Omega-3摄入不足？这份日常饮食攻略让你轻松达标，吃出心脑健康_其他体检

1. DHA 真能让孩子变聪明？真相是……

2. 吃鱼油不如直接吃鱼‼️每100g足足含2.8g深海鱼油，是普通鱼类的3倍多😯Omega-3含量高✅还有优质蛋白，营养多多🥛性价比超高🔥400g中段到手103元，250g鱼腩到手98元😍只取10公斤以上大鱼的黄金中段，每一块都来自更成熟、风味更饱满的北大西洋鲑#这个好物闭眼入# //@叁陆玖零:太好了口感很好

3. 破解妈妈DHA选购难题！童年故事高纯度DHA藻油“省心”答案来了！

4. #全民营养提升计划##睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##世界糖尿病日# 蔬菜多吃点，纤维促代谢绿叶蔬菜（菠菜、油麦菜、西兰花）、菌菇类（香菇、金针菇）、瓜茄类（黄瓜、西红柿），每餐≥2个拳头量。技巧：先吃蔬菜再吃肉和主食，升糖更平稳；避免淀粉类蔬菜（土豆、山药）当菜吃，吃了就要减主食量。油脂挑着吃，远离反式脂选健康脂肪：橄榄油、茶籽油、亚麻籽油（凉拌最佳），每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）补充Omega-3。忌口：油炸食品、肥肉、糕点、薯片（反式脂肪和饱和脂肪会加重胰岛素抵抗）。

5. 如果已经发现自己的身体有炎症，皮肤上经常长痘痘，还脱发，眼睛干涩，血脂也高，都需要及时给身体补充Omega-3。Omega-3里的主要成分是EPA和DHA，这俩成分就是提高身体的抗炎性，增强记忆力，长期吃睡眠也会改善的～然后拜耳鱼油的纯度，直接看产品，产品的质量是骗不了人的～颗颗晶莹剔透，无杂质而且他们质检是每一板都需要过检的，要不我也不敢吃。

6. 孩子专注力差？专业营养攻略！

7. 这块三文鱼真的深得我心😭不会像其他鱼类一样做不好就很腥气，小朋友都不喜欢吃，三文鱼厚厚的脂肪线决定了它怎么做都好吃～🧑🍳烹饪百搭，烟熏、煎烤、炖煮皆宜，外焦里嫩，让人回味无穷‼️每100g含2.7g黄金Omega-3🐟#这个好物闭眼入#//@叁陆玖零:真的很好吃很方便

8. 油吃错了，真的是又胖又病啊！简单复习下共识的东西：亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3）是维持人体生命和健康的两种必需脂肪酸，人体自身不能合成，只能从食物中摄入。就现代人的饮食状况而言，绝大多数人不会缺乏亚油酸，因为我们常吃的植物油，例如大豆油、花生米、玉米油、葵瓜子油等等，亚油酸（欧米伽6）含量都在50%以上，而且人们每天摄入的油脂总量还常常超标，所以亚油酸不但不会缺乏，甚至还超标。但是，α-亚麻酸（欧米伽3脂肪）含量高的油脂非常少，除了亚麻籽油和紫苏油含量比较可观，其它油脂中含量都少得可怜，虽然一些富含脂肪的鱼也能补充ω-3不饱和脂肪酸（如三文鱼、鳗鱼、金枪鱼等），但是普通老百姓也不是经常吃这些“高富帅”的鱼类。《膳食指南》推荐的亚油酸（ω-6）与α-亚麻酸（ω-3）的摄入比例为4-6：1，但是我们绝大多数人的摄入比如高达20-30：1。虽然欧米伽6脂肪对人体健康必需，适量摄入能脂化胆固醇，降低胆固醇含量；预防糠尿病；抑制动脉血栓形成，从而预防心肌梗塞；维持机体细胞膜功能等等。但是科学研究证实：摄取超过总热量12%的该类脂肪酸将对血胆固醇有负效果；增加胆石形成危险；产生过多的凝血素而促进血小板凝集，易产生梗塞；促进癌细胞产生、增殖和转移；降低免疫功能；增强过敏因子活性，易过敏。最近研究还发现，它会使血压上升、降低胰岛素的感受性、增加过敏反应、使人出现昏迷症状。甚至营养学家认为，近来日益增多的抑郁症、失眠、早衰等现象的原因之一就是亚油酸摄取过量而α-亚麻酸严重不足。而欧米伽3脂肪有多好呢？ •促进胆固醇排泄、抑制内源性胆固醇合成，升高好胆固醇、降低坏胆固醇； •降低血液黏度、降脂、降压，并通过降压和软化血管，抑制脑出血等疾病； •促进胰岛素分泌和延长其降糖效应，改善胰岛功能； •减少血小板凝集的作用，抑制血栓及防治心肌梗塞和脑梗塞； •竞争性地清除亚油酸和控制前列腺E2分泌，抑制癌症发生和转移； •遏制血小板活化因子释放，防治哮喘、过敏、特异性湿疹等反应； •促使花生四烯酸代谢恢复正常，抑制白细胞的中性化，防治炎症性疾病； •增加血小板和红细胞中的EPA和DHA，减少花生四烯酸，抗衰老和老年痴呆； •增加脑细胞和视网膜二十二碳六烯酸及磷脂，高度增强智力和保护视力； • 增强皮肤弹性、稳定代谢，巩固减肥成果。亚麻籽油的烹饪讲究方法1：直接拌凉菜，或者和芝麻油（香油）混合拌凉菜。因为亚麻籽油等不耐热，最适合用来拌凉菜。还可以再加点黑胡椒粉、花椒粉、鼠尾草等浓味的香辛料，味道更棒。方法2：做炖煮菜，可以先用适量耐高温的油来炝锅，例如花生油、茶油等，等菜快熟出锅时再放入亚麻籽油，拌匀即可，保持烹饪温度不超过100摄氏度。方法3：做蒸菜，无论是蒸鱼还是蒸蔬菜，先不放油，等蒸熟后淋上亚麻籽油和其它调味品即可。方法4：做汤羹。无论是西红柿鸡蛋汤还是蘑菇瘦肉汤，先不放油，等汤快煮好时，放入亚麻籽油和其它调味品。方法5：把亚麻籽油和香油一起，用于拌饺子馅、馄饨馅、包子馅等。两点注意：不宜炒菜：亚麻籽油所含的α-亚麻酸（ω-3）有三个双键，属于高度高度不饱和脂肪酸，耐热性很差，一旦加热，氧化聚合速度非常快，也会产生有害的油烟，所以日常不宜用来炒菜，当然也不适合油炸油煎。深色瓶子保存：α-亚麻酸（ω-3）特别容易氧化，特别是打开瓶之后，经常开盖，接触空气中的氧气，油脂就会吸收氧气，逐渐形成一些叫做“氢过氧化物”的东西，对健康不利，所以用深色的瓶子保存，干燥阴凉处保存。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

9. 你是否也曾为了补充Omega-3而盯着价格不菲的三文鱼发愁？其实，补充这种“生命必需脂肪酸”并不需要高昂花费。✅今天就为大家推荐10种高性价比的Omega-3食物来源，让你轻松守护健康，不再为钱包发愁。💥Omega-3：不可或缺的“健康守护者”✨Omega-3脂肪酸是人体无法❌自行合成、必须通过饮食获取的必需营养素。🔍研究表明，充足的Omega-3摄入与整体健康状态密切相关，尤其对维持心脑血管健康、支持大脑功能及抗炎方面有着重要作用。每日摄入1-2g Omega-3，能为身体带来全方位的滋养。✅十种平价Omega-3明星食物1️⃣沙丁鱼这种平价海鱼是Omega-3的优质来源，每100克含约1.5克Omega-3，价格仅为三文鱼的四分之一。沙丁鱼罐头更是方便之选，每周食用2-3次，就能轻松满足需求。2️⃣亚麻籽亚麻籽被誉为“植物性Omega-3之王”，营养价值丰富。建议每天食用15g左右，磨成粉后加入酸奶、粥品或烘焙食品中，既能补充营养又增加膳食纤维。3️⃣紫苏籽油——Omega-3的“隐藏王者”🏆在众多植物油中，紫苏籽油的Omega-3含量表现突出，是名副其实的“脑黄金”。因其不耐高温的特性，最适合凉拌、调汤或直接饮用。每天10-15毫升，持续一个月，你可能会感受到身体状态的积极变化。4️⃣海藻类海带、裙带菜等海藻不仅富含Omega-3，还含有丰富的矿物质。简单焯水后凉拌，或是加入汤中，都是既美味又营养的食用方式。5️⃣五黑粉由黑芝麻、黑豆、黑米等五种黑色食材制成的五黑粉，是养生佳品。每天早上一勺冲饮，或者加入面点中制作，轻松摄取多种营养素。6️⃣南瓜籽这种常见的零食不仅含有Omega-3，更是锌、镁等微量元素的优质来源。每天一小把作为加餐，既能补充营养又能满足口腹之欲。7️⃣核桃核桃是坚果中的“补脑明星”，每天食用4-6颗即可获得充足的Omega-3。直接食用，或加入沙拉、燕麦碗中都很适宜。8️⃣紫菜除了大家熟悉的海苔零食，干紫菜也是Omega-3的良好来源。做汤、做饭团时加入一些，让日常饮食更具营养价值。9️⃣奇亚籽这种超级食物遇水后会形成凝胶状，口感独特。可以用它制作奇亚籽布丁，或者加入饮品中，既补充营养又增加饱腹感。🔟藜麦作为“超级谷物”，藜麦的营养价值全面。用它代替部分主食，或者加入沙拉中，都能提升餐食的营养密度。💡食用小贴士👉🏻多样化摄入：建议轮换食用不同食物，确保营养全面⚠️注意保存：特别是紫苏籽油等油脂类，需要避光、密封保存👉🏻适量原则：再好的食物也要注意适量，保持饮食均衡✨结语补充Omega-3并不需要昂贵的三文鱼，日常生活中很多平价食材都是优质选择。特别是紫苏籽油，作为Omega-3的“效率之王”，值得纳入家庭常备健康油清单。从现在开始，智慧选择这些平价食材，让健康触手可及！（温馨提示：本文内容仅供参考，具体饮食请根据个人体质和医生建议调整。）李珈贤健康频道#omega3##健康#紫苏#饮食养生##食疗养生#健康#素食养生##药食同源#

10. 这本书里强调要补充 EPA+DHA 制剂，认为对抗炎、促进心血管健康、延缓衰老很有作用。* EPA：二十碳五烯酸* DHA：二十二碳六烯酸我查了一下AI医生，它认为还是要在医生指导下服用。比较安全的是食补。* 主要来源：深海冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼）的脂肪中含量最高。* 少量：亚麻籽、核桃等植物中含有的“α-亚麻酸”，在体内可以少量转化为 EPA 和 DHA（但转化率很低，约 1%-5%）。食补方式：* 每周 2-3 次深海鱼：三文鱼（100 克含 EPA+DHA 约 2. 7 克）、秋刀鱼（100 克约 1. 2 克）、沙丁鱼（100 克约 1. 4 克），性价比最高，还能顺便摄入优质蛋白。* 搭配植物来源：每天吃 1 小把核桃（约 7 颗）或 1 勺亚麻籽油（凉拌菜用，别加热），作为补充。

11. 中国人一年能吃掉 8 万吨三文鱼？没错！这被誉为 “深海奶油” 的美味，凭细腻丝滑的肉质、鲜而不腥的脂香圈粉无数，更是日常餐桌、节日家宴的高频硬菜。现在，这款高品质三文鱼重磅来袭！严选智利南端冰洋水域的优质三文鱼，靠近南极的纯净海域 + 24 小时环境监控，极寒水温造就紧实扎实的肉质。捕捞上船后急速冷冻锁鲜，口感反而更紧致弹润，远超普通冰鲜三文鱼。我们只选业内公认的黄金中段！脂肪分布均匀如大理石纹理，橙白相间超诱人，刺身、香煎、烤制、炖煮样样出彩，简单料理就鲜掉眉毛。更值得夸的是它的营养价值：高蛋白 + 多种维生素矿物质，每 100 克含 2.7 克 Ω-3 脂肪酸，稀缺的 EPA、DHA 含量拉满，助力脑部、视网膜和神经系统发育，降低血清甘油三酯。别被 “深海大肥猪” 的戏称吓到，它的脂肪是优质脂肪，一周吃 2 次，每次 30g 就能满足每日 EPA、DHA 需求，健康又美味！正规渠道进口，检疫报告、报关单齐全，全程溯源更安心。顺丰冷链 + 泡沫箱保温袋锁鲜发货，新鲜度爆表！2 斤黄金中段仅需 139 元，性价比直接拉满，爱吃三文鱼的朋友赶紧冲！【现在有不好吃退款服务，各位厨友放心下单~】#这个好物闭眼入# 下厨房智利三文鱼/非即食（黄金中段/鱼尾/鱼脖）甄选深海美味（黄金中段：单片...

