又快到穿裙子的季节，赶紧减肥吧！晒晒这一周的减肥餐……

三月不减肥，四月徒伤悲。

天气一下子热了起来，感受着温暖的春风，真真切切感受到夏天也不远了。夏天是什么季节啊？是肆无忌惮穿裙子露出小蛮腰和大长腿的季节呀！这种时刻，如果猛地露出一身五花膘，那画面，真的太美，不敢想象……

还是瘦了好啊！瘦了美呀！计划了一个冬天的减肥大计也要开始实施起来。为了穿上美美的裙子和热裤，加油啊！

为了减脂，我可是做了充足的功课：

首先，就是控制饮食的热量，尽量少吃些高脂肪食物。不一定要节食，而是要荤素搭配、营养均衡。可以采取少食多餐的方式，来补充身体需要的营养。

然后，通过有氧运动，来减少身体内的脂肪含量。有氧运动包括跑步、动感单车、做瑜伽运动、户外活动等等。一开始，可以适当地降低有氧运动的强度，随着时间的推移，再加大运动强度。这样，不仅可以减脂，还有利于身体健康。

那么，道理都懂了，就看怎么做了。先来分享下这一周的午餐，希望这样的搭配能瘦下来。

公司对面开了一家新的连锁快餐店，本来觉得价格偏贵，（因为附近有更便宜的18块钱四个菜套餐）但好在这里可以自选。吃多吃少自己控制，这不正适合减肥中的人嘛！

来看看吃的咋样吧。

周二：小炒肉+蒸蛋+排骨萝卜汤 24元

先把主食去掉，不吃米饭了。饿着饿着就习惯了。两菜一汤，味道都不错。

送的酸奶，喝着正合适。即不容易长胖，还能增强营养。

周三：水煮花菜+豆角炒肉+银耳汤 26元

豆角炒肉有点油。正常来说，应该很下饭。不过，我这也没放大米饭。

还把汤换成了更清淡的银耳汤，汤很清爽，不是很甜的那种。喝了应该不会长胖吧？

银耳汤很简单，自己也可以做。少放点冰糖，不会那么甜。即可以补充胶原蛋白，还很滋润，健康食品，很棒！

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周四：酸辣鸡杂+蒸蛋+小米粥+酸奶+红糖生姜茶 26元

酸奶和姜茶是赠送的。

每次都忍不住要点一个重口味的菜。要不然感觉根本吃不下去。虽说吃不下去有利于减肥，但是太饿了人容易焦躁，影响心情。

所以，减肥重要，心情也很重要奥。

酸辣鸡杂味道还可以，很下饭。就是里面放了不少切碎的生姜，让不爱生姜的人有些避之不及。只能睁大了眼仔细挑出去。下次应该不会点了。小米粥喝了半天，就是喝了个寂寞，都是水。

吭哧吭哧，吃了挺久，发现还是没吃饱。喝点红糖姜茶，凑合一下肚子。下午还要接着搬砖六个多小时，才能吃下一顿减肥餐……

周五：土豆烧肉+土豆丝+萝卜排骨汤 28元

打好饭坐下来后，我就知道，我的减肥不可能成功了。红烧肉都吃起来了。

但是，不吃饱，怎么有力气干活啊！

这个土豆烧肉，味道还可以。四五块肉，要十六七块钱。感觉有点贵了。

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就这么坚持了快两周，还是瘦了两三斤的。现在好像很快就遇到了瓶颈期，体重很难降下去了。不过，对于天天卖力工作的人来说，没有增加体重，也是不错的啦！不胖下去就是成功～

中午吃得少，下午饿得早。

以我的减肥经验来说，饿了还是不要硬撑的好，要不然几天下来，身体很容易虚弱。一旦虚弱，就更容易没有精神。这种状态，是无法好好工作的。

所以，备一些健康小零食在身边，时不时补充一些营养，做到少食多餐吧！

1.舌里 全麦面包 0脂肪无油无蔗糖

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这款全麦黑麦面包，0脂代餐，吃起来软软的，口感比想象的要好很多，充满了浓郁的麦香。饿的时候来上一片，更觉得真香。而且0脂肪添加，吃的比较放心，不会给身体增加负担。

2.Arale 芝麻苏打饼干无蔗糖0反式脂肪

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苏打饼干也是减肥时候不错的选择。饿的时候来上一块，越吃越香。这款芝麻苏打饼干，不含反式脂肪，无蔗糖，口感特别的酥脆。一口下去，还能尝到芝麻的香气，挺好吃的。

不过，热量再低的食物也要控制住量。饿的时候，吃上一两片，解解乏就好了。可不要吃到停不下来，那就尴尬了。

减肥是个持久战啊。我身边的朋友，有嚷着减肥十多年也没看到瘦下来的。只有管住嘴，迈开腿，坚持不懈，才能看到胜利的希望。

最近疫情期间，大家经常呆在家里，不妨动手给自己和家人做些健康营养的饭菜。每天也抽出时间做做运动，减脂塑形。那样，也能在马上到来的盛夏，展示一下自己优秀的、让人垂涎三尺的美好身材。

加油吧！

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