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伴侣打呼噜吵得睡不着？这份实操指南帮你找回整夜安睡

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01-25 11:30

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减肥=治打鼾？体重管理与睡眠呼吸的关系#奇葩呼噜声争霸赛

#打呼噜可能会引发猝死# 有这种情况的要小心了...睡觉打呼噜是很常见的情况。在广泛遭遇睡眠问题的现代人看来，打呼是睡得香甜的表现，甚至还挺令人羡慕。但呼噜声中暗藏危机，有时它是疾病的预兆，是身体发出的求救信号：1. 血压飙升，心脏“夜夜加班”每一次呼吸暂停，都是一次严重的缺氧。身体会启动应急机制，心率加快，血管收缩，导致血压在夜间反复、剧烈地飙升。长期如此，会演变成顽固性高血压，大大增加心脏负担。2. 心律失常，心跳“乱拍子”缺氧和神经紊乱极易诱发各种心律失常。在睡眠中，可能出现危险的心动过缓、房室传导阻滞，甚至心房颤动（房颤）和室性心律失常，这些都是心源性猝死的直接诱因。3.冠心病与心梗的“催化剂”恶性打鼾（OSA）是冠心病的独立危险因素。夜间缺氧会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化斑块的形成。同时，血压的剧烈波动和应激状态，极易诱发夜间急性心肌梗死。4.脑卒中的“隐形推手”同样，血管压力的剧烈变化和缺氧，也大大增加了脑出血或缺血性脑卒中（中风）的风险。简单来说：你的心脏和血管在夜间本该休息的时候，却被迫进行“百米冲刺”。日复一日，年复一年，终有一天，这颗疲惫的心脏可能会在某个夜晚悄然停止跳动。如果只是在疲劳、酒后、感冒时才出现打呼噜的现象，可能是“良性”打呼噜，短期内症状消失，这种情况对身体影响较小。但如果出现“恶性”打呼噜，如睡觉时，鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），夜间被憋醒。起床后，口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降，赶紧就医！#男孩睡觉经常打鼾竟1小时呼吸暂停146次# #260斤江苏小伙打鼾时险梦中猝死#

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1. 减肥=治打鼾？体重管理与睡眠呼吸的关系#奇葩呼噜声争霸赛

2. #打呼噜可能会引发猝死# 有这种情况的要小心了...睡觉打呼噜是很常见的情况。在广泛遭遇睡眠问题的现代人看来，打呼是睡得香甜的表现，甚至还挺令人羡慕。但呼噜声中暗藏危机，有时它是疾病的预兆，是身体发出的求救信号：1. 血压飙升，心脏“夜夜加班”每一次呼吸暂停，都是一次严重的缺氧。身体会启动应急机制，心率加快，血管收缩，导致血压在夜间反复、剧烈地飙升。长期如此，会演变成顽固性高血压，大大增加心脏负担。2. 心律失常，心跳“乱拍子”缺氧和神经紊乱极易诱发各种心律失常。在睡眠中，可能出现危险的心动过缓、房室传导阻滞，甚至心房颤动（房颤）和室性心律失常，这些都是心源性猝死的直接诱因。3.冠心病与心梗的“催化剂”恶性打鼾（OSA）是冠心病的独立危险因素。夜间缺氧会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化斑块的形成。同时，血压的剧烈波动和应激状态，极易诱发夜间急性心肌梗死。4.脑卒中的“隐形推手”同样，血管压力的剧烈变化和缺氧，也大大增加了脑出血或缺血性脑卒中（中风）的风险。简单来说：你的心脏和血管在夜间本该休息的时候，却被迫进行“百米冲刺”。日复一日，年复一年，终有一天，这颗疲惫的心脏可能会在某个夜晚悄然停止跳动。如果只是在疲劳、酒后、感冒时才出现打呼噜的现象，可能是“良性”打呼噜，短期内症状消失，这种情况对身体影响较小。但如果出现“恶性”打呼噜，如睡觉时，鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），夜间被憋醒。起床后，口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降，赶紧就医！#男孩睡觉经常打鼾竟1小时呼吸暂停146次# #260斤江苏小伙打鼾时险梦中猝死#

