冥想 vs 运动哪个更适合减压？我们汇总了127位用户真实体验，答案在这_跑步机

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15. 现代生活的快节奏让人们时刻处于高压状态，工作、家庭、社交等各方面的压力像无形的枷锁束缚着我们的身心。在这样的环境下，运动，音乐成为最有效也最健康的减压方式之一。

16. 运动与心理健康

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22. 如何能保持内心的平静？

23. 力量训练对大脑的好处是深远且多方面的，远不止于塑造强健的体魄。它就像给大脑进行的一次“大扫除”和“升级”，从情绪、认知到长期健康都有显著益处。

24. 呼吸的修行

25. 跑步打坐冥想

26. 十分钟冥想

27. 流动的冥想

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33. 冥想

34. 心情不好、压力大，就去跑步！

35. 焦虑症

36. 我为什么推荐职场人练习冥想？

37. 冥想静心术，竟能成为压力的 “头号克星”？

38. 哈佛研究揭露

39. 焦虑，冥想时脑子停不下来怎么办？

40. 什么行为缓解焦虑的效果好？不是听音乐和深呼吸，而是运动与写作

41. 为什么焦虑的人更需要跑步？

42. 这4类运动最适合焦虑人群

43. 焦虑症的运动处方，教你如何运动

44. 兰陵县职工服务中心（工人文化宫）心理健康课堂第178期

45. 【#抗焦虑最好方法是运动# 】#三种抗焦虑最佳的运动# 生活上事情多，工作上也没头绪……很多人日常经常焦虑。2024年《细胞代谢》上的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。2024年《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！#长期焦虑过度的表现#

46. 睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪

47. 【12分钟碎片时间减压冥想】缓解焦虑恢复专注力工作/学习间隙的自我疗愈冥想 | Yue Yoga

48. 正念冥想☀️舒服地起床

49. 正念冥想🧲给念头命名

50. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

51. 【心理素养与运动结合重塑慢病预防格局】在健康领域，一个惊人的事实逐渐浮出水面：70%的慢性病与情绪密切相关。长期笼罩在压力、焦虑、抑郁和敌意等负面情绪的阴霾之下，人体就像一台失去精密调控的复杂仪器，神经内分泌系统、免疫系统和日常行为方式都会发生紊乱，进而显著增加心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等患病风险。在这样的背景下，心理素养的重要性不言而喻，它如同情绪的“稳定器”，帮助我们有效管理负面情绪，从容应对生活压力。然而，在慢病预防这场持久战中，是否运动同样至关重要，它与心理素养相辅相成，共同构筑起抵御慢病的坚固防线。心理素养作为管理情绪、应对压力的核心能力，在慢病预防中发挥着不可替代的作用。而运动在慢病预防中的价值同样不容小觑。从生理层面来看，规律运动能够增强心肺功能，改善胰岛素敏感性，降低血压、血脂和血糖水平，直接减少心血管疾病、糖尿病等慢病的发病风险。运动还能调节免疫系统，增强机体的抗炎能力，有助于预防自身免疫性疾病和感染性疾病。在心理层面，运动更是一剂天然的“情绪调节剂”。运动过程中，身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪状态，减轻焦虑和抑郁，提升幸福感和自信心。此外，运动还能帮助人们转移注意力，暂时摆脱生活中的压力源，在运动后以更轻松的心态回归日常，形成心理调节的良性循环。心理素养与运动之间存在着紧密的协同关系。一方面，良好的心理素养能够促使人们更积极主动地参与运动。当个体具备较强的心理调适能力，能够克服运动初期的疲惫感和惰性，将运动融入日常生活，形成规律的运动习惯。另一方面，运动也能反哺心理素养的提升。通过运动，人们不断挑战自我、突破极限，培养出坚韧的意志品质和积极向上的生活态度，进一步增强心理韧性和抗压能力。在实际生活中，将心理素养培养与运动结合的方式多种多样。例如，瑜伽和太极这类运动，不仅注重身体的柔韧性和力量训练，还强调呼吸与冥想的配合，在强身健体的同时，帮助练习者集中注意力、放松身心，提升心理调节能力。又如，团体运动如篮球、足球等，既能让参与者在运动中释放压力、锻炼身体，又能通过团队协作和社交互动，缓解孤独感和负面情绪，促进心理健康。心理素养的培养和运动都是慢病预防的关键环节，二者缺一不可。在慢病高发的今天，我们应当充分认识到它们的重要性，将提升心理素养与坚持运动融入日常生活。通过不断修炼心理素养，掌握情绪管理的方法，同时积极参与适合自己的运动项目，让心灵与肢体共同发力，才能有效降低慢病发生风险，拥抱健康美好的生活。——波子哥谈运动与心理20250709运动就是坚持运动打卡Day1208

