不想近视，不想变瞎子，有什么护眼小诀窍嘛？

因为我在网上冲浪时，看到不少人分享：自己通过某个邪修小诀窍，使近视度数下降，甚至恢复到5.0的视力。

给我激动得马上想写篇：《恢复视力的邪修小诀窍》。

然后我就去查资料，结果越查越悲伤。因为真性近视是不可逆的！！

人一旦近视，眼轴变长，恢复的办法只有一个——手术，要么是折腾角膜，要么是折腾晶状体，且有一定风险。

所以，护眼很重要啊！！！小朋友、大朋友们！

有点失望，但好在整个查阅的过程，也了解到了一些真正有效的护眼方法，对防控近视，延缓近视发展、缓解眼疲劳、不适均有一定效果。

下面选了一些实操性强的，分享给大家！

1、屏幕中心点，低于视平线5厘米

先从每天我们都要盯着的屏幕说起。简单说，就是别仰着头看屏幕，让你的视线“俯视”它大概5厘米，差不多一个拳头。

为什么这个小小的角度这么重要？

这样我们的眼球会自然向下一点点，眼皮会多覆盖一些眼球表面，能有效减少泪液蒸发，眼睛就没那么容易干涩疲劳了。

你可以对比一下，老是平视或仰着头，眼睛睁得老大，一下就吹干了！

2、眨眨眼

盯着屏幕时，我们常会进入“凝视模式”，眨眼频率从正常的每分钟15-20次，暴跌到只剩5-7次！

直接导致泪液蒸发得快，眼睛干涩发红，长此以往，干眼症很容易找上门。

所以要有意识地多眨眨眼，让它保湿，但不要频率过高，正常频率都有参考，万一养成不自主的抽搐习惯，那就得不偿失了。

日常划到下一个视频前快速眨几下眼、小说读完一段主动眨眼、工作一段时间停下眨眨眼……

现在就连眨5下——是不是瞬间感觉眼球润了一点？

3、看图

当更长时间盯着屏幕，逐渐眼睛发直、视线模糊时，一定要想起来下面的图练练。

所以最好是把图贴起来，随时都能看到，《增视图》的高度以咱们水平视线的中心点为准，距离1-2米都可以。

眼球由肌肉控制，长期一个状态，眼肌会僵硬，它就是给眼睛的放松spa。

利用套娃模式，产生远视错觉，放松睫状肌，能消除近距离用眼造成的视疲劳。

《眼肌运动训练图》也能缓解眼疲劳，只不过侧重点不一样，更偏向眼睛的力量训练。

通过灵活动线改变眼睛晶体状的焦距，锻炼眼睛调节能力，促进循环。

这个要贴的近一些，看的时候只有眼睛动，头不动，按照数数的动线移动眼球。

每天花几分钟练一练，眼睛就能清爽许多。

4、眺望远方

换个频道，远眺一下，让眼部肌肉松弛下来，避免僵化成近视定型脸！

起身走到窗边，看看远处的树、山、楼房顶点，远眺的关键是“真的放松”，不是举着手机看远方风景图哦。

5秒效果一般，超1分钟容易分心，20秒刚好够眼睛完成一次重启。

5、20-20-20用眼法则

然后，让我们把远眺变成一个可坚持的好习惯——这就是经典的「20-20-20」护眼黄金法则：

每连续用眼20分钟，停下来看20英尺（约6米）以外的远处，并持续20秒。

也可以把这20秒和其他事情结合起来，比如伸个懒腰、扭扭身体，擦护手霜，边看风景边喝水……

确实忙碌的现代人很难严格遵循这个频率，可以定个眼睛休息闹钟，哪怕一天只做一两次，都好。

6、眼保健操

说到最值得传下去的护眼仪式，就是眼保健操了。

除了咱们全国统一的那几招：攒竹穴、睛明穴、四白穴、轮刮眼眶，上班族还该加上这个穴位——风池穴。

在低头时后脑勺下方、脖子后面两侧各有一个凹陷处，按压时有酸胀感就对了，不仅能缓解眼疲劳，连带着僵硬的颈椎都能一起松绑，堪称“买一送一”的良心穴位。

