网红筋膜枪，当代打工人放松身体的必备单品~附专业康复治疗师教你筋膜枪的正确打开方式

大家好，我是主业读童书，业余搞心理的乐妈~

一、为啥想买一支筋膜枪？

工作原因，我经常窝在电脑上行云流水的操作电脑鼠标，长时间保持同一个姿势。日积月累，颈椎病就找上了我，后背钢板一样硬，有的地方还出现了伴随着酸疼的结节。

最近，我更是演变成颈椎病严重病患，不得不去北京奥士康康复医院进行治疗。到目前为止，已经治疗将近2个月了，康复师除了使用筋膜刀调整我的骨架、针对我的病教我一些让肌肉更有力、提高身体协调性、调整我的走姿、坐姿、站姿，康复师还给我上了DMS（深层肌肉刺激仪）放松后背的肌肉。

虽然在康复医院里大部分时间都是以康复训练为主，只体验过1次DMS，不过这个仪器，让人一试难忘：能感觉后背的肌肉在跳动（一点都不夸张），说话的声音都是颤抖的，肌肉伴随着震动，在逐渐变松弛。

康复师一边给我上机器，一边给我做科普：

我们肌肉僵硬、筋膜不适，除了进行超自身负荷的运动，日常生活中更常见的还是因为长期维持同一个姿势（比如伏案），肌肉及筋膜都可能出现损伤，长此以往组织内部的张力变化，身体其他部位出现代偿，引发不适。

拿我作为例子，因为长时间坐姿不对，腰部出现代偿——腰椎间盘突出；高中时背过沉的书包，背部出现代偿——脊柱失去生理曲度变直；总抱孩子，胸椎以下的肋骨出现代偿——肋骨突出了，收不回去，导致腰部的问题；肩部总是不运动，没有肌肉支撑手臂的运动，斜方肌来代偿——斜方肌长期有落枕感的酸疼；

……

感情我的颈椎病，就是身体肌肉上下五千年的代偿史啊！

听着康复师的介绍，我了解到引起自己颈椎病的原因，主要还是不良的姿势+缺乏锻炼，虽然但是，DMS让人舒适感拉满，我忍不住问康复师这个仪器是否有卖的，康复师说这机器是国外进口的商用机器，有钱也不好买到。看我一脸失望，康复师还是给我推荐了一款家用型失眠缓解肌肉僵硬的好物——筋膜枪。

筋膜枪，全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”。

从原理上看，筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生每分钟2000~3000次的高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。通过这种震动方式，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

网上筋膜枪的品牌有很多，做了一圈功课，最终我选购的是云康宝筋膜枪。

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二、云康宝筋膜枪使用体验

1、外观

云康宝的外包装，小巧玲珑，方方正正的包装，自用也行，送人也是一件像样的礼物。

打开包装，能看到一支云康宝筋膜枪、4个按摩头、1根TYPE-C充电线、1个抓绒收纳袋和1本身说明书。

枪的整体都是金属，覆盖银色+灰色的设计，长度不到15cm，拎在手手里很轻巧，我一个女生拿在手里没有沉重感，十分轻巧。

枪的底部是开关按键、充电口。

按摩一共有4个档位，开机后，会根据我们选择的档位，不同的LED指示灯会亮起，单击即可调整，操作简单。

除了操作，安装也很简单，只需要直接在枪头处插入按摩头即可。

按摩头的材质，是柔软细腻有亲肤的硅胶材质，和皮肤接触时能感到柔软又有弹性，水洗即可清洁，不过bug是很容易沾到毛发。

随机带的4个按摩头的用途都不一样，适用不同身体部位：

①圆球：放松软组织和敏感肌肉群；

②扁头：按摩腰、背等平型的肌肉群；

③圆柱：放松深层组织；

④U型：按摩颈部、脚跟等位置。

基本这4个按摩头，已经覆盖最常用的需要放松的身体部位，很够用了。

收纳袋可以把所有配件放进去，出差旅游带上它也很小巧轻便。

2、使用体验

云康宝筋膜枪一共有4个档位，1档为1700转/min，2档为2200转/min，3档为2700转/min，4档为3200转/min。

第四档的3200转/min，具备10kgf强劲动力，相当于一个成年男性的按摩力道，最适合缓解深层酸痛。

在朋友家也体验过她的筋膜枪，只有3个档，最高3000转/min，不过价格比我买的云康宝筋膜枪，价格翻了一番，使用体验虽然没有商用的DMS酸爽，但放松肌肉的效果一点也不输，且更加灵巧易操作。

看看四个档位在水里的震动效果

【第一档】

水里漾起一些水波，能感觉力度温和：

【第二档】

力度增大后，水滴开始成颗粒状网上溅出，有点像冬天的六角雪花

【第三档】

这一档的“雪花”更好看了

水已经有点往外溅了

【第四档】

这一档的“雪花”形状更饱满了，每一朵水花都争先恐后的往盆外跑

放在平面上启动筋膜枪，它还能“走路”：

充满电后，我每天使用半个小时云康宝，能用半个月，有时候出差一周也不用充电持续使用，续航能力真·杠杠滴！

三、筋膜枪使用方法

我把筋膜枪拿到康复医院，康复师教了我使用筋膜枪的方法：

①缓慢开始：筋膜枪力度不是每个人都能承受，使用不当容易弄巧反拙，反而对身体有损伤，所以每次按摩，从最低的强度，再逐步增大强度；

②避免碰触骨头 ：除了痛，对身体没什么帮助。按摩最好从较大的肌肉群开始进行按摩，比如臀大肌、股四头肌、小腿、背阔肌和斜方肌，另一只手辅助，识别出需要避免碰触的骨骼区域；

③保持移动：尽可能保持枪的移动，不要用力按压或在一个地方停留太久，这样达不到按摩的效果，反而容易造成局部损伤。

④按摩的时间并非越久越好：每个部位按摩的区域尽量控制在3-5分钟之间。

每天工作完之后，最大的享受就是用筋膜枪给自己的身体做一圈肌肉SPA，感觉真的是效果很明显，肌肉也是可以放松下来滴。

四、筋膜枪使用注意事项

1、不是身体每个位置都能用筋膜枪按摩

筋膜枪是可以按摩肌肉，但不是身体每个部位都能按摩，用错了反而会对身体有损伤：

腋下：容易使淋巴受伤发炎，或震到神经导致手麻。

胸腹：重要器官都在这里，筋膜枪可能对内脏造成损伤。

动脉：持续受力可能会使动脉造成血栓，脱落之后随血液流动容易导致中风。

关节：坚硬的关节受到高频波刺激，容易造成关节、软骨等部位的损伤。

颈前、肘、腕等区域：神经和血管丰富的颈前部和薄弱的关节周围，也不适合使用筋膜枪。

2、伤患处禁用筋膜枪

千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处使用筋膜枪；处于骨折等急性损伤期的患者，也不应使用筋膜枪。

3、特殊人群慎用筋膜枪

孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。

五、总结

筋膜枪可以帮助我们放松、促进血液循环，让我们身体肌肉放松，主观上感到舒适，但从长期来看，我们还是需要坚持锻炼，纠正不良的坐姿、站姿、走姿，才能彻底摆脱肌肉酸疼的困境。