52. 15分钟呼吸冥想，激活脑力，提升专注力！ #冥想 #疗愈 #专注力 #呼吸练习 #脑力

53. 华为WATCH GT 6系列搭载全新玄玑感知系统，这次加入了一个很有趣的功能，“多维情绪健康功能”#华为手表支持监测12种情绪状态#，可以精准的识别到各类情绪，这意味着它能提供更深入的情绪洞察，帮助你更好地了解自己的情绪变化。华为的情绪健康功能并非止步于监测，它还尝试提供积极的干预和疏导，萌宠减压功能将传统的呼吸训练升级为更具互动性和趣味性的“萌宠减压”模式，通过游戏化的方式引导你进行呼吸调节，从而缓解压力。“健康摘要”功能能融合情绪、睡眠、运动和心脏健康等多维数据，给出综合性的调整建议，帮助你应对多元化的健康挑战。大家快试试

54. 在所有的饮品里，白开水是最好的在所有能量来源里，阳光是最好的在所有的锻炼里，徒步是最好的在所有的减压方式里，呼吸是最好的在所有的补品里，微笑是最好的在所有的修复手段里，睡眠是最好的在所有的养生方式里，少吃是最好的#好物分享#

55. 需求帮助是对抗压力最有效的办法，首先是家人和朋友的帮助，从沉迷网络的孤僻状态走出来，多交流多社交。其次是专业人员的帮助，尤其是压力导致酗酒用药甚至出现自杀倾向时，要尽快寻求专业人员的帮助。锻炼是另外一个对抗压力的有效办法，同时也能增进健康。锻炼让人感觉良好，对于抑郁、睡眠问题等都有帮助，因此不管有没有感到压力大，都应该每天坚持锻炼。有自己的爱好和享受的活动对于减压很有好处，哪怕是出去吃顿饭，如果真的能够获得很大的享受，在压力很大的时候，就不要管饮食健康，先减压吧。要有自己的减压方式，无论是散步、瑜伽、太极，还是按摩、泡澡，只要能让自己放松就行。

56. 10min 情绪排毒｜沉浸式感官冥想，穿越四季，与所有感受和解

57. 一部分练冥想的人反映有负面影响，对此，一项研究专门对冥想的负面影响进行了调查。这项由英国、德国和斯洛文尼亚科学家联合进行的研究对1232名至少练习冥想两个月的人进行了网上调查，询问他们有没有因为练习冥想而出现焦虑、害怕、扭曲的情绪或想法等，结果发现超过25%的人报告有负面影响，包括28.5%的男性和23%的女性。没有宗教信仰的人更容易出现负面影响，比例为30.6%，有宗教信仰者出现负面影响的只有22%。这项调查的结果和2017年的一项规模较小的调查结果相吻合，那项调查的对象为342人，有25.4%的人报告有负面影响，这些负面影响有些严重到需要就医，有些则不严重、很快消失了。但是这项研究足以证明冥想并非无害。国人有练功走火入魔之说，是否类似于这种精神练习的严重负面影响？精神上需求解脱是应该的，如果能够做到的话对于健康是很有益处的。不容否认，很多练习冥想的人获得了心理上的益处。缓解压力还有其他安全的办法，比如锻炼和睡眠，正确的减压和改善心理健康，还是应该以锻炼和充足的睡眠为主要手段，因为锻炼和充足的睡眠对于整体健康更有好处，是健康生活不可缺少的一部分。至于冥想，如果练习的话，要多加一份小心，一旦有可疑迹象，比如出现焦虑、害怕、扭曲的情绪或想法等，就马上停止。

58. 正念冥想🔍深入内心

59. 正念冥想❤️‍🩹与痛苦共处

60. 大脑最爱的休息｜平躺冥想，雨声里的神经SPA 精神重启

61. #控制不好皮质醇不建议做太多运动#皮质醇控制不好时，真不建议猛练！这玩意儿是“压力激素”，一旦失控，越运动越容易胖肚子、睡不好。几个关键点捋清楚：为啥要悠着点动？高强度运动（比如疯狂撸铁、跑1小时以上）会让身体误以为在“逃命”，皮质醇不降反升，结果脂肪往腰上囤，肌肉还咔咔掉。尤其晚上运动，皮质醇+兴奋神经，直接失眠套餐。聪明运动法时间：避开早晚，改中午做点舒缓的（瑜伽/普拉提20分钟）强度：散步、拉伸这类低压力运动更好，出点微汗就停事后补救：练完30分钟内吃根香蕉+鸡蛋，快碳+蛋白能压皮质醇别死磕运动，这些更管用睡饱：熬夜皮质醇必炸，11点前躺平比啥都强吃对：多吃深海鱼、坚果（补欧米伽3和镁），早餐饮少喝咖啡减压：晒早晨太阳10分钟，或泡脚时加薰衣草精油，简单但有用身体发出疲惫信号时（比如越动越累、失眠暴食），先停练几天。把喝咖啡换成绿茶，睡前用“4秒吸气-7秒憋气-8秒吐气”呼吸法，比硬扛着运动强多啦控制不好皮质醇不建议做太多运动

