减肥失败经验分享:从体脂19%到22%

都怪我，迷信了基础代谢那套理论，忽略了控制饮食的重要性，在饮食上完全不加节制，妄想通过力量训练提升肌肉量来提升基础代谢，殊不知那点代谢完全抵不上我疯狂摄入的那些能量。戒糖，成了空话，星冰乐喝得巨爽，奶茶外卖不亦乐乎，火锅烧烤来者不拒。

现在吃火锅必须搭配甜品

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我连这些垃圾食品的诱惑都没抵抗得住啊，更别提统计控制三大营养素的摄入啊。

俗话说，三分练，七分吃，还有人说一分吃，九分练。想减脂，控制饮食远比运动训练重要太多了。不控制饮食，天天去健身房锻炼也没用。我就是这样，健身的频率并不低，可到头来，越练越胖。要想减肥，就需要严格控制摄入，循序渐进调整摄入，让身体适应。

2022，我准备买个食物称，精确控制每天的碳水、蛋白质和脂肪，花更大的精力在饮食上。

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二宗罪:训练计划不合理、不规律

这部分，我还是得深刻检讨。

最大的问题是，对自身的能力没有正确认知，容量超出自身能够接受的极限，反而越练越虚。最疯狂的时候，甚至达到了一周五练，力量训练、高强度间歇、有氧团课，能练的都练了个遍，每天练到很晚，当然回家也很晚了，睡觉时间就更晚了。

容量不小，还没啥用

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一般有氧我会用小米手环来记录，力量训练就不记录了。

百科MI 小米 手环6 NFC版 智能手环（血氧）小米手环6作为小米手环的第六代产品，屏幕尺寸继续增大，新增血氧监测功能，作为手环它正在逐渐趋于完美。小米手环6的屏幕更像手机的全面屏，通过跑道型屏幕形状以及窄边框，使得手环屏幕尺寸达到了1.56英寸，显示信息更多。对于打鼾人群和极限运动人群，通过血氧饱和度测量可以了解自己的身体机能状况，避免过度疲劳。相比类似功能产品，小米手环6支持整夜的血氧监测，更有意义。小米手环6还内置六轴传感器，支持自动识别的运动模式新增至6种，户外跑、跑步机、健走、户外骑行、椭圆机、划船机，还新增了19种全新运动模式，总共支持30种不同的运动。在加入这些新功能后，小米手环6的续航依然保持在了14天（NFC版 12天），作为国民爆款，它实至名归。 值0 点评220 原创27 好价683去购买查看详情

当然效果还是有的，体脂降到了19%，腰也明显瘦了一圈。就在这时，身体向我发出了信号，脚上感染了跖疣，上网查说是抵抗力下降导致的。去医院液氮冷冻治疗后，停训了将近一个月，然后就胖回来了……

那个跖疣的照片有点吓人，我就不放图了，总之，一定要量力而行，与自己和解，休息和恢复远比一味的练重要。

还是得说，对于减脂，吃占大头，训练起到的是促进加速作用，像我这样一味训练，而且训练计划太过随意，直接导致了身体的崩溃，真的是血的教训。

三宗罪:惰性太重 自律不足

普通人也可以做到天天训练，但很难做到严格的饮食监控。综合来讲，无论是饮食和训练，都需要强大的自律，把健康饮食和运动变成一种习惯，这也是我2022年的重点，那就是训练、饮食、睡眠综合协调，统筹发展，做到高度自律，克服惰性，努力去做以前懒于去做的饮食管理，吃好睡好练好，争取早日减脂塑型成功！

2022，和我一起加油吧

2022，和我一起加油吧

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