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蛙泳划手越用力越不走水？90%的人都踩了这个认知坑

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05-18 10:09

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蛙泳收腿的时机，你做对了吗？

蛙泳划臂正确发力教学：关键不在高肘，而在有效抱水以2016年里约奥运会男子百米蛙泳决赛为切入点，通过解析世界纪录保持者亚当·皮蒂的夺冠技术，揭示了蛙泳划臂中一个普遍且致命的认知误区——盲目追求“高肘”。初学者常被教导要保持“高肘”姿态以便向后推水。然而，这种在自由泳和蝶泳中十分有效的技术，在蛙泳中却会拖慢速度。因为蛙泳的发力本质是“向内抱水”而非向后拨水。如果刻意保持高肘，不仅会缩小手臂在前方揽水的抱水量，还会导致肘关节僵死。这使得原本只需“外划、内抱、前伸”三步即可完成的动作，被硬生生拆解为四步，从而大幅降低了划水频率和动作效率。通过对比可以发现，皮蒂在比赛中完全没有刻意抬高肘部，而是采用类似“摇橹”的发力核心，动作干脆且深探抓水。反观其他坚持高肘的顶尖选手，虽动作幅度惊人，却产生了大量无效推力。正是这种技术理念的代差，拉开了赛场上的成绩鸿沟。总结而言，蛙泳划臂的核心诉求是给身体提供一个借力点，让躯干顺势向前滑行。想要有效提升蛙泳速度，游泳者应摒弃对“高肘”的执念，将注意力集中在双手引导的“摇橹”技巧上，专注于深探抓水和顺畅的内抱体感，以此来获得更刚猛的推力与更迅捷的节奏。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳划臂 #亚当皮蒂 #游泳提速 #高肘划水 #打破误区

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1. 蛙泳收腿的时机，你做对了吗？

2. 蛙泳划臂正确发力教学：关键不在高肘，而在有效抱水以2016年里约奥运会男子百米蛙泳决赛为切入点，通过解析世界纪录保持者亚当·皮蒂的夺冠技术，揭示了蛙泳划臂中一个普遍且致命的认知误区——盲目追求“高肘”。初学者常被教导要保持“高肘”姿态以便向后推水。然而，这种在自由泳和蝶泳中十分有效的技术，在蛙泳中却会拖慢速度。因为蛙泳的发力本质是“向内抱水”而非向后拨水。如果刻意保持高肘，不仅会缩小手臂在前方揽水的抱水量，还会导致肘关节僵死。这使得原本只需“外划、内抱、前伸”三步即可完成的动作，被硬生生拆解为四步，从而大幅降低了划水频率和动作效率。通过对比可以发现，皮蒂在比赛中完全没有刻意抬高肘部，而是采用类似“摇橹”的发力核心，动作干脆且深探抓水。反观其他坚持高肘的顶尖选手，虽动作幅度惊人，却产生了大量无效推力。正是这种技术理念的代差，拉开了赛场上的成绩鸿沟。总结而言，蛙泳划臂的核心诉求是给身体提供一个借力点，让躯干顺势向前滑行。想要有效提升蛙泳速度，游泳者应摒弃对“高肘”的执念，将注意力集中在双手引导的“摇橹”技巧上，专注于深探抓水和顺畅的内抱体感，以此来获得更刚猛的推力与更迅捷的节奏。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳划臂 #亚当皮蒂 #游泳提速 #高肘划水 #打破误区

