金刚跪 vs 揉腹？我们汇总了上百位用户真实体验，答案在这_其他健康电器

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3. 脾胃差最喜欢的运动，11招养好脾胃❗。有没有姐妹跟我一样？吃点生冷、油腻就胀气，明明没吃多少却撑得慌，脸色还暗沉沉的～后来发现脾胃不用“猛养”，就靠日常这些温和小动作，成人、长辈都能做，碎片时间就能安排，坚持下来消化顺多了！ 🌟 11个家常养脾动作（简单好坚持） 1⃣️. 饭后溜达：饭后30分钟慢走，不超7500步，温和促消化，别快走、别吹冷风； 2⃣️. 金刚跪：双膝跪地坐脚后跟上，腰背挺直，饭后5-10分钟做3-5分钟，缓解胃胀反酸，膝盖不好垫软垫； 3⃣️.揉腹：平躺屈膝，搓热双手顺时针轻揉肚脐5-10分钟，睡前/晨起空腹做，缓解腹胀便秘，刚吃饱别碰； 4⃣️. 八段锦：一手托举一手下按，左右交替，饭后1小时做5组，疏通脾胃经络，新手跟标准视频学； 5⃣️. 还阳卧：平躺脚心相对，双手放肚子，睡前15分钟做，缓解手脚冰凉，腿分不开别硬掰； 6⃣️. 踮脚尖：缓慢踮起保持3-5秒放下，每天10分钟，每30-50个歇1分钟，改善久坐胀气； 7⃣️. 贴墙站：后脑勺、肩臀脚跟贴墙，收小腹，饭后做5-10分钟，减轻脾胃负担； 8⃣️. 猫牛式：四点支撑弓背塌腰交替，空腹做5-10组，促进肠胃蠕动，膝盖疼垫瑜伽垫； 9⃣️. 金鸡独立：单脚站立抬另腿屈膝，早晚各1分钟，刺激足部经络，站不稳扶墙； 🔟. 腹式呼吸：坐/躺时吸气鼓腹、呼气收腹，每次5分钟，增强脾胃运化，别用胸呼吸； 1⃣️1⃣️. 养脾泡脚：40-43℃温水泡15-20分钟，晚7-9点/餐后1小时做，可加生姜片/艾叶，空腹、刚吃饱别泡。 ✨ 小提醒所有动作都以“舒服不勉强”为原则，不用贪多，选2-3个贴合日常的坚持就好～脾胃调理就像煲汤，得慢慢熬，把这些小动作融入生活，不用专门挤时间，慢慢就会发现：胃口开了，肚子不胀了，脸色也透着健康光泽！你平时最常做哪个养胃动作？或是有其他养脾小妙招？欢迎在评论区分享呀～一起把脾胃养得棒棒的！ #脾胃 #脾胃虚弱 #脾胃调理 #养生 #运动

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23. 养脾胃篇之预防积食 1、规律饮食，不饿不吃，有一定饥饿感，这样也是为了存养胃气，尽量不吃撑，实在没忍住，饭后可以喝山楂麦芽水 2、把肚子揉软，顺时针揉腹，每天坚持揉到肚子软下来，既能帮助肠道蠕动，促进消化，便秘也会改善 3、动起来，运动可以带动全身气血运行，加速食物的代谢，预防积食，快走、蹦跳、练功、拉伸轮换着做 4、吃温热易消化的食物，早餐要吃好，晚餐要吃少并且清淡，养胃期喝米油小面汤，能快速补充身体津液，濡养脾胃养脾胃是贯穿我们一生的事情，不能急，重在养成良好的生活习惯，记住，不耗也是一种补 #健脾养胃 #中式养生

24. 中焦堵了，身体正在拉响“健康警报”！

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30. 脾胃调养好身体才舒畅，坚持5个习惯，长期调理可使气色益发红润

31. 1、贴身衣物一定要穿棉质的 2、衣服要穿带领子的，天冷围巾、脑子、口罩都带好，记得病从寒起，注意腰背、膝盖和脚踝的保暖，寒从脚起，穿保暖的鞋 3、五味调和，过度偏嗜易伤脏腑肝病禁“辛”金克木心病禁“咸”水克火脾病禁“酸”木克土肾病禁“甘”土克水肺病禁“苦”火克金 4、选择柔和的运动锻炼养气血，避免过度耗散阳气 5、晨起梳头和叩齿，睡前揉腹和揉涌泉 6、怒伤肝～深呼吸+按太冲思伤脾～运动去解忧悲忧伤肺～腹式深呼吸恐伤肾～搓腰暖肾 7、融入日常的运动：搓耳+踮脚尖+金刚跪+拍胆经+拍膀胱经+拍八虚+搓腰50次 8、冬季切勿过度取暖，容易生燥热伤身 #中式养生#日常养生小常识

32. 脾虚百病起：两个动作帮你健脾！

33. #胃胀气自愈的最佳方法是什么# 1. 先停产气食物：豆类、牛奶、碳酸饮料、嚼口香糖。 2. 热敷+顺时针揉腹 5 分，肠道立即“放气”。 3. 跪趴姿势（婴儿式）或慢走 10 分，利用重力排气。 4. 饭后别躺，散步 20 分，防气体堆积。 5. 当天只喝温水，不冰不烫，给胃减压。多数胀气 1-2

