冬季养生粥怎么选才对症？体质适配+功效拆解，一碗热粥暖全身_其他体检

1. 还在为手脚冰凉而烦恼？这10道养血素粥，滋阴润燥又养气血，全家都爱喝

2. 糖尿病医生推荐，冬季6大控糖蔬菜 #控糖蔬菜 #冬季饮食 #糖尿病医生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

3. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节# 糖友喝腊八粥不踩雷，这3点一定要记牢！腊八粥本身升糖指数比白粥低，但食材搭配不对照样升糖快！①选料少精多粗，用糙米、燕麦、藜麦、杂豆替代糯米、白米，糯米黏性高升糖快，一定要减量；②别煮太烂，煮至食材软糯不糊底即可，煮得越烂越易被吸收，血糖波动越大；③控制分量，小碗半碗为宜，搭配鸡蛋、瘦肉吃，延缓胃排空，平稳餐后血糖。另外别加糖，想吃甜可以加几颗枸杞、红枣点缀，低糖又清甜，喝完及时监测血糖，根据情况调整～

4. 【吃什么养胃常吃这8种食物把胃慢慢养回来】1、小米粥小米粥具有健脾和胃、补益虚损的功效，适量食用可以养护胃部。小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能够为身体提供所需的能量，同时还可以促进消化和减轻胃部负担。2、山药山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，适量食用可以改善胃部功能。山药含有多种营养成分，如淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等，能够滋养胃黏膜，促进胃部消化功能。3、莲子莲子具有补脾止泻、益肾涩精的功效，适量食用可以缓解胃部不适。莲子富含营养成分，如维生素、矿物质等，能够滋补身体，同时还可以促进消化和减轻胃部不适。4、红枣红枣具有补中益气、养血安神的功效，适量食用可以促进胃部健康。红枣含有多种营养成分，如维生素C、钙、铁等，能够增强身体免疫力，同时还可以促进胃部血液循环。5、花生花生具有健脾和胃、润肺化痰的功效，适量食用可以养护胃部。花生富含蛋白质、脂肪、纤维素等营养成分，能够滋养胃黏膜，促进胃部消化功能。6、木瓜木瓜具有消食、驱虫、清热、祛风的功效，适量食用可以缓解胃部不适。木瓜含有多种营养成分，如维生素C、木瓜蛋白酶等，能够促进消化和减轻胃部负担。7、菠菜菠菜具有滋阴润燥、养血止血的功效，适量食用可以促进胃部健康。菠菜富含营养成分，如维生素C、铁等，能够增强身体免疫力，同时还可以促进肠胃蠕动和消化功能。8、牛奶牛奶具有补肺养胃、生津润肠的功效，适量食用可以养护胃部。牛奶富含蛋白质、钙、维生素等营养成分，能够滋养身体，同时还可以促进肠胃蠕动和消化功能。

5. 粥里放这几种食材，通便、暖胃、补气血……老年人最需要粥为“天下第一补药”，食粥在我国已有几千年的历史。如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效哦！《周书》中就提到“黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。”清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。气虚——粥+山药气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。肾虚——粥＋羊肉肾虚的人常有腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷等症状，在冬天喝点羊肉粥，可以很好地缓解症状。做法：取精羊肉100~150克去骨洗净切块，取白萝卜1个洗净切块备用；将羊肉和萝入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜。将浸泡过的糯米放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥，加盐调味。供早、晚餐温热服食。咽炎——粥+鲜藕此粥甘滑可口，有清热凉血、利咽除烦、生津止渴的功效，有急性咽喉炎及炎症后期热退伤阴的人，均可服食。做法：鲜藕50克，大米、绿豆各30克。先煮绿豆至沸，加大米煮至半熟后，再放入藕片。待熟后调入少量白糖，再煮一二沸即可。粉刺——粥+山楂中医认为，粉刺多为肺热及血热郁滞肌肤，或过食肥甘厚味，致使脾胃积热、上蕴肌肤，或肌肤不洁、热毒堆积所致，治疗应清热解毒、凉血行滞，可选用以下药粥辅助治疗。做法：取山楂30克、薏仁50克、白糖适量；将山楂水煎取汁，放入薏仁煮粥，待熟时白糖调服，每日一剂，连续1月。可清热利湿、祛脂化瘀。脾虚——粥+扁豆此粥用于脾胃虚弱、慢性腹泻、吐泻等症的辅助食疗。白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾开胃，可用于脾胃虚弱而饮食不进，呕吐泄泻者。做法：粳米100克，鲜白扁豆100克。粳米洗净浸泡半小时，放入锅内用大火煮沸；加入鲜白扁豆，改用小火熬煮成粥。粥内可加入少量红糖或冰糖，搅匀，稍焖片刻，待糖溶化即可食用。胃寒——粥+韭菜中医认为，寒主冬令，故冬季养生重在保暖防寒。脾主肌肉四肢，为后天之本，脾胃温暖，则四肢温煦，身体强劲。粥中加入鲜韭可补肾助阳，固精止遗，健脾暖胃，适用于脾肾阳虚所致的腹中冷痛，泄泻或便秘等症。做法：新鲜韭菜30～60克，大米100克，细盐适量。将韭菜洗净切细备用。先将大米淘净，加清水适量煮粥，待熟时，调入韭菜、细盐等，煮为稀粥服食，每日1剂。便秘——粥+核桃中医认为，核桃仁味甘，性温。入肺、肝、肾三经，具有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便等功效。做法：取大米150克，红枣10颗，核桃仁10颗。将红枣用开水泡半天去核。核桃仁用水稍加冲洗。将大米，红枣，核桃一同入锅，加冷水大火烧开后改小火煮至米糯。加适量冰糖再煮片刻即可。补血——粥+菠菜血虚证多见面色萎黄、唇舌色淡、爪甲苍白、头晕眼花，心悸失眠、健忘、手足麻木、大便干燥、女性月经量少色淡、舌淡、脉细弱等。做法：取菠菜、粳米各250克，盐、味精适量。将洗净的菠菜切段，与粳米放入锅内，加水适量，熬至米熟汤稠，将菠菜放入粥内，稍煮加入盐、鸡精即成。空腹服食。养五脏——粥+鸡鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。做法：母鸡1只，大米100克，精盐少许，加水煮成粥。泄泻——粥+鸡蛋花鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。做法：新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。

