高强度间歇训练 vs 中等强度持续训练？127位健身达人真实体验告诉你答案_跑步机

1. 令脂肪“闻风丧胆”的HIIT：每天20分钟，燃爆你的卡路里

2. 什么运动可以延缓衰老？

3. 哈佛大学研究：30岁以上最佳抗衰运动，每天20分钟，效果堪比「青春药」

4. 有氧运动VS无氧运动，谁更抗衰？

5. HIIT：高效解决‘没时间’运动难题

6. 运动加速衰老，还是延缓衰老？ 2025年5月，天津医科大学和杭州师范大学的研究人员在《健康数据科学》期刊上刊发的一项研究发现：运动与大脑年龄呈现“U型”关系，即运动不足和过量运动均会加速大脑衰老；无论运动强度如何，适量运动才是延缓大脑衰老最佳方法。 ① 这项研究纳入近1.7万名参与者，他们年龄在37岁-73岁之间。研究人员根据他们日常的运动强度分为：轻度运动、中度运动、中度至剧烈运动、剧烈运动，分析运动与大脑年龄之间的关联。结果发现：所以运动强度与大脑衰老之间存在近似“U型”的关系，即运动不足和过量运动均会加速大脑衰老，而在适度运动时大脑衰老的值最低，表明适度运动大脑最年轻。具体来说达到以下运动时间，最有利于延缓大脑衰老： 1. 轻度运动（散步、做家务）——每周约34小时 2. 中度运动（快走、骑车）——每周约8小时 3. 中度至剧烈运动（慢跑、健身操）——每周约8小时 4. 剧烈运动（快跑、波比跳）——每周约1小时最终研究发现：无论运动强度如何，运动量并不是越大越好，适量才是关键。此前，《欧洲流行病学杂志》上发表的一项研究也显示，适度运动最有利于长寿。久坐不动、大量运动均加速衰老，适度运动生物衰老速度最慢。从死亡率来看，与久坐不动相比，适度运动的人死亡率降低7%，而更多的运动并没有带来额外的益处。 ② 最佳抗衰老运动来了：中等强度运动抗衰效果最显著 2024年9月，中山大学等研究团队在《老年科学》医学期刊发表的一项研究发现：经常久坐与加速衰老密切相关，而适当中等强度运动可以延缓衰老和延长寿命。③ 研究纳入了我国超2万名参与者，他们年龄在50岁或以上，收集了他们的体力活动、久坐数据，分析他们体力活动、久坐与长寿、加速衰老之间的关系。分析发现，经常久坐等较低的身体活动水平会加速衰老。与之相比，中等强度运动水平则带来的长寿、抗衰益处更大。中等强度运动代谢当量为4 MET，包括：快走、骑自行车、爬楼梯、跳舞等（久坐的代谢当量为1MET，正常步行的代谢当量为3.3 MET）。这项研究提醒我们，少坐多动，坚持中等强度运动，或是健康长寿和减缓衰老最有效方法！

7. 最新研究：规律运动不仅让你气色好、体力佳，还能在分子层面延缓衰老

8. 为什么要劝你运动？因为皮肤会发生这些惊人的变化！

9. 别再盲目跑步了！哈佛专家揭秘：真正“逆生长”的运动是它

10. 从线粒体视角看衰老：运动训练对肌肉功能的逆转之力

11. HIIT运动：最佳抗衰与恢复体能的秘密武器

12. 体育养城 | 科学抗衰老运动指南：这样搭配，让身体年轻10岁！

13. 每天20分钟逆转6岁！如果你30+，必练这个方案

14. 女性抗衰老的尽头是练肌肉，最佳抗衰运动——抗阻力训练！

15. 体能训练 | 高强度间歇训练(HIIT)训练的利弊分析

16. 天天运动“抗衰老”还是“促衰老”？3种运动方式！越练越“显老”