34. 饭后摩腹：改善食滞状态 | 早读一分钟

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38. 肝气郁结，就做这5个小动作！1、饿着睡 2、按太冲穴：太冲穴位于脚背部，一二跖骨骨间隙的前方，是肝经原穴，按下去有很强的酸胀或胀疼感。按摩太冲穴可帮助缓解情绪、调节心情、活•化瘀、调畅经脉等等。 3、推肝胆经：肝胆经位置：腿内侧为肝经，外侧为胆经。动作要领：用手掌或拳头轻轻敲击内外侧，每次约5-10分钟。这个动作简单易学，可以在办公室或家中随时进行，有助于缓解因肝气郁结引起的情绪压抑。 4、金刚坐：也叫“金刚跪”是一种传统的瑜伽动作。动作要领：双腿并拢，臂部坐于脚后跟上，保持后背直立。时间：建议每天晚上回家后进行，每次跪坐约15分钟。这个动作能够帮助放松肌肉，促进循环，从而缓解因肝气郁结引起的身体不适。 5、拍八虚：八虚是人体的重要排Du通道，通过拍打八虚，可以帮助身体排出更多的feiwu，从而达到排Du效果。八虚位置：八虚指的是人体的八个部位，包括肘窝、腋窝、腹股沟等。动作要领：每天坚持拍打八虚部位，每次约10分钟。这个动作有助于促进身体的新C代X，排出体内的毒素，对于缓解肝气郁结有着积极的作用。#健康养生 #肝不好# #肝气郁结#生活很美好记得微笑 #女人必看

39. 久坐伤腰又伤脾，“久坐一族”请收下这份养生锦囊

40. 女人的肚子一定要软，知道原因吗？

41. 上火下寒体质，原来是这里堵住了！

42. 日三餐 · 饮食有节。早餐：暖润开启一日 · 一碗温热面汤，搭配馒头、包子或发面饼 · 佐以少量应季清炒蔬菜 · 晨起不急于喝水，先叩齿、伸懒腰、梳头 · 缓缓咽下口中津液，此为天然滋养之上品午餐：主次分明七分饱 · 主食（米饭/馒头/面条）占七成 · 蔬菜两成，肉类一成 · 专注进食，细嚼至糊状 · 远离重油、盐、辣调味 · 手机放一旁，不语不视，专心品味晚餐：清淡简素养脾胃 · 傍晚六点前完成用餐 · 鸡蛋面汤或蔬菜汤为宜 · 不食肉类与固体菜肴 · 水果、零食、奶制品、海鲜暂不接触特别关怀：脾胃虚弱者 · 三餐可暂以馒头为主 · 每口咀嚼36次以上 · 保持五六分饱感 · 给脾胃休憩之机饮水之道：温润为上 · 戒除茶、咖啡、饮料 · 小口饮用接近体温的温水 · 入口前鼓漱数次，每口慢咽 · 不渴不饮，顺应身体需求运动之法：和缓为纲 · 避免剧烈跑跳、羽毛球等高强度运动 · 选择八段锦、踮脚、拍打经络、散步等和缓方式 · 晨起拉伸、梳头、叩齿、揉腹 · 适时晒太阳，助养阳气作息之律：顺时而生 · 晚9点至早5点为黄金睡眠时段 · 早晨不晚于6点起床 · 醒后阅读、书写、准备早餐 · 规律作息助肝气疏泄，防虚火内生生活之悟：慢中得静 · 细嚼慢咽即是修行 · 珍惜当下每一餐饭 · 以平和之心滋养气血 · 在简单日常中遇见健康 #好好吃饭 #主食 #细嚼慢咽 #早睡早起 #养生

43. 把这里的 “硬结” 揉开，中焦打通了，很多病就好了！

44. 揉腹

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50. 【#10个低成本补气血妙招# 】#假期最耗气血的5个习惯#当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。分享10个低成本养气血的方法：✅吃饭时细嚼慢咽：如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分。✅苹果煮水加一物：苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。✅多吃补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。✅多打一打八段锦：瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。✅早晚揉一揉腹：揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。✅睡前揉公孙穴：公孙穴与气血关系密切。每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。✅搓搓手心和脚心：手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。✅晚上睡前泡个脚：每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。✅睡前静坐养心神：睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。✅23点前进入睡眠：23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

