61岁大爷10天跑1004公里引热议？这样跑真的不会受伤吗？

去年，CCTV5《体育世界》今日关注栏目曾经报道过一则厦门体育中心800M塑胶跑道上举办的10天10夜超级马拉松信息，挑战者中一位大爷格外引人注意，他就是时年61岁的杜明礼。

来源：姿势跑法

杜明礼在厦门参加“挑战1000 厦门10天10夜跨年超级马拉松”比赛，在厦门体育中心外场的800米塑胶跑道上进行，全程需要参赛者跑完1250圈。参加的12位极限超马跑者最后共有5位精英选手挑战成功。

比赛中，杜明礼平均每天跑130圈。最终，他凭借顽强的意志力跑完了1004公里，获得了第三名。

看到这个报道，真的很佩服杜明礼，也希望自己到了60几岁的时候能像他一样还在奔跑，还在突破，不断地挑战自己。

但敬佩的同时，很多人表示担心，六十几岁的老人能承受这样高强度的运动吗？这对健康真的好吗？杜明礼本人也曾在接受采访时说： “不是所有人都可以参加超级马拉松比赛，首先要看个人体质，还要依靠平时的科学锻炼。”

中老年人该如何选择运动？哪些人不适合跑步？的确是很有意义的话题，我们总有一天会变老，这也是我们早晚会面对的问题。美国运动医学协会，曾经就中老年人是否能适合运动做过一个问题清单：

• 医生说过你心脏有问题吗？

• 你是否会经常发生胸痛的现象？

• 你是否经常感到头晕或者严重的晕眩？

• 医生曾经说过你的血压过高？

• 医生曾说过你有骨骼和关节的问题？

• 你已经年满65岁，且一直没有运动的习惯？

• 你是否正在服用药物，例如治疗心脏病和高血压？

• 你是否有其他不应该做运动理由？
  

在上面的问题中，如果任何一个答案，你需要回答「是」，在跑步、运动前，你都需要先咨询医生的建议，并谨遵医嘱。

当然，除了上面的问题清单，还有很多身体已经有恙的人，也是不适合跑步的，这些病症，也大多发生在中老年人身上。

心脏病患者不宜跑步

跑步会使人的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易让人有上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。

因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。

心血管疾病患者不宜跑步

跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。

糖尿病患者跑步需注意

糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。

而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。

腰间盘突出患者不宜跑步

人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多；但腰椎问题有很多发展阶段。而老年人的腰椎问题，更为严重。

如果已经出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作，需要静养的时候，说明你已经碰到了身体的一道警戒线，要严格遵照医生的建议。

如果想通过运动辅助，可以在咨询医生的前提下，选择冲击力小、和缓的运动方式。比如慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。

什么时候运动都不算晚

人到中年，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。

有些人觉得年轻时应该多锻炼身体，年纪大了，老胳膊老腿，锻炼已经太晚，没必要。其实什么时候开始运动都不算晚，英国的一项研究显示，即便是50岁才开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说，他们对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查，调查对象在研究开始时平均年龄约49岁。

调查显示：与不怎么爱运动的人相比，即使是很晚才开始运动的人，运动量达标者体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

跑步，让你更年轻

适量的运动，会增强老年人的存在感，还会增加他们的自尊，这些都可以有效的降低老人患忧郁症和焦虑症的几率。

跑步可以有效提高我们的心肺功能，改善我们的心血管，在中老年人身上，也不例外，相关科学研究表明：从事三个月以上，中强度(≧60%的最大摄氧量)的有氧运动，有助于健康的中老年人(指血压正常者)的心血管健康。

比如降低动脉硬化的风险、降低大动脉硬化程度、提升迷走神经张力。

经常会听到老年人只是轻微摔倒，就出现骨折的情况，其实人老了过后，每年会流失0.5%至1%的骨质（不运动的人），而适量的低强度运动，如步行、跑步，可以有效缓解骨质流失的问题。

相关研究结果表明：一个月从事九次或更多次数的跑步运动的中年与老年男性，其腰椎骨质流失的比率低于从事跑步次数少于九次的人。

跑步，不管是从心理，还是生理，都可以延缓人的衰老，让人变得更年轻。

对此，有个著名作家这样说到：

其实人不是因为衰老才停止跑步,而是因为停止跑步才衰老。

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