筋膜枪对身体有好处吗？分析三大槽点弊端！

筋膜枪近些年一直非常受欢迎，但随着普及率的快速提高，筋膜枪肌肉损伤事故也变得越来越多，不少人都开始质疑筋膜枪不好用，就是智商税。究竟筋膜枪对身体有好处吗？运动健身博主今天就来和大家讨论下这个话题，并揭示筋膜枪的隐患弊端，希望大家可以警惕起来，科学地选择和使用筋膜枪。（下图是我用过的一部分筋膜枪）。

一、筋膜枪对身体有好处吗？

网上关于筋膜枪的负面评价越来越多，那筋膜枪对身体有好处吗？实际上只要我们避免那些存在危害的劣质产品，专业的筋膜枪是对我们身体有很大帮助的，下面我就来说说它的五大好处！

好处1、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能放松僵硬的肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环，帮助肌肉重获活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处2、对筋膜炎有改善效果

筋膜炎会给患者带来持续不断的疼痛，而筋膜枪的按摩力度可以直达深层筋膜和肌肉，促进筋膜组织的恢复，驱散筋膜中的炎症因子，帮助筋膜炎患者有效缓解疼痛感。

好处3、可以快速热身

运动前大家一定要进行热身准备，贸然开始运动很容易受到不必要的伤害，而筋膜枪能够帮大家快速地放松紧绷僵硬的肌肉，加速肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉组织的温度，从而达到肌肉拉伸、快速热身的好处，避免大家因为贸然运动而受伤。

好处4、可以有效改善肌肉劳损

筋膜枪能够缓解肌肉劳损问题，例如腰肌劳损就可以利用筋膜枪来改善，筋膜枪的高频率震动可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

好处5、减轻身体疲劳

在经过长期的运动、工作之后，身体可能会感到强烈的疲劳感，而筋膜枪能帮助大家减轻肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。

二、筋膜枪存在哪些隐患？

筋膜枪对身体有好处吗？通过上述讲解，我们可以发现筋膜枪的好处还是很多的，既然筋膜枪这么好用，那为什么很多人会吐槽筋膜枪损伤肌肉呢？这是因为市面上的筋膜枪很多都是不专业产品，它们击打力度不稳定、击打精准度差，使用起来就很容易损伤身体，此外错误操作筋膜枪也有以下三个方面的隐患。下图是健身教练员对筋膜枪隐患的看法。

隐患1、引起淤青、肌肉酸痛

不专业筋膜枪往往存在推力不稳定、击打精准度差等问题，这样的筋膜枪使用起来很可能损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。

隐患2、对骨头、关节造成伤害

市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。

隐患3、引发慢性损伤

如果大家长时间使用这类不专业的筋膜枪来按摩肌肉组织，可能会引起慢性损伤，这种伤害较为隐蔽，使用者刚开始不会有强烈的异样感，但用了一段时间之后，却可能出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、剖析筋膜枪产生隐患的四大关键原因

筋膜枪对身体有好处吗？筋膜枪本来是很好用的按摩工具，为什么会有这些隐患呢？下面我就结合专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图来为大家分析一下导致筋膜枪隐患的真正原因，了解了这些以后，大家就能加以规避。

1、迷信欧美大牌

现在仍然有很多人会盲目地推崇欧美大牌，但实际上国内的专业品牌生产出来的筋膜枪无论是专业技术含量还是基础品质都不逊色于欧美大牌，不但性价比更高，还更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌的筋膜枪主要是为欧美健身人群设计的，产品并不适配国人的肌肉特色，参数普遍过于暴力，肌肉承受力一般的国人使用这类筋膜枪就很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

2、选价格太便宜的筋膜枪

那些售价很便宜的筋膜枪看起来性价比高，实际上非常坑人，商家为了在维持低价的同时不影响利润，会过度缩减生产成本，选材用料都是很劣质，比如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，这种电机的设计并不科学，而且击打稳定性差，按摩力度不稳定，击打轨迹经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。