51. #晚上做好5件事养脾胃#🌿 自从家里长辈去年因为消化不良住院🏥，全家开始重视脾胃保养。医生指着胃镜片子说：这台身体食堂的油烟机老了，要格外爱惜。这才明白，脾胃健康直接决定晚年生活质量✨。🍚 脾胃：身体的食堂管理员👨🍳营养转化的总调度🚦我们慢慢摸透了脾胃的分工：→ 胃是食堂后厨🍳，负责分解食物→ 脾是配送中心🚛，负责输送营养俩器官搭档默契配合，才能把饭菜变成滋养全身的气血🩸情绪与健康的连接器🔗发现个有趣现象：长辈心情好时胃口大开😋焦虑时茶饭不思😔原来脾胃不只消化食物，还悄悄消化着我们的情绪😌👵 为什么长辈更要养脾胃机器零件自然老化🔧陪长辈复诊时，医生特意提醒：❌ 消化酶分泌减少（像洗衣机涡轮转速变慢🔄）❌ 胃肠蠕动减缓（传送带老化📦）❌ 常年服药会伤胃黏膜💊这就是为什么同样吃冷食🧊年轻人没事，长辈却容易腹泻💩牵一发而动全身⚙️我们慢慢发现：长辈脾胃弱了，就容易气血不足，接着四肢没力气，整个人看着也老得快⏳现在全家都懂了：养脾胃就是给长辈抗衰老的第一道防线🛡️🌟 亲测有效的养胃时间表⏰晚餐改造计划🍽️把长辈的晚餐调整成：🕠 17:30 开饭（睡前4小时）🥣 主食换成小米南瓜粥🎃🍠 配蒸山药或烤馒头片现在她睡前再也不反酸、嗳气了😌餐后助消化仪式✨全家一起养成的习惯：✅ 饭后挽着长辈散步20分钟🚶♀️✅ 回家帮她顺时针揉腹10分钟👐✅ 泡脚时按按她小腿上的穴位🦶最近她自豪地说：肚子不胀了，散步能多走两圈呢💃🛌 夜间养护小窍门🌙腹部保暖有妙招🧣给长辈备齐了暖腹三件套：◉ 艾绒肚兜（睡前换上👕）◉ 温热盐袋（敷在肚子中间🌡️）◉ 高腰睡裤（避免着凉❄️）今年换季，她再也没喊过胃痛😣安神助眠套餐😴现在睡前半小时固定流程：→ 关电视，陪她听听戏曲广播📻→ 给她倒半杯茯苓红枣茶🍵→ 用陈皮精油帮她揉揉太阳穴💆♀️她说这比啥助眠的都管用💤💡 不同体质的养护方案阳虚长辈（怕冷型❄️）晨起固定喝姜枣茶：三片生姜+五颗红枣煮20分钟⏳喝完从胃暖到脚尖，整个人都舒坦了👣阴虚长辈（口干型）下午茶换成：山药豆浆+少量蜂蜜🍯滋润不腻，还不伤胃🌈 半年来的惊喜变化最欣慰的是看到长辈：▸ 脸色从蜡黄慢慢变红润了😊▸ 体重稳稳维持在健康范围⚖️▸ 每天主动喊着要去散步🚶昨天她悄悄告诉我：现在每天醒来，都觉得身体里像换了台新发动机，浑身有劲🚀正如医生常说的：脾胃是后天之本，养好它，就是给长辈的健康存下最靠谱的养老金💰（最近发现她把我们教的养胃小技巧，认真抄在小本子上📒，还主动教邻居揉腹、做简单的健脾动作🧘♀️，这种改变比啥都珍贵）✨最后想对所有人说：关心长辈的脾胃健康，不只是随口叮嘱多吃点，而是陪着他们找到和身体和平共处的法子🧠，这份实实在在的陪伴，比任何保健品都温暖🫶#健康科普##健康饮食##健康养生# 晚上做好5件事养脾胃

52. 脾胃好，身体才好，收好这些养脾胃的食物和动作

53. 七步揉腹法，老祖宗的养生招！

54. 养脾胃经验大总结！变美必学超强干货篇！

55. 两个简单的动作，坚持一个月，气血噌噌地往上涨！

56. 三焦通了，狂瘦15斤不是梦！很多人的胖，不是因为吃得多！而是是因为身体堵+情绪堵，现有的垃圾出不去，整个人的状态是这样：莫名烦躁，焦虑不开心，睡不好，身体代谢变慢，脾胃堵，吃撑不消化，遇到这些情况，有可能就是三焦堵了。那么何为三焦？三焦是中医藏象学说中的一个特有的名词，是西医所没有的。所谓三焦其实就是我们的脏腑，心肺为上焦，脾胃为中焦，肾脏和膀胱为下焦。上焦为心肺，所谓心主血脉，肺主宣发，两者相互配合，将气血运送到全身各处，以滋养全身；中焦为脾胃，脾胃主腐熟水谷，运化水谷精微，营养全身；下焦肾脏和膀胱，主疏泄，排泄身体糟粕以及水液代谢。三焦淤堵又会出现哪些问题呢？其中中焦尤为重要，中焦好比十字路口，通常情况下，十字路口拥堵，前后方向道路均不可通行。中焦在我们人体中亦是如此，中焦淤堵可影响全身气机，出现胸胁胀闷、嗳气频作等。如若中焦功能长期得不到调整，进而引起三焦功能整体失调，可出现全身气机紊乱与水液代谢障碍，如高热、神昏、全身水肿、二便不通等危重症候。因此，打通了中焦，上下焦就惯通起来了，全身气机也就形成了一个完整的回路。那么我们该如何打通中焦呢？中医中调理三焦的核心在于 “通” 与 “调”—— 通三焦气机、调三焦功能。最简单的就是拍打我们手上的三焦经，三焦经，是十二经络之一，分布的部位就是抬起胳膊、手心相对时，胳膊外侧的中间位置。《黄帝内经》中记载：“三焦经主一身之气。”百病从气生，三焦经的症状多与情志有关，肝胆郁结的“火气”也常常会由三焦经泄出。脾气暴躁的人，打通此经，不仅可以疏泄“火气”，“暴脾气”自然不见了，所以三焦经便成了身体的“出气筒”。拍打三焦经，就是每晚睡觉前，分别用左右手从对侧肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经行走路线，往下拍打。拍打速度及力道均匀，一直拍打到手腕。而中焦一般多瘀滞，中焦是连接上下的桥梁，最常见的症状就是堵塞，上不去，下不来。常见的胃胀，胃痛，呕吐，腹胀，便秘等症状，都和中焦不通有关。要想疏通中焦，首先要通肠胃，然后再进行升清泄浊的治疗，所以我们也可以日常多揉腹，每晚睡前可以顺时针以肚脐为中心揉动腹部50下，力度不宜过大，黄帝内经说：“坚持揉腹自能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有祛病延年实效耳。”当代人普遍吃的太多太好，消化吸收又比较差，因此会出现过胖或者是过瘦的情况，其实这都是中焦方面出了问题。揉腹不仅能排出体内郁滞过剩的垃圾，使大小便变得正常且有规律。同时又能对肝胆脾胃起到双向调节作用，实现实证可以“泻”，虚证可以“补”。肥胖人群通过揉腹可以逐渐变瘦，营养不良的瘦子则会增强脾胃功能，使气血旺盛，肌肉慢慢变得强壮起来。日常茶饮可以换成我们选择中医董博配方的香砂通焦茶，以木香、砂仁为君药，行气和胃；苍术、陈皮为臣药，燥湿健脾；枳壳助君药行气导滞，栀子、蒲公英清三焦之火，罗汉果润肺通便，炙甘草调和诸药，有效调和中焦、通利三焦、清热祛湿。适用于中焦气滞、湿浊中阻、三焦郁热等引起的消化不良、腹胀腹痛、口苦咽干等症状。再搭配上由古法熬制工艺，精工细做，经历八道工序熬制的焦通膏，可以柔和三焦，缓解各个脏腑压力，通过强化中焦，带动上焦和下焦的运作。两款产品联合使用可促进全身脉络循环，疏通三焦事半功倍！中焦作为交通中枢，其运化功能恢复后，上、下焦亦能相互运作。气血得以濡养全身，气血充盈则面色红润，心血通畅还可以改善睡眠；气机通畅，从而助身体排出多余的糟粕，加速新陈代谢，可让身体更纤细，精力更充沛！无论你是想重塑腰身，还是想重回健康生活，选择中医工作室的通三焦神器——香砂通焦茶和通焦膏，都能成为你生活中的好伴侣！每天一壶通焦茶、一杯通焦膏，简单方便，就让它们成为你健康生活中的守护者吧！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质，如何才能更好的养护我们的三焦，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

