这些食物帮你睡个好觉

2024-02-06 07:42:10 5点赞 7收藏 0评论

我们一天中有大部分时间都是在睡眠中度过,睡眠可以让我们得以休息,应对第二天的工作,毕竟足以说明睡眠对我们的重要性。睡眠质量的好坏直接影响第二天的工作学习效率,好的睡眠对我们很重要,如果睡眠不好,那么睡前吃什么有助于睡眠?我们今天来说可以帮助睡眠的食物。

小米粥是我们常喝的粥类,但是很多人不知道它有助睡眠的功能。那是因为小米粥含有色氨酸,可以能够抑制中枢神经的兴奋度,让人产生一定的困倦感,同时在进一步可以生成褪黑素,能够起到镇静和诱发睡眠的作用,有助于睡眠。

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燕麦是很多减肥者的首选,在燕麦中含有富足的营养,有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素,一点点就能起到促进睡眠的效果,当然要是食用量大,效果会更好的。

这些食物帮你睡个好觉

牛奶,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,很多人也说是心理作用,其实是因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。喝牛奶可以起到帮助睡眠的作用,因为牛奶中含有一定的钙质、蛋白质、色氨酸,具有安神的作用,在睡前适当喝一杯热牛奶有助于安神、养心、促进睡眠。

喝牛奶有一定的助眠效果,但是要讲究方法,一定要喝热牛奶,不要喝冷牛奶,喝牛奶时不要放糖,且最好是新鲜的牛奶。

最好在睡前2小时喝牛奶,不要在睡前或上床时再喝,如果喝牛奶后有过敏、肚胀等不适感觉,则需要避免,因为喝牛奶后由于消化作用、胃肠道刺激会干扰睡眠,所以需提前喝热牛奶。

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