打工人早餐吃什么，健康、美味、快捷三样我都要，这几款早餐分享给你

现代人生活节奏快，总觉得时间不够用，很多人都有觉不够睡的感觉，尤其是早上，每天都是被闹钟强制叫醒，撑着疲惫的身躯，开始了漫长的通勤，对于大多数的上班族来说，早上要在吃早餐和多睡一会儿进行选择，很多年轻人会选择多睡一会，将早餐省略掉，然后将早餐和午餐汇在一起吃。

这种做法是不对的，长时间不吃早餐对身体造成的危害是真的大，不仅会变胖，长期以往还可能引起多种疾病，再加上不吃早餐，饿着肚子工作这效率也不高，因此这早餐是一定不能少。那么打工人早餐吃什么，我给大家分享几款早餐选择，让你健康、美味、快捷三样都得到。

1.宾堡BIMBO全麦汉堡面包

早餐吃汉堡是一个不错的选择，选好面包坯，里面可以添加煎鸡蛋、火腿、培根、肉排、蔬菜（生菜、黄瓜、甘蓝、番茄、洋葱）、芝士等等自己喜欢的各种食材，喜欢吃沙拉的可以放沙拉酱，喜欢吃番茄的可以加番茄酱。在搭配上一些美味的水果，一杯咖啡或牛奶，一顿营养的早餐就完成了。

Member'sMark山姆宾堡全麦汉堡面包胚轻食代餐半成品520g（65g*8）全麦汉堡面包520g(65g*8)38.8元京东去购买

这次给大家分享的是宾堡BIMBO全麦汉堡面包，一袋520g（65g*8个），入手价格19.9元。这款汉堡面包全麦粉添加量≥50%，每100克有膳食纤维6.4克，符合国家高膳食纤维标准，口感松软，散发浓郁麦香。

这款面包适合用来制作各种口味汉堡或直接作为餐包食用，官方给大家推荐了两款汉堡的制作方式，大家可以参考借鉴。

全麦虾仁牛油果汉堡

准备食材：曼克顿汉堡面包、虾仁、牛油果、生菜、番茄、芝士片

• 准备若干只虾仁，洗净后，下锅小火煮熟，捞出备用

• 将牛油果和番茄切薄片，与生菜、芝士、虾仁一起铺在汉堡胚上即可

全麦三文鱼汉堡

准备食材：曼克顿汉堡面包、三文鱼、鸡蛋、生菜

• 三文鱼用盐、柠檬汁、黑胡椒腌制20分钟，少量油，煎制两面金黄

• 锅里烧开水，放少量盐，倒入鸡蛋，煮2分钟待蛋白凝固后捞出

• 依次码上三文鱼、生菜、水波蛋即可

2.多乐之日黄油吐司面包

快捷又好吃的三明治是早餐主食中最受欢迎的一种了，只要早起10分钟就能做好，而且食材搭配可以随心所欲，好吃又营养，不管是大人还是孩子都爱吃。

我家姑娘特别爱吃三明治，因为做法简单，搭档也乐意为她准备这样的早餐，配上煎鸡蛋、蔬菜和奶酪，再根据个人喜好加一些肉松、火腿、培根之类的食材，再热一杯牛奶，搭配一些水果，营养又好吃的三明治早餐就做好了，孩子吃得开心，也用不了多少时间。

Member'sMark山姆会员超市多乐之日黄油吐司面包500g早餐黄油吐司面包克克1kg38.61元京东去购买

这次给大家分享的是多乐之日黄油吐司面包，一袋500g，入手价格22.8元。这款吐司面包选用进口小麦研磨而成的面粉，粉质细腻，麦香浓郁；选用进口黄油为原料，混合严格蛋油配比，成就土司蓬松质地，奶香醇正。采取中种低温发酵36h，搭配细致烘烤温度，面包外观金黄、蓬松饱满，入口松软不失嚼劲，口感细腻，奶香浓郁。

这款吐司面包适合用来制作各种口味的三明治，如果赶时间抹上果酱直接食用味道也是不错，官方也给大家推荐了两种吃法，喜欢的话可以试试看。

一人份吐司披萨

• 烤箱预热上下200度

• 准备喜欢的蔬果洗净切粒备用，准备培根切片备用

• 土司放入烤盘，涂满番茄酱

• 放入切好的蔬果以及培根

• 撒上马苏里拉芝士

• 放入预热好的烤箱中下层200度10分钟左右，烤制土司表面金黄，马苏里拉芝士融化即可

火腿吐司卷

• 吐司切掉四边用擀面杖擀薄

• 挤上沙拉酱，抹平后放上一片芝士

• 另一端放上蔬菜和火腿肠卷起来

• 裹上一层鸡蛋液

• 锅中放上少量油

• 小火煎至表面金黄即可

俗话说，民以食为天，食以安为先。一日三餐中最重要的一餐就是早餐，吃好早餐才能开启一天的美好生活。人体经过一整夜的代谢，身体处于非常疲惫的状态，肠胃早已排空，吃早餐能够有效减少胃酸的分泌，保护胃黏膜，肠胃吸收食物后，会将食物中的营养物质通过血液流动输送到身体各脏器。吃早餐可以给人体提供能量、保护胃肠道、提高工作效率、有利于新陈代谢等，所以各位朋友一定要记得吃早餐哦。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～