57. #10件事把流失的气血补回来#气血不足时，适当运动可促进气血循环、增强脏腑功能，推荐以下六个简单易操作的动作： 1. 八段锦之调理脾胃须单举左右交替举臂，配合呼吸调节，能疏通脾胃经气。脾为气血生化之源，常练可增强脾胃运化，助力气血生成。2. 踮脚梳头踮脚时拉伸小腿肌肉，刺激足底穴位；同时用手指或梳子梳头（从前额到后颈），疏通头部经络。气血随动作上达头面，改善头晕、乏力。3. 猫式伸展跪姿交替拱背、塌腰，配合呼吸放松脊柱。动作能按摩五脏，调节气血运行，尤其适合久坐导致气血瘀滞者。4. 双手托天理三焦双手从体侧上举过头顶，掌心向上托举，缓慢回落。三焦通调全身气机，此动作可升提气血，缓解肩颈僵硬、气短等症。5. 散步揉腹饭后慢走，同时双手顺时针轻揉腹部（以肚脐为中心）。步行促进气血流动，揉腹增强脾胃运化，让气血生化有源。6. 靠墙站立后背贴墙，脚跟离墙约10厘米，双手自然下垂。全身放松，保持5-10分钟。此动作可正身形、调气息，帮助气血沉潜归位，改善气虚下陷。需注意，气血不足者运动忌剧烈，以微微出汗、不疲倦为度，配合规律作息、补气血饮食，如红枣、山药，效果更佳。若症状严重，如面色苍白、心悸，需结合药物调理。

58. 改善脾胃虚寒的8个有效法

59. 改善脾胃虚寒的10步法（很实用建议收藏起来）！脾胃是人的后天之本，不能伤了。伤了调理起来就会比较慢，而且很不容易。关于日常脾胃调理的一些方法，分享如下，供大家参考。调理脾胃——十步法1规律饮食定时定量细嚼慢咽这是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣刺激以及生冷食物。另外，要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。2饭后慢慢走道医有以动助脾的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能促进消化。但饭后并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动3揉带脉脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话，也可以用手握成拳来敲顺便再说一下，此法对便秘的治疗也非常有效果，可以说是立竿见影！4爬山黄帝内经中有一句话，叫做谷气通于脾唐代医家王冰对此的解释是谷空虚，脾受纳故。用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓——这也是排除体内水湿的良方。5踮足功就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。你可以踮着脚尖走路，你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟，记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好！6推腹法大部分的慢性病都通过此法来解决人体内的三浊（废水、废气、大便）都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。所以古人常说“大道至简”，道理想通了，解决问题就容易了，解决问题的方法有千千万万，但那就是所谓的“术”的层面的问题了！7跪膝法此法可引气血下行，使气血流注于胃经因此对胃的功能改善是大有好处的，当然此功法的好处远不止这一点，在此我就不一一道来了，反正你坚持练一阵子就会知道的了。8捏脊法简言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用。它可以健益脾胃督一身之气；还可调理脏腑疏通经络升降气机。9吞唾液养生法唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血延寿命”，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”咽津亦称“赤龙搅海”，在古代被称为“金津玉液”，是古代的一种强身健体方法。越小的养生功法，长期坚持功效却惊人，可是往往因为这些小功法太容易却常被大家忽视。操作方法方法是以舌在口中搅动，兼以上下牙齿相叩，以使口中充满津液，然后以此漱口，分三次吞咽。吞时要用力发出咕噜咕噜的声音。鼓漱的作用在于使津液充满气泡，吞下此液等同服气。可使血液氧分子增加，大脑不缺氧。这个方法可以治晕车，有些人坐车的时候就身体不适，只要按上述方法不断吞咽津液，就可以转移自身注意力，缓解紧张，达到恬淡虚无，精神内守。从而身体气机流畅，缓解不适之症。还可以治失眠。有些人晚上睡不着，只要按上述方法叩齿吞津，便能转移注意力，自然摄心归一，摄诸乱意。能使精神不散，安然入睡。10拉筋人的肝、脾、肾经都从大腿经过，所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。我个人的感觉是最好采用卧位拉筋法，其效果更加显著！灸疗灸肚脐肚脐，也叫神阙穴，是连接脐带的地方，是人体任脉上的要穴。胎儿在母体时就靠脐带供给营养，就好像瓜蒂一样，是吸取营养的唯一途径。我们也可理解为它是联系人体先天和后天之要穴。所谓神阙，即是指元神出入和居住的地方，地位极其显贵。实际上在人体当中，神阙穴也是心肾交通的门户，心藏神，肾藏志，都是不可小觑的五脏神。心属火，肾属水，水火不能通达调济，就会引起阴阳失调，导致各种疾病接踵而至。而在肚脐眼上的神阙穴，是腹部的核心，对于发生在腹部的疾病，有很好的调理效果，如五更泻、慢性腹泻、后尿潴留等都是它的拿手好戏。现代人的脾胃虚弱，大都是脾阳虚，艾炙则是升阳的最好方法之一，所以可以通过对神阙进行炙疗而达到调理脾阳虚之目的。直接艾炙肚脐（神阙穴）。也就是直接用三年或五年陈艾在肚脐之上悬炙。闲来无事之时或是坐车无聊之时，试试用手指来按压神阙穴，效果可能不如艾炙，但长期坚持下来效果也会很好的。肚脐与全身经络相通，内连五脏六腑，外连四肢百骸，在肚脐用药可通过经络传遍全身，起到事半功倍的疗愈效果，从而治疗全身疾病，可使“元气坚固，百病不生”。