6. 这味“平民珍品”，健脾养胃、益肾固精，冬天吃最好

7. 【为什么说“冬令进补】一、天人相应：冬季是进补的“黄金窗口期”中医认为，人与自然是有机的整体，季节变化会直接影响人体的生理功能，即“天人相应”。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生总纲，冬季进补正是“秋冬养阴”的具体体现。从自然规律来看，冬季气候寒冷，万物凋零，动植物都处于“蛰伏”状态，通过减少活动、储存能量来抵御严寒。人体作为自然界的一部分，也遵循这一规律：冬季新陈代谢减缓，能量消耗减少，此时摄入营养物质更容易被身体吸收和储存，转化为肾精、气血等生命本源物质，达到“藏于内而不泄”的效果。若错过冬季这个“藏”的时机，夏季阳气生发时便会缺乏物质基础，容易出现精力不足、抵抗力下降等问题。二、冬季人体生理特点：需“补”的内在需求冬季人体的生理变化，决定了对“进补”的内在需求，主要体现在三个方面：1.阳气易损，需温补护阳冬季寒邪当令，寒为阴邪，易伤阳气。人体阳气在冬季会收敛于体内，以抵御外寒，但长期处于寒冷环境中，仍可能导致阳气耗损，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软等症状。此时需通过温补之法，扶助阳气，增强机体抗寒能力。2.阴精易亏，需滋阴养藏冬季“养阴”的核心是养肾阴。肾为先天之本，主藏精，冬季是肾主令的季节，肾的功能在此时最为活跃，也最需要滋养。若肾阴不足，会出现口干咽燥、失眠多梦、皮肤干燥等问题，影响来年的生长发育和生理功能。因此，冬季进补需注重滋阴养精，为肾脏储备充足的能量。3.气血运行减慢，需调补畅通寒冷会导致气血凝滞，运行速度减慢，容易出现气血不足或经络不通的情况，表现为精神萎靡、面色苍白、肢体麻木等。进补不仅要补充营养，还要兼顾理气活血，促进气血畅通，确保营养物质能输送到全身各个脏腑组织。三、冬令进补的核心原则：辨证施补，适度为宜中医进补并非“千人一方”，需遵循辨证施补、适度为宜的原则，否则可能适得其反。1.辨证施补根据个人体质选择合适的进补方式。如气虚体质者常感乏力、气短，宜选用补气类食物；血虚体质者面色苍白、头晕心悸，宜侧重补血；阴虚体质者易上火、口干，需滋阴润燥；阳虚体质者畏寒怕冷，应温补阳气。只有对症施补，才能发挥进补的最大效果。2.适度为宜进补并非越多越好，过度进补会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、上火等“虚不受补”的症状。应根据自身消化能力，循序渐进地增加营养，做到“补而不滞”“滋而不腻”。3.兼顾脾胃脾胃是后天之本，气血生化之源。进补前若脾胃功能虚弱，需先调理脾胃，如食用山药、小米等健脾养胃的食物，待脾胃功能改善后再进补，才能确保营养物质被充分吸收。四、常见认知误区：走出冬令进补的“雷区”不少人对冬令进补存在误解，需及时纠正：1.并非所有人都需进补健康人群身体机能正常，冬季只需保持均衡饮食即可，无需额外进补；急性病患者、感冒发烧者等，应先治疗疾病，待病情稳定后再考虑进补。2.进补不等于吃“贵”的燕窝、人参等名贵食材并非适合所有人，普通食物如羊肉、核桃、黑芝麻等，只要辨证得当，同样能起到良好的进补效果。3.进补无需“一补到底”冬季进补应根据天气变化和身体反应调整，若出现上火、消化不良等症状，需暂停进补或调整进补方案，避免“硬补”。