12. 紫苏籽油VS亚麻籽油，谁更值得入？紫苏籽油的α- 亚麻酸含量更高，能高达60%-70%如果你想买一瓶高α- 亚麻酸、能胜任多烹饪场景的健康油推荐你全食物日记紫苏籽油每100毫升含有高达57.6毫克的天然维生素E烟点可达180℃-220℃李珈贤健康频道#全食物日记##紫苏籽油##健康#

13. 【上班族压力大睡不好？亚麻油的“安神小技巧”，助你一夜好眠】一、亚麻油的核心营养成分1.高含量α-亚麻酸亚麻油中α-亚麻酸含量高达50%-60%，是所有植物油中该成分含量最高的品种之一。α-亚麻酸属于Omega-3多不饱和脂肪酸，进入人体后可转化为EPA和DHA，这两种物质对人体生理功能调节具有重要意义。其不饱和结构使其具有较强的生理活性，是亚麻油发挥健康功效的核心基础。2.其他辅助营养成分除α-亚麻酸外，亚麻油还含有维生素E、植物甾醇等营养成分。维生素E作为天然抗氧化剂，能保护亚麻油中的不饱和脂肪酸不被轻易氧化，同时也能为人体提供抗氧化支持；植物甾醇则具有一定的生理活性，与α-亚麻酸协同作用，共同维护身体的健康状态。二、亚麻油的主要功效与作用1.调节血脂，维护心血管健康α-亚麻酸能帮助调节血液中脂质的代谢，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时可能对高密度脂蛋白胆固醇有一定的提升作用。通过改善血脂构成，亚麻油有助于减少脂质在血管壁的沉积，维持血管的正常弹性，从而为心血管健康提供一定的支持，降低因血脂异常引发相关问题的风险。2.促进肠道蠕动，改善消化功能亚麻油具有一定的润滑肠道作用，能促进肠道蠕动，帮助改善便秘问题。同时，其含有的不饱和脂肪酸有助于维持肠道内环境的稳定，为肠道有益菌群的生长提供有利条件，从而增强肠道消化功能，减少因肠道蠕动缓慢引起的不适，维持消化系统的健康运转。3.提供抗氧化支持，维护身体机能平衡亚麻油中的维生素E和α-亚麻酸均具有一定的抗氧化特性，能帮助清除体内多余的自由基，减少自由基对细胞的损伤。这种抗氧化作用有助于维护身体各项生理机能的平衡，延缓细胞老化进程，为身体提供整体的健康支持，增强身体对内外环境刺激的适应能力。4.辅助调节身体炎症反应α-亚麻酸在体内转化生成的物质具有一定的调节炎症反应的作用，能帮助减轻身体的慢性炎症状态。慢性炎症是多种健康问题的潜在诱因，通过合理摄入亚麻油，辅助调节炎症反应，有助于维持身体的健康状态，减少因慢性炎症引发不适的可能性。三、亚麻油的正确食用与使用注意事项1.正确的食用方式亚麻油不耐高温，高温加热会破坏其含有的不饱和脂肪酸，降低营养价值，因此不宜用于煎、炒、炸等高温烹饪方式。建议采用凉拌食用，如拌入沙拉、酸奶、粥品中，或在菜肴烹饪完成后淋在表面食用。每日食用量建议控制在10-20毫升，过量食用可能导致腹泻等消化道不适。2.储存与使用禁忌亚麻油易氧化变质，需密封、避光、低温储存，开封后建议放入冰箱冷藏，并在1-2个月内食用完毕。购买时应选择小包装产品，避免长期存放导致变质。同时，亚麻油不能替代药物，若身体存在特定健康问题，应在专业指导下进行调理，不可依赖亚麻油治疗疾病。3.适宜与不适宜人群一般健康人群均可适量食用亚麻油，尤其适合需要调节血脂、改善便秘的人群。但消化功能较弱、易腹泻的人群应少量尝试，避免过量食用加重不适；对亚麻籽过敏的人群禁止食用；孕妇、哺乳期妇女及儿童食用前建议咨询专业人士，确保食用安全。

14. 富含Omega-3脂肪酸的宝藏食物，很多人还没吃过！深藏不露的“护肾高手”

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21. 医生告诉你如何食补“软化”血管这9种保护血管的食物可以适当多吃。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #健康科普 #软化血管

22. 全身抗炎抗痘最核心的关键就是“控糖➕吃好油”，二者相加=脑子清晰情绪稳定品皮肤发亮奶茶甜品直接戒断，替换成绿茶/抹茶。补剂上选择高epa鱼油+姜黄素+vd3，抗炎三巨头。更高段位再叠加一个麦角硫因，非常强大的抗氧化剂，保护细胞减少炎症触发。如果自己在家做饭就尽量少用大豆油葵花籽油，用橄榄油/牛油果油/亚麻籽油会好很多。

23. #为什么头发说走就走#营养师的换季养发方案（吃+护双管齐下）🍳 吃对4类营养，给头发“充电”• 蛋白质：鸡蛋、三文鱼、黑豆（合成角蛋白的原料，让头发强韧）• 铁+锌：红肉、动物血、牡蛎、南瓜子（改善毛囊供血，减少断裂）• 维生素B族+D：全谷物、蛋黄、深海鱼（激活毛囊活性，延缓休眠）• Omega-3：亚麻籽、核桃（修护头皮屏障，缓解干燥）

24. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 针对性食材推荐（直接照吃）• 抗疲劳（缓解乏力、精神差）：多吃富含优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品）和复合碳水（燕麦、糙米、红薯）的食物，为身体提供持续能量，避免精制糖（奶茶、蛋糕）导致的“能量过山车”。• 稳情绪（缓解焦虑、易怒）：补充富含B族维生素（菠菜、西兰花、瘦肉、坚果）和Omega-3（深海鱼、亚麻籽、核桃）的食物，帮助调节神经递质，减少情绪波动；每天可吃一小把坚果（10-15粒）或喝一杯温牛奶。

25. 52岁｜我的k炎小㊙油浸小番茄公式公开我的好状态，完全离不开k炎饮食，尤其Omega-3要补充omega-3，亚麻籽油是不错的选择但直接吃亚麻籽油实在有点劝退…味道不友好，还只能凉拌，对咱们中国胃不太友好😮💨 直到我尝试了这个✨亚麻籽油浸小番茄✨瞬间打开生吃亚麻籽油的新世界的大门🚪不仅风味绝绝子，还完美解决了亚麻籽油不太好吃的难题‼ 🌟 它的三大优点：❶ 好吃到忘记它是“健康食品”小番茄吸饱了亚麻籽油，变得酸甜油润，完全盖住油本身的味道 ❷ 一口补足Omega-3吃番茄＝喝油，轻轻松松把营养吃进去 ❸ k炎效果翻倍番茄红素➕Omega-3，强强联手，抗氧k炎效果1+1＞2 🍅 做法也很简单，有手就会：▫小番茄洗净切开，喷山茶油，撒黑胡椒▫空气炸锅/烤箱120度90分钟▫大蒜200度烤1分钟▫放凉后一起装罐，倒亚麻籽油没过食材▫冰箱冷藏一晚即可开吃 🍞 我的日常吃法：早餐拿它配面包/馒头，铺在煎蛋上一口下去——优质碳水、蛋白质、油脂、番茄红素植化素全有了 ‼健康饱腹又方便，打工人、养生党都给我学起来👩🍳 📌 菲菲姐的小tips：⚠ 一次别做太多，尽量1个月内吃完⚠ 烤番茄时要用山茶油/橄榄油，别用亚麻籽油！因为它烟点只有120度，高温会破坏营养成分科学养生，从“肠”计议💡关注我，一起好好吃饭，好好年轻✨@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#家庭健康守护计划##菲菲姐的厨房##早餐一个改变整天的血糖都稳了#

26. 深度评测 | 除了“双A配方”，诺特兰德DHA还有哪些可以“闭眼入”的理由？

27. #今天你护心了吗##世界心脏日##健闻登顶计划# 对心脏有益的食物核心是富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维、不饱和脂肪酸及抗氧化剂的种类，能帮助调节血脂、保护血管。以下是几类典型的护心食物：• 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，富含Omega-3，可降低甘油三酯，减少血管炎症。• 全谷物与豆类：如燕麦、糙米、黑豆，膳食纤维丰富，能稳定血压和胆固醇。• 坚果与健康油脂：如核桃、杏仁（每日一小把）、橄榄油，提供不饱和脂肪酸，替代动物油更健康。• 新鲜蔬果：如菠菜、西兰花（含叶酸）、蓝莓（含花青素）、苹果（含果胶），抗氧化且保护血管内皮。