60. 脾有“3怕”，最好一个不沾，脸部出现这3个表现，抓紧时机调脾胃！！脾虚可以说是百病之源，中医认为：“脾胃是健康的根”，而不良的饮食习惯和生活作息的话，是会导致脾虚最直观的表现。日常生活中，如何观察自己是否脾虚了，脸是最直观的表现，看脸部的健康状态就知道了！01眼袋肿大脾胃主消化水谷，当脾胃功能下降的话，就会导致水分无法得到流通，从而使得皮肤和肌肉缺乏营养物质，久而久之的话，就会导致眼袋肿大，其中眼睛红肿以及视力下降都是脾虚的表现。02脸色发黄脾胃不适，很容易导致脸色发黄的现象出现，脾虽然是人体最重要的器官，但是却非常的容易滋生细菌，当脾虚的话，就会导致食物得不到消化，从而出现精神不佳，脸色蜡黄的现象，还会导致水液以及血液得不到进行补给，从而导致发黄的症状。03鼻子易出血、青色日常观察鼻子，我们也可以知道脾胃的健康与否，如果鼻子易出血的话，说明你的脾胃比较虚弱，如果鼻头出现发青的可能是脾胃功能代谢失调，最好查一查，并且还会导致口气明显，嘴唇长痘以及溃疡现象，千万不可忽视！如何养好脾胃？下面这2招让你轻松养好脾胃：第一招饮食01 芡实芡实味甘涩，性平，具有健脾祛湿、固肾益精、抗衰延年的功效在其中。芡实中含有的营养价值非常高，可以调理脾胃的功能，日常搭配薏米、赤小豆的话，先健脾后祛湿，效果非常的棒。02 红枣红枣性温、具有补脾胃、益气血的功效在其中，日常对于脾虚胃弱、气血不足的人来说，经常性的服用红枣的话，可以缓解脾虚所导致的脸色发黄的症状。03 糯米糯米味甘、性温。对于脾、胃、肺都起到一定的保健作用，其中糯米中含有的淀粉物质，对于脾胃虚寒所导致的反胃、食欲减少、脸色发黄，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效。第二招动作01 单举手臂八段锦中记载到单举手臂，可以调节脾胃很有好处，从而可以很好的刺激养脾的穴位，从而打通淤堵经络，使得脾脏气血得到有效的畅通，起到健脾祛湿、调胃中和，强胃健脾的作用。02 按揉涌泉穴涌泉穴位于脚部，睡前进行泡脚，刺激涌泉穴的穴位，还可以进行适当的按揉，对于脾湿所导致的膝关节痛、风湿、浮肿等具有很好的健脾祛湿的作用。03 揉腹日常进行揉腹的动作，可以采用端坐以及平卧的姿势，简而易行，长期坚持的话，可以促进脾胃运化功能，从而可以达到增进健康，延年益寿的目的，对于脾胃虚寒来说，起到很好的健脾祛湿的作用。脾有三怕: 冷生气酸生冷的食物会带有寒气，进入到身体，会刺激到胃粘膜，导致胃壁组织损伤，出现腹泻、拉肚子的情况。不良的情绪会影响到脾的功能，导致胃酸分泌过多，出现胃粘膜缺血现象。酸性的物质会导致脾胃虚寒的现象，出现脾气虚、胃胀等症状。