8. 立冬5防3藏，养生指南请查收~

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10. 阴虚火旺越补越上火，一定要先降火！

11. 老话说“五谷为养”，一碗热粥，最能温养脾胃。邱医推荐8款“养生粥”，给爸妈的暖心食谱：1，通肠道：燕麦 + 牛奶 + 南瓜2，健脾胃：燕麦片 + 玉米碴 + 豆浆3，补气血：花生 + 牛筋 + 大米4，护腰肾：猪腰 + 粳米 + 山药5，提精神：大米 + 白扁豆 + 莲子6，温脾胃：小米 + 红枣 + 枸杞7，暖身体：南瓜 + 大米 + 红薯8，消水肿：薏米 + 红豆 + 茯苓邱医生叮嘱：食材就在身边，喝对比喝贵更重要。换着花样煮，就是给爸妈最实在的关爱。

12. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#胃肠弱、老人小孩喝腊八粥，这样做更友好！胃肠功能差的人别喝纯杂粮豆粥，可加少量小米、山药、南瓜，煮得软烂易消化，减少豆类的胀气感，避免空腹喝，搭配清淡小菜更护胃；老年人牙齿不好，可将食材提前浸泡4小时以上，煮至入口即化，别加坚硬坚果，防止呛咳，也可打成粥糊喝；婴幼儿满6个月后可少量尝试，先单一食材添加，无过敏后再混合，不加糖盐，煮得超软烂，用辅食机打成泥，每次少量喂，观察消化情况～

13. 整日嗜睡怕冷，不是懒是阳虚

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15. #文怡家饭# 【山药芙蓉羹】好吃的秘密？就差 “拍一拍”！健脾养胃有营养，冬天喝它从头暖到脚～#微博尝鲜计划##我的美食日记##我的宝藏食谱##温暖的食光##微博超有用视频大赛# 文怡的微博视频

16. #霜降吃什么最健康#今天霜降，秋天最后一个节气啦！天气由凉转寒，最需要防寒润燥，给身体打好过冬基础～五大核心食材：✅山药：健脾益胃，滋阴润肺✅白萝卜：顺气消食，生津润燥✅ 秋梨：润肺止咳，生津化痰✅南瓜：补中益气，增强免疫✅牛肉：补充优质蛋白，暖胃补气血两款暖心粥品：✅山药南瓜粥 - 温和养胃，适合脾胃虚弱的人✅百合雪梨粥 - 润肺止咳，缓解秋燥不适小贴士：1️⃣霜降后少吃生冷，多喝温水2️⃣早餐宜温热，粥类最养人3️⃣搭配适量运动，促进血液循环秋深露重，记得照顾好自己呀～霜降吃什么最健康 #健康养生##秒懂热点就用智搜##一分钟视频创作季# 晶刚专属的微博视频

17. 【#秋冬补气血试试改良版五红汤#】秋冬季节想要补气血，但不知道怎么吃？改良版“五红汤”将红糖替换成红米，补气血的同时还控糖。做法：将红豆、花生和红米浸泡一夜，煲到软烂后，放入枸杞，再小火煲十分钟左右即可。（CCTV生活圈）新华网的微博视频

18. 长寿长寿第一坚果：山药﹣-"药食同源"的女性脾胃调理剂山药被称为"长寿第一杂粮"（原内容中的"长寿第一要山药"应为"长寿第一杂粮"或"长寿第一药食")，其优势在于＊*"健脾＋补肺"**:·健脾养胃：山药中的淀粉酶（约1.3毫克／100克）能促进淀粉分解，适合女性因脾胃虚弱导致的消化不良（如腹胀、腹泻）;·补肺益肾：山药中的黏液蛋白（一种多糖）能滋润肺部（适合女性因咳嗽导致的肺部不适），且富含锌（约0.27毫克／100克），能补肾益精（适合女性因肾虚导致的腰酸、乏力）;·增强免疫力：山药中的多糖（约1.5克／100克）能促进免疫细胞生成，提高女性抵抗力（如预防感冒）。食用建议：每天50-100克，建议选择蒸或煮（避免油炸），可搭配小米（做成小米山药粥），提高口感与营养。