28. 「鱼油」真能治疗心脏病，但你买的很可能不行！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 护心有很多人问过我，听说「鱼油」能治疗心血管疾病、高血脂，普通人日常补充点是不是也有好处？这个嘛，国内外指南确实都有推荐「 Omega-3 脂肪酸」用于治疗心血管疾病，但指南中的「 Omega-3 脂肪酸」跟大家日常购买的膳食补充剂类鱼油产品可不一样。---膳食补充剂类鱼油，主要成分是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA 和 DHA 。只有高纯度、大剂量的 EPA 或 IPE（EPA乙酯）才能作为处方药用于心血管疾病的治疗。普通人想预防心血管疾病，还是吃鱼比较好，实在没条件吃，可以选择鱼油。4个鱼油选购小技巧，看文章最后一部分，分享收藏，少被坑。---一、都是Omega-3 脂肪酸有啥不一样？很多国内外指南或专家共识都有推荐 Omega-3 脂肪酸用于治疗心血管疾病。2022 年美国心脏协会（AHA） / 美国心脏病学会（ACC） / 美国心力衰竭学会（HFSA）心力衰竭管理指南还第一次从心衰治疗角度推荐了 Omega-3脂肪酸，认为：Omega-3 脂肪酸可用于美国纽约心脏病学会（NYHA）心功能2级~4级的心衰患者治疗，以降低心血管住院和死亡风险。不过，从图片1里的表格大家也能看出来，各国指南推荐的基本都是高纯度大剂量的 IPE ，而不是大家所熟悉的名字“鱼油”。IPE 的主要成分为高度纯化的 EPA 乙酯（二十碳五烯酸乙酯）。大家通常所说所买的鱼油，基本都是膳食补充剂，主要成分就是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA （二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸）。---1.1纯度、剂量很重要目前的研究证据仅支持高纯度和大剂量的 IPE/ EPA 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者带来心血管益处。证实 IPE 心血管益处的 REDUE-IT 研究使用的 IPE 纯度在 96%以上，且每天服用 4 克，才将主要复合终点事件（心血管死亡、非致死性心肌梗死、非致死性脑卒中、冠脉血运重建或不稳定性心绞痛）风险显著降低 25%。一般膳食补充剂类鱼油中的 EPA 含量最多可能也就几百毫克，常常一粒只有一百多毫克。---1.2有的“保护”，有的“破坏”美国糖尿病协会糖尿病指南（2022）特别强调，REDUE-IT 的研究结论不能推广到其他 Omega-3 脂肪酸产品。因为有关 Omega-3 脂肪酸对心血管保护作用可能不仅跟剂量相关，也跟类型相关。已经有研究发现含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平， LDL-C 正是动脉粥样硬化性心血管疾病的风险因素之一，也就是说 DHA 的增加会减少 EPA 对心血管的部分保护作用。这很可能也是为什么以前对 Omega-3 脂肪酸与心血管疾病的研究结论存在争议的原因之一。---二、治病的是药不是膳食补充剂REDUE-IT 研究中使用的 IPE 产品 Vascepa®（Icosapent Ethyl ）已经作为处方药获 FDA 和欧盟批准上市，在我国大陆也于 2023 年获批上市。必需提醒一下，高纯度EPA乙酯虽然是处方药，但在整个治疗方案中是作为他汀类药物的辅助，不能只用高纯度 IPE，更不能饮食、药物都不好好控制，就指着吃它降血脂。而且，膳食补充剂类鱼油产品与处方药 Omega-3 脂肪酸产品在监管、评估、成分和纯度、疗效和安全性等方面均不相同，就更不能替代处方药高纯度 IPE 。也许有朋友说，膳食补充剂类鱼油也含 EPA ，虽然一粒中 EPA 含量就几百毫克，但一粒不够，多吃总能吃够的。问题是作为膳食补充剂的 Omega-3 脂肪酸，浓度存在很大差异，从 30%+ 到 90%+ 不等，这就意味着还可能含有很多其他油脂成分，比如甘油三酯。要通过一般鱼油吃够 4 克 EPA ，那你可能会同时吃进去大量其他油脂，很可能得不偿失。如果确诊符合用药条件，在医生指导下用药，千万别自己瞎想瞎折腾。---三、DHA再不能吃了？很多朋友可能看到「含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平」这句话，就吓得决定再也不吃DHA了。倒也不用这么焦虑。DHA 作为一种不饱和脂肪酸，在神经组织中含量丰富，适量摄入对神经元和视网膜都有好处，尤其是婴幼儿、孕妇，应该保证充足的摄入。（没有让婴幼儿吃鱼油的意思。）DHA 的存在确实减少了高纯度和大剂量的 EPA 心血管保护作用，但 Omega-3 脂肪酸中 EPA 和 DHA 都有改善血脂的作用，能降低甘油三酯和含甘油三酯的脂蛋白胆固醇水平，因此，在国外指南与共识中 EPA 以及 EPA+DHA 混合制剂（都是处方药而不是膳食补充剂）可用于降低严重高甘油三酯血症（甘油三酯≥5.6 mmol/L）。只是对于心血管疾病或糖尿病伴其他 ASCVD 危险因素的患者， EPA+DHA 混合制剂的心血管益处并不确定，因此，FDA 、加拿大、欧盟都只将 IPE 作为降低心血管风险的唯一一种 Omega-3 脂肪酸。---四、吃鱼油能预防心血管疾病风险？很多人看到指南推荐「高纯度的 IPE/EPA 主要用于心血管高危/极高危患者的动脉粥样硬化性心血管疾病一级和二级预防」。就认为，日常吃点鱼油对于预防心血管疾病及血脂异常大概也会有好处。其实，从预防心脏病的角度，健康的成年人还是吃鱼更有效一点。鱼是多营养素集合体，饮食中的鱼也可能取代各种其他食物，多吃鱼可能意味着饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入减少，因此吃鱼可以通过多个方面降低心血管疾病的风险，鱼油则不是。我国一项随访时间 11.4 年的研究发现，每周吃 4-6 份（每份 50 克，平均 29-43 克/天）鱼类，跟全因死亡率和心血管疾病死亡率明显降低相关，全因死亡率和心血管疾病死亡率分别降低了 15%、23%。相对吃鱼油补充剂，吃鱼效果更好且经济多了。---五、鱼油选购小技巧🔺具体产品特别是海淘产品的品牌怎么选，可以选择 IFOS 认证的品牌。IFOS 是国际鱼油标准检测组织，是目前世界上比较权威的第三方鱼油检测组织。IFOS的五星认证在安全性、污染物、重金属、氧化稳定和生物效能方面的指标是国际上最严格的。🔺至于大家很关注的鱼油纯度，考虑到每天摄入量以及价格，大家其实没必要特别在意。有些宣传高纯度的产品，价格也特别高，大家要考虑一下这个性价比。🔺 DHA 和 EPA 比例也是大家比较关注的，以膳食补充剂中的含量来说，其实也不用特别在意。如果你就是很在意，那孕妇、儿童，可以选择 DHA 多一些的，甚至特别选择藻油。老年人、比较在意血脂和心血管疾病风险的人，可以选择 EPA多一些的。🔺鱼油易被氧化，注意存放在阴凉避光处。🔺最后，不是所有人都适合吃鱼油，肝脏疾病、对鱼类海鲜过敏、糖尿病以及免疫抑制人群补充鱼油，可能会增加出血风险及抑制免疫，要小心。另外，过量吃，也会增加出血风险及降低免疫系统活性。

29. #建议大家一周要吃三次鱼# 【如何给宝宝吃鱼？】1️⃣ 鱼肉组织结构疏松、细腻，很好消化，非常适合宝宝食用。2️⃣ 鱼肉是低脂高蛋白，是宝宝食物蛋白质非常好的一个来源。 #微博开学季##宝贝成长守护计划# 🐟我们常吃的食用鱼按生活习性可分为淡水鱼和海鱼。由于宝宝牙齿尚未萌出或者刚刚萌出，咀嚼和消化功能尚未健全，因此给宝宝制作鱼肉辅食，爸爸妈妈一定要耐心、细致。在选择鱼肉时，最好选择刺少、易去除的种类，如鲈鱼、武昌鱼、罗非鱼、带鱼、黄花鱼和三文鱼等。 🦈淡水鱼和海鱼营养成分差不多，都是优质蛋白质的来源。深海鱼部分营养素含量比淡水鱼高一点，如DHA，但深海鱼不得不考虑重金属污染的问题，所以每周吃1-2次即可。【关于虹鳟鱼和三文鱼】虹鳟虽然是淡水鱼，但DHA含量确实不低，3盎司(85g)约含Omega-3(包括DHA和EPA)800mg。我们常说的三文鱼是大西洋鲑，包括苏格兰三文鱼、法罗群岛三文鱼、澳洲三文鱼、智利三文鱼等等，以及大家最熟悉的挪威三文鱼，3盎司约含Omega-3 1500mg。http://t.cn/A66XtzTA

30. FDA有关鱼类摄入指南：最佳选择：建议每周2～3次,每次120克富含DHA，低汞鱼：小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼、河鲈鱼、河鳗鱼、虾、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼罐头、罗非鱼和鲶鱼、蚌、龙利鱼牡蛎、比目鱼、鱿鱼、扇贝、鲥鱼、龙虾。良好选择：建议每周1次竹荚鱼、石斑鱼、左口鱼，方头鱼以及长鳍白，金枪鱼（新鲜的或冷冻罐头）鲤鱼、避免选择：汞含量较高的鱼：墨西哥湾方头鱼、鲨鱼、旗鱼、橙棘鲷、大眼金枪鱼、马林鱼和鲭鱼

31. ！！紧急通知⚠️11.3号WHC鱼油截止，大家有需要抓紧下单，鱼油是所有保健品里最万金油且功效验证充足的，【抗炎+修护屏障+养毛发+心脑血管】，尤其是容易长红肿痘或者秋冬皮肤干燥敏感/爱掉头发的朋友，都请长期吃鱼油，本人最最最最推荐的日常补剂

32. 调整血脂心血管请你选择高品质EPA鱼油

33. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

34. 减少内脏脂肪的食物大推荐！

35. 这一年我的脂肪肝真的改善很多，之前不是说红宝石油（磷虾油降内脏脂肪吗，鱼油也可以哈，主要就是靠omega-3的功效！omega-3真的是好东西！omega-3能够改善脂质代谢，减少肝脏中甘油三酯的合成和积累，还能提高体内脂肪的氧化率，使得脂肪更有效地被作为能量使用，减少脂肪在体内的储存。omega-3还可以影响激素敏感性，比如胰岛素敏感性，有助于减少脂肪的积累。而且omega-3优秀的抗炎作用，可以减少体内炎症水平，而炎症与内脏脂肪的增加有密切关系。这些就是omega-3对降低内脏脂肪的帮助啦！（虽然鱼油对降低内脏脂肪有一定的积极作用，但是它不应该被视为减肥的唯一手段。健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动，才是维持健康体重和减少内脏脂肪的基础！

36. #冬季干痒症怎么破##健闻登顶计划#我们不光要知道哪些食物对皮肤好，还要知道，哪些食物吃多了皮肤不好，加重炎症和瘙痒。以下几类食物可能会促进体内炎症反应，从而加剧皮肤的炎症和瘙痒问题，建议有皮肤困扰的人群留意并适当减少摄入：1. 高糖精加工：糖果、蛋糕、甜食面包含糖饮料等。这些食物会导致血糖快速升高，促进胰岛素分泌，进而可能引发炎症级联反应，并破坏皮肤胶原蛋白。2. 高度加工的油炸食品：炸鸡、薯条、快餐等。它们通常富含反式脂肪酸和饱和脂肪，是已知的促炎物质，会加剧身体的炎症状态。3. 某些不健康的烹饪油：如玉米油、大豆油、葵花籽油等。这些油含有较高的Omega-6脂肪酸。虽然身体需要Omega-6，但现代饮食中其比例远高于Omega-3，过高的Omega-6会促进炎症。4. 乳制品（对部分人）：牛奶、奶酪等可能对某些个体（尤其是痤疮或特异性皮炎患者）有促炎作用，可能与其中的激素、生长因子或乳蛋白有关。可以尝试暂停食用数周观察皮肤是否有改善。5. 酒精：酒精会扩张血管，可能直接导致皮肤发红和瘙痒，同时其代谢过程也会增加身体炎症负担。忘了一条，适当补充鱼油或Omega-3通常对滋润和抗炎有益。Omega-3脂肪酸（主要是EPA和DHA）是著名的抗炎营养素，其作用机制与促炎的Omega-6相对抗。补充Omega-3可以：从源头上帮助减轻身体的整体炎症水平，从而缓解皮肤的红、肿、痒。有助于维持皮肤角质层的健康，减少水分流失，使皮肤更滋润、更有韧性。研究表明，对湿疹、银屑病等与炎症相关的皮肤问题可能有辅助改善作用。建议优先食补：每周吃2-3次富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼。如果无法经常吃鱼，可以考虑高品质的鱼油或藻油（素食者选择）补充剂。一般建议每日摄入EPA+DHA合计500-1000毫克。在补充Omega-3的同时，减少上述提到的富含Omega-6的烹饪油摄入，效果会更佳。如果皮肤问题严重，怎么饮食改善都没有效果，请务必咨询皮肤科医生。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

37. 亚麻籽油富含Omega-3，号称“陆地鱼油”，但很多中老年朋友吃法错了，反而对健康无益！记住这三个关键点，别再浪费好油了：1，怕高温，只能凉拌：它的脂肪酸很娇贵，高温爆炒会破坏营养，产生有害物质。正确用法是淋在凉菜、汤羹、面条里。2，怕光怕热，冰箱保存：别放灶台边！光线和热量会让它快速氧化变质，产生哈喇味。请拧紧瓶盖，放入冰箱冷藏。3，买小不买大：大瓶油开封久，易氧化。优先选择深色玻璃小瓶装，尽快在1-2个月内吃完。吃对方法，才能让亚麻籽油真正为我们的心血管健康保驾护航！

38. 寒潮护心指南！营养防护这样做#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#气温骤降时血管收缩血压易飙升，每天补充Omega-3（三文鱼/核桃）降低炎症反应，膳食纤维（燕麦/香菇）吸附胆固醇。喝红茶含茶黄素护血管，吃纳豆补充维生素K2防动脉钙化。记住：清晨起床喝温水，避免高盐腌制品，低温出门戴好围巾护脖颈。