61. 经常揉腹对肠道有好处吗？医生建议：肠道喜欢4件事，不妨常做

62. 学会9个自我调理脾胃的方法，健康自然来！我们常说，四季脾旺不受邪，一年四季只要脾胃功能正常，正气充足，就不容易受到外邪的侵犯，身体自然是健康的。下面给大家介绍几个自我调理脾胃的方法。 01、拿带脉脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。揉带脉既能健脾阳，也能振奋肚腩两侧胆经的阳气，帮助化开小腹内积聚的水湿。如果觉得揉带脉的力度不足，也可以用手握成拳来敲，此法对缓解便秘也是有帮助的。 02、爬山《黄帝内经》提到：“谷气通于脾。”在繁体字中，山谷的谷写作“谷”，而谷物的谷写作“毂”，二者不可混同！唐代医家王冰对此的解释是“谷空虚，脾受纳故”。也就是说，爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓，同时也是排除体内水湿的良法，让人的脾通天地之气，山谷之气。 03、踮足功就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。可以踮着脚尖走路，也可以试试踮着脚尖站十分钟左右。踮脚尖时尽可能把脚踮得高一点，这样效果会更好。 04、摩腹法腹部有很多重要的经络汇集。腹部经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，短期内出现消化不良、便秘、胀气的小毛病，时间长了胃下垂等慢性病就找来了。揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，五脏充实了，上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。 05、跪膝法中医称膝为"筋之府"，膝就像筋的房子，而肝主筋，所以跪膝法可以保护肝脏，有助于促进血液循环。此法可引气血下行，使气血流注于胃经。因此对胃的功能改善是大有好处的，坚持一段时间就能看到效果。 06、捏脊法简言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机，捏脊要注意从下往上。 07、吞唾液养生法唾液其实是人体一种非常好的健脾胃的药。中医认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。春秋时老子曾说，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。” 08、拉筋人的肝、脾、肾经都从大腿经过，所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。我个人的感觉是最好采用卧位拉筋法，其效果更加显著。除此之外，可以揉足三里，足三里穴有燥化脾湿，生发胃气的作用。

63. 常揉腹部的六大功效！腹部调理可不仅仅是为了身材苗条，对于肚子大人群，做腹部按摩可以减轻心脏负担，降低血压，恢复肠胃代谢功能调节血液中甘油三脂和胰岛素浓度‼️ 对脂肪肝、高血压、血脂异常、糖尿病胃病等疾病的康复有不小的促进作用‼️ 有些人内分泌失调也和肚子大有关系，所以腹部调理不仅为了好看，重要的是健康‼️常揉腹部的六大功效：一、促进肠蠕动，消除便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。二、腹部按揉利于减肥因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。三、睡前按揉有助睡眠揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。四、揉腹防疾病每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。我社区开设的振腹疗法对各类型慢性胃肠疾病的调理效果显著。五、缓解慢性肝炎每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。需要提醒的是，这种方法不可能一蹴而就，要长期坚持才会有效。六、避免手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦或找专业康复医生进行按摩，可防止手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。腹部经络的重要性：一、腹部经络的分布规律从经络上看，腹部有7条阴经所过（六条阴经和一条任脉）, 是先天最容易寒凝的地方。中医认为：阴属寒、寒则凝、凝则结、结则聚、聚则不通、不通则痛。腹部寒凉是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。二、“一源三岐”，腹部是人体生命点一源三岐指的是任脉、督脉、冲脉，皆起于胞宫，同出于会阴，别道而行。任脉：有统任全身的阴经，调节五脏的作用督脉：:有总督全身各阳经，调节六腑的作用冲脉：总领全身气血，根据任督的调节，营养五脏六腑全身经脉。undefined三、腹部是人体五脏六腑聚集之地脾胃、肝胆、肾膀胱、大肠小肠、子宫等脏腑皆处于腹部，如果腹部经络不通，温度过低，就会影响脏腑机能。而腹部的保养对调理这些脏腑的亚健康症状具有非常好的效果。四、奇经八脉之带脉带脉，就像人体自身配备的一条腰带，其主要功能就是“约束诸经”。腰带的作用是什么？就是为了让裤子不松弛，所以才会在腰部系上一条紧紧的腰带。人体的“带脉”也有这个作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样所以，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。很多人会在不知不觉中发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，然后怎么减也减不下去。其实，这只说明一个道理，那就是“带脉”堵塞了，力量不够强，不能再约束腰部及腹部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了，没有办法扎紧裤腰一样，赘肉就会“噌噌”地长出来。

64. #晚上做好5件事养脾胃#脾胃是 “后天之本”，晚上的养护习惯直接影响其运化功能。1. 晚餐 “早、少、淡”，不给脾胃添负担2. 睡前不碰伤脾胃的食物，例如高糖高油零食3. 饭后慢走 10 分钟，可以促进脾胃的运化功能4. 睡前揉腹 5 分钟，可以促进消化液分泌，缓解腹胀，还能激发脾胃阳气，改善吃多不消化”的问题5. 睡觉盖被时重点护住腹部

65. #饭后4个动作减脂又耗糖#1.慢走（5-10 分钟）：中医认为 “动则脾健”，饭后慢走可助脾胃运化水谷，减少食积生湿（湿浊易致虚胖），同时推动气血流通，加速糖脂代谢，避免 “膏脂堆积”。2.按揉腹部（顺时针）：顺时针按揉对应中医 “通腑气”，能刺激胃肠蠕动，促进食物消化吸收，减少糖分滞留转化为脂肪，还可疏理腹部经络，缓解餐后腹胀。3.靠墙站（含胸收腹）：此动作能调畅 “气机”，避免饭后久坐致气血瘀滞，同时拉伸脾胃经（如足三里附近），增强脾胃运化力，帮助消耗餐后热量，减少痰湿生成。4.踮脚（反复 10-15 次）：踮脚可激活足底经络（如涌泉穴），中医称 “足为精气之根”，适度踮脚能促下焦气血循环，辅助代谢多余糖脂，还可健脾胃、固肾气，避免能量囤积。

66. #气血不足最怕这6个动作#气血不足自救指南！6个极简动作补元气总感觉脸色差、手脚凉、浑身没劲？试试这6个日常动作，轻松补足气血：1. 揉腹：早晚平躺，双手交叠绕肚脐顺逆各揉108圈，唤醒脾胃造血功能。2. 金鸡独立：单脚交替站立1分钟，激活足底穴位，引气血下行。3. 拉筋压腿：拉伸腿部经络，打通气血运行通道。4. 八段锦：每天1遍传统养生操，调和脏腑促循环。5. 散步：餐后慢走1小时，温和生血。6. 艾草泡脚：睡前泡至微汗，温通经络驱寒气。坚持2周，气色、精力肉眼可见改善！

67. 脾胃不能补，越补越虚！3个升阳动作，坚持1个月，养出好脾胃!