62. 生活节奏太快，适当的让自己放空一下，给自己一个宁静的空间！# 生活节奏太快，适当的让自己放空一下，给自己一个宁静的空间！#正念冥想 #流静app #放松 #放松身心#缓解情绪

63. 学会无条件的爱自己！我们的很多时候的爱都给了孩子，父母，配偶等家人身上，很少可以把爱分给自己，其实真正要学会的应该是先爱自己！#正念冥想 #流静app #爱自己#放松 #无条件爱自己

64. 职场｜冥想是解决工作精神内耗最好的方法！刘晓光Savvy的微博视频

65. 上班压力山大？😵💫 是不是感觉每天像是在和时间赛跑，加班成了家常便饭？🤔 如果你也有这样的烦恼，不妨试试这些解压小妙招： 1. **短暂休息**：每工作一小时，就站起来走动一下，深呼吸几下，让大脑也“活动”一下。 2. **冥想放松**：尝试5分钟的冥想，帮助自己从紧张的工作状态中抽离出来。 3. **运动释放**：下班后去健身房挥洒汗水，或者在家做一些简单的拉伸动作，让身体得到放松。 4. **与同事交流**：找个合适的时机和同事聊聊天，分享彼此的压力和困扰，有时候一个好主意就能让你豁然开朗。 5. **兴趣爱好**：培养一些兴趣爱好，比如画画、弹吉他等，让生活更加多彩。记住，照顾好自己的身心健康同样重要。💪 让我们一起努力，找到工作和生活的平衡点吧！

66. 如何判断今天要不要去运动？

67. 正念冥想🌱卸下今日负荷

68. 接上一条微博，如果已经减肥减出胰岛素抵抗问题，如何调整饮食和训练？1. 碳水摄入：个体化与动态调整区分代谢状态：胰岛素抵抗者选择低GI碳水（燕麦、糙米），控制碳水在3–4g/kg体重，能量占比45%。采用碳水循环：运动日增加碳水，碳水集中在训练前后，休息日减少，避免长期压制。阶段性调整：减脂初期短暂低碳（<20%热量）后，逐步过渡到中等碳水（150g/天），长期维持在总热量45%。2. 碳水质量：重视抗性淀粉与膳食纤维抗性淀粉：存在于放凉薯类、全谷物中，可改善肠道菌群、增强胰岛素敏感性。研究显示每日40克，8周后体重平均减2.8kg，胰岛素抵抗改善。但是脾胃弱的姐妹还是不要尝试，对于你们来说，杂粮馒头是吃粗粮最佳选择。高纤维食物：每日摄入30克膳食纤维（豆类、叶类蔬菜和菌类蔬菜），减缓糖吸收并喂养益生菌。3. 运动与压力：平衡是关键避免过度运动：每周3–4次力量训练（增肌提升糖代谢）+适度有氧，避免空腹高强度运动。管理皮质醇：保证睡眠（23点前入睡）、冥想减压，避免长期“少吃多动”的恶性循环。4. 协同营养策略蛋白质充足：1.5/kg体重，维持肌肉量。抗炎脂肪：增加ω-3脂肪酸（亚麻籽油、深海鱼），减少促炎植物油（大豆油、玉米油）。餐时技巧：主食搭配醋（延缓血糖上升），避免单独高碳水。吃饭顺序上，主食尽量靠后。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

69. 15min焕然一新｜雨天吉他+水晶钵冥想，被疗愈频率冲刷疲惫，遇见新的自己

70. 每天给你一点时间，彻彻底底的放空一下自己，让自己拥有更清晰的每天给你一点时间，彻彻底底的放空一下自己，让自己拥有更清晰的思绪！#正念冥想 #流静app#放松身心 #放空自己#放松

71. 【#最好的抗炎方法就藏在日常5件小事里#】#常吃4类食物让身体发炎# 抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体“灭火”。✅吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食。多吃天然彩色蔬果，多选择健康脂肪，如Omega-3脂肪酸。✅喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品。多喝白水或茶，水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。✅运动：保持规律运动，避免久坐。中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。✅睡眠：保证优质睡眠与充足的休息。每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。✅心情与压力：保持平和，积极释放。试试正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