39. 最好的“抗炎药”就藏在日常习惯里！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#1、吃对色彩：多吃彩色蔬果和富含Omega-3的食物（如深海鱼）。2、喝够水与茶：足量饮水，绿茶中的茶多酚是抗炎能手。3、规律运动：每周150分钟快走、游泳等，降低炎症因子。4、睡个好觉：保证7-8小时睡眠，修复身体，降低炎症。5、管理情绪：每天5分钟正念，缓解压力带来的炎症。从今天起，用行动给身体“灭火”吧！

40. 吃对脂肪狂甩肉！减肥必备脂肪清单#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#减肥千万别“谈脂色变”！深海鱼油（EPA/DHA）能激活脂肪代谢基因，亚麻籽/奇亚籽中的Ω-3能抑制炎症因子，打破“越减越胖”魔咒！减脂期间也可以适当增加健康脂肪，注意避开反式脂肪（奶茶/蛋糕），平时烹饪用山茶油替代花生油。

41. 吃出光泽肌！8大抗炎食物拯救皮肤#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#1、三文鱼：Omega-3减缓皮肤炎症，淡化红痘印2、蓝莓/草莓：花青素+鞣花酸，抗氧化抗糖化3、菠菜/羽衣甘蓝：富含槲皮素，抵御外界刺激4、核桃/杏仁：优质脂肪增强皮肤屏障5、绿茶：儿茶素控油抑痘，细腻肤质小提醒：搭配维生素C/E，抗炎又亮白～

42. 【研究表明#吃红肉或增加儿童近视风险#，omega-3脂肪酸有助预防近视】#一年一度新知大会#最近，中国香港中文大学的一项基于超1000名儿童的研究表明，omega-3脂肪酸可能有助于预防近视，而饱和脂肪可能会增加近视风险。omega-3脂肪酸主要存在于深海鱼类以及亚麻籽、核桃和菜籽油等植物中，而饱和脂肪主要存在于红肉和椰子油、棕榈油等植物油中。据推测，可能是omega-3 脂肪酸通过增加脉络膜的血流量来抑制近视。脉络膜是眼睛中的血管层，负责输送营养和氧气，从而避免巩膜缺氧。巩膜缺氧是近视发展的关键因素。不过，这项研究仅是观察性的，无法确定因果关系。但该研究凸显了omega-3脂肪酸是防止近视的饮食保护因素。央证公开课的微博视频

43. 宝宝不吃DHA怎么办？有没有宝妈知道的？

44. 🏞️青海龙羊峡，海拔高，自然景色壮美，有人说这是“中国的科罗拉多”大峡谷，其实一点也不为过。#原来国产三文鱼不蘸酱才最鲜# ☝🏻龙羊峡美的可不只是风景，这里的还有得天独厚的三文鱼养殖条件，首先这的水源大多都是冰川、雪山融水，澄净度高又无污染；而且这里水域面积广，养殖区水深有120米；并且全年平均水温都能维持在12℃左右，即使冬天也不结冰，上面这些因素与三文鱼的生长需求都契合。 😋以至于现在我身边好几个老饕也都和我一样，爱上了龙羊峡三文鱼，确实吃起来口感清甜更弹牙，烹饪也不容易散，不沾酱生吃那真叫一个绝，不夸张，在我家一大盘分分钟就能炫完。 🍛而且作为一个常年盘算孩子饮食营养的人，打造健康美味餐桌的妈妈，龙羊峡三文鱼也是我家的三餐常客了。它富有优质蛋白和优质脂肪，还富含DHA和EPA，这两种物质对身体都特别好。而且平时给娃煎制，烤制做个加餐也很方便快手。我一般是先把龙羊峡三文鱼简单腌一下，撒点盐和欧芹简单调味品，懒得开火就放空气炸锅烤个15分钟，一顿营养美味的烤三文鱼就大功告成了，简直不要太方便。烤熟后的龙羊峡三文鱼，香气四溢，外焦里嫩，而且还有丰富的汁水，孩子和我都超爱！ 🐟日常也可以用三文鱼拌饭，做三文鱼手卷，或者三文鱼饭团，实测都是快手美味又营养的，最关键是小朋友普遍爱吃，这可是相当重要哦～ [酷]

45. #吃鱼肝油的人请定期检查你们的肝功能#很多网友私信询问鱼油和鱼肝油的区别，在此做一个总结（纯科普，非广告，建议看看）。鱼油和鱼肝油是一种东西吗？答：不是。它俩来源、成分和作用完全不同，吃错了反而没好处。一、鱼肝油是什么？来源：从鲨鱼、鳕鱼等大型海鱼的肝脏中提炼出来的。主要成分：是维生素A和维生素D，这两种都是“脂溶性维生素”（需要随油脂一起吸收）。核心作用：维生素A：保护视力，预防夜盲症（晚上看不清东西）。维生素D：促进钙的吸收，预防小孩佝偻病和老人骨质疏松。简单说，鱼肝油是补VA和VD的，更像一种维生素补充剂。二、鱼油是什么？来源：从深海鱼的全身组织（包括肉和脂肪）中提取的油脂。主要成分：是Omega-3不饱和脂肪酸，主要包括DHA和EPA。这两种是人体必需但自身无法合成的，需要从外界获取。核心作用：DHA（脑黄金）：是大脑和视网膜的关键组成部分，对婴幼儿脑部和视力发育至关重要。EPA（血管清道夫）：有助于降低血液粘稠度，调节血脂（特别是甘油三酯），对心血管健康有益。三、购买鱼油要看什么？1.看纯度：直接比较DHA和EPA的总含量，含量越高，纯度越高，效果越好。2.看人群：孕妇、婴幼儿：侧重补充DHA，可以选择DHA比例高的产品，或者直接选择藻油（藻油是DHA的原始来源，更纯净）。中老年人、三高人群：侧重心血管保健，可以选择EPA比例高的产品。3.一个重要概念：药品级鱼油vs.保健品类鱼油你在药店随便买的鱼油，属于保健品，DHA和EPA的纯度不高（通常只有30%-50%）。目前医学研究证实，只有高纯度（EPA含量85%以上）、大剂量的鱼油制剂，才能有效降低心血管风险。请记住：普通保健品鱼油无法达到治疗目的，更不能替代医生开的降脂药。可以不吃鱼油，但绝不能擅自停用降脂药。最后提醒：鱼油容易氧化变质，应密封、避光保存#微博兴趣创作计划# 池州·九华山风景区月身宝殿

46. 【骨质疏松造成的腰疼背疼怎么吃】#疼痛也有性别差异吗##国民医生说##营养素养up# 女性更年期之后容易出现骨质疏松，而骨钙流失很可能伴随着肌肉紧张、肩颈不适、腰疼背疼，以及身高下降、容易骨折等很多问题。要说这种情况需要怎么吃，专业人员都会建议考虑补充以下几种营养成分：钙，镁，维生素D，维生素K，蛋白质，omega-3脂肪酸。不过，这些营养素并不是孤立工作的。例如，没有维生素D，钙无法吸收；没有维生素K，钙可能去错地方；没有镁，维生素D无法活化。因此，吃上均衡、多样化的饮食，是一切营养改善的基础。首先要考虑“食补”，尽量通过食物获取这些营养素。钙的来源：奶类、豆制品、没有涩味的绿叶蔬菜。虾皮之类摄入数量有限，不是钙的主要来源。镁的来源：深绿色叶菜，各种豆子，卤水点的豆腐及豆制品。全谷物比精白米面含镁丰富。维生素D的来源：动物肝脏，阳光。裸露皮肤，不涂防晒，接触日光，每天20~30分钟。天冷时可以按我说过的晒背方法来补充。维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。omega-3脂肪酸的来源：海鱼，食肉淡水鱼，高omega-3的鸡蛋，亚麻籽油，紫苏籽油，牡丹籽油等。核桃和松子是坚果中omega-3较多的品种。蛋白质的来源：大家都知道，是鱼肉蛋奶豆制品等。但是很多人不知道，吃够主食，可以有效节约蛋白质，让它能用在身体建设上，而不是变成热量消耗掉。但在存在缺乏的状态下，补充剂也是有帮助的。不过，在购买之前，最好能咨询专业人士，进行个体化评估。到底哪种钙片更适合自己，维生素D和钙要补多大剂量，维生素K会不会影响到自己服用的抗凝药物，等等，都有很多需要斟酌的内容。总之，如果中年女性感觉身体疼痛，不妨也考虑到骨骼健康的问题。吃对食物，补对营养，没准能预防和缓解与骨质疏松相关的疼痛问题。

47. 血管年轻态吃出来吃对这5样,血栓绕道走一、必吃清血管食物：-深海鱼（每周2次，Q-3溶斑块）-燕麦+荞麦（排脂增韧性)-黑木耳+海带（天然抗凝）-大蒜+洋葱（提升血管弹性30%）-蓝莓等浆果（修复血管内皮）二、必戒血管杀手：高盐糖油、熬夜吸烟、久坐不动（每坐1小时血栓风险上升）。三、极简养护方案：早餐：燕麦粥+亚麻籽油午餐：深海鱼+凉拌紫甘蓝加餐：杏仁+绿茶晚餐：海带豆腐汤+蒜泥菠菜清血管，青年必修，而非老年功课!

48. 血脂高，真不用当“苦行僧”！这3种肉放心吃：1，首选鱼肉：特别是三文鱼、鳕鱼等深海鱼，富含“血管清道夫”欧米伽3，清蒸最健康。2，次选禽肉：鸡鸭肉（记住一定去皮）是优质蛋白，脂肪含量低。3，适量红肉：瘦牛肉、瘦猪肉补铁效果好，适合气血不足的姐妹。千万要少吃：❌肥肉、猪蹄：全是饱和脂肪。❌加工肉：腊肠、火腿等，高盐高油，是血管“杀手”。记住口诀：多吃白肉，少吃红肉，远离肥肉和加工肉！

49. 【研究表明：#吃红肉或增加儿童近视风险#，omega-3脂肪酸有助预防近视】最近，中国香港中文大学的一项基于超1000名儿童的研究表明，omega-3 脂肪酸可能有助于预防近视，而饱和脂肪可能会增加近视风险。omega-3 脂肪酸主要存在于深海鱼类以及亚麻籽、核桃和菜籽油等植物中，而饱和脂肪主要存在于红肉和椰子油、棕榈油等植物油中。不过，这项研究仅是观察性的，无法确定因果关系。但该研究凸显了omega-3 脂肪酸是防止近视的饮食保护因素。智慧科技迷的微博视频

50. 真正滋养皮肤、对抗衰老的，往往藏在日常饮食里，比如——Omega-3脂肪酸！它是构成健康细胞膜的核心，能增强皮肤保湿力，减少炎症。想补足它，不必花大钱，记住这几种“平价宝藏”：1，深海鱼：如三文鱼、沙丁鱼，富含EPA和DHA。2，坚果种子：核桃、亚麻籽、奇亚籽、南瓜子，是优质的植物来源。3，优质油脂：紫苏籽油（凉拌）是“植物冠军”。4，其他食物：紫菜、五黑粉也是不错的选择。关键吃法：1，每周吃2-3次深海鱼。2，每天一小把核桃或一勺亚麻籽粉。3，用紫苏籽油拌沙拉。邱医生提醒：营养是基础，但规律作息、防晒和适度运动同样重要！由内而外的养护，才是真正的“青春密码”。

51. 血脂高了怎么办？想要血脂健康，有三吃三不吃，一起看看#徐文斌医生 #三高 #血脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

