如何保持减肥成果？每天跑步5公里！

写在前面

自从大学毕业后，体重就开始飙升，在涨了20斤后，增势渐渐趋缓，我一度以为稳了，结果在经历了出差3天自助餐后，体重又开始上升~~~

媳妇看看体重秤，又看着我圆滚滚的肚子，毅然下令减肥！

减肥历程

不得不说减肥是一项大工程，简直是反人类啊 ！

首先调整饮食。

减肥的大头就在吃上面，但是不让吃是不可以的，吃饱就别想了。主要原则是少吃碳水，多吃蛋白，不吃脂肪。什么肥肉、馒头、面条、米饭、大饼，统统要说拜拜，主要是吃菜。也不是绝对不吃主食，只是菜站绝对地位。说到菜，主要是蔬菜，肉菜也有，就是油水少的可怜，主要是瘦肉。此外还有豆制品，这个能顶饥抗饿。于是我每餐都是大口吃菜，什么包菜、生菜、黄瓜、西红柿，大口大口的塞，鸡蛋、瘦肉也吃，嫌没味了，就整点卤豆干。当然老是过苦日子，肯定是顶不住的，我给自己一个礼拜放一次假，去吃顿想吃的，火锅、烤肉、自助什么的。

其次加强运动。

管住了嘴，剩下的就是迈开腿了。时间上面，由于还要上班，我给自己定了保证每天不少于半个小时。上班通勤方式也换成了步行，大概来回7公里。运动选择了最简单的跳绳，结合俯卧撑、仰卧起坐等。就这样坚持了一个月，成效还是很明显的，瘦了10斤！

减肥就是这样，开始的时候会让你尝点甜头，体重下降的很明显，后来就很慢了。但是呢，贵在持之以恒。我这样坚持到第二个月的时候，体重确实没有开始下降的快了。我的经验是，不要灰心，持续下去就好，果然，第三个月的时候又开始下降了。

就这样，前后我用了大概四个月吧，减了20斤。

可以看到，我本来想140斤，确实有那么一段时间我到达了136斤了，但是那样太反人类了，我不想过那样的日子 。

如何保持

我觉得人生的意义还是该吃吃、该喝喝，要不然就太没意思了。所以当我达到自己的目标的时候，我觉得是时候恢复我原来的生活了。

其实减肥的过程，就是改变基础代谢的过程。当你的基础代谢大一些的时候，可以多吃点，没关系，基础代谢少了的话，吃的就会变成肉储存起来。

当我慢慢恢复我的生活方式的时候，体重的上升又给我提出来警告。看来我的代谢还是不够啊，要想保持吃，还得需要额外的运动啊。那就动一下吧，总归是好事。

运动的方式，我不想之前的了，想选一个比较柔和的，没有那么枯燥的吧。正好搬了新家，附近有个小河，早上围着河岸跑一圈还算神清气爽。遂就准备每天跑步搞起！

工欲善其事，必先利其器。

先选个跑步的鞋吧，其实我的脚算是扁平足，平时穿鞋子还是挺挑的，走路还好，跑步的话，鞋子不合适，脚底板会很疼。我店里试了半天，最后选择了361的一款，锋熠Ⅲ。底子很软，很弹，重量也很轻，透气，感觉很适合我的脚，事实证明也没有选错。

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穿了三个月

颜色浅了点，不好刷

剩下的裤衩背心什么的，就直接是迪卡侬基本款，透气吸汗就好。

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记录设备选的是小米手表，最便宜的能离线听歌的手表，咸鱼入手花了360。

最近没怎么连手机，最近的记录没有，上两张6月份的吧

跑半个小时

正好绕一圈

总结

最后的体重算是维持住了，就是每天要早起跑步半个小时。此外，我还发现我的心率、血压都有下降，真是一石好几鸟，不错。

还有关于市面上传闻的跑步伤膝盖的问题，我的经验是，选个合适的鞋能解决大部分问题，刚开始我穿着我以前的旧鞋，确实膝盖不舒服，缓震很重要。还有跑量不要过大，要循序渐进，不要追求速度，追求完成，不管跑的多慢，跑完就行。步伐不要过大，那样会加重落地的冲击力，步频高点比较好。

最后，希望所有的减肥选手，有志者事竟成，苦心人天不负，加油！共勉！