72. #真心建议你经常练习腹式呼吸#原来腹式呼吸这么神！朋友亲测后，连呼吸都换了种方式🌿前阵子朋友总说自己焦虑失眠😔，上班坐久了还腰酸背痛，试了不少方法都没缓解，后来跟着教练练腹式呼吸，才一个月就说整个人都清爽了。我这才好奇研究了下，原来呼吸还分这么多种，不同呼吸方式对身体影响差别超大！先说说啥是腹式呼吸吧，朋友给我演示的时候特形象：就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子往里收，胸部基本不动，全靠肚子那块叫膈肌的肌肉带动。她一开始总忍不住用胸呼吸，练了一周才找到感觉，现在每天睡前练5分钟，躺下没多久就能睡着😴，比以前翻来覆去强太多。除了腹式呼吸，咱平时还在用这些呼吸方式💨其实咱们普通人平时最常做的是胸式呼吸，就是吸气时胸口起伏，肩膀还会不自觉往上抬。朋友说她以前就是这样，尤其一紧张😰，呼吸又浅又快，总觉得气不够用。还有种叫混合式呼吸，就是胸和肚子一起动，比如运动的时候，呼吸比较深，会不自觉用到腹部。另外我还听说过方盒呼吸，吸气、屏息、呼气、再屏息，每步都4秒，朋友说她加班赶方案焦虑时就用这个，5分钟下来心跳都平稳了💓。腹式呼吸对比其他呼吸，优势劣势都很明显📊先说说腹式呼吸的优势：• 🌼 缓解焦虑超管用：朋友说以前一遇到事就心慌，现在练熟了腹式呼吸，一紧张就下意识放慢呼吸，肚子一鼓一收，皮质醇都降下来了，整个人能快速冷静。• 🩹 改善身体小毛病：她练了段时间，不仅失眠好了，连之前的便秘都缓解了，说是因为呼吸时肚子动，相当于给内脏按摩🫧，促进消化。坐久了腰酸也减轻了，因为练腹式呼吸能顺带强化腹部肌肉，支撑腰背。• 🪑 适合日常放松：不管是坐办公室、躺床上，甚至走路时都能练，不用专门找场地，简直是随身减压阀。再说说它的小劣势：• 🥵 刚开始练有点费劲儿：朋友前几天总找不到感觉，要么吸气时胸口动了，要么呼气太急，练得有点挫败，后来对着镜子练才慢慢找到节奏。• 🚫 不是所有人都适合：比如有严重哮喘或者胃食管反流的人，练了可能不舒服，她有个同事胃不好，试了一次就反酸，后来就停了。• ⚖️ 不能光靠它减肥：朋友一开始以为练腹式呼吸能瘦肚子，后来发现光呼吸不够，得配合运动和饮食，不过坚持下来腰围确实小了点，因为腹部肌肉紧致了。到底该选哪种呼吸方式？朋友的经验超实用👇其实没有绝对最好的呼吸方式，得看场景选：• 🌙 日常放松、失眠焦虑时：选腹式呼吸，朋友现在睡前必练，说是比数羊管用10倍，能快速让身体进入放松状态。• 🏃 运动时：选混合式呼吸，比如跑步时，两步一吸两步一呼，既能保证氧气供应，又不会太累，她现在晨跑都这么呼吸。• 🚨 紧急减压时：选方盒呼吸，比如开会前紧张、突然遇到急事，快速练几分钟，能立马稳住情绪，朋友说她上次做汇报前就靠这个淡定下来的。• ☀️ 平时正常活动：自然呼吸就行，不用刻意纠结，毕竟咱们的身体会自动调整，只有感觉不舒服或者想放松时，再特意换方式。朋友现在总说，以前从没在意过呼吸，没想到这么简单的事，居然藏着这么多健康小秘密🔍。其实不管选哪种呼吸方式，关键是找到适合自己的，让身体舒服就行。如果你也总焦虑失眠，不妨试试腹式呼吸，说不定和我朋友一样，能收获意外的惊喜呢✨#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

73. 花了1年时间，我把千万播放的放松秘诀，都装进了这里

74. #当你忘记已经到了30岁#即便到了30岁，生活依然充满了未知与可能性。保持好奇心能让你不断探索新的领域，学习新的知识和技能。保持规律的运动习惯至关重要，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。运动不仅能增强身体素质，还能释放压力，改善心情。此外，要注意保持良好的睡眠质量，每天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。心理健康同样不可忽视，学会应对生活中的压力和挫折，保持积极乐观的心态，可以通过冥想、与朋友交流等方式来缓解压力。

75. 【12分钟日暮冥想】傍晚放松引导冥想放下一天疲惫与思绪安然入夜 | Yue Yoga

76. 正念冥想🌿感受身体

77. 【人真正需要的7种休息方法】休息不是一直躺着，也不是长时间睡觉，其实，真正的休息本质上有7种：☑生理休息：动静结合保持7~8小时的高质量睡眠，保证规律作息；抽时间运动，从少次、小运动量开始，比如一周做3次有氧运动，每次半小时。☑精神休息：多冥想和深呼吸用5分钟左右的冥想或深呼吸来缓解，给心灵充个电。☑感官休息：避免过度刺激眼部疲劳、颈部僵硬、饮食无味等是最常见的感官功能疲劳，可多亲近自然，接触绿植，嗅闻清新空气。☑社交休息：参与没压力的活动适当独处，抽出一点时间“闭关”，要敢于对社交邀请说“不”。☑情绪休息：谈心清理情绪垃圾卸下情绪包袱，和自己喜欢或亲近的人分享喜怒哀乐，发泄不良情绪。倾诉的对象可以是心理治疗师、亲密的朋友或家人。☑创造式休息：收获更多兴趣和灵感写作、绘画、唱歌、跳舞等，选择自己喜欢的活动，获得精神愉悦和满足。☑脑力休息：少接触电子设备关掉电子设备，放下发出蓝光的屏幕，拉上窗帘，戴上眼罩，播放舒缓的轻音乐，不想任何烦心事，发发呆。