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7. 蛙泳的身体位置以及与划手的关系。一、蛙泳的理想身体位置蛙泳的身体位置不是一成不变的平直，而是像海豚一样，在有节奏地、小幅地上下起伏。 1. “流线型”位置（漂浮与蹬腿后）：状态：在每次划手周期结束时，身体应尽可能保持水平、笔直的流线型。姿态：身体俯卧水中，双臂充分向前伸直，夹于耳后；头部隐藏于两臂之间，眼睛看向池底；腿部并拢伸直，脚尖绷直。目的：最大限度地减少阻力，利用蹬腿的推力高速滑行。 2. “高位”位置（划手与呼吸时）：状态：在划手和呼吸的瞬间，肩部和上背部会有一个明显的、向前上的抬起。姿态：胸部下压，肩部和上背部露出水面，头部顺势抬起（不是抬头，是身体抬升带动头部）进行呼吸。此时臀部位置保持相对稳定，不要过度下沉。目的：为了呼吸，并为接下来的前冲和蹬腿做准备。核心要点：身体的起伏是 “肩部带动” 的，而不是“臀部带动”的。错误的动作是撅屁股，导致下半身严重下沉。二、身体位置与划手的动态关系（一个完整周期）我们可以将一个完整的蛙泳动作周期分解为四个阶段，来清晰地看两者如何互动。阶段一：外划与身体启动（准备抬起）划手动作：双臂从流线型开始，掌心稍外翻，向外、向后划开，略宽于肩。此时产生的推力很小。身体位置：身体仍保持流线型，但随着外划开始，已经为身体的抬升积蓄了“势能”。感觉像是用手掌和小臂“抱住”一片水，作为身体的支撑点。阶段二：内划与身体高位（呼吸时刻）划手动作：这是产生主要推进力的阶段。肘关节弯曲，手掌和小臂向内、向后、向上划水（像一个心形或钥匙孔的形状），划至胸前。身体位置关系：划手提供了升力：内划的向后上的分力，像一个杠杆，将肩部和上背部有力地抬出水面。这是身体达到最高位的时刻。呼吸顺势完成：身体抬升自然带动嘴部露出水面，轻松吸气。切记：是身体抬高带动头部，而不是抬头导致身体下沉。臀部保持稳定：核心收紧，避免因肩部抬起而让臀部过度下沉。阶段三：前伸与身体前冲（钻入水中）划手动作：这是蛙泳技术的精髓。吸气结束后，手臂迅速向前伸直，回到流线型。伸手的速度要快，就像“穿透”一个狭窄的洞口。身体位置关系：前伸引导身体前冲：手臂快速前伸，会带动肩部和头部迅速向前、向下钻入水中。形成“波浪”势能：这个前冲动作，使得身体从刚才的高位，像波浪一样有一个向前的势头，为接下来的蹬腿创造了最佳的发力角度和时机。阶段四：蹬腿与流线型滑行腿部动作：在前伸动作完成后，立即进行收腿和蹬夹水。蹬夹要有力，产生主要的推进力。身体位置关系：身体处于最佳蹬腿角度：由于前伸带来的前冲，身体处于一个轻微的下倾角度，这时蹬腿的力量可以最有效地转化为向前的动力。回到流线型：蹬腿结束后，身体再次完全伸展，保持极致的流线型，利用蹬腿的推力高速滑行，直到速度开始下降，开始下一个循环。三、常见错误及纠正 1. 错误：划手过大，过深或过后后果：产生的阻力远大于动力，身体抬起过高，下沉也更深，破坏节奏。纠正：牢记“高肘划水”，划手范围在肩部前方。想象在胸前抱一个球，而不是在身体下方划水。 2. 错误：抬头呼吸（而非身体带动）后果：颈部受力，臀部下沉，形成“坐姿”游泳，阻力巨大。纠正：练习“划手-抬身-呼吸”的节奏感，感觉是胸口顶出水，下巴只是微抬。 3. 错误：划手与蹬腿同时进行（“平板式”蛙泳）后果：手和腿的推力相互抵消，身体没有起伏，效率极低。纠正：严格遵循 “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿” 的口诀。确保手臂前伸几乎完成时，再开始蹬腿。 4. 错误：手臂前伸停顿后果：身体失去前冲的势头，直接下沉，需要重新启动，破坏节奏。纠正：手臂前伸要迅速、连贯，与蹬腿动作紧密衔接。总结蛙泳的身体位置与划手是一个完美的动力链：划手（内划） → 提供升力 → 身体抬至高位（呼吸） → 手臂前伸 → 引导身体前冲下钻 → 创造蹬腿时机 → 蹬腿推进 → 回归流线型滑行 → 准备下一次划手。掌握这个动态关系，就能游出那种优雅、流畅、富有节奏感和推进效率的波浪式蛙泳。#抖音小助手 #游泳#蛙泳手 #蛙泳#上海同城

