健美备赛极端脱水：必要手段还是危险操作？1200+用户观点大碰撞
25-12-22
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5. 线上学生 赛前4天状态。其实他的灌水，应该也只是走了一个形式而已，因为他赛前一周的体脂率已经处理的足够低。如果我们把各项指标打个分，他的干度是100分，那么饱满度就应该是60分。那么赛前如果去做极致的脱水，只会进一步降低饱满度。我们不应该只关注干度这一个概念。作为教练，我需要的是他更好的均衡性，不仅仅是身体各个部位之间的均衡，同样有干度，饱满度，肌肉力度之间的均衡。所以请相信我的判断和操作方式。不要觉得提升饱满度就等于损失干度，过度追求饱满度，反而会在台上显得更加平坦，键划变浅，视觉上甚至出现“返水”的情况。各位比过赛的运动员，请你们回想一下，你们觉得台上“糊”的比赛，赛前你们是否配了足够的水和盐？事实上这个情况，其实是不敢喝不敢带盐，导致的。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划
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13. 看完杭州寰际自然赛，果然自然健美是需要训练年限和训练方法的。健美这个东西努力➕天赋缺一不可。这个视频难民回忆录，七月份那会心血来潮一个月极限备赛，第一次减脂备赛脂肪和水分的处理不是很到位。备赛期间一天两练三练甚至四练，一味的拉高消耗，吃的少练得又多，虽然体脂下来了，肌肉也减没了。灌水脱钠策略上失误导致身体水分没排干净，低碳太久导致比赛当天充不进去碳，热身热不起来，肌肉一点泵感都没有。充碳没充进去还有一个原因应该是是钠吃少了。上台又小又瘪，比赛日当天的的反水，加上油彩的问题，上台腹肌直接糊了，造型更是一坨。如果赛前一天状态上台成绩感觉会优于比赛日当天。如果你不走出去，永远都不知道你的差距在哪里，和高手同台过招，才能看到自己的缺陷。不断的复盘总结这一次的失利，好好增肌堆肉，下次的省大学生健美锦标赛，我会以一个全新的面貌出现#健身 #自然健身 #备赛 #增肌
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20. 线上学生 蔡鑫 环球赛前一天状态。和上个视频对比，他这几天的变化非常快，水分的处理加上充碳皮下水分的回吸，让他力度感和干度提升了许多。充碳即使干净，也得配盐，否则能吃饱，但是皮下水分回吸能力就弱了，不要指望排水可以彻底把皮下水分排干净，最后其实是靠充碳让自己变得更干更硬。才充了第一顿，明天下午才比赛，接下去我们执行好每一个步骤，明天醒来，至少有一个档次饱满度和状态的提升。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划
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22. WRPF力量举高校联赛级别冠。WRPF力量举高校联赛&全国公开赛 82.5kg（75.1kg）级别冠军🏅/高校组全场亚军🏆 1. 健美选手off-season休闲备赛，下车体重压到了74.5，赛前准备脱水，在 的给力建议下决定马上停止脱水改策略增重到75.1，升组别拿奖励。 2. 虽然赛前仅在无名健身使用过一次赛架和钢片，但是疲劳管理处理的较好，本次比赛顺利完赛，余量较足。 3. 非常幸运一点，赛前发烧，赛中交感-肾上腺系统激活，皮质醇，还有免疫系统工作应激遮盖。赛后又断断续续烧起来，如果赛前按照原方案脱水，基本就很危险了。 4. 三大项回顾 -卧推: 基本没有余量，由于健美项目需求，基本半年没有上肢水平推训练，赛前测试容量组150kg，但是由于健美项目需求放弃上肢肌肉，协同肌完全无力。PR=155kg -深蹲：1. 赛前准备不充分，临时购买新装备，护膝大2号完全无法使用/举重鞋无法感受幅度。2. 深蹲赛前未记录反馈导致未听口令/幅度不足。 -硬拉： 依旧不适应腰带和软杆，好在疲劳处理的比较充分，在赛场上测试PR成功，同时动作速度仍有较大余量。 感谢大家，感谢主办方和各位选手，还有小趴菜大佬借用护膝，虽然本人尺码太过诡异用不上，非常有意思的一次经历#WRPF #力量举 #健美未遂 #西万健身 #幼儿社交技巧
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24. 线上学生 蔡鑫 赛前4天状态。由于之前他的进度比较赶，虽然在后期发挥出了超常的运动员精神，把脂肪都处理干净了，不过身体的能量亏空以及返水不可避免。所以灌水已经3天了，水分下去了些，不过距离我的预期还有一点。像赛前的皮质醇过高引起的返水，很容易在充碳的过程中把水分带入皮下，所以如果遇到这种情况，最好的办法，是在充碳前，把皮下水分先尽可能排的干净些。之后就要观察和维持皮下水分的恒定，同时在充碳过程中把盐分的摄入加大些，保证肌肉内锁水。不同的储水有不同的应对方式，相对来说，水喝多了皮下储水，反而是最容易排的，皮质醇或者炎症储水，就要特别注意了。4天后上台，他的状态会更加精进，加强一下造型的定格，别的基本没有问题了。 #健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划
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26. 线上学生 赛前2天状态。这次提前安排充碳，最后一周脱水的碳水也在3倍左右，只是脂肪相对低一些。目前来看效果还是很不错的，力度感与肌肉弹性提升了很多，同时皮下水分也很干燥。明晚安排脏充，之后饱满度会有一个层次的提升。这一次他的状态，会是历史最佳。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划
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29. 河北省健美锦标赛 赛前3天，灌水第四天，今日6升水，全天低钠3g盐，完成三次训练，排钠低盐又是疲软的一天，战斗的号角已经吹响，最后阶段比拼意志力了兄弟们，预计后天断水，我的老师刘凯西安职业赛状态最顶，不过可能裁判喜欢大框架屈居第二（在我们心目中他就是冠军），状态这块从未输过#备赛日记 #脱水充碳 #健身教练 #1990健身工作室 #健美比赛
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