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有没有哪种减肥不节食还能瘦的方法？
2023-03-08 17:02:45
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作为一个想控制体重，同时又需要食物来提供情绪价值的妈妈，用什么方法减肥、不节食还能瘦？这个话题太打动我了。
你知道一个妈妈想保持窈窕的身材有多难吗？
我产前110+，产后逐渐涨到了120斤，在产前1个月内更是体重猛涨，最高的时候达到了140多斤，产后生完孩子，又恢复到了120斤。
后来忙着看娃加上工作，减肥着实没时间。所以造成很长一段时间，虽然看着不胖，但是局部肥胖，腰上逐渐有了肥厚的游泳圈、略显粗壮的大腿、整个人看着妈味儿十足。
我还算是体重没怎么涨的，我认识的几个宝妈，产后体重直逼200斤。当年很苗条的体型，生完孩子一见，像吃了猪饲料一样，整个人胖了一大圈。
产前产后体态对比
不过，看孩子需要精力、给孩子喂奶需要营养，所以没办法节食。
在逛街的时候，看到很多没生过孩子的女孩儿，杨柳细腰大长腿，再对比下自己，上下一边宽像个水桶一样，显身材的衣服也不敢穿了，妆也不敢化了，套个宽松点的衣服，心想着，算了，自己已经当妈了。不过看到短视频和商场里，那些面容姣好的小姐姐们还是心动不已。
有没有什么办法，能让我这样的新手妈妈们，不用节食减肥，也能重拾苗条身材呢？
这篇文章，我们就一起来探讨下这个话题，产后妈妈们如何保持好身材！
大多数产后的妈妈们体重会比怀孕前增加不少，我们先来搞清楚背后的原因——
产后肥胖的原因
产后肥胖跟孕期肥胖有一定关系，怀孕期间准妈妈们一般都会增加体重。孕期肥胖的体重主要包括，胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、组织液、脂肪等。有一些重量比如胎儿、羊水、子宫等，随着孩子出生消失了，而堆积起来的脂肪、还需要哺乳的乳房等，就没那么好减了。
孕期增加的体重
而且，产后肥胖除了体态不好这些显而易见的后果，还有很多健康隐患。
产后肥胖容易引发各种问题
三高：高血压、高血糖、高血脂，患心脑血管疾病
关节病变：增加膝关节的负重，出现关节炎
脂肪肝：尤其是腹部肥胖
易疲劳：更容易疲劳
心理打击：本来苗条的体型变成这样，很多人心理受到了来自外界的暴击
肺功能受损：腹内压增大，容易引发限制性通气功能障碍
产后妈妈们看到自己肥硕的身材、很久没见的人“你咋胖成这样啊”的惊诧表情、甚至老公和孩子嫌弃的眼神，自尊心严重受挫，于是很多人不惜一切代价开始减肥。
不看不知道，一看吓一跳啊。你永远不知道人们为了减肥，到底有多疯狂，能想出什么怪招～
五花八门的减肥法
1、节食减肥
第一种就是最常见，成本也最低的节食减肥，比如不吃晚饭，过午不食。神学家奥古斯丁说，把色给戒了，这个咬牙能做到，但是一旦食欲上来了，除了吃别无他法。很多人都有节食减肥，然后狂吃的经历吧～
缺点：反人性，难坚持，容易反弹
2、嘴巴过瘾把食物吐掉
这是古希腊人和古罗马人常用的方法，吃完了用各种方法催吐。很多人用催吐法，得了厌食症、抑郁症。
缺点：伤身体、不健康
3、寄生虫减肥
主动感染寄生虫，让虫子帮人消耗掉多余的营养成分。不过虫子是活的，容易在身体里到处乱窜，到处产卵，甚至跑到人的脑子里，太可怕了。