8. 蛙泳换气靠手不靠头，这个原理很多人不懂

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13. 蛙泳高肘抱水技巧。蛙泳高肘抱水的核心是肘高于手、稳定大臂、小臂发力，分4步做，配合练习可快速掌握。一、动作步骤 1. 外划抓水：手臂前伸，掌心外斜下约45°，外划至略比肩宽，肘部微屈，别沉肘。 2. 转腕抱水：外划结束立即转掌心对水，肘高于手，大臂稳定与肩水平，小臂与大臂约90°发力抱水。 3. 夹肘收手：小臂向身体抱约30厘米即夹肘，手收至下巴前，肘部贴体，别后拉。 4. 前伸流线型：双手并拢快速前伸，肩前送，保持身体直线以减阻。二、核心要点 • 肘位要高：肘始终在肩 - 手连线之上，建立大阻力面，推进力更强。 • 稳定大臂：大臂与肩同高，仅小臂内划抱水，避免沉肘拖肘。 • 浅抱快夹：抱水行程短、节奏快，快速前伸，身体尽快回流线型。 • 发力顺序：外划慢、抱水渐加速、夹肘前伸快，动作连贯无停顿。三、常见错误与修正 • 沉肘拖肘：外划后大臂下垂 → 练习时大臂贴耳侧固定，仅小臂划水，强化“肘高于手”。 • 抱水过深：小臂划水过深 → 控制抱水深度约45°，30厘米行程即夹肘前伸。 • 发力混乱：大臂小臂一起划 → 分解练习：先外划，再转腕高肘抱水，最后夹肘前伸，逐段强化。四、高效练习方法 • 陆上模仿：站立或坐姿，模拟外划→转腕高肘抱水→夹肘前伸，反复练，强化肌肉记忆。 • 水中分解：扶池边，专注高肘抱水，感受小臂水阻，熟练后配合换气与蹬腿。 • 辅助练习：戴划水掌，放大水感，强制高肘发力；或用浮板，专注手臂动作，避免身体晃动。五、配合要点 • 抱水时身体略抬，利于换气；夹肘前伸时低头，身体前扑，衔接蹬腿，形成“划抱夹伸 - 蹬夹”的流畅节奏。 #蛙泳技巧 #高肘抱水 #游泳教学 #零基础学游泳 #游泳干货

