金靖挺8月孕肚又美又飒！注意这5件事，你也能轻松应对孕晚期挑战

前几日，金靖在自己的社交平台上分享了一组最新孕照，实在美呆了！网友们纷纷赞金靖如今已怀孕8个月，竟然还这么瘦这么美。

看看这巴掌脸、天鹅颈，纤细四肢，配上亮丽的妆容，以及又甜又飒的装扮风格，真的超有范儿！若不是挺着个圆圆的孕肚，当真看不出来这是个孕晚期的准妈妈。

金靖在镜头前摆出各种pose，无论是搞怪卖萌还是优雅端庄，都散发着她独有的魅力。整个拍照过程，金大美女体态轻盈活跃，元气中自然透出一股孕味儿。

升级为准妈妈后，金靖不仅变漂亮了，气质也温柔了几分。这或许就是母爱的光辉在不经意间绽放，让她散发出前所未有的柔和与美丽！

据说，金靖此次怀孕可没少遭罪，孕吐持续到7个多月，还被查出孕期高糖，一直小心翼翼控制着。所以现在她以这样的形象出现，更让大家见识到母爱的光辉，以及生命孕育之奇迹。

金靖在用行动证明，身为孕妈，即便遇到挑战，也要保持对生活的热爱和追求，并以积极乐观的态度去面对。愿金大美女在接下来的孕晚期生活，能继续保持好状态，顺利迎接小“金天”的到来！

我们都知道，怀孕28周到分娩的这段时间，称为孕晚期。大家都深有感触，进入孕晚期的准妈妈特别辛苦，因为身心各方面都会倍受“煎熬”。

比如，吃一点就饱，再吃就胃顶得难受；无法正常睡觉，平躺不了，翻身不易，起身困难；长时间坐着，脚会水肿；多走点路，就累得气喘吁吁；而且身体不堪重负，哪哪都疼，一不小心还长出妊娠纹……

不过，准妈妈们也不必焦虑，其实只要提前了解一些孕晚期的注意事项，做好各方面的准备和应对，孕晚期也能让自己过得更舒心！

1.孕晚期的饮食

《中国居民膳食指南》建议，孕晚期妈妈饮食可参考如下：

谷类食物‌：每天摄入200~250g谷类食物，包括薯类50g，全谷物和杂豆应不少于总量的1/5。

蛋白质‌：每天摄入鱼、禽、蛋、肉类总量为200-250g，以及300~500g的牛奶或奶制品。

蔬菜水果‌：每天摄入300~500g的蔬菜，以及200~400g的水果。

豆类和坚果‌：每天摄入15g的豆类和10g的坚果。

此外，孕晚期还应增加钙的摄入，以满足胎儿的生长需求。可多吃含钙量丰富的食物，如海带、紫菜、虾米、虾皮等。同时，适量增加动物肝脏和血的摄入，以补充维生素A和铁。

饮食上，准妈妈要坚持“少食多餐，控制体重”的原则，尽量营养均衡，让体重匀速增长，能降低早产和巨大儿的风险，还有助于顺产哦。

2.孕晚期的睡姿

孕晚期准妈妈，最大的考验是睡眠！只能侧睡很难躺平，否则身上就像压着一座大山。但侧睡久了也会憋得慌，想翻个身还得折腾半天，实在苦不堪言！

建议孕晚期准妈妈多采用左侧卧的睡姿，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，维持正常的血液循环，避免胎儿缺氧。还可以改善子宫右旋状态、减轻静脉的压迫，预防水肿等。

如果睡得不舒适，准妈妈可以准备一个孕妇枕，用以辅助支撑身体，尤其是帮助支撑腹部和背部，可减少压迫和翻身时的不适感。

3.孕晚期的活动

随着胎儿的发育，孕晚期准妈妈的身体负荷日益加重。这时候，妈妈的耻骨联合距离为4~6mm，骨盆被慢慢撑开，韧带自然松弛，此间距增大2~3mm左右，引起轻度分离。

所以准妈妈要避免长时间的站立或坐着，也不要经常弯腰、提重物等。因为不适当的动作，可能会使耻骨联合分离加剧，身体不适感加剧。

建议孕晚期的妈妈尽量多休息，有需要时，可通过骨盆带或是托腹带来缓解酸痛和沉坠感。身体允许的情况下，适度做一些运动，比如散步、瑜伽、游泳、凯格尔运动等。

4.孕晚期的产检

孕晚期的产检必须按时进行，自28周开始，应每2周产检一次，预产期前一个月，要确保每周去产检。留意每次产检结果以及胎位变化，并随时做好顺产或剖腹产的准备。

此外，孕晚期还有一件特别重要的事：数胎动。这是了解和观察宝宝发育状况的重要指标，因此每位孕妈妈都要熟练掌握该项技能。

孕妈妈每天早、中、晚各取一小时数胎动，将三次胎动次数相加后乘以4，得出12小时胎动次数。平均每小时胎动次数在3到5次之间，总数大于30次，且胎动有规律、有节奏，则视为正常。

5.孕晚期的情绪

孕期妈妈的情绪管理到位，是给宝宝最好的胎教。因为孕妈妈的情绪状态，会直接影响胎儿的生长发育，以及未来的性格形成。

负面情绪，可能会引起母体激素剧烈变化，对胎儿成长不利。比如孕晚期身体种种不适，对胎儿健康状况的担忧，以及即将分娩的恐惧，使准妈妈变得焦虑、敏感、易怒，甚至可能抑郁。

所以这个时候准妈妈更要注意自己的情绪稳定，给宝宝营造一个温馨、和谐的母体环境，不仅有助于自身健康，更是对胎儿进行的一种积极、正面的情感滋养。

结语

孕晚期的挑战有很多，但妈妈们也不必过分担忧。保持积极乐观的心态，像金靖一样，用笑容和坚韧面对孕期的每一个难关，相信自己总能够顺利度过，迎接新生命的到来！

我是 莞家妈妈 健康管理师/家庭教育指导师，进主页了解更多养育知识。