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2025体能新标准：俯卧撑数量成男性心血管健康关键指标

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02-20 09:12

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零基础解锁俯卧撑！从跪姿到标准，模块化进阶指南

可能，有很多人在我最开始做俯卧撑的时候，都没想过我能坚持做到现在这样的水平吧？例如这组高阶俯卧撑。（不过，我这次飞起来的姿态还不够完美。）四年前，我做一组十五个的俯卧撑都费劲，后来能做到一组三十个，再接着是一组五十个，直到最多一组一百个以上。（其中，钻石俯卧撑能稳定做五十个。）有人说我体重小，这也确实是，那我就负重二十斤来做，加上体重能到一百三十斤。在这样的强度下，我从一组三十个突破到一组五十个，又花了我一年时间，直到现在一组最多七十个。但我现在不是只追求数量，而是兼具质量，从不太标准到力求每一个都能胸部贴地再起来。（其中，钻石俯卧撑能稳定做四十个。）怎么说呢，咱们有了目标之后，干就完事了，干翻它！薛亦樊的微博视频

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1. 零基础解锁俯卧撑！从跪姿到标准，模块化进阶指南

2. 可能，有很多人在我最开始做俯卧撑的时候，都没想过我能坚持做到现在这样的水平吧？例如这组高阶俯卧撑。（不过，我这次飞起来的姿态还不够完美。）四年前，我做一组十五个的俯卧撑都费劲，后来能做到一组三十个，再接着是一组五十个，直到最多一组一百个以上。（其中，钻石俯卧撑能稳定做五十个。）有人说我体重小，这也确实是，那我就负重二十斤来做，加上体重能到一百三十斤。在这样的强度下，我从一组三十个突破到一组五十个，又花了我一年时间，直到现在一组最多七十个。但我现在不是只追求数量，而是兼具质量，从不太标准到力求每一个都能胸部贴地再起来。（其中，钻石俯卧撑能稳定做四十个。）怎么说呢，咱们有了目标之后，干就完事了，干翻它！薛亦樊的微博视频

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4. #连续30天50个俯卧撑# 俯卧撑不止练胸，还藏着这些冷知识：古印度“刑罚”：俯卧撑最早是古印度囚徒的基础训练，英国人殖民时将其引入体操体系，成为现代俯卧撑雏形。恐怖纪录：美国人查尔斯·林斯特2022年1小时完成3877个；24小时最高纪录46001个，平均每秒约0.53个。心脏“试金石”：哈佛2019年研究显示，能做40个以上俯卧撑的中年男性，心血管疾病风险降低96%，比跑步测试更准。王者变体：最高阶是“俄式俯卧撑”爆发腾空击掌三下；还有人用拇指支撑完成标准动作。名人怪癖：丘吉尔在二战期间坚持每天做俯卧撑，称其为“保持头脑清醒的秘密武器”。 #肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

5. 讲真，每天做俯卧撑有用吗？每天做100个有效果吗？

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22. 崽子晚上非得拉着我做武术教练布置的任务，俯卧撑、仰卧起坐、左直拳右直拳啥的。我们以前从没做过俯卧撑，平板撑倒是练过，她还能保持身体一条线。但做俯卧撑，崽子要么翘起PP，要么塌腰，总之做不标准。教练特意发了视频来指导我怎么帮助孩子做标准有个过于积极的崽，老母亲不知该庆幸还是该叹气

23. 推荐全国男性俯卧撑各年龄段标准对照表，速看！

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37. 男性，一分钟做多少个俯卧撑算合格？

38. 做俯卧撑个数能测试男性健康风险？50岁左右，一次做几个算合格？

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68. 552训练干货：不同年龄段的俯卧撑标准因性别、身体素质等因素有所差异，以下是一般参考标准：男性 - 15-19岁：单次不得低于20个。 - 20-29岁：1分钟内做20-30次为及格，41-55次为优秀。 - 30-39岁：1分钟内做15-25次为及格，36-49次为优秀。 - 40-49岁：1分钟内做10-20次为及格，31-40次为优秀。 - 50-59岁：1分钟内做8-15次为及格，26-39次为优秀。 - 60岁以上：一次性做到11个俯卧撑为及格，18个为健康水平。女性 - 17-19岁：可以做到11-20个。 - 20-29岁：可以做到12-22个。 - 30-45岁：可以做到10-21个。 - 46-59岁：可以做到8-17个。#创作灵感

69. 做几个俯卧撑才算合格？各年龄段标准出炉，测测你的体能

70. 做多少个俯卧撑，才能证明你身体状态很棒？

71. 俯卧撑与心血管健康：一分钟俯卧撑次数如何揭示你的心血管状况？

72. 俯卧撑不止练胸！能测健康+分龄达标标准+分阶段方案，练对超高效

73. 50岁以上男性的俯卧撑标准会因不同的来源和评估体系而有所差异，但总体上可以根据以下常见标准进行参考：及格线：通常认为在10-15个左右。例如，有些标准指出13个为及格，而《国民体质测定标准》认为十个以上为合格。良好水平：一般在20-25个左右。比如有观点认为20个以上说明身体素质较好，还有标准将21-27个视为超卓。优秀水平：通常在30个及以上。部分资料显示30-40个属于优秀范围。需要注意的是，这些标准只是参考，个体差异较大，实际能力还需综合个人体质、体脂率、肌肉力量和锻炼习惯等因素评估。如果只能勉强完成10个以下，则可能意味着肌肉流失、心肺耐力不足，甚至心血管系统存在隐患。对于50岁以上的人来说，重要的是根据自身情况进行合理锻炼，逐步提高体能。对于50岁以上的女性，标准会相对宽松一些，但目前没有像男性那样详细明确且被广泛认可的具体次数标准。一般来说，如果能完成10个左右俯卧撑，可以认为身体状况还不错；如果能完成15个及以上，则属于较好水平。当然，同样要结合个人实际情况来看。

74. 大众体能测试指导课程—力量素质测试

75. 大众体能测试系列（1）—力量素质测试

76. 花甲年纪的我，俯卧撑目前水平25个！ 60岁人群俯卧撑的合理标准根据权威医学研究和体能评估标准，60岁以上男性的俯卧撑能力可划分为以下层级： 1.优秀水平：30个以上，表明肌肉耐力、心肺功能及血管健康状态较佳。1 2.良好水平：20-30个，符合《中华老年医学杂志》对健康老年人的肌力参考范围。 3.基础达标：10-15个，能够满足日常体力需求，但需注意肌肉流失风险。 4.警示区间：低于5个可能提示核心肌群退化或潜在健康问题，需进一步评估。

77. 练俯卧撑别瞎比！20-30岁vs45岁+男女合格线曝光，3个细节防腰伤

78. 俯卧撑个数，反映身体的健康素质和耐力，你能一次性做多少个？

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80. 男人经常做俯卧撑可防衰老

81. 俯卧撑的个数，反映你的身体健康和耐力，你能一次性做多少个？

82. 提高俯卧撑数量对身体有好处吗？