17. 30岁后最大摄氧量每年降1%？科学训练让你逆生长

18. 如何通过运动提升健康和延长寿命？

19. 医生直言：女性如果天天运动锻炼，用不了多久，脸上或有6种变化

20. 哈佛大学研究推荐的5大抗衰运动。

21. 来自哈佛医学院的最新研究：最佳抗衰老运动，每个人每天都能做到

22. 运动干预｜为什么力量训练，是抗衰老的最强策略？

23. 有氧抗衰VS无氧抗衰，选谁？如果只做有氧，你可能会有一个健康的心脏，但难免肌肉松弛、力量减弱（“瘦胖子”）。如果只做无氧，你可能身材挺拔，但心肺耐力可能不足，心血管健康风险依然存在。 1️⃣🏃长期有氧运动主打“内在 ” 有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、爬楼）主要通过提升心肺功能和线粒体健康来抗衰。长期有氧运动可逆转老年人的线粒体功能，使肌肉细胞年轻10-20岁。 1. 提升心肺功能，降低死亡率：这是有氧运动最核心的抗衰贡献。 2. 优化线粒体功能：线粒体是细胞的“能量工厂”，其功能衰退是衰老的核心标志。有氧运动能增加线粒体的数量和效率，让细胞保持年轻活力，减少氧化应激，从最基础的层面延缓衰老。 3. 改善血管健康：有氧运动能降低静息心率、血压，改善胆固醇水平，增强血管弹性，保持血液畅通。 4. 刺激脑源性神经营养因子（BDNF）：有氧运动能显著提高BDNF水平，促进神经细胞生长、增强学习和记忆能力，有效对抗大脑衰老和认知衰退。 2️⃣💪长期无氧主打“外在形态与力量” 无氧运动（如力量训练、短跑、高强度间歇训练HIIT）主要通过增加肌肉量和骨密度来抗衰。 1. 增加和维持肌肉量：从30岁左右开始，人体肌肉会自然流失，导致代谢下降、力量减弱、体型松弛。力量训练是对抗肌肉流失最有效的手段。更多的肌肉意味着：更高的基础代谢率：让你即使在休息时也能消耗更多热量，不易发胖。更强的功能性：让你中年乃至老年后依然能轻松上下楼、提重物，保持生活独立性。 2. 增强骨密度：力量训练给骨骼施加压力，刺激骨骼生长，有效预防和改善骨质疏松，大大降低年老后骨折的风险。 3. 改善身体成分和体型：无氧运动帮助塑造紧致的肌肉线条，防止皮肤松弛，让你看起来更年轻、更有活力。 4. 激素调节：能促进生长激素、睾酮等合成代谢激素的分泌，这些激素对维持身体的年轻状态至关重要。 “有氧为长寿奠基，无氧为生活添彩”。真正的抗衰之王，是 “有氧运动 + 无氧运动” 的组合。 #运动与健康 #最好的抗衰是运动#薄肌

24. 天天运动“抗衰老”还是“促衰老”？3种运动方式，越练越“显老”

25. 这两种运动，只做一次就有抗癌效果！女性尤其需要了解

26. 了解最大摄氧量：解锁心肺健康与运动表现的关键

27. 抗衰老（三）‖坚持规律二区训练促进线粒体健康

28. 抗衰怎么选?有氧运动vs无氧运动

29. 有氧慢跑：人体自带的“抗衰老引擎”

30. 细胞的“发电厂”：线粒体与你的能量和衰老

31. 高强度间歇训练（HIIT）全指南：从科学定义到实战方案

32. 心脏年轻20岁？4×4运动协议实测有效！ #抗衰老的有效方法挪威科学家实测：每周1-2次4×4运动，心脏直接年轻20年！方法超简单：4组4分钟高强度间歇（无法对话的强度），每组休息3分钟，全程仅30分钟！《循环》杂志认证：最大摄氧量提升18%，左心室弹性改善25%！最低摄氧人群死亡风险是最高者的4倍！用固定自行车/划船机就能练，久坐中年人必试！从每周1次开始，3周见效果！心脏年轻20岁不是梦！#高强度间歇训练 #心脏健康 #运动星计划 #抗衰老逆龄去皱纹

