跑步鞋选购指南：选择适合自己的才是最好!

很多人认为跑鞋是专业运动员的装备，普通人跑步随便穿双运动鞋或休闲鞋就可以了。事实上，鞋对运动的重要性远远超出很多人的认知。相较于其他运动，跑步锻炼持续时间较长，对鞋子的舒适性要求更高，如果穿不对鞋，极易对健康造成威胁。

选鞋第一步：测足弓

要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。

正常足，重点试试脚趾感觉，一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。

低足弓，穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。

高足弓，跳跳试弹性，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。

一双跑鞋能穿多久

一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。

对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。

要尽可能延长鞋的寿命，应做到专鞋专用、常清洁、温水洗，不要晒。

一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点：

斜坡度不宜超过6毫米：脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。

化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤：化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。

鞋底横纹防滑:鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。

鞋尖有些翘度:我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。

试鞋小技巧:

傍晚买鞋。白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。

带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。

穿上袜子试鞋。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。