跑步戴护膝，真的有用吗？专家来解答！

冬季跑步到底要不要佩戴护膝

如果是大体重的跑友或者初跑者，建议在开始跑步时佩戴护膝。护膝可以提供额外的支撑和保护，减少膝盖受伤的风险。

果在跑步中出现膝盖酸痛的情况，可以考虑佩戴护膝。护膝可以减轻膝盖的压力，缓解疼痛感。

如果膝盖之前有出现过问题，如韧带损伤或关节炎等，建议在跑步时一直佩戴护膝。护膝可以稳定膝盖关节，减少进一步损伤的可能性。

需要强调的是，护膝只是辅助工具，最能保护我们膝盖的其实是我们的腿部力量，尤其是我们的大腿前侧的股四头肌。如何锻炼自己的股四头肌呢？

重深蹲是一种简单有效的训练方法。站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。重复进行多次。

靠墙静蹲也是一种很好的训练方式。背靠着墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，并保持这个姿势30秒至1分钟。逐渐增加时间和次数。 坚持一段时间就能看到明显效果。但需要注意的是，错误的跑步姿势也很容易导致膝盖酸痛。尽量不要大步往前够着跑，后跟去落地，刹车效应对膝盖的压力蛮大的。正确的跑姿能有效减小对膝盖的压力。

那什么情况应该佩戴护膝呢？

伤愈恢复阶段：如果你曾经受过膝盖伤害，正在康复阶段，佩戴护膝可以提供额外的稳定性和支持，帮助恢复过程更加顺利。

大体重新手跑友：如果你体重较大或者刚开始跑步，你的膝盖承受的压力会更大。佩戴护膝可以减少膝盖受伤的风险。

气温低，需要给膝盖保暖：在寒冷的冬季，佩戴护膝可以提供额外的保暖效果，防止膝盖受凉导致不适或受伤。

建议选择专业的护膝产品，如安踏运动护膝。这款护膝具有以下特点：

1️⃣加压环围绕髌骨加压，保持膝盖的稳定性。

2️⃣面料的弹性很足，包裹感很强，辅助大腿发力。

3️⃣侧边支撑条能够稳固关节，支撑髌骨。

4️⃣内侧还有防滑硅胶条，运动时不会移位。

5️⃣内里是炽热科技，冬季防寒保暖。