78. #身体好就是最大的福报#健康是身体、精神和社会适应的完全良好状态，而非仅仅没有疾病。肉体健康与精神健康如同鸟之双翼、车之两轮，缺少任何一方，都算不上真正的健康。科学研究表明，规律运动能刺激大脑分泌多巴胺、血清素等快乐激素，有效缓解焦虑和抑郁，均衡营养是维持大脑神经递质平衡的关键，充足睡眠则能让大脑清除代谢废物，提升情绪调节能力。积极乐观的心态能增强免疫系统活力，临床数据显示，心态平和的患者术后康复速度比焦虑抑郁者快 30%；而长期处于压力、抑郁状态，会使皮质醇水平居高不下，诱发胃溃疡、心血管疾病，甚至降低身体对癌细胞的抵抗力。精神的裂痕，终将在肉体上留下印记。身心健康是相互滋养、双向奔赴的关系。当你通过跑步释放压力时，是肉体运动改善了精神状态；当通过冥想平复焦虑后，又能以更积极的心态坚持健康饮食和作息。现代社会中亚健康人群的增多，恰恰是因为很多人只关注肉体的补养，却忽视了精神的滋养。真正的健康，是肉体与精神的动态平衡。呵护肉体，从规律作息、均衡饮食、适度运动做起；滋养精神，不妨学会倾诉、培养爱好、接纳不完美。深信俱佳才能让生活充满幸福的味道！#秒懂热点就用智搜# 身体好就是最大的福报

79. 睡前感恩冥想｜帮你清理消极能量，快速入睡 #冥想 #睡前冥想 #感恩冥想 #疗愈 #身心放松

80. #原神月之一版本##原神月之一版本二创# 伊涅芙逸闻纪事一冥想时间……#一分钟视频创作季##游戏百科# 暧无垠的微博视频

81. 停止内耗！焦虑时，总被念头推着往前跑，耗到精疲力尽才敢停。一回头才发现：那些翻来覆去的纠结，不过是自己困在思绪里打转。原来懂了 “停下来看看”，就知道哪些该放，哪些该守。#正念冥想 #流静app #放松身心 #内在提升#内耗

82. 可帮你延长99年寿命的30个运动：一、每天坚持踮脚50次，很简单二、每日深蹲30下，增强下肢力量三、散步40分钟，增强心肺耐力四、瑜伽猫牛式10次，改善脊柱灵活性五、拍打胆经3分钟，促进代谢六、腹式呼吸5分钟，调节自主神经七、金鸡独立3分钟/侧，提升平衡能力八、揉腹顺时针100圈，促进消化九、提肛运动50次，预防盆底肌松弛十、冥想10分钟，降低压力激素十一、八段锦「两手攀足固肾腰」10次十二、游泳30分钟，全身有氧运动十三、太极拳云手式20次，增强协调性十四、平板支撑30秒，核心训练十五、爬楼梯10层，强化下肢肌肉

83. 20分钟海浪白噪音，冲刷所有烦恼，放松减压！#冥想音乐 #流 20分钟海浪白噪音，冲刷所有烦恼，放松减压！#冥想音乐 #流静app #放松身心 #减压放松#冲刷烦恼

84. 正念冥想🌿沉浸式放松

85. 13min助眠冥想 | ‌告别哄睡焦虑

86. 【#豫团小课堂#四招帮你切断慢性炎症】慢性炎症是怎样产生的？医生介绍，慢性炎症的核心症结就在于体内促炎因子的势力膨胀，打破了它与抗炎因子的平衡状态。促炎因子增多有以下几种原因：①高脂高糖饮食，如精米精面、蛋糕甜点、油炸食品、糖果等；②压力大、睡眠不足；③肠道菌群失调；④运动不足或过量。我们可以通过以下四种方法来减少或切断慢性炎症：①采用抗炎的膳食模式，多吃健康食品、保持饮食平衡、用全谷物代替精制主食，例如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦、藜麦等等；②给自己减压，例如通过呐喊的方式；③用发酵食品和冻米饭帮助自己恢复肠道菌群；④进行中等强度的有氧运动，同时要重视肌肉。详情↓↓ #豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

87. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

88. 正念冥想🌊安住内在

89. 抚慰内心的伤痛我们或多或少都会有一些伤痛积压在心底，很少去自我关怀，借此机会，好好的与内在的自己对话，抚慰一下内心的伤痛！#正念冥想 #流静app #自我关怀#放松 #放松身心