52. 滴滴滴，全年最优惠的whc鱼油团来啦！！！🎁评论揪5位铁粉直接🉐小千金鱼油10粒体验装关注我久一点的姐妹都知道。在保健品推荐上我从来都坚持一个观点：如果只能选择一份健康补剂，选鱼油！！⚠️吃鱼油🟰补充人体自身不能合成、必须靠外部摄取的Omega-3。而这个元素跟大脑神经、心血管、皮肤健康都息息相关。我从接触鱼油到现在，已经坚持了两年之久，对我来说最明显的变化就是1、皮肤没有原来那么干燥；2、睡眠质量变好；3、更专注。还有一些有学术依据的对心脑养护作用，这个靠自身很难感受到，但我相信长线看一定是对身体有益的。而whc不管是原料、工艺、品牌资质哪个纬度，都是行业尖端水准。是真正的鱼油天花板！这次开团针对不同人群，有三款鱼油可选🟠小千金：王牌全能！Omega-3含量最高，提升精力&养头发&痘肌抗炎一步到位🔴小红帽：不含VD3，纯Omega-3补剂。适合炎症痘皮&孕妇哺乳期，宠物也能吃。🟡小天使：高纯度EPA鱼油，真正达到美国FDA批准的药品处方标准。也是对心血管养护效果最好的一款。有血脂问题/要送给家里长辈的，直接冲它！活动明细和赠品活动我直接放评论区啦。可以的话还是非常非常建议大家开一个88VIP，现在大部分品牌都能叠加消费券再满减。算下来单瓶比标价还要便宜好几十～

53. #为什么建议食用油时常换着吃#食用油作为餐桌刚需，藏着日常健康的关键密码。不同油脂的脂肪酸组成差异显著：橄榄油富含有益心血管的单不饱和脂肪酸，亚麻籽油是Omega-3的优质来源，大豆油则能补充人体必需的亚油酸。长期紧盯一种油，难免导致营养失衡，甚至增加慢性病风险。换油更是分散风险的智慧。无论是品牌可能出现的质量波动，还是单一油脂的营养短板，轮换食用都能形成“缓冲带”，让餐桌更稳妥。像大豆油、花生油、橄榄油等交替使用，既能适配煎炒凉拌等不同烹饪场景，又能集齐各类微量营养素。《中国居民膳食指南》早已倡导多样化用油，这不是多余的讲究，而是低成本的健康投资。换个油种、轮个品牌，用简单的饮食调整，为身体筑牢营养均衡的防线。#秒懂热点就用智搜# 为什么建议食用油时常换着吃川北小哥的微博视频

54. 拜耳One A Day高纯水晶鱼油评论里两位，一人一盒鱼油。如果只能推荐一种保健品，我只会选择高纯度的鱼油。我写过很多补剂的内服功课，也和很多品牌合作过。拜耳的鱼油一直是卖得最好，反馈最多、最好的。基本上吃一个月就能有比较明显的效果——记忆力变好，睡眠变好，毛发更有光泽，长痘减少了。鱼油是我唯一长期坚持每天在吃的补剂，也是效果最立竿见影的补剂。算是刚需。长期吃鱼油，对现代人来说的确一种非常高性价比的「底层健康投资」。它可以帮你打好身体基础、清理血管、稳定情绪、保护大脑、润滑关节——但它的好处远不止于此。这次挑选的鱼油，依然来自百年药企拜耳，OneA Day 是旗下做了80多年营养品的专业品牌，在品质上就值得信赖——顶配95%的高纯度水晶鱼油，含量上也不含糊，每2粒(1390mg)含Omega-3/1320mg（EPA 695mg、DHA 417mg）。纯度高的鱼油才能有效内服，纯度低的鱼油含有很多杂质，吃了反而对身体不好。拿到手就能发现它与其他鱼油的区别。整颗鱼油呈高透明状，像微型的近视眼镜片，能透出远处的物体倒影。鱼油中的Omega3氧化后会迅速变黄，但拜耳的鱼油呈现出高度透明，像水晶一样。同样也是小颗粒，好吞服，且没有任何异味。单粒独立包装，避免了氧化和变质粘连，且方便携带出门。鱼油的好处是非常多的，这一点大家也可以自己自行做功课。像日常的抗炎，缓解皮肤干燥，改善睡眠，增强毛发光泽和心脑血管方面的养护，鱼油都能照顾到。各类补剂我前后大概坚持吃了一年，在我身上最直观的改变就是精神状态变好了——嗜睡状态减少，人的精力就会变好，不会每天都感觉睡不醒。⭕在下方，购物愉快大家。

55. #这个好物闭眼入##微博秒杀##在微博一起1212#👉微博电商双12 #在微博一起12.12# 领满79减6平台补贴【亚麻籽芝麻盐｜健康调味新选择】1、✨天然低钠·减盐不减味✨：采用天然低钠盐为基础，精准控钠含量，比普通食盐钠含量降低30%以上，轻松应对现代人健康需求，减盐不减咸香，守护家庭心血管健康。2、🌿超级食材·营养加倍✨：融合黄金比例的亚麻籽与芝麻，富含Omega-3、膳食纤维与抗氧化物质，亚麻籽的清香与芝麻的醇厚层层交织，天然谷物的浓香让菜肴风味瞬间升级。3、🔥轻卡轻负担·健身必备✨:零添加防腐剂、色素与蔗糖，适合健身控脂人群、孕期健康管理及中老年人日常使用，拌饭、蘸料、烘焙皆可，轻松解锁低盐饮食的多样美味。4、🌱自然咸香·解锁餐桌灵感✨：细腻颗粒感与天然咸香完美融合，撒在蒸蛋、沙拉、燕麦碗或烤肉上，瞬间激发食材本味，让健康餐食告别单调，每一口都充满层次感！【手工现磨】加点亚麻籽芝麻盐调料轻食水煮菜提味滋味增香牛排盐粉

56. 核桃和山核桃，你喜欢吃哪个？核桃（Juglans regia）大家最熟悉，俗称山核桃的东西有两种：1️⃣山核桃（Carya cathayensis Sarg. ），球形带棱的，又叫小核桃、临安小核桃、野核桃，外表就像缩小版的核桃。2️⃣美国山核桃【Carya illinoinensis (Wangenh.) K. Koch】，外形是细长的，又叫碧根果。（看图）从蛋白质、脂肪含量、维生素含量这些方面看，上面说的3种坚果都差不多。但是核桃有一个显著的优势，就是α-亚麻酸含量比其他两种高不少。在常见坚果中，除了亚麻籽外，核桃就是α-亚麻酸最高的。α-亚麻酸是一种omega-3脂肪酸，在我们体内可以转化成少量的DHA。而DHA在改善认知、改善血脂方面的好处有较多的研究证据。不过，α-亚麻酸在人体内转化成DHA的效率是较低的，转化率也受到个人整体饮食状况的影响，可能在坚持补充几个月之后才能开始发挥实际作用。而鱼虾贝类直接含有DHA，且含量高得多，显然直接补充更有效。核桃只是在坚果中有优势，和水产品比就不具备优势了。#全民营养提升计划#

57. 【哪些坚果对身体好，盘点5种养生坚果】 1、榛子榛子不仅是一种美味的零食，而且是Omega-3维生素E、蛋白质、氨基酸、膳食纤维以及多种矿物质和维生素的重要来源。榛子还富含硒、维生素K、硫胺素，这些成分可以帮助增强记忆力。 2、碧根果碧根果富含的抗氧化剂，包括类黄酮、维生素E和鞣花酸。抗氧化剂可以防止细胞中的氧化，这种氧化与发展各种痴呆症类型有关，另外，山核桃还可以对抗坏胆固醇。 3、开心果开心果是蛋白质、纤维和抗氧化剂的良好来源，含有多种营养素，其中之一是维生素B-6，有助于蛋白质代谢和认知发展。开心果还可能有助于预防氧化应激，氧化应激通常会导致记忆力减退、大脑炎症和保持必需脂肪酸水平。 4、夏威夷果澳洲坚果与改善心脏健康、消化、血糖控制和体重管理等多种益处有关，这要归功于坚果营养丰富并含有有益的植物化合物。坚果中含有生育三烯酚，一种维生素 E，可以保护脑细胞少受谷氨酸的影响。 5、瓜子瓜子中富含不饱和脂肪酸，还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。同时，富含膳食纤维，每7克的葵花子当中就含有1克。

58. 【帕金森患者应合理搭配日常饮食】1.营养均衡确保饮食中有足够的蔬菜、水果、全谷物，并保证足量的蛋白质和健康脂肪。2.高纤维食物摄入高纤维食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于维持肠道健康和预防便秘。3.抗氧化剂食用富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜、坚果和绿茶，有助于减轻氧化应激。4.健康脂肪通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽和核桃，可能有助于脑部健康。5.充足水分确保充足的水分摄入，有助于维持正常的身体机能和防止脱水。6.限制或避免某些食物限制高盐、高脂肪食物和加工食品，因为这些食物可能对心血管系统造成负担。（来源：北京老年医院）

59. 【高血压患者该吃海鱼还是淡水鱼？选对更健康】一、海鱼和淡水鱼的营养差异海鱼和淡水鱼在营养成分上各有特点。海鱼通常富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，这些成分对心血管健康非常有益。此外，海鱼还含有较多的碘、硒等微量元素。淡水鱼则相对脂肪含量较低，蛋白质含量高，且含有较多的磷、钙等矿物质。对于高血压患者来说，Omega-3脂肪酸有助于降低血压和减少炎症，因此海鱼可能更具优势。二、海鱼对高血压患者的益处海鱼中的Omega-3脂肪酸已被多项研究证实对心血管健康有益。它们可以帮助降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险，从而间接帮助控制血压。此外，Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，能够减轻血管炎症，进一步保护心血管系统。常见的高Omega-3海鱼包括三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，高血压患者可以适量食用这些鱼类。三、淡水鱼的优点淡水鱼虽然Omega-3脂肪酸含量较低，但其脂肪含量少，蛋白质丰富，适合需要控制体重的高血压患者。淡水鱼中的磷和钙对骨骼健康有益，而且淡水鱼通常价格更为亲民，更容易在日常饮食中频繁出现。常见的淡水鱼如鲫鱼、鲤鱼、草鱼等，都是不错的选择。对于高血压患者来说，淡水鱼可以作为蛋白质的补充来源，但需要注意烹饪方式，避免高盐、高油的做法。四、如何选择更适合的鱼类高血压患者在选择鱼类时，可以结合自身情况。如果您的血压控制不佳，或有高血脂等问题，可以优先选择富含Omega-3的海鱼，每周食用2-3次。如果您的体重超标或需要控制热量摄入，可以选择脂肪含量较低的淡水鱼。无论选择哪种鱼，都要注意烹饪方法，推荐清蒸、煮汤等低盐低油的方式，避免油炸或腌制。五、注意事项虽然鱼类对高血压患者有益，但也有一些需要注意的地方。首先，部分海鱼可能含有较高的汞，如金枪鱼、鲨鱼等，长期大量食用可能对健康不利，建议适量食用。其次，高血压患者应避免食用腌制或熏制的鱼类，因为这些加工方式通常含盐量极高，不利于血压控制。最后，如果您对某些鱼类过敏，或有其他特殊健康状况，建议在医生或营养师的指导下选择适合自己的鱼类。

60. 吃出学习力之：怎么样给孩子吃核桃更补脑？#一起家庭教育##微博开学季# 一、核心研究结论实验设计：英国雷丁大学研究发现，每天早晨食用50克核桃（约5-7个核桃仁）的年轻人，反应速度、记忆力显著提升，脑电图显示前额叶（计划/决策）和顶叶（数学/社交）活动增强。关键成分： Omega-3脂肪酸：构成神经细胞膜，促进神经递质合成，提升反应速度和抗疲劳能力。维生素E与多酚：强抗氧化剂，延长大脑高效工作时间，缓解疲劳。二、正确食用方法时间与剂量：最佳时间：早晨空腹食用，持续8个月以上效果稳定。推荐量：成人每日50克（5-7个核桃仁），儿童按体重减半（如小学生2-3个）。替代方案：深色蔬菜（紫甘蓝、菠菜）、深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）同样富含Omega-3；新鲜果蔬可补充抗氧化剂。三、作用机制详解前额叶激活：提升逻辑与决策能力（区别于动物智力的关键脑区）。顶叶激活：增强数学计算与社交理解能力（如顶内沟区域功能）。抗疲劳原理：Omega-3润滑神经链接，抗氧化剂延缓脑细胞氧化损伤。总结：核桃补脑需科学搭配成分与习惯，早晨固定摄入+长期坚持是关键，儿童需调整剂量。核桃的关键成分与作用机制Omega-3脂肪酸：构成神经细胞膜的核心成分，促进神经递质合成。作用：增强神经链接的润滑度，提升反应速度和持久力，对抗大脑疲劳。抗氧化剂（维生素E和多酚）：强效抗氧化，延缓脑细胞氧化损伤。作用：延长高效学习时间，维持脑电波在关键区域的激活状态。科学食用建议最佳时间：早晨空腹食用，以最大化营养吸收和脑部激活效果。推荐剂量：成人/青少年：每天50克核桃（约5-7个核桃仁）。儿童：根据体重减量，例如小学生建议每天2-3个核桃仁。坚持要求：至少8个月的持续摄入，以稳定认知提升效果并养成习惯。替代方案如果不喜欢核桃，可选择富含同类成分的食物： Omega-3来源：深色蔬菜（如紫甘蓝、菠菜、西兰花）、深海鱼类（如沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼）。更多营养方式获取见图片方式