14. 不要再这样游蛙泳了，不好看也游不快！

15. 蛙泳技术动作解析

16. 蛙泳发力点搞懂了，又快又省力

17. 蛙泳手划水的正确姿势

18. 蛙泳配合：新手必背的“黄金口诀”，照着练告别手忙脚乱蛙泳学不会，多半是节奏乱了！很多人练蛙泳时，总想着同时动手动脚，结果越游越累，还呛水不断。其实蛙泳的核心，就藏在一套“先做什么、再做什么”的顺序里。记住这句口诀：抬头划手腿不动（吸气）→ 伸手埋头慢收腿（憋气）→ 伸直胳膊蹬夹腿（憋气）→ 手脚并拢漂一会（呼气）。第一步，抬头划手腿不动。划手不是为了往前冲，而是为了把上半身抬出水面吸气。划手时，双腿保持伸直并拢，别着急收腿，不然会打乱身体平衡，还会产生额外阻力。第二步，伸手埋头慢收腿。双手向前伸直、低头入水的同时，再慢慢收腿。很多人收腿太快，会让身体一下子下沉，这一步一定要“慢”，让身体顺着水的浮力，稳稳地过渡到蹬腿动作。第三步，伸直胳膊蹬夹腿。手臂一定要先伸直再蹬腿！这时候蹬腿的动力才能全部转化为前进的推力，不然力量会被抵消，游起来只会原地踏步。蹬腿后，双腿快速并拢，形成一个“箭头”。第四步，手脚并拢漂一会。蹬完腿别急着划手，让身体保持流线型漂2-3秒，既可以节省体力，又能让身体在水中稳定下来，为下一次吸气做好准备。很多新手的误区，就是手脚同时发力，结果既吸不上气，也蹬不动水。按照这个口诀拆解练习，先练划手吸气、再练收腿、再练蹬腿，最后连起来，很快就能找到节奏。记住，蛙泳游得好不好，不在于划得多快，而在于节奏稳不稳。摘要：本文针对蛙泳新手手忙脚乱、节奏混乱的问题，拆解了“抬头划手-伸手收腿-蹬腿-漂浮”的四步配合口诀，明确了各阶段的动作要点与常见误区，帮助新手建立正确的动作顺序，告别呛水和原地踏步，轻松掌握蛙泳配合节奏。 #蛙泳教学 #蛙泳配合口诀 #新手学蛙泳 #游泳入门技巧 #泳教头讲堂关注泳教头·泳讲堂，下一期我们拆解蛙泳蹬腿的“收翻蹬夹”细节，教你怎么蹬腿才省力、不塌腰！

19. 蛙泳轻松游的核心技巧：划手与阻力控制

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21. 为什么你的蛙泳比走路还慢？蛙泳提速秘籍来了！

22. 蛙泳划手想丝滑走水，关键在“收放有度”：划开约1.5倍肩宽就够，千万别贪大动作——高肘架起时，像托着一汪水似的稳住，肘尖稍高于手掌，抱水才够扎实；夹肘要快，像捧着宝贝怕摔了似的往怀里收，把水“抱”得牢牢的；最后前伸手臂得送得直、送得远，指尖朝前，尽量把身体拉成一条直线，阻力自然就小了。按这节奏来，划水时就像鱼游过水面，又顺又有劲儿～#蛙泳 #蛙泳划水 #蛙泳教学

23. 蛙泳有力无速？试试这几点！

24. 蛙泳不走水，你和高手之间，就差这几点

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26. 6个蛙泳的进阶技巧，让你游出专业感

27. 蛙泳核心节奏 —— 提速密码

28. 正确的蛙泳划手始于抓水，而新手们在这里最容易出错 ➡️ 最常见的错误——抓水时肘部下陷 — 划手开始时，肘部下降过低，手臂失去支撑，动作变得软弱且无效 ✔️ 如何避免这种情况？ — 手臂入水，肘部保持高于手腕，前臂在身体下方抓水 👉 订阅吧，这里用简单的话分析错误和游泳技巧 #游泳 #公开水域游泳者 #游泳训练 #游泳#游泳

29. 蛙泳划手总翻车？教练四步教学，换气超轻松！

30. 蛙泳高手的细节：从溜水到高效抱水，只差这关键一步

31. 泳池里蛙泳游得慢？手的错误姿势是关键！🤦‍♀️ 1️⃣错误动作：很多人蛙泳时手划水像划水摸鱼，手臂前伸过度或划水幅度过小，导致前进动力不足。划水时手掌没完全张开，容易被水带偏，游起来累还慢。 2️⃣正确姿势：划水时手掌向外微微倾斜，手掌像小桨一样向外划水后向内抱水，形成"挖水"动作，手臂尽量贴近水面划动，减少阻力。手指并拢，掌心对准前方，划水幅度适中，这样才能更省力高效。 3️⃣练习技巧：先在岸边练习划水动作，感受正确发力点，再到浅水区练习。每次划水后看手的轨迹，调整手掌角度，慢慢找到水感。重点是保持手臂前伸时身体的流线型，避免抬头或低头破坏身体平衡。 #游泳#蛙泳技巧