90. #午休午休是一天必不可少的，正念冥想，养心养神！#正念冥想 #流静app #放松身心 #助眠 #午休

91. 自然瘦身，比打针更好，抑制食欲的食物有哪些？咖啡、酪梨、黑巧克力、卡宴辣椒(Cayenne pepper)、苹果醋、绿茶、骨头汤、高蛋白质、加姜🫚到食物、深绿叶蔬菜或生菜、橄榄油、MCT油(中链三酸甘油脂)、加姜黄到食物、锌、康普茶(kombucha tea)、葡萄柚汁、芝麻菜(arugula)、全脂蛋白质这些食物含强效化合物，易饱足，使胰岛素不飙升，血糖稳定。其他方法：1.温和运动(长距离散步)2.多睡30分钟3.减压，如运动、做家务、多睡、健康饮食、伸展运动、睡前吃南非醉茄(ashwagandha)和甘氨酸镁(magnesium glycinate)，有效。 #减肥# 悠然米拉的微博视频

92. #年轻人你离糖尿病有多远##世界糖尿病日#洋洋温馨提醒：预防糖尿病，从现在开始饮食调整：减少含糖饮料、加工食品摄入，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白，控制总热量；规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、跑步、游泳），避免久坐；作息规律：每天保证7-8小时睡眠，尽量保持8个小时睡眠时长调节情绪：通过运动、冥想、倾诉等方式释放压力，保持积极心态；定期体检：每年至少检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，早发现早干预。

93. 【#降低皮质醇的4个实用方法# 】#皮质醇过高六大表现# 一旦长期处于高皮质醇状态，身体就会“亮红灯”，不少人没意识到，自己的失眠、焦虑、肚子上的赘肉，可能都和它有关。4个实用方法帮你科学降低皮质醇：✅主动缓解压力。压力是皮质醇升高的主要诱因，而冥想和深呼吸能直接作用于神经系统，帮身体“松下来”。✅补充3类营养素。建议补充维生素C、欧米伽3脂肪酸、镁元素，还有别漏了蛋白质。✅洗个“放松澡”。洗澡能通过温热刺激放松肌肉、舒缓神经，进而降低皮质醇浓度。建议水温控制在38~40℃。✅运动后补充。运动本身会暂时升高皮质醇（尤其是高强度运动），建议运动结束后30分钟到1小时内补充碳水化合物（帮助恢复糖原）+蛋白质（修复肌肉）。

94. 【#原来运动没效果是因为睡眠不对# 】#90%的人运动没效果的原因找到了# 为什么很多人健身房里挥汗如雨、跑步跑到精疲力竭，锻炼效果却微乎其微？尤这里大多都忽略了一个很重要的细节——睡眠！越来越多研究发现：在睡眠不足的情况下，再多的运动或对你的健康并不能带来太大的帮助；每天早点睡觉就可以让第二天身体活动自然增加约30分钟。睡得不对，运动白费！90%的人锻炼半天没效果的原因找到了

95. 正念冥想🧘‍♀️静坐身体扫描

96. 天气冷了，水温也不高，游泳的人明显少了很多，开开心心游了一个多小时。今天游得很惬意，中间完全没有休息，就这么游过来游过去，75分钟3000码，消耗775大卡。游泳真是一种非常减压的运动，甚至是一种休息，给跑步疲累的腿和膝盖一个放松。这周只跑了25公里，今天游泳又没跑，明天早上需要来一个长距离，才能完成本周的跑量。下午全家去球场，我也被母女俩带着进坑了，继续在教练指导下练习挥杆，养成肌肉记忆。感觉一天天的运动日程还挺满的#猫叔家日记#