3. 打呼噜表示睡得香……是真是假？| 谣言终结站

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9. 【#打鼾并不等于睡得香##打呼噜可能是身体在求救#】#小雪#节气，人体需要保证充足的睡眠来藏住能量，但很多人在睡眠上还是有一些误区。在国家卫健委新闻发布会上，专家明确指出，关于“打呼噜代表睡得香”“睡眠时间越长越好”等常见说法都是不对的。打呼噜，医学上称为“打鼾”，分为良性打鼾与睡眠呼吸暂停综合征两类。良性打鼾鼾声均匀规律，通常不影响健康；而睡眠呼吸暂停综合征则表现为鼾声响亮不规律，伴随呼吸反复中断，可能导致晨起口干、白天过度困倦。专家表示，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病风险，患者需及时就医诊治，避免延误病情。央视财经的微博视频

10. 这些你忽略的小问题，就怕拖成大毛病#打鼾#牙龈出血#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#肠易激退

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15. #仰卧和侧卧哪个睡姿更健康#仰卧睡姿优点1.脊柱自然伸展：仰卧时，身体与床面充分接触，脊柱处于自然的生理弯曲状态，能够有效减轻脊柱的压力，有助于维持脊柱的正常生理曲度。对于患有腰椎间盘突出、颈椎病等脊柱疾病的人群来说，仰卧睡姿可以在一定程度上缓解症状，减少因睡姿不当导致的脊柱进一步损伤。2.减轻面部压力：与侧卧相比，仰卧时面部不与枕头直接接触，减少了面部皮肤与枕头的摩擦和压迫，有助于预防面部皱纹的产生，保持面部皮肤的紧致和光滑。对于注重皮肤保养的人群来说，这是一个重要的优势。3.降低窒息风险：对于一些患有睡眠呼吸暂停综合征或容易打鼾的人群，仰卧睡姿可能相对更安全。因为在仰卧时，气道相对较为通畅，减少了因舌根后坠等原因导致的气道阻塞风险，从而降低了窒息的可能性。不过，这并非绝对，部分患者仰卧时打鼾症状可能反而加重。缺点1.易引发舌根后坠打鼾：虽然对于部分人仰卧可降低气道阻塞风险，但也有相当比例的人群在仰卧时，由于重力作用，舌根容易后坠，阻塞气道，导致打鼾症状加重，甚至出现呼吸暂停，影响睡眠质量和身体健康。长期严重的睡眠呼吸暂停可能导致高血压、心脏病等多种并发症。2.不利于胃酸反流控制：仰卧时，胃与食管之间的角度相对较小，胃内容物更容易反流至食管，引发胃酸反流症状，如烧心、反酸等。对于患有胃食管反流病的人群来说，仰卧睡姿可能会加重病情，影响生活质量。侧卧睡姿优点1.减少打鼾和呼吸暂停：侧卧时，尤其是向右侧卧，可以避免舌根后坠，保持气道通畅，有效减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生。这对于改善睡眠质量、降低心血管疾病风险具有重要意义。2.利于淋巴循环：人体的淋巴系统主要分布在身体左侧，向左侧卧时，有助于淋巴液更好地流动和循环，促进体内废物的排出，增强免疫力。3.减轻心脏负担：向右侧卧时，心脏位于身体左侧上方，不会受到身体其他器官的过度压迫，有利于心脏的血液循环，减轻心脏负担，对于心脏功能不佳的人群有一定益处。缺点1.可能导致脊柱侧弯：如果长期保持单一的侧卧睡姿，且枕头高度不合适，可能会导致脊柱受力不均，引发脊柱侧弯等问题。特别是青少年，正处于生长发育阶段，不正确的侧卧睡姿可能对脊柱的正常发育产生不良影响。2.引发面部不对称：长期固定一侧侧卧，面部皮肤与枕头持续摩擦和压迫，可能导致该侧面部皮肤出现皱纹、松弛等问题，还可能影响面部骨骼和肌肉的发育，造成面部不对称。3.压迫肢体：侧卧时，下方的肢体受到上方身体的压迫，可能导致血液循环不畅，出现肢体麻木、疼痛等症状。尤其是对于血液循环较差的人群，如老年人、糖尿病患者等，这种影响可能更为明显。仰卧和侧卧睡姿各有利弊，没有绝对健康或不健康的睡姿。在选择睡姿时，应根据个人的身体状况和需求进行综合考虑。例如，脊柱疾病患者可优先选择仰卧；打鼾和睡眠呼吸暂停患者可尝试侧卧；胃食管反流病患者则可根据自身情况，在仰卧和侧卧间灵活调整，必要时垫高上半身。同时，无论选择哪种睡姿，都应注意保持正确的姿势，选择合适的枕头和床垫，以最大程度地保障睡眠质量和身体健康。