32. 一个口诀搞定蛙泳，原来有些人的蛙泳都学错了

33. 全网最细蛙泳划手教程：掌握“高肘与前抛”，告别拖肘老毛病

34. 蛙泳划臂的秘密：掌握“外划+抛身”节奏，告别死板动作本期视频详解蛙泳手臂前冲的专项训练与核心发力技巧，帮助泳者突破速度瓶颈。内容分为陆地热身与水下实战两部分：陆地评估与强化：训练前需评估腰部柔韧性以防受伤。推荐通过“固定脚踝抬身”动作强化背部核心。关键节奏是“外划等待、抱水抬身、借力前抛”，利用身体下落的势能转化为推进力。水中核心意识：强调利用抱水时的“水墙”阻力自然浮身，并建立“骑浪”意象。避免机械伸臂，而是要抓住重心前移的瞬间，将身体像投掷物一样向前“抛”出。辅助窍门：建议使用划水掌放大阻力感，或通过“掌心托球”练习来矫正划水轨迹，建立连贯的抓水手感。通过反复打磨“抬身”与“前冲”的流畅衔接，即可掌握蛙泳高效游进的精髓。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳划臂 #核心力量 #游泳技巧 #水感训练 #陆地训练 #重心转移 #蛙泳换气 #游泳进阶

35. 蛙泳划水全解析：中指相遇瞄准肚脐，游得轻松又省力！

36. 蛙泳划水全解析：中指相遇瞄准肚脐，游得轻松又省力！蛙泳划水动作教学！双臂外划抱向胸口掌心立起切勿平放位置瞄准肚脐尽量让中指指尖先相遇借着滑行向下压水双手合十聚拢中央蓄力准备向前突刺配合低头瞬间发力双臂平行向前伸直外划、滑行、抓水收手同时微挺胸膛手臂前伸头部跟进 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳划水 #游泳技巧 #蛙泳手部动作 #游泳 #运动 #水上运动

37. 蛙泳3招让你轻松提速！

38. 蛙泳的身体姿势跟着动作变，游得更顺阻力更小

39. 蛙泳极速抓水教学：手腕灵活介入，瞬间减少出水阻力做蛙泳抱水起手时，别只是傻傻地把手张开，重点在于手腕的配合，外划的同时手腕要顺势打开。大家看蝶泳，手腕是锁死固定去抓水的；自由泳也同理，锁住手腕去抱水。这种感觉与其说是手腕发力，不如说是手腕在“撑”着水。但蛙泳就不太一样了。众所周知，蛙泳是极其依赖蹬腿的泳姿。我们要清楚，身体上浮出水的这个过程，恰恰是阻力最大的阶段。因此，与其僵硬地用手腕死撑着去抓实水，不如手腕灵活介入，快速兜水后立马收手移臂。通过制造极速移臂，最大限度压缩这个高阻力区间，让我们能更快地把动力衔接到蛙泳腿的强力推进上。 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳技巧 #游泳 #自由泳 #蝶泳 #抱水 #抓水 #手腕 #游泳提速 #运动 #健身 #蛙泳腿

40. 核心细节全拆解：30秒教你学会标准蛙泳划手还在水里盲目“刨水”吗？其实蛙泳划手的精髓就在于外划、内划、伸手的节奏感！🏊‍♀️ 本期视频通过真人示范，带你精准掌握手部动作：外划抓水：双手向外侧下方划动，感受水的阻力。内划抱水：手掌向内收拢，将水推向胸前，这是前进的核心动力。前伸滑行：双手合十并迅速前伸，减少阻力，享受滑行瞬间。 💡 动作要领：划手不要过宽，收手要快，前伸要直！建议先在陆地上像这样多练习肌肉记忆，下水后会有质的飞跃。 #游泳教学 #运动 #体育 #游泳日常 #运动健身