19. 痰湿体质+脾胃虚弱的姐妹快看过来

20. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#腊八喝粥避坑指南，这些细节别忽视！①别喝烫粥，温度超过65℃会损伤食道黏膜，长期喝增加食道疾病风险，放至温热再喝；②孕妇喝腊八粥避开薏米、马齿苋等食材，桂圆、红枣别多吃，防止上火和血糖升高，食材以温和的小米、大米、红豆、花生为宜；③煮豆粥提前浸泡，豆类泡透易煮烂，还能减少植酸，促进矿物质吸收，避免吃生豆或夹生豆，防止腹胀、腹泻；④腊八除了腊八粥，腊八蒜、腊八面都是不错的选择，腊八蒜解腻开胃，腊八面搭配蔬菜鸡蛋，营养更均衡，过节吃着更爽口～

21. 00中医人｜简单小白也能学会的体质调理搭配！！养生的关键是根据自己的情况来调整（湿气/阳虚/阴虚/上火/气虚/血瘀/气郁体质）

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24. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

25. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

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28. 【秋季喝粥才是真滋补？健脾润燥又解乏，4款经典粥品收藏好】一、中医视角：秋补选粥的3大核心原因中医认为粥品契合秋季养生的核心需求，其优势主要体现在以下三个方面，使其成为秋补首选：1.顺应秋季“养收”之性秋季养生关键在“养收”，即收敛阳气、滋养津液。粥品多由谷物熬煮而成，性质平和，不燥不寒，既能补充身体所需能量，又不会过度消耗阳气。且温热的粥品能温暖脾胃，帮助阳气收敛，符合秋季“勿扰乎阳”的养生原则。2.调和脾胃，化解“秋乏”夏季高温易导致脾胃功能减弱，秋季若直接进补油腻厚味食物，会加重脾胃负担，引发消化不良。粥品熬煮后质地软烂，无需脾胃过度运化就能被人体吸收，能温和滋养脾胃，恢复脾胃运化功能。脾胃健运则气血生化充足，可有效缓解秋季因气血不足导致的“秋乏”症状。3.滋阴润燥，应对“秋燥”秋季气候干燥，“秋燥”易伤肺耗津，出现口干、咽燥、皮肤干燥等问题。粥品含水量高，能直接补充身体津液，且可搭配百合、银耳、梨等滋阴润燥食材，通过食疗方式滋润肺腑，从内而外缓解秋燥带来的不适。二、秋季养生粥：4类经典搭配，对症滋补秋季喝粥可根据个人体质和需求搭配不同食材，以下4类经典粥品既能滋补身体，又能应对秋季常见问题：1.滋阴润燥粥适合秋燥明显、口干咽燥、皮肤干燥的人群。推荐搭配：百合+银耳+大米。百合润肺止咳、清心安神，银耳滋阴润肺、养胃生津，与大米同熬，粥品清甜软糯，能有效滋养肺津，缓解秋燥症状。熬煮时可将银耳提前泡发撕成小朵，与大米同煮至浓稠，最后加入百合煮5-10分钟即可。2.健脾益气粥适合脾胃虚弱、食欲不振、乏力困倦的人群。推荐搭配：山药+莲子+小米。山药补脾养胃、生津益肺，莲子补脾止泻、益肾固涩，小米健脾和胃、补虚损，三者搭配熬粥，能增强脾胃运化功能，改善秋季因脾胃虚弱导致的消化问题。山药去皮切小块，与莲子、小米一同熬煮至粥体绵密即可。3.润肺止咳粥适合秋季易咳嗽、咽喉不适的人群。推荐搭配：梨+川贝母（少量）+糯米。梨清热生津、润燥化痰，川贝母润肺止咳，糯米温和滋补，熬煮成粥能润肺化痰、缓解咳嗽。制作时可将梨去皮去核切小块，与糯米同煮，快出锅前加入研磨好的川贝母粉搅拌均匀即可。4.安神助眠粥适合秋季情志不畅、失眠多梦的人群。推荐搭配：酸枣仁+茯苓+大米。酸枣仁养心补肝、宁心安神，茯苓健脾宁心，与大米同熬粥，能缓解秋季因“悲秋”情绪导致的心神不宁、睡眠质量差等问题。酸枣仁可提前捣碎，与茯苓、大米一同熬煮至粥熟即可。三、秋粥进补：4个注意事项要牢记1.粥品温度要适宜秋季喝粥宜温热食用，过烫会损伤口腔和食道黏膜，过凉则会刺激脾胃，影响消化吸收。建议粥品温度控制在40-50℃，入口温热不烫口为宜。2.食材搭配需辨证不同体质适合的粥品食材不同，如体质偏热者不宜过多食用温热性食材（如桂圆、红枣），体质偏寒者应少用寒凉性食材（如绿豆、苦瓜）。需根据自身情况选择，避免盲目搭配。3.不宜过量食用粥品虽好，但过量食用会导致腹胀等不适。一般建议每餐喝粥量控制在一碗（约200-300毫升），同时搭配适量蔬菜、蛋白质食物，保证营养均衡。4.熬煮方式有讲究熬粥时建议用砂锅慢火熬煮，能更好地保留食材的营养成分，且粥品口感更香浓。避免用铁锅熬煮酸性食材（如山楂、梨），以免发生化学反应影响营养。

