办公人如何减内脏脂肪？

减少内脏脂肪，首先要控制能量的摄入，饮食要以低脂、低糖、低淀粉为主，适量吃新鲜的蔬菜、水果，比如燕麦、黄瓜、西红柿等食物，都含有丰富的纤维素，可以帮助肠道蠕动，排出多余的脂肪。

当然，也可以食用一些含糖量少，升糖指数低的水果，如柠檬、李子、草莓等。

低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物以及脂肪含量过高的垃圾食品，内脏脂肪主要与体质有很大的关系，如果处于超重和肥胖的状态，内脏脂肪通常会增加。

内脏脂肪对人体的危害很大，所以在饮食上要减少总热卡的摄入，减少能量的来源可以帮助减少体重，减少内脏脂肪的堆积。

要成良好的习惯，少喝酒，酒精进入人体后，会减少体内的糖原释放，导致脂肪合成增加。戒酒是指为了减少对肝脏和内脏器官的负担，避免酒精继续损害身体。建议患者平时少喝酒，养成良好的生活习惯。

锻炼腹式呼吸，可以提高心脏功能，增大肺活量，改善血液循环，也对内脏脂肪的消耗有好处。

还可以进行腹部按摩，尤其是其周围有些穴位，可以加强腹部血液循环，加强消化系统，还有促进腹腔内脂肪燃烧。

按揉腹部正确手法：

1、分推肋下:将双手四指并拢，分别放在同侧的剑突旁，沿季肋分推0.5-1分钟，可起到调中和胃，理气止痛的功效。

2、团摩上腹:左手掌心置于右手背上，右手掌心贴在上腹部，适度用力顺时针环形摩动0.5-1分钟，以上腹发热为宜，可起到宽胸理气健脾和胃的功效。

3、直推腹中线:左手掌心叠置于右手背，右手掌心贴在剑突下，适度用力从剑下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5-1分钟，以腹部发热为宜，可帮助堆积导滞通便降气。

4、拿捏腹肌:将双手拇指和其余四指用力对合，拿捏正中线两侧肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反复拿捏1-3分钟。可起到调中和胃补肾纳气的功效。

5、团摩脐周，左手掌叠置于右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟。以腹部发热为宜，可以起到健运脾阳和胃理肠的功效。