夏天，多吃几颗红果子，悄悄补点铁，气色润了，眼睛也亮

夏天总觉得乏力没精神？脸色发暗像蒙了层灰，蹲久了站起来眼前发黑，看电脑久了眼睛酸溜溜，手脚明明不凉却总没血色。老话说“红养人，血润颜”，红果子里藏着补气血的好帮手——红枣，性温味甘，能帮脾胃“运化”出好气血，铁和营养慢慢补进身体里。今天分享3种家常做法，当早餐、当茶喝、当零食，夏天吃也不腻，慢慢养出透亮好气色！

1、红糖红枣姜茶——下午一杯润喉咙的温柔暖方

这茶喝起来甜丝丝带点姜的微辣，喝完从喉咙暖到肚子，夏天吹空调多的人喝特别舒服。红枣补气血，生姜能“暖脾胃”，红糖帮着把营养“送”进血里，下午3点喝一杯，手脚慢慢有温度了，说话也不像之前有气无力的，嗓子也润润的不发干。

🌟 适合人群： 夏天爱喝冰饮、手脚凉、说话没力气、嗓子干痒的宝妈、久坐族

【食材】

红枣6颗（去核）、生姜2片（切细丝）、红糖15g、热水500ml

【做法】

1.红枣用刀背拍扁，和姜丝一起放进杯子里； 2.倒热水焖5分钟，再放红糖搅化； 3.晾到温温的再喝，别烫着嘴（怕辣的少放姜，或者把姜丝煮2分钟再喝）。

【🍀温馨小提示】

生姜别切太厚，细丝更容易出味；血糖高的用桂圆代替红糖；喝完别立刻吹冷风，让身体慢慢暖起来。

2、红枣山药蒸糕——当零食吃的健脾补血小点心

这糕软乎乎的，山药的面混着红枣的甜，当下午茶或者给孩子当零食都合适。山药能“补脾胃”，红枣补气血，两者蒸着吃特别好消化，老人小孩都能吃。吃两块肚子不胀，下午干活不犯懒，脸色慢慢透着粉，比涂口红还自然。

🌟 适合人群： 脾胃弱吃不多、孩子挑食、老人消化差、想补气血又怕麻烦的家庭

【食材】

山药150g、红枣6颗（去核）、鸡蛋1个、低筋面粉30g（可选）

【做法】

1.山药削皮切块蒸熟，用勺子压成泥； 2.红枣切小丁，和山药泥、鸡蛋一起搅匀（脾胃寒的加半勺奶粉）； 3.倒进模具里，水开后蒸15分钟，放凉再脱模（怕粘模抹点油）。

【🍀温馨小提示】

山药选铁棍山药更面；过敏不吃鸡蛋的，加20g牛奶代替；当天吃完，别放久了变干硬。

3、红枣枸杞小米粥——早晨一碗暖脾胃的气血小灶

这粥喝起来软糯清甜，小米的香混着红枣的甜，喝到胃里温温的特别舒服。中医说“脾胃是气血生化之源”，小米能养脾胃，红枣补气血，枸杞润眼睛，三者搭着喝，早上喝一碗，上午干活都有劲儿，脸也不像之前那么苍白了，下午看电脑眼睛也没那么干。

🌟 适合人群： 早餐吃不下、上午容易乏力、看屏幕久了眼酸的上班族、学生党

【食材】

小米80g、红枣5颗（去核）、枸杞10g、清水800ml

【做法】

1.小米提前泡10分钟，红枣切小块，枸杞洗干净； 2.锅里放清水烧开，下小米转小火煮15分钟，再放红枣煮10分钟； 3.最后加枸杞煮3分钟，搅一搅就出锅（喜欢甜的可以加半勺红糖）。

【🍀温馨小提示】

小米别煮太稀，稠一点更养脾胃；红枣要去核，不然容易“上火”；当天煮当天喝，别放冰箱隔天吃。

夏天补气血别贪快，用这些红果子慢慢养最舒服。每个人体质不同，吃着上火就少放姜，血糖高就少放糖，找到自己舒服的量最重要。有空试试这几种做法，当饭当茶当零食，把气血悄悄补回来，脸色润了，眼睛亮了，整个人都精神！