33. HIIT vs MICT：两种训练方式，谁的健康益处更大？时间有限也能高效健身！

34. 哈佛研究：30+女性最佳抗衰运动指南

35. Zone2 有氧基础训练和高强度间歇训练

36. 运动对于抗衰有多重要？

37. 一组高强度间歇训练,比跑步“减肚子”,预防肌肉流失,还抗衰老

38. 高强度间歇运动（HIIT）科普

39. 哪种运动对延缓衰老🧬效果最好

40. 世界更年期关怀日 | 更年期别慌！运动是最好的天然调节剂，这样练效果翻倍！

41. 运动训练：高强度间歇训练理论

42. 大龄骑行者如何进行高强度间歇训练？间歇训练是提升健康的重要方法

43. 百岁人生十项全能运动指南：从中年开始，预订80岁的健康自由

44. 力量训练 /有氧运动/HIIT：如何选择适合自己的运动方式？

45. 每天只需20分钟的高强度间歇训练 HIIT，就能激活身体的「马思雨工作室——/情怀/摄影/音乐/旅行时光 ——每天只需20分钟的高强度间歇训练 HIIT，就能激活身体的「逆龄开关」，重新定义衰老的界限。——正如古希腊哲学家希波克拉底所言：「运动是生命的良医。」研究表明，HIIT通过高低强度的交替训练，能够激发身体的潜能，促进细胞修复和能量代谢。无论是提升心肺功能，还是改善代谢健康，都展现出卓越的效果。

46. 用HIIT间歇训练提高最大摄氧量

47. 线粒体健康最佳运动：二区训练还是HIIT

48. 细胞发电机保养指南：让线粒体为你高效供能几十年

49. 运动对皮肤健康的影响研究进展

50. 公认的抗衰运动排行榜，跑步只能排第三，第一名或能让你年轻5岁

51. 运动抗衰:从内在激素到外在年轻，科学开启“逆生长”计划

52. 《更新线粒体，根治慢性病》之二：如何更新线粒体？饮食、运动与营养干预。

53. 抗衰老最好的办法之一就是HIIT训练，1周3次“无跳跃训练”，气色变好了，动作简单又有效

54. 科学健身 + 合理饮食：女性抗衰老的“黄金组合”

55. 25-35岁女生科学抗衰指南附每日执行清单

56. 运动抗衰实锤！日本研究：多做这3种运动，或改善皮肤衰老

57. 为什么慢跑1小时，不如HIIT训练20分钟？3个原因让你爱上HIIT

58. 哈佛大学研究：最佳抗衰运动，每天20分钟，效果更好

59. 跑步的“皮肤友好机制”：中低强度、长时间跑步能让心率稳定上升，全身血液循环加速，皮肤毛细血管充分扩张，给真皮层输送更多氧气和营养，同时快速排出代谢废物（比如自由基、汗液中的毒素），相当于给皮肤“深层排毒+补水”；而且跑步时身体释放的内啡肽，能减少压力激素（皮质醇），避免皮肤暗沉、长痘，自然显得细腻有光泽。#户外运动 #健身

60. 高强度间歇训练与中等强度持续训练干预神经退行性疾病患者认知功能的Meta分析

61. 香港岭南药厂●百年传承‖中年女性运动指南：用科学锻炼破解更年期健康密码

62. 适合30+的最佳抗衰运动🧘

63. 【副中心医声】关注更年期（八）--更年期的运动指导

64. 体育锻炼在逆生长实践中的量化策略与生理机制

65. 很多人怕做有氧会掉肌肉, 其实关键在怎么做。跑步属于长时间耐力训练, 身体会更偏向“变轻变省力”, 久了更容易掉肌肉。HIIT是短时间爆发训练, 会用到快肌纤维, 和力量训练更像, 对增肌更友好。你平时做哪种有氧? 评论告诉我。 PMID 34757594 PMID 35476184 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识 #有氧运动

66. 改善线粒体的5大生活方式（建议收藏）

67. 运动与衰老：寻觅抗衰“黄金量”

68. 什么是真正的高强度间歇训练（HIIT）？

69. 🍀过量跑步可能加速皮肤老化，而适度运动有助于维持胶原蛋白水平，促进皮肤健康。 🩷研究表明，运动对皮肤健康的影响呈现出双向性，主要取决于运动的强度和总量。 ⚠️过量运动的负面影响长时间、高强度的耐力跑会引发持续的氧化应激和低度慢性炎症，这会加速基质金属蛋白酶（MMPs）的活性。这些酶会分解皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，破坏皮肤的支撑结构，最终可能导致皱纹、松弛等老化迹象的提前出现。 ☀️适度运动的积极作用规律的中等强度运动能够有效改善全身的血液循环，为皮肤细胞带来更充足的氧气和营养。这不仅有助于维持成纤维细胞的活性，促进胶原蛋白的合成与更新，还能增强皮肤的屏障功能和整体健康状态。 🩷总的来说，为了在获得运动益处的同时保护皮肤，应避免运动量和强度的极端化，寻求科学、平衡的运动方案。#热点 #运动