68. 为了可以终生不进医院，要多做这十件事：1、强肝，就多走路，每天走个3公里，慢慢走。2、强胃，就揉肚子，顺时针揉，每次 5 分钟：3、强肾，就踮脚尖，每天踮 50 次。4、强心，就拍肘窝，每次拍 100 下。5、强肺，就深呼吸，每天 10 组，每组 10 次。6、强脾，就敲小腿，每天敲 200 下。7、强胆，就敲胆经，沿着大腿外侧，从上往下敲。8、强脑，就多梳头，从前向后梳，每天 100 下。9、强肠，就揉腹，逆时针揉，每次 5 分钟。10、强血管，就多喝水，每天 2000 毫升左右。

69. 肝最喜欢伸懒腰，脾最喜欢揉肚子，那心、肺、肾呢？

70. #真正伤胃的3件事你可能每天都在做#想要调理好脾胃功能，需要在日常生活中特别注意以下几个方面：饮食方面要特别注意忌口，那些刚从冰箱拿出来的冷饮、冰镇水果，还有油腻重口的烧烤、火锅等，都会让脾胃“吃不消”。建议平时可以多吃些温和养胃的食物，比如熬得软烂的小米粥、炖得入味的山药汤，还有薏仁水、茯苓粥等等这些传统药膳，都是能帮助脾胃运化水湿的。作息规律对脾胃健康特别重要。晚上11点到凌晨3点这段时间，是脾胃自我修复的黄金时段。如果经常熬夜，就等于剥夺了脾胃休息的机会。建议最晚不要超过11点睡觉，保证7-8小时的充足睡眠。并且，早上起床后，可以先喝一杯温开水，帮助唤醒脾胃功能。也可以做做适量运动，这也是调理脾胃的好方法。不需要剧烈运动，每天坚持散步30分钟，或者做做八段锦、太极拳这些温和的运动。运动能促进全身气血流通，就像给身体装了个“小水泵”，帮助把我们体内滞留的水湿给代谢出去。但要注意运动后不要马上喝冰水、吹冷风，以免适得其反。同时配合外治法也很重要。就像清理堵塞的下水道，既要从源头减少垃圾产生，也要疏通管道。

71. 脾胃虚弱多年难好，医生揭晓：问题不在饮食，而在“气滞”