29. 秋天，使劲吃这“秋粥”，一养颜、二养胃、三润燥，元气满满度秋

30. 【多吃3种粥，养肝不上火】1、猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后改小火慢熬，至八成熟后，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后调味。多吃3种粥，养肝不上火功效：此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。2、决明子粥炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。将决明子加水煎煮取汁，然后加入大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。功效：对目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。3、枸杞粥枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。功效：肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

31. 阳虚，什么情况下该补阳？

32. 一旦补足了津液，阴虚火旺好的是很快的！！

33. 痰湿还脾虚？这个冬天别再让它困扰你！！

34. #低卡杂粮牛奶八宝粥# 降温天的续命杂粮粥🥣做起来！秋冬晨起不想折腾，炖一锅杂粮牛奶八宝粥太治愈咯黑米、燕麦、红豆、薏米……各种杂粮，加牛奶慢炖到软糯拉丝，料足到每口都有惊喜✨低卡高纤还饱腹，减脂期也能放心炫！抗饿抗冻能顶好几个小时！关键是做法巨简单，电饭煲一键搞定，连娃也抢着吃～健康早餐/下午茶一次get✅#寒冬吃点暖暖的##小寒##一条微博记录小寒##我的年度美味清单##微博超有用视频大赛# 阿瑶瑶瑶er的微博视频

35. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 饮食养生：温和平补，先养脾胃再进补✅ 核心原则：遵循“温阳补肾、敛阴藏精”，拒绝盲目大补，避免上火或加重肠胃负担。✅ 推荐食材：温补肉类：羊肉、牛肉（搭配白萝卜、冬瓜去燥，比如经典的羊肉萝卜汤，暖身又不腻）；黑色养肾：黑芝麻、黑豆、黑木耳（早餐加一把黑芝麻，或煮碗黑豆紫米粥，补肾强骨还控糖）；健脾平补：山药、芡实、莲子（炖排骨或煮杂粮粥，适合所有体质，尤其消化弱的朋友）。❌ 避坑提醒：少吃生冷、辛辣刺激食物，别过量吃火锅、烧烤，避免燥热上火～

36. 红糖加一宝，专治这些小毛病！俗话说：“红糖是个宝，病毒全赶跑”。事实证明：一年四季中，春季天气多变，人有一半的病是在春季得的。红糖作为日常饮品，却能轻松搞定这些小毛病！为全家今年不生病，花一分钟看看！红糖+姜：防治感冒1、防治感冒：如果在春天受了风寒，喝一杯红糖姜茶，几分钟即可感觉微微出汗，记住一定趁热喝，比吃感冒药还好用。2、手脚冰凉：有些人容易手脚冰凉，喜欢用暖手宝。其实不用，每天早晨一碗红糖姜水，能暖和一整天，不受手脚冰凉之苦。3、改善痛经：痛经的妹子知道痛经的滋味，自制一杯暖宫红糖姜茶，不仅能经血通畅，改善痛经，还可以助孕，效果非常好。红糖+乌梅：风寒咳嗽1、风寒咳嗽：乌梅能滋阴润燥，对风寒咳嗽有很好的效果，加上红糖不仅能驱走风寒，止咳化痰还可以滋阴润肺，改善无痰干咳。2、暖胃止泻：吃乌梅可以止泻，配上红糖还可以起到温暖肠道，止泻润肠的作用，对因冬季引起的久泻、久痢都有很好的改善作用。红糖+山楂：咽喉发炎1、咽喉发炎：春季很容易咽喉发炎，红糖山楂粥不仅可以缓解咽喉不适，消除咽喉炎症，还能够起到平喘化痰的作用。2、防动脉硬化：天气多变，动脉容易出现硬化，红糖加山楂熬成粥能有效降低身体中胆固醇含量，防止因天气寒冷引起的动脉硬化。红糖+桂圆：御寒除湿1、御寒除湿：湿寒体质的人是最难受的，想要一天暖和和的，可以用桂圆加生姜、红糖、大枣熬成粥，每天一早来一碗，御寒除湿，增强体质。2、改善失眠：很多人晚上睡不着觉，而桂圆红糖茶有安神养心，补血益脾的功效，非常适合长期失眠者食用，记住要白天喝。红糖+鸡蛋：防乳腺癌1、预防乳腺癌：科学家发现，每周坚持喝红糖煮鸡蛋的女性患乳腺癌的风险会显著降低。因为鸡蛋中富含的维生素D有助于预防乳腺癌。2、生发养发：常喝红糖煮鸡蛋的女性头发长的普遍较快。因为蛋黄中的胆碱有利于促进头发生长。男生也可以喝的。红糖+枸杞：清肝明目1、清肝明目：枸杞中含有丰富的胡萝卜素和维生素群，都是眼睛的必需品，配合红糖食用不仅清肝明目还可以改善肝血不足，视力下降。2、抗击肿瘤：枸杞加红糖对人体癌细胞有明显的抑制作用，能预防癌细胞的扩散，增强人体的免疫功能。红糖+绿茶：补血益气1、补血益气：红糖绿茶含有大量的叶酸和微量元素，能促进人体造血细胞的再生，人们饮用后造血功能会明显加强，从而达到预防和改善贫血的效果。2、清热调血：红糖属于温热性，绿茶属阴，能很好的中和调血，不会因红糖的大热上火，也不会因绿茶的性凉体寒，适合所有人群食用。红糖+芝麻：牙龈上火1、牙龈上火：春季天干气燥，很容易引发牙龈上火，红糖芝麻粥不仅能明显改善牙龈上火，还能固齿健龈，防止牙齿早衰。2、头发稀黄：常喝芝麻红糖粥能益精生发，防止脱发，对经常脱发的人群，非常适合，另外对小儿头发稀黄也有很好的改善作用。3、延年益寿：芝麻红糖粥很适合老年人食用，它具有强身固本，延年益寿的功能，许多名贵老年保健品大部分会含有芝麻红糖成分。红糖虽好，适量饮用——以下人群，尽量少喝——三高人群：高血压、高血脂、高血糖，要少吃。血粘稠：红糖会增加血液的粘稠度，要少吃。婴幼儿：婴幼儿未发育完全，要少吃。

