养科普：你需要补充维生素D吗？

155. 25-羟基维生素D检测的临床意义

156. 维生素D状态评估和补充：为什么、何时和如何补充

157. 少吃多动还瘦不下来？可能是缺它了！

158. 赘肉甩不掉？您缺的可能不是毅力而是维生素D

159. 晒太阳要“精打细算”，这个时间段合成维D效率最高，强健骨骼

160. 隐性饥饿缺乏维生素D

161. 【科普】体检时，维生素D需要检测吗

162. 【市中医|科普】25-羟维生素D：隐藏在血液里的“健康储备官”

163. 最新指南：维生素 D，这样补才对！

164. 【荐读】瘦不下来可能是缺少这种维生素！尤其35岁以上……

165. 减肥总失败？可能是缺这种维生素！尤其35岁以上

166. 为什么现代人普遍缺乏维生素D，该如何补充？

167. 强烈建议多囊大剂量补充维生素D

168. 【科普】认识副流感病毒抗体检测与25羟维生素D检测的临床意义，助力精准诊疗与健康管理。

169. 颠覆与重构：深度解读2024美国内分泌学会维生素D指南新修订

170. 担心孩子维生素D缺乏，有必要验血查维生素D吗？

171. 克利夫兰研究：维生素 D 缺乏竟和肥胖、肠道肝肾疾病有关？别只靠晒太阳补维生素 D！克利夫兰医学研究中心最新发现，维生素 D 缺乏不只是日照不足，还可能源于肥胖、肠道疾病或肝肾问题 —— 肥胖会影响维生素 D 吸收，肠道功能异常阻碍其转化，肝肾疾病则降低代谢利用率。视频会拆解三类诱因的作用机制，展示相关研究数据，还会分享 2 个关键建议：缺乏维生素 D 先排查基础健康问题，再针对性补充（如调整饮食或遵医嘱用药）。无论你是备孕人群、中老年人还是上班族，都能通过视频搞懂维生素 D 缺乏的核心原因，避免盲目补充！ #克利夫兰维生素 D 研究 #维生素 D 缺乏诱因 #肥胖与维生素 D #肠道肝肾疾病科普 #健康补充指南

172. 25-羟基维生素D 检测的临床意义

173. 晒太阳与维生素D合成的最佳时长及注意事项

174. 「健康科普」晒太阳暖洋洋—合理补充维D

175. 维生素D缺乏的健康风险，及慢性病的预防关系

176. 维生素D与肥胖：是敌是友？一项横断面研究揭示代谢风险新机制

维生素D缺乏率超60%！这5类人最该检测后再补充

精选参考来源