2023年我要锻炼身体健身减脂

都说过年胖三斤，我这过年最少胖了5斤东北天气太冷从去年11月份开始就没怎么锻炼，12月又赶上疫情健身房也关门了，1月份过年健身房休息，助力带都上锈了，现在终于开业，我也已经羊康了过几天就可以开练了。

先进行一下恢复训练估计全身得痛一个星期，练之前做好热身运动增加肌肉关节的灵活性防止运动损伤的发生。力量训练估计得一个月能恢复一周最好能练三到四天，如果状态好的话再来个五公里有氧慢跑。力量训练和有氧运动都能减脂，两个一起来的话效果会更好，多吃一些蛋白质高热量低的食物比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、西兰花等。坚持按照计划来就一定会有效果。

健身是让身体健康，使自己的精神面貌更好在，练的好了型体自然也好了，就算是减脂成功了也要继续坚持运动这样才能保持好的体魄和精神状态。

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