61. 菜籽油竟然这么优秀，不看数据还不知道！现代工业饮食中ω-6脂肪酸（来自大豆油、玉米油等）摄入过量，而ω-3（来自鱼类、亚麻籽、核桃等）相对不足，比例失衡可能促进慢性炎症。这一点是营养学界的广泛共识。我们经常说橄榄油好，它的核心价值在于其富含单不饱和脂肪酸（ω-9）和多酚等抗氧化物质。大量证据（如PREDIMED研究）表明，特级初榨橄榄油作为地中海饮食的一部分，能降低心血管风险。这并非仅仅因为脂肪酸比例，而是其抗炎、抗氧化特性及在饮食结构中替代了更不健康的脂肪（如饱和脂肪、反式脂肪）。多酚虽不稀罕，蔬菜水果坚果也有。不过太在油里多酚易于吸收利用。但是注意哦，必需脂肪酸不包括单不饱和脂肪酸，它专指欧米伽6和欧米伽3脂肪，所以不能说橄榄油好，全家就只吃橄榄油，会造成缺乏必需脂肪酸，健康问题会更大，免疫，皮肤，代谢都不OK。还有一个特别优秀的选手：菜籽油！它的价值被低估了，它的脂肪酸比例确实优秀（约2:1），单不饱和脂肪含量高，烟点较高，且价格实惠，是适合中式烹饪的均衡之选。它在中国市场知名度不如大豆油或花生油，部分源于消费习惯和风味偏好，但确实是值得推广的油种。现代的菜籽油加工工艺，已经改进了，买双低菜籽油（低芥酸，低硫苷），之前顾虑的对心脏不好，口味太重的问题就都解决了，一般大型超市也买得到。对多数家庭，常备一种高烟点烹饪油（如菜籽油）和一种优质凉拌油（如亚麻籽油或特级初榨橄榄油），是合理策略。食用油仅是脂肪来源的一部分，膳食中脂肪还来自坚果、肉类、乳制品等。同样重要的包括：· 控制总脂肪摄入量，避免高脂饮食。· 增加ω-3直接来源：如每周吃2-3次鱼（特别是深海鱼），或摄入亚麻籽、奇亚籽。· 减少加工食品：它们常含隐藏的劣质脂肪（棕榈油、部分氢化油等）。· 整体饮食质量：即便油用得再科学，若蔬菜摄入不足、精制碳水过量，健康效益也将大打折扣。不看数据，只看结论的话，在这里：菜籽油和茶油（橄榄油平替）可作为日常烹饪油，性价比高，脂肪酸结构合理。适当使用亚麻籽油核桃油紫苏油补充ω-3，但注意避光冷藏、不宜加热。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

62. 血脂高的真凶容易被忽视的隐形杀手，你血管里的“油”，其实不是吃肉吃的。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #甘油三酯

63. 其实鱼油本身就有不错的美容效果的

64. 压力越大越想吃？5类食物帮你「解压」！

65. 狗子吃鱼油 #费熊鱼油 #狗狗鱼油

66. 金色亚麻籽和棕色亚麻籽哪个好？关注营养知识的朋友，可能都听过一种很健康的种子食物——亚麻籽。🌻亚麻籽亚麻籽是亚麻属亚麻科草本植物亚麻的种子，也叫胡麻籽。它的招牌成分是α-亚麻酸（ALA）。α-亚麻酸（ALA）是omega-3脂肪酸中的一种，而omega-3脂肪酸在我们的日常饮食中相对缺乏，适当补充有利健康。不过，α-亚麻酸（ALA）的生物活性没有另外2种omega-3脂肪酸——EPA和DHA那么强。虽然α-亚麻酸（ALA）也可以在我们体内转化为EPA和DHA，但这个转化效率很低，也受到整体饮食状况等很多因素的影响。通过吃鱼、海鲜直接获取EPA、DHA肯定是更好的，通过亚麻籽辅助补充omega-3脂肪酸也可以考虑。🌻金色亚麻籽VS棕色亚麻籽亚麻籽有金色、棕色两种，哪个更好呢？对比表看图↓👉️ALA含量研究显示，金色和棕色亚麻籽的α-亚麻酸（ALA）含量分别是15.98g/100g和17.75g/100g ，棕色的要略高一点，但差距并不大。👉️矿物质矿物质方面，金色亚麻籽的钙、镁、钾、锌等含量都要高于棕色亚麻籽。👉️抗氧化成分在抗氧化成分上，棕色亚麻籽的类胡萝卜素成分含量比金色的高一倍，但酚类成分含量却不如金色的。体外实验中，金色亚麻籽清除自由基的能力要优于棕色亚麻籽，也就是说抗氧化活性更强些。👉️实际效果一项小型的对照试验对比了金色和棕色亚麻籽对于对围绝经期超重女性健康的影响，12周的试验中，受试者每天吃40克亚麻籽，结论是金色亚麻籽对脂质代谢的改善效果优于棕色亚麻籽。👉️总结金色和棕色亚麻籽的α-亚麻酸（ALA）含量差距并不大，但金色亚麻籽的抗氧化活性要强一些，矿物质含量也高一些。不过考虑到金色亚麻籽一般来说比棕色贵，其实性价比也没有多高。棕色亚麻籽也同样不错~ #全民营养提升计划#你吃过亚麻籽吗？喜欢怎么吃？参考资料： Drozdowska, M., Piasna-Słupecka, E., Kmiecik, K., Doskocil, I., Lampova, B., Smid, P., Domagała, B., & Dziadek, K. (2025). Compositional and Functional Analysis of Golden and Brown Flaxseed: Nutrients, Bioactive Phytochemicals, Antioxidant Activity, and Cellular Responses. Nutrients, 17(21), 3407. Sant'Ana, C. T., Amorim, A. D., Gava, A. P., Aguilar, C. M., Silva, N. G., Machado, L. D., Viana, M. L., Oliveira, D. D. S., Silva, P. I., Costa, N. M. B., & Costa, A. G. V. (2022). Brown and golden flaxseed reduce intestinal permeability and endotoxemia, and improve the lipid profile in perimenopausal overweight women. International journal of food sciences and nutrition, 73(6), 829–840.

67. 回复@pp11166:你还可以选核桃油、橄榄油、葵花籽油等。//@pp11166:张奶奶好，请问三岁孩子亚麻籽油一直吃不换其他油吃，这样也可以吗？//@育儿专家张思莱:回复@_然儿若_:7~9个月食量表：每天保持600毫升以上的奶量每天至少一个蛋黄（如果对鸡蛋过敏增加肉类30克），肉禽鱼25克，谷类不低于20克，蔬菜、水果各25~100克，每天不超过10克油，推荐富含α亚麻酸的植物油为首选：亚麻籽油、核桃油等《摘自中国居民膳食指南2022年版》//@_然儿若_:回复

68. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#《全素食生活与疾病风险》一、全素食对慢性病风险的潜在益处 1. 心血管疾病：多项队列研究显示，全素食者心血管疾病发病率较杂食者低约25%-30%。植物性食品中的膳食纤维可降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，而坚果、种子中的不饱和脂肪酸（如ω-3）有助于改善血管弹性。此外，全素食者通常血压、体重指数（BMI）更低，进一步减少动脉粥样硬化风险。2.2型糖尿病：全素食饮食因高纤维、低升糖指数特性，可能改善胰岛素敏感性。一项研究指出，全素食者糖尿病风险较杂食者低34%，其机制与植物化学物（如多酚）调节糖代谢相关。 3. 癌症：红肉及加工肉类摄入与结直肠癌风险正相关，而全素食者因完全避免此类食品，理论上可降低部分癌症风险。但需注意，全素食者若缺乏维生素B12、钙等营养素，可能增加骨质疏松或神经损伤风险，间接影响癌症预后。二、全素食的潜在营养风险与疾病关联1.营养缺乏症： - 维生素B12：仅存在于动物性食品中，长期缺乏可能导致巨幼红细胞性贫血及神经退行性疾病。 - 铁：植物性铁（非血红素铁）吸收率仅为动物性铁（血红素铁）的2%-20%，缺铁性贫血风险显著升高。 -钙、维生素D：全素食者若不摄入强化食品或补充剂，易因钙摄入不足导致骨质疏松，维生素D缺乏则影响钙吸收及免疫功能。 -ω-3脂肪酸：亚麻籽、核桃中的α-亚麻酸（ALA）需转化为EPA/DHA（主要存在于鱼类），但转化率极低（约5%-10%），可能影响大脑及心血管健康。 2.代谢紊乱风险： - 过量碳水化合物：部分全素食者可能依赖精制谷物（如白米、白面）及高糖食品满足能量需求，导致血糖波动及胰岛素抵抗。 -蛋白质质量：植物蛋白（如豆类、谷物）缺乏某些必需氨基酸（如赖氨酸、蛋氨酸），长期单一摄入可能影响肌肉合成及免疫功能。3. 肠道健康：全素食者因膳食纤维摄入高，肠道菌群多样性通常更优，但过量纤维可能刺激肠道，引发腹胀、腹泻等消化不良症状，尤其对肠易激综合征（IBS）患者不利。三、科学实践全素食的建议 1. 营养监测与补充：定期检测维生素B12、铁、钙、维生素D水平，必要时通过强化食品（如营养酵母、强化豆奶）或补充剂（如复合维生素）弥补缺口。 2. 膳食优化： -蛋白质：组合豆类（如黑豆+大米）或坚果（如杏仁+全麦面包）提高蛋白质利用率。 - 铁吸收：搭配维生素C（如柑橘、甜椒）促进非血红素铁吸收，避免同时摄入咖啡、茶等抑制铁吸收的物质。 - ω-3脂肪酸：增加亚麻籽、奇亚籽摄入，或考虑微藻来源的DHA补充剂。3.个体化调整：孕妇、儿童、老年人及慢性病患者需在营养师指导下制定饮食计划，避免因营养失衡加重病情。

69. 一种支持大脑健康的 Omega-3

70. 压力肥克星｜这样吃边瘦边解压#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么# 压力飙升时皮质醇让腰腹疯狂囤脂！早餐吃够B族（比如燕麦蛋奶）+午间补充镁（例如黑巧/坚果）。晚餐可以选择深海鱼（富含Omega-3抗炎），睡前热水泡脚+腹式呼吸放松身体。记住：饿时先喝玫瑰陈皮茶，别对高糖零食下手！