41. 蛙泳感觉很累，游不长，那动作一定有问题

42. 蛙泳几个关键技术要点，体位高平一直保持高臀位高髋位。髋位升高1厘米都会减阻力和增加动力。高肘抱水动力来自于入水的第一个波动，类似蝶泳的一次打腿

43. 【省直健身】新手必看！苏教练手把手教你学会标准蛙泳，轻松畅游不费力！

44. 蛙泳常见5个错误

45. 姐妹们，照着这个练，蛙泳一定可以学会。1. 趴平别撅屁股：身体在水里尽量趴平，头看池底，吸气时下巴抬出水面就行（别使劲后仰），吸完气赶紧低头趴回去。\n2. 脚丫子是关键（蹬夹水）：\n收腿：光收小腿，脚后跟往屁股靠（别撅屁股收大腿）。\n翻脚：最重要！收完腿，脚丫子往外撇开，像“外八字”，脚心对准后面（想象用脚底板蹬墙）。\n蹬夹：大腿使劲，两脚画个半圆（往外、后蹬，然后用力快速夹腿并拢）\n3. 划手别瞎扑腾：\n手往两边扒拉点水（别太宽）。\n然后胳膊肘抬高，手往怀里划水（像把水抱到胸前）。\n划完赶紧把手并拢往前伸直（像钻水）。\n4. 换气看划手：\n手往怀里划水时，头自然抬起来，用嘴快吸一口气。\n头埋回水里后，马上用鼻子吐泡泡（别憋气！）。\n5. 手脚配合口诀（记死！）：\n手动脚不动：划手时，腿伸直别动。\n伸手再收腿：手往前伸直的时候，开始收小腿。\n伸直再蹬腿：手完全伸直并拢后，再用力蹬夹腿！\n蹬完漂一下：蹬完腿全身绷直，滑行一小会儿（省力关键！）。\n6. 别一起动！划手和蹬腿绝对不能同时做！一定是手伸直了再蹬腿！\n大白话核心就三点：\n1. 身体趴平少阻力。\n2. 脚丫子翻好使劲蹬夹（主要动力）。\n3. 手脚配合记口诀：手动脚不动，伸手再收腿，伸直再蹬腿，蹬完漂一下！\n照着这个练，多下水找感觉，别着急，慢慢就顺了！#游泳技巧 #每日分享 #蛙泳 #学游泳 #成人学游泳

46. 蛙泳第三课：蛙泳手臂动作 + 单独划手换气

47. #蛙泳减阻游得快的3个技巧。想让蛙泳游得又快又轻松？关键在减阻滑行！学会这3招，告别无效划水～ 1️⃣收腿有讲究：不能收小腿也不能收大腿，正确做法是收小腿并屈髋收大腿，脚后跟要和后背保持一条直线，这样才能保证蛙泳腿发力效率，为滑行打下基础～ 2️⃣配合要精准：蹬腿时机很重要，腿蹬早或晚都会影响滑行。记住，等上半身手臂完全伸直，先破开阻力，再蹬腿，此时阻力最小，滑行效果最好～ 3️⃣滑行要充分：蹬完腿别急着划手换气，一定要有2到3秒的滑行时间！这样才能让身体保持流线型，真正实现减阻畅游～掌握这三点，蛙泳速度和轻松感双提升！ #游泳#蛙泳技巧#运动健身