72. 立冬，坚持吃八珍粉30天，变化这么大

73. 为什么说“内伤脾胃，百病由生”？脾胃出现问题该怎么调理？中医认为脾胃五行属土，居于中焦，同为“气血生化之源”，共同承担着化生气血的重任，是“后天之本”，滋养着五脏和整个机体的运行。日常生活中，因为种种原因，如饮食不节、过食肥腻、忧思劳倦、偏食偏嗜、饥饱不均、缺乏运动等等，都可能伤及脾胃。无论是工作还是学习，都需要大量的能量，而这些能量都要通过饮食而转化为气血能量，同时必须依赖脾胃共同完成。“内伤脾胃，百病由生”。脾胃一旦受损，不但机体吸收不了营养，更会累及其他脏腑，导致多病减寿。所以，脾胃对我们来说非常重要。脾胃出现问题，会有哪些表现1食欲不振或腹胀、服疼脾虚的人胃口不好，稍微吃多点、吃硬点就不消化，易饭后腹胀，甚至腹疼，这种人体质较弱，常年处于低血压状态。2大便异常胃寒与胃热：胃寒者大便常不成形，甚至很稀；胃热者，食物残渣下行缓慢，水分易流失，从而导致便秘。3面黄肉松易疲劳脾胃虚弱的人往往表现为肌肉松弛、没有弹性，或肌肉少而肥肉多，面色黄无光泽，易疲劳、掉发，人看起来显老。若长期脾虚会导致肾虚，表现为既怕冷又怕热，诸如心烦热、易出汗，畏寒怕冷、手足冰凉。4睡眠障碍或饭后犯困脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心慌眠差症状，甚至饭后感觉困倦难耐，头晕等，都是因为脾气虚，“升清降浊”失权。5过瘦或过胖如果是“胃火盛”导致的脾虚，表现“能吃却瘦型”，如果因久坐、不运动伤的脾，表现“少食而肥型”，脾胃无法良好消化食物，使得垃圾毒素堆积，易代谢异常，人也越来越胖，堆积在肝脏里，则成脂肪肝。6易患呼吸系统疾患“四季脾旺不受邪” 。肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容易患感冒和其他呼吸系统疾病。脾胃不好，有什么信号呢鼻头俗称“面王”，代表脾胃，故辨脾胃之气，首先要看鼻头。若鼻头出现明亮、润泽的淡黄色，那么这个人没有脾胃病。如果鼻头出现了不应当出现的颜色，比方说出现了青色、青紫色，或者黑色，或者过于苍白，这意味着脾胃有疾病并在发展。个人在门诊中发现，近年出现黑鼻头的患者不少。“脾开窍于口，其华在唇”，脾气健运，则口唇红润有光泽、肌肤弹性良好；反之脾气亏虚，则口唇淡白无光泽，甚至萎黄，而且常脱皮。脾热的人口唇发红，脾中津液不足则口唇发干，甚至干裂；脾有气血瘀滞的话，口唇发暗甚至青紫脾胃属土，土色黄，正常人的脸部黄色应当是明亮、润泽的，并且有红色掺杂其间。如果黄色太过、黄色不及、黄色一色独显，或者与青黑等颜色一起显现，那就是病色。可以分为两部分：①舌体，观察舌体大小、胖瘦及灵活度；②舌苔，观察舌苔颜色和厚薄。正常人的舌质为淡红色，如果舌质偏淡，说明血虚；如果舌质偏红，说明体内有热；如果舌质发紫，说明体内有淤血。正常人舌苔是薄白苔，而且不燥不滑。如果舌苔黄，说明体内有热；如果舌苔白润，这就说明体内有寒；如果舌苔厚腻，而且白苔满布，说明体内湿重。如果下眼睑有水肿，俗称“大眼袋”说明脾胃虚弱。食指反映了整个脾胃功能的状况，如果食指有弯曲，说明你的脾胃虚弱。脾和胃虽然是两个独立的器官，但它们之间互为表里的关系。胃像是一个粮仓，脾是运输公司。吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，把食物中的营养物质转运至全身。脾胃不好，这么调理呢俗话说“脾胃病三分治、七分养”。那么，我们应该怎样调理脾胃呢？“食后行百步，常以手摩腹”，腹宜常揉，揉腹可以增强胃肠蠕动，缓解便秘，改善腹部肥胖和助眠。方法：平卧放松身心，把手直接贴在肚皮上，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，双掌重叠在肚脐部位，按左下右上的方向转动100次。方法：“常按足三里，胜吃老母鸡”大拇指或中指按压足三里穴，每次按压5分钟，每分钟按压15-20次，经常按摩能够起到很好的补中益气以及疏通经络、匡扶正气的效果。补脾的药与法，是最能药食同源和持之以恒的融入健康的日常生活方式。简易食疗方：小黄姜切小片晒干，每晨含2片，适用于胃寒体寒之人，可以温胃散寒，提示机体机能，但有咽痛、口干等上火情况时不用。以下是几个补脾胃的名方：①补中益气汤补中益气。用于脾胃虚弱、中气下陷所致的体倦乏力、食少腹胀、便溏等。②参苓白术丸补脾。用于脾虚便烂、虚胖。③五苓散化气利水，健脾祛湿。用于腹胀水肿、小便不利、呕逆泄泻，渴不思饮。④附子理中丸温阳健脾。用于脾胃虚寒引起的胃脘冷痛、呕吐泄泻，手足不温等。⑤补脾益肠丸益气养血，温阳行气，涩肠止泻。用于脾虚气滞所致的泄泻，症见腹胀疼痛、肠鸣泄泻。⑥加味逍遥丸疏肝清热，健脾养血。用于肝郁血虚，肝脾不和引起的两胁胀痛、头晕目眩、倦怠食少、月经不调，脐腹胀痛。⑦摩罗丹和胃降逆，健脾消胀，通络定痛。用于上热下寒所致的口干、纳少、胃胀，胃疼。⑧荜铃胃痛颗粒行气活血，和胃止痛。用于气滞血瘀所致的胃胀胃疼伴反酸、心烦、眠差，大便干结。

74. 坚持半年，终于调回来了！！！

75. 揉腹法揉腹法是各类法门里头很温和的一种，如果说拍打跺脚就像武将打仗调兵遣将，那么揉腹法就像文臣治国不温不火。所以揉腹法更适合一些慢性虚损性疾病，甚至肿瘤癌症，都可以用这揉腹法保健疗养，不求它速见功效，久修久练，无功可见，无德可言，却能人登寿域。如果说上面有病，要从下面治，下面有病要上面调，如果左右四周都有病呢？当然要从中间来梳理。中间就像十字路口，人体中间的躯干胸腹，特别是肚腹周围，归属脾所管，脾在五行中属土，土能旺四季，脾能旺五脏。古代金元四大家，有个叫李东垣的，他开创了补土派，后代徒子徒孙很多，而这揉腹法，不正是外治法里头的补土派吗？所以只要摸到中焦关部有郁滞的，都适合去修炼揉腹法，把里面郁滞揉开来后，身体上下左右都有劲了。好比十字路口的车辆通畅后，南来北往都很顺畅。揉腹法具体操作：掌心对着掌心，双手贴在肚脐眼上，男的左手在下，女的右手在下，男的顺时针揉，女的逆时针揉。每天早上揉，人精神，晚上睡前揉，睡觉舒服。道家说，若要不死，肠中无滓，若要长生，肠中常清。这揉腹法不单是防病保健的小招法，它更是延年益寿的大道法。孙思邈在《千金要方》上也很推崇揉腹法，古人也有仙人揉腹法，有兴趣的人也可以上网去搜索学习。

76. 睡前揉腹，能改善睡眠吗？医生发现：除了改善睡眠，还有这些好处

77. 南怀瑾：百练不如一蹲！饭后做乞丐蹲10分钟，打通脾经，强壮脾胃

金刚跪 vs 揉腹？我们汇总了上百位用户真实体验，答案在这

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