97. 哈佛幸福课：《积极心理学》笔记17-运动与冥想

98. 近13万人研究：高强度运动对抑郁、焦虑更有效！有氧、撸铁、瑜伽如何选？

99. 【10月21日】正念减压（MBSR）八周网络课程招生啦！

100. 冥想对心理健康有什么影响？

101. 新年公益价，特别福利｜MBSR正念减压线上八周课报名

102. 科学验证！正念冥想的7大好处，让你逆生长

103. 成为自己的身心疗愈师 | 正念减压疗法MBSR八周之旅开启中

104. 冷知识！不同种焦虑运动黑名单！

105. 正念冥想：解锁大脑潜能的科学密码

106. 报名丨正念减压（MBSR）八周课程招生简章

107. 2025冬季·杨大宇老师带领静观减压（MBSR）线上八周课程

108. 【25年秋天·线上】 | 牛津静观认知疗法（MBCT）8周（第14期）

109. 运动是情绪的“良药”：ACSM揭示缓解焦虑、压力的最佳运动方案

110. 跑步不只是迈腿更是移动的冥想

111. 什么是正念、如何证明正念的有效性？

112. 【12月周六班】MBSR正念减压八周课招生

113. 53岁大妈每天睡前冥想，5个月后体检，血压的变化让医生也羡慕

114. 神经衰弱影响工作？每天 10 分钟冥想帮放松

115. 焦虑和睡眠问题良方：正念呼吸和冥想

116. 【佛教心理学】正念冥想调节情绪的神经机制（五）

117. 每天5分钟正念冥想练习，缓解失眠焦虑！

118. 【课程招募】MBSR正念减压八周课｜在喧嚣世界中，重获内心的宁静（简体）

119. 报名有礼丨2025年冬季正念减压（eMBSR）网络8周课

120. 研究显示：太极瑜伽慢跑是治疗失眠良药

121. 哈佛教授采集了25万份数据，证明了正念冥想和快乐的关系

122. 运动可有效缓解压力

123. 《不分心：初学者的正念书》1-8科学根基

124. 按下舒缓键，让心灵喘口气 | 中山医院第二期正念班圆满结营

125. 运动是最天然的抗焦虑和抑郁的“药剂”

126. 正念练习的作用机制。#正念冥想 #神经可塑性 #正念#冥想神经可塑性（Neuroplasticity）指大脑因生活经验而持续适应、重塑的能力。过去科学界认为大脑在童年后停止发育，但 20 世纪 70 年代，神经生理学家通过视觉中枢重塑研究证实，在青春期后：神经元数量基本稳定，但神经元间的连接（突触）可增强或减弱；虽然25 岁大脑达到成熟，但仍可通过结构微调或功能区域迁移实现持续成长，而非单向衰老。哈佛医学院神经科学家 Sarah Lazar 通过 fMRI 技术发现： ❤在长期冥想者与非冥想者对比研究中，招募波士顿地区长期冥想者（每日 30-40 分钟）与人口学匹配的非冥想者，扫描大脑。发现他们的前额叶皮层中，冥想者灰质密度更高。 ❤在正念减压（MBSR）的干预实验中发现，让无冥想经验者参加正念减压课程，对比课程前后的大脑变化。发现左侧海马回的灰质密度增厚，该区域与学习、记忆及情感调节密切相关；颞叶与顶叶交界处：灰质密度增厚，关联换位思考与悲悯心；杏仁核的灰质密度降低，且降低程度与主观压力感减轻正相关。小脑的灰质密度增厚，参与运动协调及部分认知、情感过程。神经可塑性意味着：通过改变思维模式与行为，我们可主动引导大脑重塑。具体方法包括： • （一）正念冥想：靶向激活多脑区的 “精神锻炼”。机制：通过持续的觉察训练（如身体扫描、呼吸冥想），强化前额叶对边缘系统的调控，同时促进海马回等区域的神经连接。（二）日常新鲜体验：激发全脑可塑性。例如，空间认知训练——开车换路线、不依赖 GPS（伦敦出租车司机因长期记忆路线，海马后侧脑区更发达）；新技能学习——学外语、乐器或用非优势手活动（刺激对应脑区神经元连接）；有氧运动与力量训练——促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，支持神经再生；优质睡眠管理——睡眠是神经重塑的 “底层架构”，缺乏睡眠会抑制神经可塑性。任何重塑活动需伴随清晰意图（“我要改变”）与高度专注，因警醒状态可刺激肾上腺素、乙酰胆碱等神经递质释放，为突触强化提供生化基础。所以说正念练习能够： •对抗认知衰退：25 岁后记忆力衰退并非必然，正念与认知训练可延缓前额叶与海马回的衰老； •情绪调节的生物学基础：杏仁核活跃度降低意味着更稳定的情绪状态，减少焦虑抑郁风险； •自我重塑的可能性：功能不良的思维模式（如自我批评）可通过神经可塑性被改写，正如 Lazar 研究所证实：“大脑是经验的雕塑品”。

127. 缓解焦虑的3种最佳运动

128. 5个运动缓解焦虑、抑郁和失眠

129. 正念冥想是一种心理训练方法。这种练习不仅有助于个体从负面情绪中解脱出来，更加专注于当下的体验，还能激发一系列积极情绪，为生活注入新的活力。通过正念冥想，学生可以增强情绪调节能力，提升自我接纳度，增加正性体验，如平静、放松、喜悦、满足、感恩、自信等。同时，它还有助于改善睡眠质量、缓解压力、促进良好人际关系[玫瑰][玫瑰]

130. 五分钟冥想，开启科学减压之旅🧘‍♀️

131. “一站式”学生社区【协同育人】| 正念冥想团辅，邀您开启内在探索之旅！

132. 从焦虑到平静：正念如何改变你的身心

133. 冥想——重塑意识的“心理健身”