37. #全民营养提升计划# #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#小寒进补正当时！后台好多男同胞问我，冬天该吃点啥才能温补身体，又不会上火？今天洋洋就给大家整理了一份小寒温补清单，还有那些超适合冬季养生的黑色食物，赶紧收藏起来！首先，小寒时节的温补食物，讲究的是“温而不燥”，千万别盲目大补！推荐大家多吃点羊肉，羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，能温中暖肾、益气补虚，特别适合手脚冰凉的人。可以做当归生姜羊肉汤，当归补血，生姜驱寒，羊肉温补，三者搭配，温补效果翻倍，而且不容易上火。除了羊肉，牛肉也是不错的选择，牛肉性温味甘，能补脾胃、强筋骨，适合脾胃虚弱、身体乏力的人。还有鸡肉，鸡肉性温，能温中益气、补精填髓，适合体质虚弱的人进补。接下来是冬季养生的黑色食物，中医认为“黑色入肾”，冬季补肾正当时！首先是黑米，黑米富含膳食纤维、B族维生素和铁元素，能滋阴补肾、健脾暖肝，适合煮粥吃，比如黑米红枣粥，营养又滋补。然后是黑豆，黑豆富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能补肾益阴、健脾利湿，还能帮助降低胆固醇，适合打豆浆或者煲汤。还有黑芝麻，黑芝麻富含维生素E、钙、铁等营养成分，能补肝肾、润五脏，适合磨成粉，每天吃两勺，或者做成黑芝麻糊。另外，黑木耳也是不错的选择，黑木耳能补气养血、润肺止咳，还能帮助清理血管里的垃圾，适合凉拌或者炒菜。洋洋提醒大家，进补也要根据自己的体质来，如果你本身容易上火，就别吃太多羊肉，可以多吃点牛肉和鸡肉；如果你脾胃虚弱，就别吃太多生冷的食物，多吃点温热的粥品。黑色食物虽然好，但也不能过量，比如黑芝麻每天吃两勺就够了，吃多了容易消化不良。

38. 养生粥不是人人都能喝！超全体质粥方，看体质选才对

39. #豫法提醒# 【#中医建议秋进补多喝4种粥#】#这才是更适合秋天的养生粥#进入秋天既要调节肠胃功能，促进消化吸收，又要滋阴润肺，中医说经常喝4种养生粥，可有效调养身体、预防秋季不适：银耳莲子粥，可长时间滋润消化道黏膜；薏仁茯苓瘦肉粥，有助健脾、促消化；山药枸杞粥，有助健脾养胃、明目润肺；桂圆红枣粥，补气养血，适合经常乏力、心悸失眠多梦、体质偏寒者食用。#全国大部将迎换季式降温# 生命时报的微博视频

40. 天气转凉，正是调理身体的好时机！邱医生推荐两种养生食材，吃出健康好气色：1️⃣ 山药——脾胃养生宝补脾养胃，益气养颜；富含多种维生素，辅助降血糖血脂；推荐：山药红枣粥；做法：山药切块，加入红枣、大米煮粥，适合消化不良者。2️⃣ 白萝卜——润燥小能手缓解口干眼涩、便秘尿黄；生吃、炖汤、凉拌皆可；止咳妙方：白萝卜汁+梨汁+姜汁，加热后饮用。秋冬常吃这两样，由内而外养出健康美！简单易做，赶快试试吧！