48. 新手自学蛙泳超详细教程（零基础也能会）宝子们！自学蛙泳抓准3核心：动作规范、换气节奏、身体漂浮，一步步练超省心～第一步：先练水中漂浮（克服怕水，打基础）站浅水区，深吸一口气低头入水，身体放松绷直，手臂贴大腿，双脚并拢，蹬池壁自然漂浮10秒再起身，每天练5组，找到水的支撑感。第二步：腿部动作（蛙泳动力核心，重中之重） 1. 收腿：屈膝收至大腿与身体呈90°，脚掌勾起（勾脚是关键！），脚跟贴屁股，膝盖宽度不超肩 2. 翻脚：脚掌向外翻开，像青蛙脚掌一样外撇，为蹬夹水蓄力 3. 蹬夹水：双腿向两侧后下方蹬出，再快速并拢夹紧，动作要连贯，蹬夹完飘2秒再收腿 • 陆地先练熟，再下水扶池边练，每组20次，练到肌肉记忆第三步：手臂动作（辅助前进+配合换气） 1. 外划：手臂伸直，掌心向外下方划开，划到与肩同宽 2. 内划：屈肘高肘，掌心向内抱水，划至胸口两侧 3. 前伸：手臂向前伸直并拢，掌心相对，飘2秒再重复 • 手臂动作要轻，主要靠腿发力，别乱划浪费体力第四步：手腿换气配合（最关键，避免呛水）核心口诀：划手抬头吸气，收手低头憋气，蹬腿吐气漂浮 1. 手臂外划时，抬头快速吸一口气（嘴巴张大吸，别用鼻子） 2. 手臂内收时，低头入水，嘴巴鼻子慢慢吐气（水下把气吐完） 3. 手臂前伸、蹬夹水时，身体漂浮，保持流线型 • 先练“手腿配合”（划手-收手-蹬腿-漂浮），再加换气，新手别着急 #游泳新手入门 #游泳技巧干货 #零基础学游泳#蛙泳入门 #新手学蛙泳

49. 蛙泳游不好的终极救星：陆地模拟+水下实操，轻松突破100米

50. 蛙泳驱动力不能只靠腿：6步强化蛙泳手，动力提升40%！

51. #蛙泳瓶颈怎么破？三个细节要牢记。🐸蛙泳想突破瓶颈？这三个核心细节必须掌握！练对了效率翻倍，游起来更轻松～ 1️⃣强化身体姿势：肩胛要向上伸展，保持身体线条流畅，这样才能减小水阻，游得更快更稳。 2️⃣强化脚踝灵活度：多做勾紧脚踝画圈圈的动作，同时记得夹紧臀部，让腿部发力更集中，蹬夹更有力。 3️⃣强化手掌划水阻力感：划水时感受启动时的阻力，找到发力点，这样手臂划水才能更有力量，推进效果更好。 #游泳#蛙泳教学#游泳技巧

52. 蛙泳手速成秘籍*学员林妹妹陆地练手超有用像图里这样弯腰屈膝,双手模拟划水轨迹，每天10组x20次，一周就有明显感觉~ 重点：抱水时想象抱一个大西瓜新手容易犯的小碎手"问题立马改善！动作拆解看这里 1.准备姿势:双脚分开一前一后，膝盖微屈，上半身前倾45° 2.划手步骤： -向外划圈时掌心向外像抱圆筒 -向内夹肘时迅速收拢夹到胸口位置 -向前伸展要伸直但别锁死关节注意别耸肩！发力点在背部和手臂后侧，练完酸才是练对了哦～#游泳入门 #蛙泳手练习 #运动技能提升 #女教练 #内江学游泳

53. 蛙泳技术标准规范，就照这个练！

54. 最标准的蛙泳慢动作示范，漏看遗憾

55. 挑战两期视频教会你们学蛙泳，第一期#蛙泳#get 新技能#恒温游泳馆#室内游泳池

56. 拒绝“直上直下”式蛙泳！一个练习教你学会高手的高效换气节奏蛙泳初学者和大神最关键的区别在哪？！游得好的人，在双臂划开呈Y字抓水时，头是配合着慢慢抬升的。但反观下面新手的动作，看到了吗？头先猛地抬起，手部动作却滞后于头部。这种姿势会导致身体垂直耸起，游起来就会感觉一顿一顿的，阻力很大。建议这类朋友练习“划一次手抬头换气，再划一次手低头不换气”的交替游法，一旦掌握了“头比手晚一点抬起”的那种节奏感，你就会发现即使在换气时，身体也能顺势向斜前方冲出去，游得更远！！ #游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳技巧 #蛙泳换气 #运动 #游泳初学者 #高效游泳 #游泳训练 #蛙泳慢动作