134. 冥想：有益身心的健康良方

135. 每天坚持正念练习，好处太多了，一定要坚持！

136. 建交心驿 | 减压碎片02：用运动冲破压力的束缚

137. 心理医生、呼吸内科医生：虽然吸烟有缓解焦虑和暂时减轻左侧上部胸闷和腹胀的作用，但长期看来戒烟为好——有氧运动对缓解焦虑有益

138. 睡个好觉——正念冥想助眠秘籍

139. 静心减压、改善睡眠，28天正念冥想疗愈法颁发中国人力资源正念冥想疗愈师证书

140. 六点冥想共修：给大脑 “健身”，让成长自带能量场

141. 正念冥想对心理健康的8大好处。

142. 15公里跑步打卡 🏃 记录第一次跑15公里跑前内观冥想了30分钟做好了心理准备跑个15公里第一个五公里就想放弃了脑子里开始找借口，冷，风大，快天黑了今天不在状态... 第二个五公里开始慢慢把注意力放在脚下放在呼吸关注每一步的变化身体的感受逐渐进入状态心里还是盼望快点到终点最后一个五公里明显感到体能下降速度也掉了一点决定把手机收起来，不看数据了把冥想的感觉带到跑步里感受呼吸感受身体自上而下的感觉有几下闭上眼睛仿佛自己没有在跑步而是坐着冥想进入了心流的状态忘记了时间忘记了自己在跑步自然而然的向前摆臂迈步跑完感觉很舒服一种平静又释然的感觉跑步也是一种冥想 #跑步 #冥想 #心流 #自律 #打卡

143. 【艺·心理】运动是缓解压力情绪的良药

144. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(三)：正念与情绪调节

145. 解压运动大揭秘，哪种才是你的“压力克星”？

146. 不同强度有氧运动对大学生轻度抑郁症症状的改善研究

147. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(二)：正念与注意力

148. 运动释放压力

149. 当脑科学遇见冥想：10 分钟碎片化练习，破解现代情绪压力困局

150. 运动起来，大脑会更“强”！推荐5类健脑运动

151. 职场妈妈的自我疗愈指南：冥想与音乐疗法轻松入门

152. 【健康科普】选择更适合自己的健身方式：三招告别高压活力焕发生活

153. 爱上运动，缓解焦虑和抑郁

154. 【30分钟身体扫描冥想】全身放松·正念减压·改善睡眠

155. 遵循呼吸的节奏，尝试自由的运动冥想练习大多数人认为冥想意味着静止。坐下。闭上眼睛。与自己的思想斗争，直到头脑最终安静下来。但还有另一种方法。早在我们给它贴上“健身”或“练习”标签之前，我们的祖先就已经理解了一种方法。太极拳。气功。仪式舞蹈。武术。这些不仅仅是动作。它们是动静中的祷告。呼吸清晰可见。当我允许自己直线移动30分钟——探索不同的速度，遵循呼吸的节奏，让双手在空气中雕刻形状——这将带我进入一个单靠静止无法实现的地方。它将我完全拉入现实，以至于外面的世界不再重要。我的神经系统会变软。我的意识敏锐起来。我的身体变成冥想。这不是表演。这不是编舞。这是探索。在那次探索中，我发现了闭着眼睛盘腿坐着永远无法触及的部分。它教会我相信未知，顺应潮流，让我的身体代替我的思想。这就是运动冥想的天赋:它清除你不知道自己承受的紧张，释放你不知道被困住的创造力，并将你与你可能已经忘记的一部分联系起来……一起来……试试看……完全遵循自己的内心，不刻意雕琢，放空，感受运动带来的气息的流动……#居家锻炼 #运动 #冥想 #放空 #自律

156. 正念冥想入门指南：每天10分钟，告别焦虑找回平静！（赠正念冥想教学课程）

157. 涪城区总工会组织开展“心灵SPA时光”正念冥想减压工作坊助力职工舒缓压力

158. FLOW免费5天公益冥想营｜职场科学有效舒压

159. 并肩运动，压力清零！

160. 如何通过冥想放松身心：一条通往内心宁静的旅程

161. 以武减压：汲取武术的内在力量

162. 有助于改善睡眠的优质有氧运动

163. 【24分钟转向冥想】应对困难情绪

164. “缓解压力，拥抱幸福——正念减压训练”课程圆满举办

165. 冥想引导词｜缓解压力的冥想

166. 数字冥想减轻员工压力

167. 健身，职场打工人最强的“充电宝”

168. 古今中外养生文化对比：中医穴位按摩与西方瑜伽冥想的智慧碰撞

169. 正念冥想新形式：减压音声会

170. 与焦虑告别...10分钟冥想舒缓焦虑情绪找回自己

171. 晨起5分钟冥想，轻松提升全天效率！职场人亲测有效

172. 运动对了，真能降压 | 运动是良医

173. 职场高效能量修复冥想第2天

174. 5 分钟午休减压冥想

175. 终于懂为什么有人心情不好就去跑步了

176. 运动降压，哪种方式最有效？新研究揭示最佳运动处方

冥想 vs 运动哪个更适合减压？我们汇总了127位用户真实体验，答案在这

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