耀说就说 篇二十五：顶级机密：我家大肚婆的控糖笔记

敏姐姐→大肚婆

Halo~大家吼呀！我是你们的耀哥哥 ~

说实话，2021年耀哥哥工作方面没有什么建树……公司抠门，除了假期、福利各种砍之外，市场部经费也遭受重创，导致我们部门活动开展数量少了很多 ……2022年准备要出（跳）走（槽）了，换个更加靠谱的公司，保证个人职业发展生涯
不过回顾2021年完成最大的一件事情，那就是敏姐姐顺利怀孕 。

肚子越大越牛

虽然不是自然受孕而是试管婴儿（原因在我 ，分享的话篇幅可能很长，这两天也不想更，等有时间一点点码字），但我们还是非常开心，终于有宝宝了 ~

为啥敏姐姐要控糖？

时间来到2021年11月21日，当时宝宝胎龄是五个多月，医生说可以做糖耐量测试，也称为“糖筛”（不是“唐筛”）

“糖筛”是妊娠期糖尿病筛查的简称，糖筛高危一般医生会建议继续做糖耐检查，以确诊有无妊娠合并糖尿病。糖筛严重者可威胁母婴的生命安全。准妈妈如果诊断为血糖异常，首先要做好血糖的监控，不要迷信“生完孩子就好了”而疏于监测，同时，HICIBI血糖能量循环，还要调整生活习惯。如果饮食控制加上锻炼效果还是欠佳，那么必要时可以考虑使用胰岛素。

而糖筛的执行倒是挺简单的，就是抽三次血，测三次血糖。

第一次是空腹抽血测，然后把75g糖粉溶于300ml水中，5分钟内喝完。（整个过程中不允许吐出来，吐了就只能下次再继续）

第二次抽血是喝完糖水的一个小时；第三次则是喝完后的两个小时。

三次血糖都有相应的正常值范围，凡是其中一个超过就是糖代谢异常 。敏姐姐的第三次测试就是超过了一些，所以从那时候开始执行了严格的饮食控制 。

敏姐姐如何控糖？

控制的话，医生交代淀粉类主食一定不能多吃，而且要吃粗粮、难消化的低热量主食作为替代；同时因为胎龄小了一周，所以医生也建议要多吃肉类、蛋白质补充营养 。

▲▲营养科医生给的建议非常具体，并提供了各种食材的等值换算表。根据医生的建议，根据每一类食物的不同份数，去选择自己想要的食材进行搭配。

早期的时候我妈给敏姐姐准备了很多淮山，作为低热量主食，分量太多了（100g），后来才换了其他选择。

▲早餐玉米作为主食，搭配青菜（150g）、肉类（50g）

▲经过几个星期控糖之后，敏姐姐在吃方面探索了很多。她发现意面的推荐值还挺高，于是用了意面作为主食，搭配番茄、肉碎做了番茄肉酱意面，既控糖自己又吃得舒服

▲晚餐一般则是吃米饭，不过不是白米饭，而是混合米，粗粮饭 ~同样也要搭配足量青菜跟肉类，保证宝宝发育所需要的营养 ~

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而除了一日三餐之外，大肚婆（敏姐姐）展现出了极强的食欲，再加上医生也有建议，所以目前她除了三餐，每餐后两小时还有一个小加餐。加餐一般以牛奶搭配少量主食。接下来给大家分享一下敏姐姐的控糖食品~

· 卡士 断糖日记 无糖酸奶

▲医生要求大肚婆要喝牛奶，补钙补充蛋白质，让宝宝发育得更好。

但最近她反映说可能是牛奶喝太多，肠胃产气厉害，一天肠道都在“唱歌”，有些难受。

所以她想尝试一下喝酸奶，医生也同意，不过要选择无糖的，所以我会员日在盒马鲜生给她买了 卡士 断糖日记 130g*4

这款酸奶4杯一套，每一杯份量有130g，在酸奶中算是比较大的了。纸盒包装很合身，也很结实，不会容易散开。

从包装背面可以看到，这款产品完全无添加，配料表中仅有：生牛乳、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等四个菌种，没有防腐剂也没有调味剂、没有蔗糖、没有代糖！完全无糖无添加！