71. 【亚麻籽欧芹大蒜盐】不只“替代盐”，更是“风味营养官”！🔬 科学配比，三重风味交响：1、亚麻籽的坚果醇香：精选烘焙黄金亚麻籽，研磨入料，带来类似芝麻的浓郁坚果香气和细微颗粒感，让口感瞬间升级。2、欧芹的清新草本：冻干欧芹碎，锁住翠绿与原香，有效中和油腻，注入一抹地中海般的清新风味。大蒜的醇厚底味：采用低温烘烤大蒜粉，没有生蒜的辛辣刺激，只留温和深邃的蒜香，构成风味坚实的基底。3、海盐的洁净咸鲜：搭配天然海盐，咸味纯净柔和，无需多量即可提鲜。💪 隐形营养，吃出健康轻盈：优质脂肪与纤维：亚麻籽富含Omega-3（α-亚麻酸）与膳食纤维，是普通食盐和调料无法提供的“营养附加值”。4、优质脂肪与纤维：亚麻籽富含Omega-3（α-亚麻酸）与膳食纤维，是普通食盐和调料无法提供的“营养附加值”。撒在烤鸡胸、煎牛排、蒸鱼、水煮虾上，去腥增香，赋予肉质高级餐厅般的复合滋味。#这个好物闭眼入# 成为沙拉、水煮西兰花、芦笋、豆腐的灵魂伴侣，让健康菜不再“食之无味”。搅拌进牛油果酱、酸奶蘸酱，或是简单撒在烤土豆、爆米花、牛油果吐司上，风味立现。玻璃瓶装，两封盖试设计，轻松控制撒料【全新升级】亚麻籽欧芹大蒜盐健身伴侣水煮菜神器西餐牛排调味料

72. 越吃越美的5类食物，还能助攻减肥！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#皮肤最爱这5类营养美食：花青素（蓝莓、紫薯）抗氧防衰，番茄红素（西红柿、西瓜）防晒提亮，维C（柑橘、猕猴桃）促进胶原蛋白，叶黄素（菠菜、蛋黄）护眼润肤，Omega-3（三文鱼、坚果）锁水抗炎。吃对食物，轻松养出光感好皮肤，低卡又健康，还可以帮助管理体重。

73. 腿粗、屁股大的梨形身材家人们，看过来！除了运动，饮食上有个关键点：👉🏻多补充Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3（尤其是DHA）有助于调节代谢，对减少下半身脂肪囤积有一定积极影响。怎么吃？记住两个来源：1，首选深海鱼：每周吃2-3次三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等。2，素食选亚麻籽油：它是植物中Omega-3的“王者”。但不耐高温，最好用于凉拌、淋汤或调酸奶。邱医生提醒：亚麻籽油是营养补充，不是减肥药。梨形身材的改善需要结合饮食、力量训练（如深蹲）和全身减脂。健康的美，不是瘦成筷子腿，而是让比例更协调。

74. 冬天这样吃，由内而外调整你的状态#冬季护肤哪个环节必不可少# #流感季全家防护指南# #健闻登顶计划#多吃深色蔬果（如菠菜、蓝莓）和富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽），它们能同时缓解身体炎症、稳定血糖并滋养肌肤；用全谷物代替精制主食，避免甜品油炸，减少肤脂分泌和泛红；每天喝足水、适量吃坚果，帮助皮肤锁水保湿。吃对了，不仅代谢更稳，皮肤也会透亮起来！

75. 你知道吗？在遥远的挪威峡湾，冰冷清澈的深海中，蕴藏着自然的智慧礼物——纯净而强大的Omega-3。它本是深海鱼类的生命精华，如今，我们把它带来你的身边，化作每日轻轻一粒的“健康储备”。生活在现代，我们总在不停奔跑：大脑需要清晰，眼睛需要明亮，身心需要抗压，不同阶段的自己更需要细腻呵护……Primalg 从挪威深海出发，用科学配方与极致纯度，为我们定制了一份「针对性健康方案」。不只是鱼油，更是你专注、明眸、从容、光彩的生活盟友。👇🧠 补脑鱼油 · 让孩子学习不再“边学边忘”3岁+就能吃！你家是不是也有同款“背了忘、忘了背”的娃？📚 每天在“记不住→学不会”的循环里挣扎…这可能是学习力和记忆力需要“加加油”的信号！我从很早就给两个孩子补鱼油——因为Omega-3是人体必需的“智慧脂肪”，无法自身合成，只能靠吃进来！比如三文鱼、秋刀鱼…或者直接补充挪威Primalg补脑鱼油。它来自挪威深海，Omega-3纯度高达90%（纯度越高吸收越好），还是rTG型，身体更容易“接收”！✨除了高纯度Omega-3，更添加“脑黄金”DHA，助力大脑与视网膜发育，学生党与长辈都适合～孕期哺乳期妈妈补充，也能间接帮助宝宝大脑、视力与免疫系统发育哦！还贴心搭配维生素B族（B3、B6、B7、B9、B12），帮助能量代谢、舒缓压力；加上胆碱，辅助提升记忆力与学习力。给孩子的“脑力加油”，从小开始更轻松！---👀 护眼鱼油 · 屏幕党的“续眼神器”每天对着电脑手机，眼睛干到像沙漠？😭快试试这款护眼鱼油！它把高纯度Omega-3、叶黄素、越橘提取物“打包”在一起，给双眼一场温柔SPA～👉 真实体验报告：吃一个月后最明显的改变——下午再也不依赖人工泪液了！👁️ 加班改PPT也没再出现“重影警告”。意外收获是：脑子好像也变灵光了💡，反应更快、思路更清晰，连老板都问我“最近是不是偷偷进修了？”💡 懒人tips：随餐吞服，像吃颗小糖果～打工人的眼睛和脑力，都需要这份“温柔补给”呀！---💪 EPA1500鱼油 · 打工人的“抗压小金罐”这款可是挪威进口专业级纯EPA鱼油，IFOS认证+SGS检测，纯度碾压市面上大多数产品！✅ Omega-3纯度99%，EPA纯度97%✅ 1500mg高浓度EPA，几乎不含DHA，精准对抗“打工综合征”：✨ 抗火火、改善皮肤状态✨ 调节情绪、提升睡眠质量✨ 坚持一段时间，皮肤、心情、睡眠都悄悄变好～脆皮打工人、熬夜党，真的可以试试它！---🌸 护巢鱼油 · 陪伴女性从容度过每个阶段告别经期烦躁与更年期的困扰，从内在滋养开始～这款鱼油采用 “高纯度EPA + 珍稀藏红花” 双效配方，清除炎症、改善卵泡环境；再加入琉璃苣油、大豆苜蓿、圣洁莓等天然植物精华，温和调节激素、促进孕酮生成，从根源呵护卵巢健康。让情绪更平稳、经期更舒适，由内而外，散发自在光彩 💖愿你每一天，都从内而外，轻盈、明亮、有光。一起把健康变成习惯。

76. 冬天最适合吃的补剂组合1. 快乐小狗套组：vd3+鱼油+镁+vb ，改善抑郁情绪提升精力的。2. 美美补气血：螯合铁+vc+vd3，解决冬天手脚冰冷脸色蜡黄爱掉发3. 全身性抗炎控痘：鱼油+姜黄素+锌4. 强效抗氧化：麦角硫因+vc+虾青素5.滋润嫩滑皮肤：鱼油+神经酰胺，干到起皮掉屑必吃

77. 坚果是天然的营养库，但吃法不对等于喝油。收好这张表格，教你精准摄入：1️⃣ 大杏仁（约15-20颗）：补维E，防紫外线伤害。记得带皮吃，营养更全！2️⃣ 核桃（约2-3个）：补Omega-3，抗炎防病。原味核桃yyds，别吃甜腻的糖渍款。3️⃣ 开心果（约30-40颗）：抗氧排名前50！剥壳吃能防止吃太快，控制体重。4️⃣ 腰果（约10-15颗）：蛋白质之王。选生腰果或轻盐版，对心脏和骨骼都好。5️⃣ 巴西坚果（限2-3颗）：硒元素天花板，增强皮肤弹性。切记不要天天吃，每周3次左右。💡 Tips：坚果热量高，建议放在早餐或上午加餐吃，健康又顶饿！#拼多多上体面又好吃的坚果礼盒#

78. #6种食物生吃抗炎效果更好#抗炎效果突出且非常适合生吃的食物深色蔬菜：生菜、菠菜、芝麻菜（做沙拉）十字花科：西兰花、紫甘蓝（切碎生吃）彩色椒：红椒、黄椒（维生素C之王）浆果：蓝莓、草莓（直接吃）坚果种子：核桃、亚麻籽（当零食或撒着吃）tips.可以从一份色彩缤纷的超级沙拉开始，用羽衣甘蓝和紫甘蓝做底，加入红黄椒条、西兰花碎、几颗蓝莓及一些核桃碎，用切碎的洋葱和大蒜调一个橄榄油柠檬汁酱汁，最后撒上奇亚籽和几片牛油果，这就是一盘完美的生食抗炎大餐！！ 6种食物生吃抗炎效果更好

79. 【#这样吃能抗炎#】1. 多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。2. 多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。3. 多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分。4. 减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工肉类，它们会加剧体内炎症反应。#长期炎症容易拖成癌症# #劣质碳水是身体的慢性炎症推手#

80. 吃出聪明大脑：这些食物是脑细胞的“肥料”#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么#想让大脑更年轻、记忆力更强？试试多吃三文鱼、核桃和绿叶蔬菜！它们富含Omega-3和抗氧化物质，能提升大脑中的BDNF水平——这是一种帮助神经生长、增强记忆的“脑细胞肥料”。搭配低碳饮食和充足睡眠，脑子越吃越灵光，情绪也更稳定！

81. #常吃核桃帮助抗炎防癌# 没有哪种单一食物能“防癌”。核桃确实富含抗氧化物质、Omega-3和纤维素，有助于抗炎、保护心血管，是健康饮食的好选择。但指望只靠它防癌，效果非常有限。#肿瘤防治科普# 真正降低疾病风险的关键，是养成均衡、多样化的饮食习惯。不同食物提供不同的营养，身体需要这种“协作”。比如：蔬菜水果——富含维生素与抗氧化物质全谷物——提供膳食纤维优质蛋白（鱼、豆、蛋）——维持细胞修复坚果、植物油——补充健康脂肪不必执着于某种“超级食物”，更不必为防癌只盯着核桃吃。营养的奥秘在于搭配，每天吃够12种以上食物，每周超过25种，让餐桌色彩丰富起来，就是最好的“防病法则”。好好吃饭，就是最朴素的健康智慧。

82. 想睡得好、脑子快？餐桌少不了深海鱼#健闻登顶计划 #这个问题吃什么#每周吃两次三文鱼、鲭鱼之类的深海鱼，对大脑和睡眠都极好。它们提供优质的欧米伽-3脂肪酸（特别是DHA），能抗炎、支持大脑细胞健康，改善情绪和认知功能，让你白天思路更清晰。同时，欧米伽-3s也被发现与更长的深度睡眠时间有关。蒸或烤着吃，比油炸更健康。

83. 吃对食物，战“痘”到底！#健闻登顶计划 #这个问题吃什么#Omega-3脂肪酸（三文鱼/亚麻籽）抗炎控油，锌（牡蛎/南瓜籽）抑制细菌增生，维生素A（胡萝卜/菠菜）调节角质代谢！益生菌（酸奶）平衡肠道菌群，减少皮肤发痘～避开高糖奶制品刺激皮脂腺，低GI饮食（糙米/全麦）才是王道！

84. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

85. 鼓吹omega3最卖力的国家是美国，美国人不吃任何生鱼。NBA球星杜兰特每天吃大约1公斤的鱼肉，全部都是熟吃，没有也不敢吃生肉，因为害怕会当天身体出问题影响比赛。所以你觉得呢？//@大林子的记录本:熟吃会破坏脂肪里的omega3吗？

