冬天跑步，不管快慢，一定要记住这10点建议，非常实用

最近早上外出跑步，在公园里看见的跑者越来越少了，不知道是不是因为天气的原因，总之一到冬天，公园的跑道就变得冷清了。

在这样的寒冷天气下，你是否还在坚持跑步呢？

如果你依旧在奔跑，不管快慢，以下的这10点建议请你牢记，真的非常有用！

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1、不要起得太早，冬天晨跑，早上的空气很寒冷，吸入口中不仅咽喉不舒服还会影响肚子着凉，建议7点以后再去晨跑。

2、选一双适合冬天跑步的鞋子，尽量鞋底要既能防滑还要软和，避免路面太硬容易影响脚部，尤其晨跑时，有些路面有霜或者冰就容易跌倒。

3、距离大于速度，在冬天跑步不要以速度为主，建议长距离慢跑就好，更容易提升跑步的耐力和基础，而且冬天也最适合进行长距离拉练，所以不要弄错了方向。

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4、休息同样重要，很多人觉得冬天慢慢跑不累，跑完很舒服，就干脆不停歇的每天都在跑。其实无论什么季节跑步，一定要懂得休息，明白休息也是训练的一部分这个道理，只有更好的恢复才会有更好的进步。

5、如果冬天令你很难坚持下去，不妨加入一个跑团或者约上固定的几个好朋友，相互鼓励和监督去完成冬训计划，要相信熬过三九天的冬天训练，明年开春一定会得到质的成长和收获。

6、热身很重要！在冬天跑步热身是关键中的关键，万万不可忽视和大意，最好是能够热身10分钟以上再去开跑，等全身发热，因为只有关节和肌肉全部活跃开来之后，才能最大程度上的保障你的身体安全，以免受伤。

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7、跑完之后保暖工作务必做好，如果外面空气确实很低，建议直接跑到自己家小区门口再停下来，然后回家进行拉伸，不要穿着单薄的外套就在户外逗留，容易引起感冒，这一点也格外需要重视，特殊时期一旦感冒真的很麻烦！

8、不要硬撑！冬天跑步感觉累的时候不要和自己较劲，硬磕到底只会影响锻炼效果。不行就停下休息，要不就结合“跑—走”的形式去完成训练，总之要时刻倾听身体的反馈，然后适时的做出调整。

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9、可以结合交叉训练来给自己的跑步赋能，比如条件允许的情况下，可以去爬爬山、骑骑车等，然后平时跑休在家的时间也可以锻炼一下自己的核心肌群，这种额外的其他混合式交叉训练，对你的跑步帮助性都是非常大的。

10、保持积极乐观的心态，虽然冬天跑步很困难，需要自律和决心，但是请永远相信自己是一个强大的跑者，只要你在坚持，你就已经超越了身边90％以上的人。

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希望以上的这10点建议对你有用！

不管怎么说，那些冬天能够依旧保持跑步热爱不放弃的人，都非常的值得敬佩！

这个冬天，你还在跑步吗？