70. 最大摄氧量问题大全，提升它就是给生命续费。别再把最大摄氧量当 “运动员专属” 啦！这个常被忽略的指标，其实跟你的寿命紧密挂钩 —— 数值高一点，心肺健康底气就足一点，说它是 “给生命续费” 的关键一点都不夸张！这篇最大摄氧量问题大全，从 “它为啥影响寿命” 讲起，帮你搞懂测法（手表 / 实验室 / 土方法都有）、避开误区（比如 “跑越快数值越高” 是错的），还教普通人用碎片时间轻松提升。想护好寿命、告别爬楼喘，先把最大摄氧量的事儿弄明白，准没错！ #最大摄氧量（VO₂max）、#VO₂max 测量方法、#VO₂max 健康关联、#VO₂max 提升技巧、#心肺功能

71. 跑者如何防止25岁身材45岁的脸？DeepSeek给出的系统性解决方案

72. （端粒效应）训练端粒：多少运动才足够

73. 更年期10分钟运动，帮助骨骼强健和减脂

74. 最佳抗衰运动

75. 8周有氧、抗阻和联合运动对年轻肥胖女性血流动力学和动脉硬度的影响

76. 【科普营养】别让心肺“发动机”老化：有氧运动是有效的抗衰投资！

77. 冯雪医生推荐的间歇性高强度运动，既提升精力又抗衰老，明星和CEO们都是它的粉丝

78. 658训练干货：适合初学者的跑步机耗能模式：对于初学者来说，选择低强度、易坚持的跑步机耗能模式较为合适，以下是一些推荐： - 有氧慢跑模式：这是最基本的模式，适合大多数初学者。一般建议将速度设定在每小时5-7公里左右，每次锻炼时间控制在30分钟以上，以提高心肺功能，增强耐力，同时消耗体内多余脂肪。 - 坡度走模式：采用上坡走的方式，既可以减少对膝盖的冲击力，又能提升一定的运动强度。可将坡度调至3%-5%，速度保持在每小时5-6公里左右，是一种安全又高效的有氧训练方式，适合想要减脂或心肺功能较差的初学者。 - 燃脂模式：该模式通常会结合不同的速度和坡度变化，使心率保持在最大心率的60%-70%，从而达到更高效的减脂效果。初跑者可先将速度设定在每小时6-8公里，随着身体适应能力的增强，再逐渐调整速度和坡度。 - 间歇训练模式：对于有一定运动基础的初学者，可以尝试间歇训练模式。例如，以每小时8公里的速度跑3分钟，然后以每小时5公里的速度走2分钟，交替进行。这种模式的热量消耗比匀速跑高20%左右，但要注意根据自己的身体状况调整强度和时间。#创作灵感 #健身运动 #健身训练 #健身跑步

79. 为什么 HIIT 对女性的身体和大脑健康很重要

80. 懒人福音来了 5分钟抗衰天花板运动做起来

81. 让我暴汗的HIIT

82. 【掌握代谢健康：解锁运动、饮食与睡眠的黄金法则】本文探讨了改善新陈代谢健康的三大生活方式因素：高强度间歇训练（HIIT）、按昼夜节律进食以及优化睡眠。高强度间歇训练被强调为一种高效的方法，通过增强线粒体功能、改善胰岛素敏感性和葡萄糖稳态来提升整体代谢健康。报告还深入介绍了昼夜节律进食，解释了为何避免深夜进食以及限时进食（尤其是早食）如何影响血糖调节和胰岛素反应。最后，报告强调了充足睡眠的重要性，解释了睡眠不足对新陈代谢的负面影响，并提供了改善睡眠的实用策略，包括良好的睡眠卫生和认知行为疗法。讲者指出，即使在睡眠不足的情况下，高强度间歇训练也能有效减轻对代谢健康的负面影响。 #代谢健康饮食运动#睡眠 #传递奔跑的力量 #一起奔跑