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17. 很多人都有，但是很少人会知道这三种病。#角化型湿疹 #肠易激综合征 #睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

18. 三个被严重低估的疾病，几乎身边人人都有！#打呼噜 #玩手机 #抖出健康只是宝藏 #我的年度健康盘点

19. #断气式呼噜声呼吸暂停综合症# 很多人认为，打呼噜是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，打鼾的人往往是患上了一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的疾病，这种疾病不仅会影响睡眠质量，甚至还会有猝死的风险。不少呼吸暂停患者酒后发生夜间猝死，多被归因为心脏猝死，但实际上“呼吸暂停”这个夜间杀手也脱不了干系。此外，长期呼吸暂停还会伴发肥胖、糖尿病和高血压，这些疾病无疑会提高死亡风险。若出现睡眠时鼾声突然暂停，翻动后又恢复的现象，请务必提高警惕。

20. 💤你以为睡好了❓醒来却累翻的真相‼️

21. 【#每5人打鼾有1人睡眠呼吸暂停#】#艾伦说陈乔恩睡觉打呼像大货车# 每5位打鼾的人之中，就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征作为一种慢性进展性疾病，患病人群的猝死率比没有该病症的人群高出3倍，早发现、早诊治至关重要。有夜间睡眠打鼾、鼾声大、鼾声不规则、白天嗜睡、晨起头痛这些症状的人要引起注意。(科普中国)

22. 惠民科普 | “呼噜”是怎样“炼”成的，你研究过吗？

23. 发生在按摩床上的故事呼吸睡眠暂停综合征#心脏病 #猝死 #呼吸睡眠暂停综合征 #医学科普 #医生日常

24. #医生眼中不同的呼噜声#大家身边的呼噜声都是什么类型的呢？是电钻式的埋头苦干型，还是震唇式的持久型？是牛叫式的豪放派，还是卡痰式的婉约派？又或者是让你听得冒火的蚊子式？别笑，这可是关乎健康的头等大事。如果遇到大声打鼾之后突然完全安静数秒然后恢复的断气式呼噜，请注意！这不是普通的呼噜，这是身体在睡眠中发出的求救信号！这个安静就是呼吸暂停。在医生眼中，这是睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的典型标志，它意味着你在睡眠中反复缺氧，如果发现，请务必立即就医！

25. #黄磊戴呼吸机睡觉#他这种打呼（鼾症）是因为气道发生了狭窄。除了肥胖，下颌后缩、脖子短的人也有较高风险会发生鼾症。鼾症的发病原因大家可以理解的吧。原本的气道是很通畅的，因为各种各样的原因，气道变狭窄了，在最狭窄处就有可能发生“哨声”，就是呼噜声了。如果是肥胖引起的鼾症，减肥往往可以减轻或者治愈。但如果是下颌后缩、脖子短，可能就没那么简单自愈了。要想治疗这种鼾症，得去医院求助于手术，或者无创呼吸机。除上面提到的病因，年龄增大后，原来不打呼的人也有可能打呼。这主要是因为人老喉咙松，喉腔的软组织在人躺下后，会塌陷下来。这种鼾症如果严重，也是相当危险的。因为一不小心背过气去，人可能就醒不来了。所以，无论是何种原因引发的鼾症，无论年龄如何，只要鼾症严重，就该去耳鼻喉科寻求一下解决方法。总好过提心吊胆，或者突然哪天猝死的强。#传递生命力量##健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

