筋膜枪到底有没有用？三大隐患缺点需要远离！

筋膜枪是现在非常火爆的按摩工具，有些人用完筋膜枪后对它好评不断，有些人却出现了不良反应如淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题，这也让很多没用过筋膜枪的朋友心生迷茫，不知道筋膜枪到底有没有用。为了帮大家更了解筋膜枪，今天运动训练师就来和大家讲讲筋膜枪这款产品，文中还会针对性地总结筋膜枪的三大隐患缺点，大家务必有所警戒！下图是我测评过的筋膜枪款式。

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一、筋膜枪到底有没有用？

很多朋友一开始是想要入手筋膜枪来放松肌肉，缓解身体疲劳的，但是大家稍微了解就会发现，筋膜枪是存在危害副作用的，那筋膜枪到底有没有用？其实优质筋膜枪确实是很好用的按摩神器，它可以给我们带来以下好处。

1、快速热身

在开始运动前，大家都应该先做好热身运动，否则贸然开始运动容易受到不必要的伤害，而筋膜枪可以快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动、新陈代谢，提高肌肉温度，帮助大家做好热身准备工作。

2、缓解运动后的肌肉酸痛

在运动后，肌肉处于紧张的状态，还会分泌乳酸，引起肌肉酸痛、肌肉肿胀等不适，如果没有及时将肌肉打散，让它肿胀成团，时间久了就容易形成肌肉腿，而筋膜枪可以帮助大家恢复运动后的软组织，加速乳酸排解，帮助大家缓解肌肉不适。

3、缓解腰疼肩颈不适

不少人都因为肌肉劳损、僵化等问题而感到不适，出现腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，如果大家可以使用筋膜枪来按摩这些部位，就可以有效缓解这些问题，促进肌肉新陈代谢，血液循环，帮助大家维持肌肉组织的活力！

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4、改善筋膜炎症

患有筋膜炎问题的朋友一般会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以利用自身高频率的震动来促进筋膜与肌肉组织的恢复，驱散肌肉中残存的炎症因子，帮助大家减轻疼痛感。

5、能预防肌肉纤维化、萎缩

当代年轻人很多都处于长期不动、缺乏运动的生活状态中，肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病的发病率大大增加！而筋膜枪可以激活僵硬的肌肉，促进肌肉组织的血液循环和新陈代谢，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题的出现。

二、筋膜枪适合所有人吗？

筋膜枪到底有没有用？筋膜枪具备多种好处，是非常实用的按摩产品，但我要提醒大家，筋膜枪并非适合所有人，像下面这四类人群就不适合使用筋膜枪，如果盲目使用筋膜枪反而容易受到伤害，大家看看自己是否在其中。

1、骨折、骨裂、扭伤人群

骨折、挫伤扭伤、骨裂的人群，需要静养一段时间直到伤病完全恢复，避免进行剧烈运动，更不宜使用筋膜枪来刺激没有恢复好的肌肉组织、骨骼，容易加重伤势。

2、未满12岁的孩子

12岁以下孩子的骨骼肌肉还处于发育中，肌肉组织的密度比较低，容易受到伤害，如果让小孩子过早地使用筋膜枪，可能会伤害儿童的骨骼、关节，影响孩子后续发育。

3、孕妇

人体上分布着密集的穴位，如果孕妇使用筋膜枪按摩身体，可能会不小心按摩到刺激子宫的穴位，拉扯到腹部肌肉，影响到胎儿发育，甚至有流产的可能性。

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4、患有严重疾病的人群

身体健康状况非常差的、患有严重疾病的人群身体要尽量避免受到刺激，如果这时使用筋膜枪按摩不但对疾病的恢复没有什么好处，还可能加重病情发展。

三、留神筋膜枪的三大隐患！

筋膜枪到底有没有用？回答完这个问题之后，很多急性子的朋友看到筋膜枪有这么多的好处就迫不及待想要入手筋膜枪，但是在此之前我还有一点要告知大家，那就是筋膜枪也存在损伤身体的隐患。下图为健身教练对筋膜枪的看法。

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筋膜枪主要有以下三点隐患。

隐患1：易引起肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，使用起来很容易伤害大家的皮肤，引起淤青、肌肉酸痛等问题。

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隐患2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家不慎将筋膜枪用在了关节、骨骼等部位，很可能会损伤关节和骨骼，甚至造成骨隐裂问题。

隐患3：可能引起慢性损伤

如果大家长时间使用不专业的筋膜枪给自己进行按摩，往往还会带来慢性伤害，这张伤害刚开始没有明显痛痒感，但经过一段时间的发展后，将会给使用者带来如同肌肉撕裂一般的疼痛感。