还有一种，揉捏耳垂，并尴尬到脚趾抓地动作。

耳垂有密集的神经反射区，刺激它能间接调节眼部血液循环，这个道理都能想来，但脚趾和眼睛有毛关系？

有的，还很奇妙。脚底抓地动作时，能打破凝视状态，类似“掐虎口治牙疼”的感官干扰。

要是再回忆起一件尴尬到脚趾抠地的往事，眼部肌肉会不自觉收缩，也是让眼睛动起来的一种方式。

7、打羽毛球/网球/乒乓球

前面的都要刻意为之，有点枯燥，那么最快乐的、不知不觉就把眼睛给保护了的，还得是球类运动。

打羽毛球、网球的时候，眼球要追随快速移动的球，这个过程能极好锻炼睫状肌调节能力，而乒乓球，短平快，能提升对焦速度。

更棒的是，户外自然光能促进多巴胺，多巴胺可以延缓眼轴过快增长。

还有一种陶勇医生的推荐，腕带弹力球，如果不好找搭子的话，一个人也可以，绑在手上，球抛出——跟踪——收回，同时锻炼了眼球和专注力。

8、一拳一寸一尺

从小听到大的“一拳一寸一尺”，要是我当年老老实实做到了，现在这镜片说不定就没这么厚了……

可见这个坐姿法则对于小朋友的近视防控，是重中之重。

• 一拳：胸口离书桌边缘一拳远，避免驼背；

• 一寸：握笔的手指离笔尖一寸远（约3.3厘米），防止握笔太近遮挡视线，导致不自觉歪头、凑近看，加剧近视和脊柱侧弯风险；

• 一尺：眼睛离书本或屏幕一尺远（约33厘米），防止距离过近，睫状肌持续紧张，这是防控近视的核心。

虽然我没做到，但分享一个辅助小技巧，头上顶块毛巾，毛巾不掉就说明守住了距离！

9、角膜塑形镜（ok镜）

对于青少年近视防控，现代医学提供了一些科学有效的干预手段，比如角膜塑形镜，又叫ok镜。

它是一种晚上戴的高透氧硬性隐形眼镜，通过在睡眠时温和地重塑角膜形态，让孩子在第二天白天获得清晰的裸眼视力，能有效延缓近视度数的增长。

不过效果通常能维持1天，所以需要每晚坚持佩戴。

10、离焦眼镜

同样有延缓效果的，还有离焦眼镜。

普通眼镜只矫正中心视力，但周边光线会落在视网膜后方，可能刺激眼轴变长，近视度数增长。

而离焦眼镜的镜片上布满了光学焦点，使光线也能落在视网膜前，从而延缓近视。

这两种眼镜都属于医疗器械，必须经过严格的眼部检查，在医生指导下验配和使用，可不能随便买哦！

11、热敷

40-45℃的温热接触眼周，能促进眼周毛细血管循环，于是热敷，成为了缓解干涩疲劳的经典方法，但我们总是想不起来，或者懒得做。

分享一个懒人热敷法，不会凉得很快，还便宜，真的不值得再懒啦！

把洗脸巾打湿拧干放眼睛上，用密封保鲜袋装温水，再放洗脸巾上，就能持续温热，也不会很有压迫感。

每天5-10分钟即可，有急性炎症时忌热敷，小心火上浇油！

12、眼球归位术

不知道有没有人注意过，平常聚精会神看东西时，眼睛是习惯性向前用力的，头跟着向前，联动肩颈、胸椎、整个背部肌肉紧张。

所谓眼球归位术，就是让眼睛向后收，眼球往后沉，想象自己不是用眼睛，而是用后脑勺的位置去看东西，这个动作能瞬间放松眼外肌，连带身体放松。

按照身体路径练习很抽象，给大家说个小技巧，去感觉后背有东西或有人盯着，但是又不想回头去看，就会有眼睛后收的感觉。

据说这样练习睡觉的时候，还会附赠很快睡意，虽然效果因人而异，但紧张的眼部肌肉，也会是影响睡眠的隐藏压力源之一。

说到底，不想近视，不想变瞎子的话，只要把碎片化的好习惯串起来，不可能一点用没有。

还有一句话说了没用也要说，少看点电子产品！！都看到这了的朋友们，刚好休息一下眼睛吧！