83. 运动，到底是延缓衰老还是加速衰老？

84. 如何保持最大摄氧量随年龄增长不下降？

85. 【高强度运动

86. 恢复制胜 | 强度足够大，训练才是有效的？

87. 更年期运动处方

88. 抗衰老的原理（力量训练vs有氧训练）

89. F&B调查局 HIIT 训练对比LISS训练

90. 跑步五年反而显老？三个细节决定你是抗衰还是催老

91. 低强度VS高强度训练，女性如何选择？

92. 哈佛教授亲测抗衰指南，看这一篇就够了！

93. 哈佛证实

94. HIIT

95. 别再盲目健身了，想抗衰这些运动才有效，适合35+的最佳抗衰运动

96. 抗阻运动 vs 有氧运动

97. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

98. 为什么你比同龄人显老？怎么才能延缓衰老？看完这个视频你一定想存点肌肉了。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #涨知识 #夫妻日常 #衰老

99. 有这5个习惯的人，老的快！要改改！#衰老 #健康生活 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

100. 一个视频说清楚如何抗衰老？#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知

101. 日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3

102. 想让皮肤年轻，需要知道皮肤衰老的根本原因 #衰老 #变美 #抗衰 #抖出健康知识宝藏

103. #解锁百岁老人长寿配方##我的百年人生计划#假如你能活到100岁，你准备如何优雅地老去？长寿，不只是岁月的累加，更是生命质量的延续。我们追求的不应只是“活得长”，更要“活得好”——而真正的抗衰老，不在于吃了多少补品，而在于你能否科学地激活身体内在的活力机制。人体如同一部精密的仪器，衰老是基因、细胞、环境等多层次因素共同作用的结果。当你开始发现以下信号：皱纹加深、垮脸、动态纹变静态！体能下滑，记忆力减退，生病后身体恢复能力变差…… 便是身体在提醒你：抗衰老的旅程该启动了！若你对此感同身受，以下七把“长寿密钥”助你开启高质量百岁人生：🥗 1. 选对吃对，打造健康餐盘！坚持天然食材、多样搭配，营养均衡，推行“彩虹餐盘”原则。每餐建议按“四个拳头”搭配：两个拳头蔬菜、一个拳头优质蛋白（鱼、禽、瘦肉、大豆、蛋、奶）、一个拳头粗细搭配的主食。特别要控制精加工食品和添加糖的摄入——糖化反应会破坏胶原蛋白，导致皮肤松垮、暗黄。🦷 2. 慢食，每餐吃到七、八分饱。细嚼慢咽能减轻肠胃负担，增强饱腹感。养成“每餐留一口”的习惯，控制在七、八分饱，不仅有助于维持健康体重，还能延缓细胞老化。🚶 3. 让运动“融入生活”。拒绝久坐，用步行通勤、站立办公打破静态魔咒。每日保证20分钟户外日照，促进维生素D合成——巩固骨骼的同时，亦是优质睡眠的无声推手。☀️ 4. 防晒做得好，年轻不显老。紫外线是皮肤老化的“头号杀手”，坚持防晒是最直接有效的抗衰老投资。🧠 5. 修炼情绪“钝感力”。长期压力会导致皮质醇水平升高，加速肥胖和衰老。建立愉悦的社交圈，培养平和心态，由内而外延缓衰老进程。🌙 6. 睡眠是“抗衰王炸”。规律作息、早睡早起，是性价比最高的抗衰老方式。深度睡眠时人体修复机能达到高峰。🌿 7. 借鉴传统中医智慧，补肾精抗衰老。中医认为“肾为先天之本”，有助于从根源延缓衰老。科学抗衰老的本质，是让衰老的进程慢一点，再慢一点。这不仅是为了延长寿命，更是为了提升每一刻的生活质量。从现在开始，用行动投资你的健康未来。

104. 关于抗衰的10个真相，这是我20年的总结，希望大家能够汇存！#变美 #中年女人 #情感 #护肤

105. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

106. 你离明星同款皮贴骨只差一步肌肉训练！

107. 抗衰的尽头是练肌肉！7个最佳健身动作，在家练遍全身肌群

108. 十大抗衰老运动，练练更健康。果断收藏起来！. 皓伦王明川的微博视频

109. 【#抗衰老的尽头是守住肌肉# 💪】#谁敢信这是55岁的莫文蔚# 随着年龄增长，肌肉流失是衰老的核心表现之一，30岁后肌肉量每年以0.5%～1%的速度下降，到60岁时可能流失30%以上。肌肉不仅是身体基础代谢的基石、力量的源泉，更是抗衰老的关键！中山大学中山医学院在《自然·衰老》（Nature Aging）杂志上发表一项研究发现：骨骼肌可能在帮我们身体“回春”、抗衰老！骨骼肌在衰老过程中存在抵抗机制，能够通过一些细胞核的自发性增多和肌纤维细胞的自我修复行为来延缓功能衰退、抗衰老。