26. 【打鼾很可怕，预防很重要】说起打鼾，大家可能并不觉得陌生，身边总少不了那么几个爱打鼾的亲戚朋友。但是，大家对于打鼾造成的危害可能并不那么清楚。其实，打鼾对于人体的危害很大，如果对其不引起足够重视，还可能引发许多其他疾病，比如高血压、糖尿病、尿失禁、脑中风、痴呆等等。所以，预防打鼾其实对于普通人及鼾症患者来说都非常重要。养成良好的生活习惯，戒掉不良嗜好，同时避免做促进打鼾或加重鼾症的事情，对所有人都是一件非常美好的事情。1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。根据临床经验，建议减轻体重的5%至10%。4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液黏稠度增高等问题，进而导致心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时于背部放置一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。7.手术后的患者应以软食为主，勿食过烫食物，同时避免剧烈活动。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

27. 【#打呼噜不等于进入深度睡眠#】#鼾声震天并非睡得香# 打鼾在许多人眼中被视为深度睡眠的表现。偶尔因过度疲劳、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾声平稳、规律，通常无需过于担忧。但如果出现以下情况，可能是睡眠呼吸暂停的表现：1. 鼾声不规律：打鼾时呼吸节律不规则，甚至经常戛然而止，过了一会儿能听见憋气后的“噗”地长出气，夜间还可能被憋醒。2. 晨起后口干：因为夜间反复张口呼吸，晨起后会口干想喝水。3. 白天易疲累：白天会容易困倦、疲劳，难以集中注意力，影响工作效率，或者头痛、脾气暴躁等。#男性身体的求救信号别忽略了#

28. #陈乔恩曾患有重度睡眠呼吸终止症# 打呼噜有害健康，会导致频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、睡眠不宁，进而会诱发癫痫、睡不解乏、白天困倦、嗜睡、睡醒后血压升高、心脏病等。那么，如何才能消除打呼噜呢？减肥是关键。从病机来分析，痰浊内滞，阻碍了气道，诱发打呼噜。而要成功减肥，需要以阳气为本，因为阳旺则能气化，气化则阴浊自散。

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33. 【吹气球能改善打鼾，转给身边“呼噜娃”】睡眠呼吸暂停综合征患者会有异样的打鼾声，不但影响自己和家人的睡眠，还有窒息等风险。美国睡眠呼吸专家表示，深呼吸吹气球能帮助气流顺畅地通过鼻子，一定程度上纠正用嘴呼吸的习惯。吹气球的过程中一直叼着气球别从嘴里拿出来，每天重复练习5次。

34. 黄磊为什么带呼吸机睡觉？不是为了博同情，原因很简单，黄磊在节目上说：他长期打鼾非常的严重。特意去看了这段综艺，黄磊年纪大领任务，身体没有以前好了，他餐前还吃了一大把药，带呼吸机睡觉是因为长期打鼾严重，会担心睡眠呼吸暂停。不仅黄磊，胡海泉、王栎鑫、杨威也曾说过需要带呼吸机睡觉，陈乔恩也说过，自己深度睡眠一小时会终止呼吸25次。真的别不把睡觉打鼾不当回事，身体健康才是最重要的，大家说呢

35. #小鲁提醒# 【#为什么不建议自行使用止鼾产品#？#防打鼾自行买呼吸机可能吹坏肺#】据专家介绍，打鼾原因是多种多样的。呼吸机佩戴要在专业人士指导下做压力滴定，不是随随便便拿过来就可以用的。有的呼吸机压力不够，起不到治疗作用；有的呼吸机压力太大，会把肺吹坏。像有些止鼾器需要口腔科扫描，根据牙齿形状制作，不能随便买一个。#用上所谓止鼾神器睡眠更差了# 央视网的微博视频

36. 打鼾对骨科疾病的影响有哪些？打鼾与骨科疾病真的毫无关联？其实睡眠呼吸暂停引发的全身缺氧，正在悄悄加重骨科问题！缺氧会导致成骨细胞代谢异常，延缓骨折愈合，还会诱发慢性炎症，加剧骨关节炎等病变进展。多数人只关注其对心脑血管的影响，却忽略了对骨骼的潜在危害。骨科患者若长期打鼾，需警惕这种 “隐形影响”，早发现早干预才能避免病情雪上加霜～

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