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四、为什么筋膜枪有隐患？详解四大原因！

筋膜枪到底有没有用？除了上文分享的四大不适用人群外，大部分人都是可以使用筋膜枪，但即使是很适合使用筋膜枪的人群在使用筋膜枪时也存在隐患，所以我们有必要搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，并采取措施来规避肌肉损伤问题。为此，我从专业机构找来了筋膜枪肌肉损伤原因分析图。从图中不难看出，筋膜枪存在隐患主要是因为以下四个原因。

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原因1、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉特点

肌肉受到了年纪、性别、饮食文化等多种因素的综合影响，每个人的肌肉都很特征，而且不同人对按摩放松的需求也各不相同，因此大家要结合自身的肌肉特征来选择筋膜枪，如果不考虑这点，只是盲从网红或明星的推荐，容易买到不适合自己的产品，导致身体受伤。

原因2、使用低价的筋膜枪

有些朋友喜欢购买价格便宜的筋膜枪，觉得它们的性价比更高，但实际上这类筋膜枪普遍是被商家过度压缩了成本，由劣质的轴承、电池。有刷电机等元件组成，筋膜枪无论是击打稳定性、击打性能亦或是续航、噪音等方面的表现都不好，还很容易引发肌肉损伤问题。

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原因3、跟风入手网红品牌

大部分的网红品牌都将主要的资金、精力放在了产品的营销炒作上，却没有用心去专研怎么提高筋膜枪本身，没有足够的专业技术沉淀，也不愿意花时间和精力来优化调教筋膜枪击打力度、击打稳定性、精准度等超百项的核心参数，产品的肌肉损伤率极其高！

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原因4、迷信欧美大牌

可能因为筋膜枪最开始是从国外火起来的，有些人就会认为欧美大牌的筋膜枪更好用，但事实上国产筋膜枪发展非常迅猛，各方面都不逊色于欧美大牌，国产品牌性价比更高，还更适合国人的肌肉状态，而欧美品牌起初是针对欧美运动健身人士的肌肉特征来设计的，对国人的肌肉特征兼容性差，大家使用起来容易损伤肌肉。

根据以上原因分析，我们可以发现筋膜枪损伤肌肉一般都是因为错误地选择筋膜枪，那到底什么样的筋膜枪好呢？我从权威机构找到了18款筋膜推力和损伤指数数据，并结合自己的测评体验为大家分析了几款好用的筋膜枪产品。

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过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

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五、筋膜枪怎么选？总结八大选购技巧！

筋膜枪到底有没有用？大家看完前面的讲解之后，应该知道优质筋膜枪真的很有用，但劣质筋膜枪不仅按摩效果差，还很容易损伤肌肉。那筋膜枪品牌这么多，究竟要怎么才能选到优质筋膜枪呢？我总结了八大选购技巧，可以帮助到大家！

技巧1、判断好自己适合大枪还是Mini枪

更建议大家使用大枪来按摩，尤其是男性和经常运动健身的人士，因为大枪性能更出色，有助于大家有效按摩放松肌肉。而mini枪虽然携带方便，颜值高，但性能较差，只适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。

技巧2、筋膜枪的推力需要适当

筋膜枪的推力大小最好根据使用者的肌肉承受能力来判断，普通人适合使用推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力太小，按摩放松效果会很差，如果筋膜枪的推力过强，又很可能会损伤肌肉。

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技巧3、不买“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它能选择的空间太大，一般人基本选不到适合自己的档位，如果某个参数设置不合理，还将引起肌肉损伤问题，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

技巧4、筋膜枪的振幅要足够深

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜一般位于皮肤层下8-12mm的位置，只有筋膜枪的振幅足够深，才能充分地按摩肌肉与筋膜，所以建议大家使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

技巧5、不选太重的筋膜枪

大家最好使用重量在600g-1000g之间的筋膜枪。筋膜枪并非越轻越好，压力不够，打击效果不佳，使用的时候机身容易漂移难以精准打击，可能会出现击打失误的情况，导致身体受伤。如果筋膜枪的重量太沉，在重量和振动的共同作用下，握持时会很费力。

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技巧6、首选搭载无刷电机的产品

挑选筋膜枪的时候，建议大家首选无刷电机，传统的有刷电机安全性低，噪音大，稳定性比较差，存在动力输出不稳定、发热严重等问题，搭载有刷电机的筋膜枪不仅寿命短，还更容易伤害使用者的肌肉。

技巧7、选噪音小的筋膜枪

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，对日常沟通和休息没有太大影响，如果筋膜枪噪音太大，表明内部结构优化不佳，容易影响听力，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

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技巧8、买击打精准度高的产品

如果大家击打精准度差的筋膜枪，在使用时筋膜枪的击打轨迹会漂移，容易出现击打失误，进而造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

筋膜枪到底有没有用？以上就是关于这个问题的全部讲解了。文章的最后我还是想跟大家强调一下，一定要选择专业度高的优质筋膜枪，这样才能更好地按摩放松肌肉。而市面上大多容易损伤肌肉的劣质筋膜枪，稍不注意就容易踩雷，所以需要大家谨慎选购产品。