110. 抗衰老的五个运动，保持肌肉质量

111. 未来抗衰，重点是抗炎；未来抗炎，重点是养菌！精准营养

112. 同样是运动，为啥人家有马甲线，你没有？[并不简单] 怎么锻炼能减小肚子？哪种运动方式可以延年益寿？快来找答案吧！一、运动强度这么分虽然天天“有氧无氧”挂在嘴边，但到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动是根据运动时机体的代谢状态是有氧代谢还是无氧代谢划分的。从运动者感受来说，可以持续较长时间，运动后肌肉酸痛感不明显，且恢复较快的是有氧运动；而负荷强度高，很难持续较长时间，运动后肌肉酸痛，恢复慢的一般是无氧运动。下面列出了常见的一些有氧和无氧运动，大家可以根据自己的情况对号入座。有氧运动：游泳、慢跑、步行、骑自行车、瑜伽、滑冰、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动：深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、举铁（举重）、高强度间歇性训练（HIIT）、百米冲刺、摔跤等。除了有氧无氧的分型，运动还可以根据运动强度分为低、中、高强度。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。一般可以根据最大心率和自己的主观感受判断运动强度。（注：最大心率=220-年龄）。低强度：运动时心率为最大心率的40%~55%；可持续进行，不会感觉特别痛苦。如快走。中强度：运动时心率在最大心率的55%~75%；可持续进行，但感觉比较困难，很难长时间进行。如慢跑。高强度：运动时心率在最大心率的75%以上；很难持续进行，感觉特别困难。如快跑、打球、跳绳等。搞清楚了这些，看下面的研究结果就好懂的多了！二、有氧运动竟然没法瘦肚子？国内的一项研究（图1），将59名18-23岁年轻女性（体脂百分比≥30%）被随机分为12周有氧运动干预组，包括全力以赴的短跑间歇训练（SITall-out，n = 11）；超最大值SIT （SIT120，n = 12）；高强度间歇训练（HIIT90，n = 12），中等强度持续训练（MICT，n = 11），或不训练（CON，n = 13）。图2：各组运动模式运动频率为每周3次，SIT120、HIIT90和MICT三组统一每次运动总消耗量为200KJ，SITall-out运动总消耗量＜200KJ。（注：200KJ的消耗量大概是慢跑30分钟的运动量。） 12周后，通过ct扫描测量腹部内脏脂肪区（AVFA）评估结果发现，除了CON组，其余运动组的全身和局部脂肪量均下降，其中SITall-out、SIT120和HIIT90导致的AVFA下降幅度大于MICT。但是SITall-out、SIT120和HIIT90三组之间的AVFA是没有显著差异的。换句话说，就是高强度训练要比中强度训练更能帮助塑造马甲线。但是高强度训练中不是强度越高效果越明显，需要根据自己机体状态和时间选择合适的类型。找到了偷偷赶超别人的方式！三、无氧运动竟还有这些好处？尽管无氧运动强度较大，且锻炼之后令人“神（萎）清（靡）气（不）爽（振）”，但看着看着文献，突然惊叹，无氧运动竟然好处这么多！ ①增加运动强度可以延长寿命一项研究发现，低、中、高运动强度组的绝对死亡率分别为 27.1、23.6 和 18.4/1000 人年。50岁以上的男性，增加运动强度可降低死亡率，且下降值与戒烟相关的死亡率降低相似。 ②抗阻运动有利于防止肌肉流失研究显示，急性抗阻运动后 1 天，骨骼肌中的内皮祖细胞（EPC）增加了一倍。这其中的机制就是碳和氮在运动相关组织（肌肉和肺）中的重新分配，以补充燃料。因此，高强度运动后可诱导肌肉和肺部细胞再生。看到无氧运动的好处这么多多，突然觉得，无氧完肌肉酸痛好像也不是那么难过了，只要心里默念“那是脂肪在燃烧”就好…… 悄悄说一声，无氧比有氧省时间还效果好！所以一般来说，长时间有氧运动的坚持性低于高强度间歇训练和阻力训练。当然了，还是要先动起来啊！来源：医学界内分泌频道

高强度间歇训练 vs 中等强度持续训练？127位健身达人真实体验告诉你答案

精选参考来源