不医美，不科技，让你60岁的年龄，30岁面貌，维持冻龄成本100元

最近被被这位大佬刷屏了，这位60岁大大爷晒出了自己60岁的生日照，但是无论你怎么看，他给你的印象都是三十多岁而已，这就是大家口中的“冻龄”上一次被这样的消息刷屏还是林志颖。

让自己尽量年轻这几乎是所有人追求的，但是真的能做到的却很少，特别是对于我们普通人来说，整天为了房贷车贷拼了老命。

对于抗衰减龄我也坚持了很长时间，并且到现在一直都在坚持，不出意外应该会伴随我一生。照这张照片是时候忘记剃胡须了，看起来又老几岁。其实我已经40多岁了，但是给身边朋友的感觉是30多岁 ，有一次看背影还被媳妇的客户当着而且，把媳妇气的3天没睡好。虽然不能像上面👆那位大佬一样看起来年龄打5折但是我已经很满足了。

毕竟咱只是普通人，没有那么那么多的财力和资源来延缓衰老，自能找适合自己的方法。我维持这个状态其实成本很低，不需要买昂贵的化妆品，不需要医美。

和大家一样，过来之前30岁以后就放弃了身材管理，每天加班回家最快乐的时光就是躺沙发上刷小破站，还有就是吃零食，最喜欢吃巨甜的蛋糕🍰，这个有一次我吃了1斤，可以想像长胖的速度有多快了。

看着日渐肥胖的身体我都麻木了，人一胖就什么都随便了，不再讲究外型和衣品。直到有一天在配媳妇逛街的时候媳妇顺手拍了一张我的照片给我看，我哭了。中学的时间自己好歹也是班草，但是现在看着肥头大耳哪有当年的风范。上称一看已经近200斤了。肥胖带来的不仅仅只是外貌的改变，更重要的是身体，三高那是肯定不正常的。

所以之后的某一天我决定改变一下自己。对于一个胖仔来说，改变自己的第一件事就是身材管理，也就是减肥，关于减肥这件事情我也写了一篇心得，大家抽空可以看看，秘诀其实大家应该都知道，无法就是六字真言：管住嘴，迈开腿。减肥不全是同哭，更应该说是累并快乐着。运动这个习惯我到现在还坚持着。每天运动1小时左右。

真的想要显年轻，运动真的不能少，这个是刚需，并且有氧和无氧都要有。

看着自己一天一天变瘦，你会很有成就感，体重减下来之后再就是加上力量训练。有氧减肥瘦身，无氧增肌塑形。减脂很快，但是无氧增肌真的慢，而且我还是用2对哑铃练，所以难度就更大了，2年还是这种薄肌状态。

减肥塑形只是第一步，只能说达到这一步你已经成功了一半。要想保持年轻感你还要做很多，我们要多到“面面俱到”，其中最关键的就是防晒和控糖，这个我个人理解是最基本的也是花费最少的。

✅️防晒篇

想要皮肤不显老，防晒肯定不能少

很多人的固有印象，我一个大男人皮糙肉厚，怕什么太阳🌞

我相信很多同学和我之前一样非常忽略防晒保护，更甚至有的同学根本没有防晒的概念，很多同学大夏天的一点防晒措施都没有，顶着大太阳到处乱走，但是你知道紫外线对于皮肤有多大伤害吗？远比你想象的要大。

经常让皮肤暴露在紫外线下面你的皮肤会加速老化，紫外线会让皮肤分泌大量黑色素，加速你皮肤色色素沉淀，让你的皮肤出现各种色斑。最严重的就是juice加速皮肤的老化。

紫外线对皮肤的各种伤害。

防晒分为物理防晒和化学防晒。

物理防晒就是要用帽子和口罩保护皮肤，避免皮肤直接暴露在紫外线之下。所以每次通勤防晒衣和防晒口罩一定不能少。

防晒衣推荐买这种带口罩设计和大帽檐的，这样在骑电动车通勤的时候能够最大程度避免紫外线照射到皮肤。买的时候一定要看防晒指数，最少要UPF50+

当然如果你的防晒衣没有自带口罩设计，你还要买一个防晒口罩，最好是这种能够全面保护的。这个是我前两天买的，尺寸买小了，戴上了我感觉自己就是一个小丑🤡，所以还要退货重新买，同样大家要看防晒指数，标准和上面一样，越高越好。

✅️其次就是化学防晒，这个全靠防晒霜了。

防晒霜的品牌很多，价格有便宜也又贵，同样我们选择防晒霜一定要看它的防晒指数：SPF50+是最低的要求，至于其他的功能就看大家需求了。

我用的是大宝防晒霜，老牌子了，大学就用“大宝天天见”所以后面防晒霜也买了它家的，性价比很不错。这款防晒霜成膜迅速，上脸清爽不油腻，防晒效果挺不错的，最重要便宜。

✅️还有就是保湿，这个也很重要

为什么要保湿了？

作为现在人，我们所处的城市环境本身就很干燥、再加上经常吹空调空调房皮肤得不到水份、而且年龄增长，这些都会让皮肤水分流失，变得紧绷、起皮、粗糙。

所以保湿霜也要买，当然也是丰俭由人，可以买贵的，也可以买便宜的，但是一定要买大品牌。你没看错，我选择的还是大宝。价格虽然不贵但是使用体验很好，吸收快，用后皮肤有很好的湿润感，没有油腻的感觉，保湿效果很不错。当然还有它卖的便宜我买起来也没有负担