缺点：伤身体、好可怕
4、物理减肥
采用按摩减肥、蒸汽浴、干热法等，让身体多消耗热量，被动消耗，也很难坚持。
缺点：成本高，易反弹
5、药物减肥
通过干扰人体正常的代谢来减肥，比如服用甲状腺素片和碘剂，降低食物吃安非他命、降低食物吸收吃酵素、巴豆等泻药，降低葡萄糖代谢的二甲双胍。
缺点：伤身体、不健康
6、奇奇怪怪饮食法
阿特金斯减肥法，少吃主食、不吃糖，多吃蛋白质和水；饿一天使劲吃三天的轻断食减肥法，一口饭嚼70多下的咀嚼减肥法；甚至还有脱光了在镜子前吃饭的减肥法？？
缺点：伤身体、不健康
总之就是成本又高、又伤身体，搞不好身心俱疲。其实有效的减肥方法，早就是众所周知的常识了。那就是管住嘴+迈开腿。
尤其对于吃，虽然不能少吃，但是我们可以把不健康的食物换成更健康的，这样虽然食物体积没啥变化，但是热量密度低，营养密度高，吃得更健康了。
就拿我自己为例吧，因为想每顿饭给孩子吃的健康和营养均衡，也能调整自己的体型，也逐步调整了自己的饮食，主食从精致的米面变成了八宝米、燕麦粥，菜从重油重盐的炖肉炒菜，变成了胡萝卜山药排骨煲汤，甜品呢，也从奶茶、果汁变成了自己煮的银耳羹、酒酿饮。
我的健康食谱
在感受食物本真味道的同时，又不怕过多的摄入热量，最近更是狂迷燕麦片。
燕麦片是许多营养学家最喜欢的食物，是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一入选的粮食谷物，也是中国膳食指南推荐食用的全谷物食品；燕麦有悠久的历史，最古老的燕麦粒可以追溯到4千年前的古埃及。
吃燕麦片的好处
跟其他谷物相比，燕麦富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是其中的β-葡聚糖，就像身体里的一块小海绵，可以吸走血管里的脂肪，降低胆固醇、控制血糖、改善便秘和抵抗衰老。
燕麦在钙、铁、锌、锰元素的含量上遥遥领先
尽管燕麦有保持肠道健康 、降低胆固醇、保持心脏健康、控制血糖等各种益处，但我之所以选它，就是出于非常明确简单的目的——控制体重。
燕麦片富含膳食纤维，饭后饱腹感强，不会吃了就饿，导致自己盲目加餐。我们减肥难道是因为不会吃减脂营养餐吗？不是呀，减脂餐也并不难做；但难的是吃完以后饿呀！一饿就晚节不保，热量一下就上去了。
市面上有林林总总的燕麦类产品，有燕麦片、燕麦米、燕麦麸、燕麦饮料、燕麦功能食品。从我个人来说，即食燕麦片用热水一冲就能吃，而且软糯适口，方便又好吃。但是，该怎么挑呢？ 纶宝妈妈结合权威的挑选方法和自己使用的经验，总结出了以下几点，
怎么挑燕麦片？
1、配料表干净
如果想吃得健康，最好只吃纯燕麦，因为加了果干、酸奶干、添加了很多甜味剂的那种，绝对不是健康食品，反而像零食了，热量高，营养还大打折扣。
2、营养价值高
挑选燕麦，除了看配料表还要看营养成分，选择蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素等各种营养素含量比较高的，吃完活力满满。
3、适口性好
当然啦，我们吃东西不能光看营养素，那样的话直接吃代餐、补剂就好了，在选择时，真的要自己去闻一闻谷物的味道。有的燕麦因为原料一般，打开以后没有香气，甚至像陈米一样有种难闻的酸腐味。而真的好的燕麦，一旦撕开单子，空气里就会瞬间弥散出一股淡淡的谷物香味，还带有着一股轻微的坚果味道。