41. 冬日血糖稳得住，不怕悄悄胖#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#天气寒冷，人们常选择高热量的火锅、浓汤和精制面食快速“暖身”，这类食物升糖快，若缺乏运动，多余糖分易转为脂肪囤积。再加上节日聚餐增多、甜饮摄入增加，也容易在不知不觉中升高血糖。建议主食粗细搭配的同时其他蛋白质高膳食纤维高的食物也多搭配起来，另外餐后适当活动，用热茶替代甜饮，从细节稳住冬季血糖与体重。

42. 冬天怕冷又怕胖？试试“萝卜姜枣茶”！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#白萝卜富含膳食纤维助消化，生姜加速新陈代谢暖身体，红枣补气血。煮法简单：萝卜生姜红枣加水煮沸，加少许红糖。这杯茶能温和暖胃、缓解冬季虚寒与积食，但红糖适量哦，控糖的小伙伴可以少放～暖身不囤肉，养生女孩快安排！

43. 冬至之后，阳虚的人开始升阳

44. 冬天就是要喝粥啊，赶紧收藏起来，一个视频学会6种好喝的粥。咸蛋虾仁粥、山药玉米瘦肉粥、冬菜排骨粥、小米海参粥、鲜虾牛肉粥、海鲜粥

45. #温暖的食光##组个冬日养生局##冬日暖胃必备搭子##微博兴趣创作计划# 降温季保暖强体质4大食疗方👉生姜红枣茶驱寒、山药排骨粥养胃、百合莲子粥润燥、核桃芝麻糊补气血，食材常见做法简，暖心暖胃增强体质，轻松应对降温～1. 生姜红枣茶：生姜3片+红枣5颗煮10分钟，加少许红糖，驱寒暖身，适合畏寒人群。2. 山药排骨粥：排骨焯水后与大米、山药块同煮，健脾养胃，补而不腻，老少皆宜。3. 百合莲子粥：百合15g+莲子10g+小米煮烂，润肺润燥，缓解干燥天气带来的不适。4. 核桃芝麻糊：核桃、芝麻各20g打成粉，冲调饮用，补肝肾、益气血，增强抵抗力。

46. #明日就是腊八节#腊月初八，要喝腊八粥。民间俗语“腊七腊八，冻掉下巴”，虽有点夸张，足见大家对于腊八时节寒冷的感受。中医认为，寒为阴邪，是冬季主气，易伤人体阳气，此时养生的关键是养肾防寒。腊八粥取大米、花生、绿豆、红豆、莲子、扁豆、红枣、桂圆、山药、百合、枸杞子、薏米、小米等，其性多偏温，能养阳。

47. 毫不夸张的说！红润好气色是桂圆红枣茶给的

48. 【冬季养生喝什么粥最好？】1、糯米红枣粥红枣则能补血益气，提高身体免疫力。这款粥适合冬季养生，能提供能量。糯米性温，富含碳水化合物，能为身体提供足够的能量，有补中益气、健脾养胃的功效。红枣富含维生素C和多种氨基酸，一定程度上可补血安神，改善女性气血不足。2、黑米黑豆粥黑米和黑豆都含有丰富的蛋白质、矿物质和膳食纤维，有助于滋补身体、补充营养。如果喜欢浓郁的口感，可以再加入一些黑芝麻、葡萄干等食材，增加营养和口感。3、山药枸杞粥山药能滋补脾胃，枸杞则能养肝明目、补肾益精。大米是粥的基础，提供了碳水化合物，是身体能量的重要来源。根据个人口味，可以加入少量的冰糖或白糖增加甜味。4、燕麦牛奶粥燕麦富含膳食纤维和维生素，有助于降低胆固醇、稳定血糖；牛奶则富含优质蛋白质和钙质，有助于强健骨骼。这款粥能提供全面营养，一定程度上能预防心血管疾病。5、玉米红薯粥玉米富含膳食纤维和维生素，有助于调节肠胃功能；红薯则富含胡萝卜素和膳食纤维，有助于保持肠道通畅。这款粥能改善肠胃功能，促进消化。

49. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

50. 【天热没胃口？健脾养胃推荐2款懒人汤】时节湿气重，而脾最怕的就是湿邪。夏日炎炎，人们经常胃口不好，容易腹泻，头脑昏昏沉沉，倦怠乏力，一直很想睡觉，容易出现小便变少且颜色变黄、舌苔白腻等症状。尤其是许多上班族，在工作期间常常久坐，很少运动。对此，中医师指出，这样下去容易让脾胃越来越虚弱。市民不妨通过如下几款膳食来健脾养胃。食谱推荐天热没胃口？健脾养胃推荐2款懒人汤扁豆山药莲子粥原料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。制法：以上四味加水共煮为粥(1～2人量)。功效：健脾补虚安神。天热没胃口？健脾养胃推荐2款懒人汤木瓜鲩鱼尾汤原料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。制法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右(2～3人量)。功效：暖胃和中、消食化滞。