86. 鱼油吃不对=白花钱！听欧洲补剂大佬怎么说！

87. 好久没吃鱼了，今天照着视频学做了烤鱼。说是烤鱼，其实也是在锅里炖，只不过比炖鱼汤汁少，调味料不同。烤鱼和炖鱼一样，也是要先炸，然后炒制料汁浇在鱼上，再放上配菜和鱼一同炖。炒料汁对我来说不难，但是炸鱼我总是炸不好，不是肉炸碎了，就是皮炸破了，所以做出来的鱼总是不漂亮，上不得台面。好在家里现在就我自己吃，不用担心谁挑我毛病，好吃就行了。今天炸完鱼的油我都倒了，因为已经用两次了，油的颜色已经变深了。油经过高温加热会使油脂氧化，产生醛类、过氧化物等有害物质，尤其是多次反复加热，会生成苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，当油温超过200℃时，致癌物含量显著增加。所以炸东西用的油，顶多用两次就要倒掉，不能长期反复使用。以前物质匮乏时，油是珍贵的东西，家家户户油都不够吃，所以很多人都有反复用油的习惯。现在生活条件好了，油也随时可以买到，价格也不高，所以没必须为了节约而牺牲健康，节省了一点油而大大增加致癌的风险，有点得不偿失，所以大家要提升认知，改变生活习惯，让自己活得更健康。市面上的油有很多种，比如玉米油、大豆油、菜籽油、橄榄油等等，选择哪种油比较好呢？我们所吃的油分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸我们常吃的就是猪油。饱和脂肪酸大量摄入，会引发肥胖，造成心脑血管疾病，所以尽量少吃。不饱和脂肪酸大多数都是植物油，又分为油酸、亚油酸和α-亚麻酸。其中亚油酸和α-亚麻酸是多不饱和脂肪酸，是人体无法合成的，必须靠食物供给，也叫必需脂肪酸。市面上常见亚油酸有大豆油、玉米油、小麦胚芽油、葵花籽油，亚油酸可以降低胆固醇，维持细胞膜结构。 α-亚麻酸富含DHA、EPA，是人体生长发育不可缺少的物质，还有调节免疫力、抗炎、抗癌的作用，市面上常见的α-亚麻酸是亚麻籽油和胡麻油。市面上另一种常见的油就是橄榄油和茶油，它们属于属于油酸，富含单不饱和脂肪酸、多酚类化合物、维生素E等，能降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白，具有抗氧化、保护心血管的作用。还有一种植物油是属于均衡性的植物油，就是单、双不饱和脂肪酸含量比较均等，这类油有花生油、低芥酸菜籽油、芝麻油。还有一种常见的油就是广告里总说那种1:1:1的调和油，它是把饱和脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸按1:1:1的比例调和而成，营养比较均衡。尤其适合长期素食，缺乏饱和脂肪酸的人。但是如果吃动物性食物比较多，不建议用这种油。最后划重点:1、日常用油可以选择玉米油、大豆油、低芥酸菜籽油、葵花籽油、花生油，这类油富含人体必需脂肪酸，价格比较适中，制作油炸食物这类耗油多的食物，用两次倒掉也不会太心疼。2、除了上述油，还可以买一些橄榄油、茶油，用来凉拌菜或者调馅儿，用来补充单不饱和脂肪酸。橄榄油和茶油不耐高温，如果用来炒菜，油温不要太高。3、要单独买亚麻籽油或者胡麻油，用来补充α-亚麻酸，这是其他油里含量很少，又对人体非常重要的物质。隔几天吃一次，补充DHA、EPA。4、不要长期只吃一种油，最好每种油交替着吃。5、食用油都容易氧化，俗话说就是哈喇味儿，如果家里人口少，吃油少，最好买小桶油，防止油脂氧化产生致癌物。

88. #不同坚果调节血脂各有专长##健闻登顶计划##女性健康必修课# 省流版!✅ 降低总胆固醇：开心果、杏仁、核桃；✅ 降“坏”胆固醇：腰果、核桃、杏仁；✅ 降甘油三酯：榛子、核桃；✅ 提高“好”胆固醇：花生效果最佳。各种坚果搭配着或换着吃，营养更丰富多样。✅ 脂肪含量前三：夏威夷果、碧根果、松子✅ 蛋白质含量前列：南瓜籽、西瓜子、花生、杏仁、巴旦木✅ 维生素E含量前列：葵花籽、黑芝麻、巴旦木、白芝麻✅ 钙含量前列：黑芝麻、奇亚籽、白芝麻✅ 硒含量前列：巴西果、奇亚籽、葵花籽✅ 锌含量前列：黑芝麻、白芝麻✅ 钾含量前列：开心果、南瓜子、巴旦木、花生、榛子✅ 镁含量前列：南瓜子、西瓜子老铁们可以根据自己的血脂情况，挑选各类坚果，每天吃上一小把，健康又美味！@女性必修课

89. 吃对食物，秒变专注大师！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#高蛋白早餐（鸡蛋/鸡胸肉）提升脑细胞活力，午餐三文鱼补充Omega-3稳情绪。下午馋零食？可以选核桃黑巧代替蛋糕，搭配富含维C莓果类水果更抗氧护脑。减肥期避开高糖主食，避免血糖过山车摧毁专注力。

90. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇# 这个说法哪儿来的？去年底食品营养顶刊《食品科学与营养学评论》上发了一篇挺有分量的研究，汇总了76项随机对照试验，专门比较不同坚果对血脂的影响。结论很明确：降甘油三酯，榛子是冠军，核桃第二。也就是说，如果你体检单上甘油三酯（TG）那个箭头是向上的，榛子确实是你的“本命坚果”。但问题来了：话题说的是“降低坏胆固醇”（低密度脂蛋白LDL-C）。这项研究里，降坏胆固醇排名前三的是腰果、核桃、杏仁，榛子没进前三。所以准确讲，榛子的强项是降甘油三酯，对总胆固醇和坏胆固醇也有帮助，但不是最拔尖的。那25克这个量呢？这就是另一个容易踩坑的地方了。《中国居民膳食指南》建议坚果每周50-70克，平均每天10克。10克榛子，去壳后大概大个的7颗，小个的14颗。这就是官方推荐的“黄金剂量”。25克是什么概念？大概20颗左右，热量接近150大卡，相当于大半碗米饭。所以话题里的“25克”，更像是科研用的干预剂量（确实有研究给30克），不是让你天天照抄的日常量。日常吃，请记住7-14颗。那榛子到底值不值得吃？太值得了。它被叫“坚果之王”真不是虚的：钙含量——炒榛子每100克能到800多毫克，是牛奶的8倍钾含量——香蕉的3-6倍，对血压友好膳食纤维——每100克近10克，大部分水果蔬菜望尘莫及维生素E——坚果里名列前茅，抗氧化扛把子单不饱和脂肪酸——比例和橄榄油相当说白了，榛子是个被低估的“全能型选手”，只是以前风头都被核桃杏仁抢走了。怎么吃最聪明？1.看血脂指标选坚果：甘油三酯高→榛子优先；坏胆固醇高→腰果、核桃、杏仁；好胆固醇低→花生。这叫“个性化营养”，比闭眼乱吃科学多了。2.每天7-14颗，雷打不动。拿个小碟子分装好，别抱着袋子啃。3.只买原味带壳的。调味坚果（盐焗、糖霜、奶香）≈ 坚果界的“糖衣炮弹”，盐糖油全给你加足了。4.尝到哈喇味、苦味，立刻吐掉漱口。那是油脂酸败了，长期吃对身体没好处。5.密封、避光、干燥保存。榛子一半是脂肪，怕氧气怕潮。6.最后再啰嗦一句：别被“25克”这个数字带偏了。研究给你看的是“最大有效剂量”，营养师提醒你的是“安全可持续剂量”。每天一小把原味榛子，细水长流，才是真养生。你平时吃榛子吗？一次能吃多少颗？评论区聊聊～

91. 【长期极端吃素，对眼睛可能有什么危害？】极端素食者出现干眼症、夜盲症的概率要比普通人群高。从营养角度来看，眼睛的正常运转离不开多种关键营养素。维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成部分，对维持正常视力至关重要。动物肝脏、蛋黄等素食者不摄入的食物恰恰是维生素A最佳来源。长期吃素很容易导致维生素A摄入不足。若身体处于“维生素A荒漠”状态，眼睛就如同失去了“保护罩”，夜盲症、干眼症等问题便会接踵而至：到了夜晚，看东西就像蒙了一层雾，模糊不清；眼睛也常感干涩难受，仿佛有砂纸摩擦。Omega-3脂肪酸对眼睛健康同样意义重大，其中的DHA是视网膜黄斑区的核心结构成分。食用富含DHA的深海鱼，有助于维持视网膜的正常结构和功能，还能减轻眼部炎症。而素食中Omega-3脂肪酸的含量相对较少，会产生易造成“断供危机”。若是长期缺乏会影响视网膜细胞的正常代谢，导致视觉敏感度下降，并增加黄斑病变等眼部疾病的发病风险。此外，贝壳类食物提供的锌元素参与视紫红质合成。研究表明，素食者日均锌摄入量仅达推荐值60%。这种关键微量元素的隐形流失可直接导致暗适应能力下降。（来源：中国中医科学院眼科医院）

92. 上班族必看🫡太适合上班带饭了，之前一直断货的三文鱼尾段和三文鱼脖现在终于有货啦～多吃三文鱼🍣的好处。。。强烈推荐版🤤含有很高含量的omega-3，这是三文鱼最突出的优点！！！不会像其他鱼类一样做不好就很腥气，小朋友都不喜欢吃，三文鱼厚厚的脂肪线决定了它怎么做都好吃～#这个好物闭眼入# //@叁陆玖零:怎么做都好吃喜欢这个三文鱼

93. 减脂期也能吃的4类食物缓解鼻炎#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#1、红黄色食物：胡萝卜/柑橘(富含维A/C，修复黏膜+抗炎) ；2、深绿色蔬菜：菠菜/西兰花(抗氧化，减轻炎症) ；3、优质抗炎食材：三文鱼/核桃(Omega-3降低过敏反应) ；4、润肺食材：雪梨/银耳(缓解咽喉干燥)

94. 营养界“六边形战士”来了❗️高含量的omega-3是三文鱼最突出的优点✅除了多不饱和脂肪酸，三文鱼还是少有的几个高维生素D食物之一，每百克含11微克维生素D🥛蛋白质含量可达21克/100克，和牛肉相当，高于猪肉、羊肉等畜肉和淡水鱼虾#这个好物闭眼入# //@江雨乐5544888907:很好吃

95. 哪些食物富含 Omega-3？一篇给你吃明白🧠

96. 锐评Omega3食物来源。锐评Omega3食物来源

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99. 哪些食物富含Omega-3？这篇文章告诉你答案

100. Omega-3食物大集合。1. 鲭鱼

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102. 高性价比补Omega-3，这些食物要常吃

103. 9种富含Omega-3的食物🤩

104. 补充25种高Omega3的平价食物

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109. 补充欧米伽-3脂肪酸，为大脑健康筑牢防线，这些食物富含

110. 含有欧米伽三的食物

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198. 生命的守护神——Omega-3脂肪酸，富含Omega-3脂肪酸的12种食物

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200. 比三文鱼还营养却更便宜的鱼，建议多给孩子吃这3种，保护视力，补脑益智！

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202. 鱼油最好的三大品牌是：2025高纯鱼油实测指南TOP3权威推荐

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204. 餐桌上的Omega-3之争：吃鱼与服鱼油的科学抉择

205. 该吃鱼油还是藻油？

206. 我应该选择Omega-3鱼油补充剂还是吃油性鱼？

207. 认识ω−3脂肪酸

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211. 奇亚籽vs亚麻籽有什么区别？到底哪个更好

212. 鉴于奇亚籽内有丰富的植酸和膳食纤维，虽然欧米伽脂肪酸3比较多，如果在不粉碎的状态下，是不是不太利于吸收？

213. 养生误区！鱼油到底该不该吃？Omega-3作用大揭秘

214. 奇亚籽vs亚麻籽｜营养、口感、适用人群对比

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221. DHA只能靠海洋补吗？

222. 脑健康“优等生”，介绍两种神奇的种子，为何有益降低痴呆症风险

223. 《三文鱼智商税营养师打死不说的3种"学霸鱼"DHA爆表还便宜到哭》

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247. 🌼｜补omega-3，吃这些食物就够了。⚠️Omega-3靠人体是无法合成的，只能通过食物补充才能获取，且Omega-3已被证明有助于预防心脏病和中风等心脑血管疾病，还能帮助改善大脑健康、延缓衰老。此外，Omega-3能帮助改善生育能力（改善精子和卵子的性能）。 🔆今天给大家整理了一期高Omega-3的食物，希望大家都能够科学补充Omega-3，养成健健康康的好身体！ #健康饮食 #健康科普 #Omega3 #食物与健康#抗炎饮食

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