睡得好才长得高！夏天孩子频繁夜醒？用这2招就对了～

天气越来越热，不少孩子的睡眠受到了影响，或是白天醒的越来越早，或是夜醒频繁，或是经常睡着睡着满头大汗。有什么方法可以帮助孩子提高睡眠质量呢？

先来找找孩子夏天睡不好的原因：

夏天睡不好，可能是穿盖过多

当孩子正常入睡时，身体正处于降温散热阶段，出汗有助于散热，从而带走体温——这是孩子入睡时满头大汗的主要原因，气温升高后这种情况也更为常见。

正常情况下，随着睡眠的加深，体温波动减小，孩子的出汗量也会减少。而有些孩子会越睡汗越多，可能是穿盖过多导致的。

这种情况会导致什么后果？

首先，孩子的睡眠质量会受到影响，出现频繁夜醒；更严重的情况，则可能导致捂热综合症，出现脱水、发烧的症状。

夏天睡不好，可能是室温太高

研究表明，凉爽的温度有助于提高快速眼动和深度睡眠的质量。

对于成年人来说，睡觉的最佳温度是15到19℃，而婴幼儿的最佳睡眠温度要高一些，在18 到 21 ℃之间。

▲按年龄划分的最佳睡眠温度

除此之外，什么情况算太热或太冷呢？专家一致认为，高于 24 ℃或低于 12 ℃的温度都会影响睡眠质量。

通过摸孩子的后脖颈，也可以判断孩子是否处于合适的睡眠温度：

• 如果后脖颈处出汗，说明穿盖过多。

• 如果孩子的手脚发热而不是温凉，也说明穿盖过多。
  

如何提高夏季孩子的睡眠质量？

要避免孩子出现整夜汗湿、睡眠质量差的情况，我们可以从穿盖和室温两个方面进行调整：

1）穿盖：先少后多

睡前穿少点，或开空调帮助孩子散热。如气温还不是很高，可以在孩子睡着后再加盖薄被。

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2）室温：先低后高

睡觉前，空调温度可以调低一点，保持体感不冷且不出汗。等孩子睡着后，再按需调高1到2度。 也可以使用凉席去调整孩子睡眠时的体感温度。

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3）挑选合适的睡袋

睡袋的好处很多：不仅可以增加孩子睡眠时的安全感，还能预防孩子踢被子，同时避免给孩子穿盖过多，让孩子睡得更安稳，爸爸妈妈也能减少起夜次数。选购时可以参考以下几个关键词：

▶︎▶︎▶︎关键词1： 时期

图源：Love to dream商详页

▶︎▶︎▶︎关键词2：室温和TOG（保暖系数）

图源：Love to dream商详页

▶︎▶︎▶︎关键词3：材质面料

➊ 纯棉针织：亲肤柔软，比较适合秋冬。

➋ 纯棉纱布、竹棉纱布：清凉透气，适合春夏。

➌ A类面料：婴幼儿纺织产品应符合A类要求。

➍ 填充物：可以选具备控温恒温功能的纤维；小月龄宝宝不建议使用鸭绒填充的睡袋。

以下几款睡袋基本都是四季通用，细节设计也很到位：

襁褓期的新生儿睡觉时容易惊跳，还很容易放下就醒，Love to dream的这种投降式防惊跳睡袋，可以从孩子1个月用到一岁。

投降式造型的襁褓睡袋，可以贴合孩子自然的睡眠姿势；下摆宽松，给孩子的臀部和腿部自然弯曲留出了适宜的空间。仿子宫设计，腰部稍紧地裹住孩子的身体，安全感很足▼。

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到了过渡期和独立睡眠期，可以穿全棉时代的这种纱布睡袋，方便穿脱，下摆设计也不拘束，有一体式和分腿款两种▼。

全棉时代2022夏婴儿纱布短袖分腿睡袋57cm×36cm蜜园稚果绿,1件装蜜园稚果绿69x42cm198元京东去购买

也可以用ibaby的这种恒温纱布睡袋，能动态调温，植物纤维织造，越洗越软。袖子可以拆卸，可供选择的花式样式也很多，适合年龄更大的孩子▼。

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Love to dream也有分腿式的睡袋，有机棉材质，适合夏天▼。

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最后注意几点细节：

- 注意领口大小，太大不保暖，太小会束缚。

- 不能有线头，避免缠绕宝宝手指脚趾。

- 选有双向/三向拉链的，方便更换尿不湿。

- 拉链要有挡布保护，以免夹到孩子。

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穿盖和室温是影响孩子夏季睡眠两个最主要的因素，从这两点入手，帮助孩子提高睡眠质量，也能还爸爸妈妈一个踏实的夜晚，快试试看吧！