3、选择网红品牌的筋膜枪

很多朋友喜欢购买网红品牌的筋膜枪，这类品牌热衷于营销炒作，却没有重视筋膜枪相关的专业技术，产品普遍靠贴牌代加工的形式制作而成，没有筋膜枪专业技术沉淀，筋膜枪使用过程中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

4、使用不适合自己肌肉特征的筋膜枪

肌肉组织在饮食习惯、劳作方式、性别、年龄等多种因素的综合影响下，每个人的肌肉特征都是独特的，要是大家选购筋膜枪的时候不懂得结合自己的肌肉状态，而是盲从明星网红的推荐，很可能会买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

四、好的筋膜枪怎么选？分享八大指南！

筋膜枪对身体有好处吗？通过上述分析大家也应该能意识到，优质筋膜枪是有很多好处的，但并不是所有筋膜枪都是好产品，劣质的筋膜枪不仅无法为我们带来好处，还可能损伤肌肉，为了让大家选购踩雷，买到适合自己的筋膜枪，我总结了八大筋膜枪选购指南。

指南1、使用振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅太小，筋膜枪的按摩力度可能传达不到深层的肌肉、筋膜，所以大家选择的筋膜枪振幅至少在8mm以上，如果是有运动健身习惯的人群更推荐使用振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。

指南2、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

指南3、推力要选适合自己

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪推力太小，难以充分的按摩放松肌肉和筋膜，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

指南4、分明白mini枪和大枪的好坏

Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，仅适合部分肌肉层很轻薄的女性用户，运动发烧友、男性用户更适合使用大枪，大枪的按摩性能比较出色，可以充分满足大家的按摩需求。

指南5、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

指南6、选择档位丰富的款式

筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也可以具备八个档位之多。

指南7、远离低价产品

大家不要使用价格过低的筋膜枪，这类筋膜枪的材质普遍很劣质，做工也比较差，经常存在动力弱、噪音大、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率也普遍居高不下！

指南8、最好选择无刷电机

更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能更出色，具备出色的运行稳定性，使用寿命也比较长，而有刷电机是低价筋膜枪普遍在用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

以上八个选购指南可是我精心为大家准备的哦，所以大家一定要反复观看并牢记在心。了解了筋膜枪的选购指南后，我还为朋友们带来了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图和几款不错的筋膜枪产品，如果有朋友想要购买筋膜枪的话，也可以直接参考一下！

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入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、禁用筋膜枪的六大部位！

筋膜枪对身体有好处吗？除了要选对筋膜枪，大家在使用筋膜枪的时候也需要多加注意，要是不小心将筋膜枪击打到了错误的位置，也很容易损伤身体，要知道筋膜枪只适合击打肌肉软组织，因此大家在使用筋膜枪的时候一定要注意远离以下几个位置。

1、关节：使用筋膜枪击打关节就像是用关节撞击墙壁一样，很容易造成关节损伤。

2、胸腹：心脏、肺部、肾脏和胃等重要的器官都位于胸腹，使用筋膜枪有可能造成内脏损伤。

3、颈部：颈部两侧分布着颈神经和血管，非常敏感脆弱，受到击打会损伤神经。

4、腋下：腋窝有很多神经和淋巴组织，如果受到过强的力道容易受伤发炎或神经受损。

5、动脉：颈动脉和股动脉等大血管持续受筋膜枪击打可能会出现损伤，造成血栓，严重会导致缺血性中风。

6、头部：头部没有什么肌肉组织，还有非常丰富的穴位，使用筋膜枪击打头部容易造成脑震荡。

筋膜枪对身体有好处吗？现在大家应该对这个问题多少都有点了解了吧。优质的筋膜枪是很好用的按摩工具，它可以放松紧绷的肌肉、缓解身体疲劳、改善肌肉酸痛。但我要提醒大家，那些宣传很多的网红品牌、跨界大牌基本都是劣质筋膜枪，不仅按摩效果差，还容易造成肌肉损伤，大家最好远离它们。