4、看认证
毕竟我们普通消费者没有专业的甄别能力。让权威机构替我们把关，也能让我们吃得更健康。权威的认证包括，中国有机认证、美国有机认证、欧盟有机认证等。
最近纶宝妈妈在吃的西麦有机纯燕麦片就非常符合这个标准，强烈向大家安利。
西麦有机纯燕麦片
有机食品是食品安全等级最高级
这款燕麦片的配料表只有有机燕麦，营养物丰富，其中蛋白质含量比同类产品高20%，膳食纤维含量达到了国家标准的1.75倍，更富含钙、铁、锌、维生素b1等多种营养素。
从我实际吃的经验来看，西麦燕麦全线的燕麦片，口感都比较软糯适口，自带燕麦的清香，不会硬硬的泡不开，这点真的秒杀很多小作坊的燕麦。
跟很多品牌代言人找流量明星不同，这款产品是演员蒋欣代言，蒋欣从早期的《天龙八部》到爆火的《甄嬛传》《欢乐颂》、再到近年的《小舍得》，基本都是踏踏实实当演员，几乎很少传出绯闻八卦。感觉西麦选她，也是因为这种踏踏实实做事的风格，符合了西麦一直以来稳健不浮夸的硬核实力路线。
而且，这款有机纯燕麦片，不仅通过了中国、欧盟、美国三重有机认证，还通过了BIC和ISO22000食品安全管理认证。在溯源上，更是严谨到一袋一码，全程可追溯，并且不含农药、化肥、激素等化学物质，是100%有机的燕麦片。不管是自己吃还是给孩子老人吃，都更能保证食品的安全。
在国家市场监督管理总局政务服务平台里可以查询到有机码信息——
我也是希望能够通过调整自己的饮食结构，把高盐高糖换成健康有机，重拾健康有活力的身心状态。虽然没有吃减肥药或者节食那么立竿见影，但是更健康可持续。
推荐做法
很多食物我们不喜欢吃，其实就是没掌握好吃的做法，尤其是像燕麦这种食材，近些年才摆上国人的餐桌，很多人吃不习惯。纶宝妈妈经过多次实验，总结了几款好吃的燕麦做法，这里也分享给大家。
1、燕麦牛奶粥
配料：
西麦有机纯燕麦片 纯牛奶 水果（苹果片、蓝莓、桑葚、香蕉等） 坚果碎（巴旦木、夏威夷果等）配料不限 无糖酸奶 利用家里现有的水果、坚果即可
做法：
约30g有机燕麦片倒入碗中，按照1:7比例倒入80度以上的热水，搅拌三分钟，静置备用 在碗中码上想吃的食材，再在最上面加上酸奶，可以开动啦
2、红薯燕麦饮
配料：
西麦有机纯燕麦片 红薯 小米 牛奶 纯净水
做法：
将食材倒入破壁机/豆浆机，加入清水开始搅拌 最后倒入牛奶，搅拌均匀
3、燕麦饼干
配料：
西麦有机纯燕麦片 低筋面粉 植物油 坚果碎 红糖 鸡蛋
做法：
将燕麦、低筋面粉、红糖、坚果碎等倒入大碗中搅拌均匀 将食用油，鸡蛋、少量水加入面团，搅拌均匀，成团即可 挖一块面团依次放入烤箱中 烤箱预热160度，烤15分钟即可，拿出来点缀点浆果、蜂蜜就开动吧
总结
减肥并不是单纯减脂或者减重，而是改变生活方式，然后长期坚持住，达到比较健康持久的体重管理，既不容易胖，也能保持比较充沛的精神状态。
而改变饮食结构，就是我们普通人可以尝试的最简单的第一步。
在这也附上纶宝妈妈精选的购买链接，方便大家查找。
吃燕麦片不仅能帮大人保持更好的生活状态，也是给我们的孩子树立健康生活的好榜样呀～
｜我是纶宝妈妈，聚焦母婴好物，家有两岁萌娃，持续分享科学养育的科研硬核干货、绘本童谣、育儿美食，欢迎关注鼓掌收藏～带娃路上，一起成长
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