从营养成分表可以看到，每一百克含蛋白质4.2g、钙130mg，营养不错的！

不过口味的话……Emmm……对于不爱吃酸的我来说，这款酸奶确实太酸了点，连大肚婆都觉得酸，那是真的酸……不过她说越吃越有感觉，一杯总是能吃精光！

卡士酸奶断糖日记0蔗糖0添加低GI控糖减脂代餐老酸奶无糖低温酸牛奶希腊酸奶130g/杯断糖日记*12杯156元京东去购买

· 舌里 0脂藜麦全麦面包

▲控糖期间加餐的主食自然是比较难应付的，因为饼干、巧克力、糖食不能吃，所以后来选择了舌里的这款藜麦代餐面包来加餐。这款产品采用的原料是全麦粉，饮用水，海藻糖，三色藜麦。其中藜麦的含量高达8%，非常健康，并且零脂肪，糖分含量少，饱腹感十足！

一箱有20包，40片面包片。面包片的味道还不错，咸咸的，很香！而且吃起来也不会很干。

另外这款面包片含有的膳食纤维也特别高，每100g含30纤维3.9g，一箱则含有39g膳食纤维，非常健康~

保质期有足足60天，不过每天敏姐姐吃两包的情况下吃两周就吃完了 我自己也吃了，味道挺香挺好吃的~

舌里0脂藜麦全麦面包整箱早餐低脂卡代餐粗粮欧包健康零即食品34.9元天猫精选去购买

· 冰泉 纯豆浆粉无糖

▲因为特仑苏纯牛奶喝完有些胀气，所以敏姐姐特定买了豆浆粉作为代替，选择了冰泉这款纯豆浆粉，里面是20小包，味道挺香，喝起来口感不错。就是比较难溶，加水后搅拌很久

(详情优惠)冰泉不添加糖纯豆浆粉360g(20小包)早餐代餐燕麦送礼23.9元天猫超市去购买

于是敏姐姐后来又尝试了这款：

冰泉无蔗糖添加黑豆豆浆粉360g低甜早餐代餐速溶豆奶粉备孕送礼49.9元天猫超市去购买

▲这款同样是无糖，由黑豆制成，但敏姐姐说这款更好喝，主要是有点甜味，而且也化得比较快，非常不错~

· 伊利 舒化无乳糖低脂牛奶

▲同样也是因为喝纯牛奶胀气，敏姐姐听医生说的，换了舒化奶，去掉了乳糖，降低奶中脂肪含量，虽然我喝起来确实没有纯奶那么香，但是更适合敏姐姐喝~

伊利舒化无乳糖低脂牛奶220ml*24盒整箱零乳糖好吸收年货礼盒98元天猫超市去购买

· 舌里 薄皮核桃500g/袋

▲因为原来在当地市场买的核桃都很一般，壳又厚又硬，肉也没多少，所以耀哥哥我一度很讨厌吃核桃的。但敏姐姐买的这款核桃却不同，皮确实很薄，用小工具一撬就开，轻松剥壳吃肉，而且很香~现在她每天固定吃两个

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· 低糖主食分享

根据营养科医生的建议，敏姐姐最开始试过绿豆面，吃起来一般般。后来她选择了荞麦面，从此就吃上了~

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▲零脂肪！饱腹感强！低糖！主要成分就是黑小麦粉（70%）、黑荞麦粉（30%）制成，所以非常健康低糖，现在敏姐姐早餐经常吃这个，煮熟之后搭配青菜、鸡蛋、肉一起吃~

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▲因为意面煮得比较久，而且口感偏硬，所以早上敏姐姐一般都没煮意面。一般周末我们吃牛排或者她自己煮意面吃（特别是番茄肉酱意面更是大肚婆的心头好 ）

最后说说

这半年多以来，见到了敏姐姐怀孕的过程，也才深切知道了当一位孕育胎儿的母亲是多么不容易

今天刚刚去医院做了检查，一切都正常，血糖也控制得很好，还有两个月，敏姐姐加油！我也加油！

最后感谢大家的阅读，祝大家生活愉快！

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