戒掉手机“瘾”｜一起远离精神世界的鸦片，放下手机后，世界变得更美好了！

假如你在公交车上，手机没电了，你可能会四处个车内各种信息牌。假如你去上厕所发现没带手机，你没准就会找卫生间里的瓶瓶罐罐读了又读。没有手机的日子，你会感觉时间过得很慢，你很不自在，这就说明你越来越依赖手机了，几乎已经到了成瘾的地步。

你经常看手机吗？你经常刷短视频吗？你经常打游戏吗？经常打开一则短视频后，就不自觉地向下继续翻，一条又一条。打一局游戏，赢了开心又打一局，输了不服气又打一局。如此这样你已经成“瘾”了！手机就像我们精神世界的“鸦片”，是我们生活中的数码“毒品”，我们对手机的使用形成了无法自拔的依赖状态，以至于对于其他事物的兴趣和注意力都会大打折扣，这不仅会对人的身心健康造成影响，还会影响个人社交和工作生活！

长期玩手机的危害

1. 手机分离焦虑症：手机分离焦虑症影响越来越多的年轻人，一旦手机不在身边就会立马表现出焦虑和分心的症状，就和上瘾一样。

2. 视觉综合征：长时间盯着屏幕很容易导致视觉综合征，主要症状包括：眼睛疲劳、视力模糊和头痛。

3. 手机肘：手机肘在医学上被称作“肘管综合症”，早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊抬不起来。主要原因是长时间使用手机，肘部弯曲肌腱过于紧张，导致手臂神经受损。

4. 腕管综合症：研究发现长时间使用智能手机、平板电脑或游戏机的人，更容易出现手腕和手肘骨骼肌肉疼痛不适。这种病症被称为腕管综合症，临床表现包括：无名指麻木、烧灼般疼痛，夜间加剧甚至影响睡眠。

5. 暴食：研究发现，美食图片或吃播视频会激发人们的食欲，让人不饿却吃下很多不该吃的食物，摄入热量超标，甚至暴饮暴食，增加肥胖症及相关疾病的风险。

6. 失眠：手机和电脑屏幕产生的蓝光会影响入睡时间和睡眠质量。研究发现，长时间使用手机的人，更容易失眠。

7. 增加压力和焦虑：人们在不断检查手机上的信息、社交媒体和应用程序时，会感到不安和紧张，增加压力和焦虑感。

8. 影响注意力和学习能力：手机成瘾使得人们难以集中注意力，影响学习和工作表现。

9. 破坏人际关系：人们过度使用手机会忽视身边的人，影响人际关系的质量和深度。

戒掉手机“瘾”

1. 让手机变得不那么吸引人，调低屏幕亮度或者关闭消息提示，选择有用的软件，删除那些占用你大部分时间的应用程序。

2. 在进行需要大量注意力集中的活动时，把手机放在一个不容易接近的地方，远离手机。

3. 记录自己使用手机的时间和方式，识别并纠正不良习惯。设置各个应用程序的使用时间，时间到停止使用。

4. 专注于其他事情来减轻对手机的焦虑，比如看看书、和朋友聊聊天、来一场抛弃手机的旅行。

5. 减少看手机屏幕的时间，经常眨眼，做做眼保健操，让双眼得到充分休息。

6. 减少手机持握的时间，打电话可以选择使用耳机或者打开免提，避免长时间手腕强度较大的活动，避免寒冷刺激和过度伸屈用力。

7. 建立正确的饮食及体重的认知观念，养成三餐定时定量的习惯，吃饭的时候不要看手机看电脑。

8. 睡觉前不要抱着手机不放。

手机，这个小小的移动设备，却有着巨大的吸引力。它能带给我们无尽的娱乐和便利，但也让我们沉迷其中，忽略了身边的美好。

放下手机

放下手机我们重新拥抱生活，开始与家人朋友面对面交流，感受真实的情感，我们走出房间，呼吸到了新鲜的空气，感受到了阳光的温暖。会发现，原来世界如此多彩，我们需抬头仰望星空，就能感受到宇宙的奇妙。

放下手机，我们重新感受到了自然的美好。我们在大自然中漫步，欣赏鲜花盛开的景色。我们与大自然融为一体，感受到生命的力量。我们发现，原来自然如此神奇，我们只需静心观察，就能发现它的奥秘。

放下手机，我们重新发现了自己。我们有更多的时间思考，反思我们自己的人生。我们开始追求内心的宁静，追求运动的自由，寻找生活的意义。我们发现，原来内心的声音如此清晰，我们只需要倾听，就能找到人生的方向。

放下手机，我们重新享受生活的乐趣。我们品味美食，欣赏音乐，追逐梦想。我们充实自己，不再被虚幻的世界迷惑。我们发现，原来生活如此多姿多彩，我们只需要用心感受，就能找到快乐的源泉。

放下手机，世界变得更美好了。让我们一起远离手机，重新与生活相拥，发现更多的美好吧！