作为男人我的皮肤保养品基本就这么多了，算是最基本的了。我的同事可比我多很多，彻头彻尾的精致男生。

✅️接着说说饮食方面，就是控糖

先说控糖，关于控糖的好处很多，现在的人糖摄入太多，机会每天都会超标。控制糖的摄入对于抗衰老有着很好的效果。控制糖摄入-，可以有效减少糖化反应，皮肤不容易暗沉、发黄、松弛。而且你脸部的痘痘、出油、毛孔粗大问题会明显改善。

这里说的糖除了我们吃的面包、饼干、奶茶等这一类食品以外还有我们的主食精致碳水米饭、面条、馒头包子等等。听说还有戒糖的，那个真的太狠了，我肯定做不到，当然我相信很多同学也一定做不到，也不建议大家那样做，不普通不需要那么严格，个人觉得也不健康。

说的简单一点控糖就是控制碳水摄入。控糖 ≠ 完全不吃碳水。我们的主要目的是减少高糖+高精制碳水，减少糖化反应，让皮肤没那么容易暗沉、长痘、松弛。

尽量减少精米白面、糕点、含糖饮料、糖果、奶茶这一类升糖指数快的碳水。可以适量吃升糖满的碳水，也就是大家熟悉的红薯、玉米、土豆等等。

还有米饭其实是很不错的碳水，但是为什么有很多人觉得它不行了，一个是吃饭的时候我们还要吃菜，很多人自然而然的选择油腻的菜品，还有用油汤拌饭的，吃那么多油最后你怪米饭？

还有就是吃的太多了，碰到喜欢吃的菜你可以吃3-4碗，热量加起来肯定不低。

所以想要皮肤年轻感紧致，控制糖分摄入，适量饮食也很重要。没有哪个胖子看起来年轻，说显年轻的一般很大概率都是偏瘦的人。

我现在的吃发就是偏清淡高蛋白，早上是牛奶、鸡蛋或者八宝粥还有就是水煮青菜。中午正常吃，白米饭拳头大，菜少油偏水煮。这是今天的中午饭，并不是那些健身博主那样不是人间烟火，还是更接近大家的饮食习惯吧。晚上一个苹果，或者吃点牛肉、鸡肉都行，水煮100克以内。

怎么吃就不展开说了，网上教程一大堆，只要你有决心跟着做就好。今天早上看了这块面包一分钟，内心超级想吃，但是最后还是放弃了，控糖真的要看自己的毅力。

其实偶尔吃一次，你只要能控制自己的量也不会有多大影响，但是我挺过来了。

最后就是形象管理，人靠衣装，马靠鞍。所以自己的外型管理也非常重要，有些人给人的感觉很油腻不就是外型没管理好吗？这个又分为自身形象管理和外在形象管理。

✅️先说自身形象管理

首先就是头发，我个人还是推荐中年男人更适合短发。而且短发适合大多数人，价格也便宜，我们这5块钱一个就剪的很好了，至少它给别人会是很干净清爽的感觉。当然如果你特别有那种忧郁气质可以考虑长发。

其次胡须要每天剃，不要偷懒。相信我一般人胡子拉扎的不会让人觉得是帅气的大叔，别人更多感觉你不修边幅，邋里邋遢的，千万不要迷之自信，胡须要天天剃，至少2天一梯。

其实现在的电动剃须刀也超级便宜，当然喜欢体验更好的可以买贵的，毕竟这个买一个要用好几年，我是推荐大家买一个好的。

还有一个口气问题，这个95%的男人都会忽略，都知道天天刷牙，但是刷牙也不能测底解决口气问题。吃了大蒜、香菜、榴莲你去和别人说话，对于别人来说那就是灾难，当然你不会觉得。所以我推荐大家身上准备一瓶口气清新剂，吃了口味重的食物，记得饭后去漱口，然后再用口气清新剂清除口腔异味。

当然还有一个办法我现在就一直用，就是买口香糖，我包里时刻有一瓶口香糖，需要的时候就会来一颗，除了可以清晰口气，饿的时候来一颗，骗一骗大脑，延缓饥饿感。

最后还有衣着打扮，这个也很重要，人靠衣装佛靠金装，看看全身金漆的大佛肯定比没有金身的更加高端大气上档次，这个就留着下一篇来讲，如果还有下一篇的话。

还有抗衰老并不是单一的一个项目，而是要面面俱到，但是看着复杂，其实做起来有很简单，也没有大家想象的那样一天就是水煮一切，一滴油不沾，那样你也无法坚持。还有就是要保持快乐的心情，可以坚持就对自己再严厉一些，但是如果没有快乐感，你一定要放宽约束，一个好的心态最重要。不需要过分苛责自己。