51. #全民营养提升计划##健闻登顶计划##为健康做个盘点# 冬天养生，别瞎补！很多人冬天会吃人参、鹿茸、阿胶，但不是所有人都适合！比如体质偏热的人，吃了人参容易上火；脾胃虚弱的人，吃了阿胶容易消化不良。我的建议是：先看体质，再进补如果不确定自己是什么体质，不如先从「早睡早起、三餐规律」这些基础养生做起～

52. 孩子阴虚🔥旺，是津液被烧干了！

53. 一碗热粥，如何对症温暖整个冬天？

54. 收藏！腊八粥“体质配方表”来了！喝对暖全身，喝错湿气重

55. 养生粥不是人人都能喝！超全体质粥方，看体质选才对

56. 冬季进补注意了！阴虚、阳虚、气虚，分别应该这样补

57. 冬季进补吃这些就够了，中医教你按体质“对症补”，食材家家都有

58. 中医体质辨识

59. 中医调理常见病症

60. 倪海厦

61. 北京德胜门中医院

62. 【生姜桂圆粥】冬季驱寒暖身粥，香甜软糯，一碗下肚，浑身热乎

63. 寒冬里的“暖心法宝”！这5款养生粥，让你温暖整个冬天

64. 【食养与健康】多位营养师、中医师推荐的冬季养生粥方

65. 冬季——最佳的养生粥品

66. 《冬季养生粥科普》

67. 阴虚体质冬季粥！滋阴润燥、补津液，告别口干舌燥、皮肤干燥！

68. 冬天手脚凉！这6碗养生粥，暖身养胃还安神

69. 李盛青中医

70. 它是秋季“第一补人之物”！经常喝一碗，养胃又滋阴~

71. 养胃"高手"不是小米，而是它，三天吃一次，健脾养胃，修护胃黏膜

72. 【山药小米粥】冬季养胃第一粥！山药小米熬煮，健脾养胃，肠胃不闹脾气

73. 冬季健脾养胃山药粥！常喝脾胃好，消化吸收棒，身体越来越壮！

74. 脾胃不好多吃这菜，比小米粥更养胃！隔三差五吃，身体越来越健康！

75. 山药的秋冬隐藏吃法

76. 谷医堂会员中心

77. 脾胃虚弱怕过冬？吃这道家常菜，养胃护肠、补蛋白，消化好身体棒

78. 山药

79. 祛湿不能喝红豆薏米粥，还会伤了脾！因为你们犯了这4个错误

80. 家人们！是不是天天刷到说红豆薏米水要经常喝？\n这话对，但藏着个大 bug！

81. “祛湿第一米”不是薏米而是它，每天煮一把，排出湿气，脾肾双补

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83. 【红豆薏米粥】冬季体内湿气重？一碗红豆薏米粥，健脾祛湿，身体轻盈不犯困

84. 【红豆薏米粥】冬季祛湿第一粥！健脾祛湿消水肿，湿气重喝它，身体轻盈超舒畅

85. 【红豆薏米粥】冬季祛湿健脾粥，红豆薏米煮一锅，排湿毒健脾胃，身体轻松不臃肿

86. 红豆薏米汤这样煮，才叫真祛湿！海岛大叔的美食巧招，快收好

87. 喝红豆薏米粥祛湿的人，这4个错误你一定犯过，赶快分享给家人一起受益！

88. 【红豆薏米粥】冬季“祛湿粥”！红豆薏米煮一锅，祛湿健脾，身体轻盈不浮肿

89. 【红豆薏米粥】冬季祛湿第一名！每天 1 碗，排出体内湿气，身体轻松，皮肤细腻不油腻！

90. 【红豆薏米粥】冬日祛湿第一名！红豆薏米熬成粥，健脾祛湿排毒素，身体轻松不臃肿

91. 【桂圆红枣粥】冬季暖身补气粥！桂圆红枣煮一碗，补气养血，手脚不凉气色好

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171. 冬季健脾润肺粥！山药配百合，健脾养胃、润肺止咳，全家皆宜！

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174. 冬天的热粥，加这2样东西，比补药还养人

175. 气虚、血虚、阴虚体质的人，冬季怎样进补才有效！

176. 红豆薏米粥能够去湿气吗？

177. 不同人群的养生粥宝典，好喝又滋补快来试试

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冬季养生粥怎么选才对症？体质适配+功效拆解，一碗热粥暖全身

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